Комплекс 3. Упражнения для мышц живота

В следующих упражнениях вдохи и выдохи выполняются медленно, плавно, с акцентом на движении живота. Во время вдоха живот максимально выдвигается вперед, на выдохе – втягивается внутрь так, что передняя его стенка приближается к позвоночнику.

Активизация живота (рис. 74, а, б)

И. п. – стоя, кисти рук – на гребнях подвздошной кости.

В д о х – расправить плечи, прогнуться в грудном отделе позвоночника и вытянуться грудиной вверх.

Выдох– позвоночник выпрямляется, плечи опускаются в свое естественное положение, живот втягивается внутрь так, что его передняя стенка максимально приближается к позвоночнику.

Сознание следит за движением прямой мышцы живота.

Скручивание живота

(рис. 75, а, б)

И. п. – стоя, руки опущены вдоль корпуса.

Вдох – медленно, в темпе дыхания поднять руки до уровня плеч.

Выдох– плавно повернуть корпус, закручивая плечевой пояс вокруг вертикальной оси.

Вдох – вернуться в положение лицом вперед.

Выдох– повернуть корпус в другую сторону.

Вдох– вернуться в исходное положение.

Сознание удерживать на наружных косых мышцах живота.

Боковые наклоны корпуса (рис. 76, а, б)

И. п. – стоя, руки – на подвздошных гребнях.

Вдох – одна рука через сторону поднимается вверх до касания бицепсом ушной раковины.

Выдох – наклон корпуса в сторону руки, опирающейся на подвздошный гребень.

В д о х – выпрямиться.

Выдох– опустить руку.

Вдох– поднять другую руку.

Выдох – наклониться в другую сторону. Вдох– выпрямиться. Выдох – опустить руку.

Сознание удерживать на внутренних косых мышцах живота.

Вытягивание поясницы (рис. 77)

И. п. – стоя у стола на расстоянии шага с опорой рук на край столешницы. Вдох.

Выдох – медленно согнуться в пояснице, не отрывая рук от поверхности стола и отодвигая таз как можно дальше. В д о х – выпрямиться.

Сознание концентрировать на квадратных мышцах поясницы. Все упражнения необходимо повторить 3–5 раз.

Ножной канал желудка, светлый ян

Ход канала

Канал желудка [E] (рис. 78) симметричный, парный, центробежный, янский. Максимальный поток в нем наблюдается с 7 до

9 утра. Энергия поступает из канала толстого кишечника [GI], переключается в канал селезенки-поджелудочной железы [RP].

Наружный ход канала проходит по передней поверхности тела человека от подглазничной области (под зрачком на середине нижнего края орбиты – E1), далее – вниз по лицу, огибая нос канал выходит к верхней губе, где в точке VG26 зад-несрединного канала встречается с ветвью противоположной стороны. Ветви огибают рот и вновь встречаются под нижней губой в точке VC24 переднесрединного канала. Далее канал отклоняется кзади и спускается к краю нижней челюсти, кпереди от ее угла. Здесь он делится на головную ветвь и туловищ-но-ножную. Первая проходит спереди от ушной раковины, встречается с точками канала желчного пузыря и поднимается до точки Е8 – в углу лба на 1,5 см выше границы роста волос.

Туловищно-ножная ветвь спускается по переднебоковой поверхности шеи на 1,5 цуня кнаружи от щитовидного хряща (точка Е9) до ключичной ямки (здесь начинается внутренний ход), по груди на сосковой линии, в сторону от средней линии груди на 4 цуня до точки Е18 – в пятом межреберье. Идет по животу на 2 цуня в сторону от средней линии, от точки Е19 – у нижнего края хряща VIII ребра до Е30 – у верхнего края лобковой кости, где встречается со своим внутренним ходом. Далее канал выходит на середину паховой связки и спускается по переднебоковой поверхности бедра, обходит надколенник с внешней стороны. По передней поверхности голени канал проходит вдоль боковой стороны большеберцовой кости, к тылу стопы и к корню ногтя II пальца с наружной стороны (E45 – последняя точка).

Ответвления канала. Первое от точки Е36 (ниже верхнего края внешнего мыщелка большеберцовой кости на 3 цуня, между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев) вдоль боковой стороны большеберцовой кости вниз к тылу стопы между II и III костями плюсны, по боковой стороне III пальца. Второе – от точки Е42, расположенной на самом возвышенном участке тыльной поверхности стопы выше межпальцевого промежутка на 5 цуней, вдоль большого пальца до корня его ногтя, связываясь с каналом селезенки-поджелудочной железы [RP].

Внутренний ход берет свое начало от надключичной ямки, опускается внутрь, прободает диафрагму, связываясь с желудком и селезенкой. От желудка опускается вниз к тонкому и тол-

стому кишечнику и выходит на поверхность в точке Е30. Есть глубокая связь с переднесрединным каналом на уровне точек VC12 и VC13 (на 4 и 5 цуней выше пупка соответственно). Стандартные точки

Сигнальная точка VC12 лежит на переднесрединном канале по средней линии живота выше пупка на 4 цуня (середина расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины).

Противоболевая точка E34 расположена на бедре выше коленной чашечки на 2 цуня чуть в сторону от средней линии, где прощупывается углубление.

Сочувственная точка V21 – на канале мочевого пузыря [V], на уровне промежутка между остистыми отростками XII грудного и I поясничного позвонков, в сторону на 1,5 цуня.

Седативная точка Е45 отстоит на 0,3 цуня от наружного края корня ногтя II пальца стопы.

Тонизирующая точка Е41 – на тыльном сгибе стопы между сухожилиями длинного разгибателя пальцев стопы и длинного разгибателя большого пальца, где прощупывается углубление.

Внутренняя связь

Канал принадлежит желудку, связан с селезенкой и напрямую с сердцем, тонким и толстым кишечником. Признаки поражения канала

Жар, малярия; покраснение лица, повышенная потливость; помутнение сознания; боль в глазных яблоках; сухость в носу, изъязвление губ и рта, зубная боль; заболевания горла, шеи; боль в груди, в грудных железах, в ребрах, в области брюшной стенки, передней поверхности бедра, голени и тыла стопы; боли в суставах ног; покраснение и опухание нижних частей ног; похолодание нижних конечностей.

Нарушение внутрибрюшного давления, вздутие живота; боли в подложечной области, подреберье и внизу живота; запоры; гастрит, язвенная болезнь желудка; понос.

Маниакальные психозы, расстройства сна, быстрое переваривание пищи, постоянное чувство голода.

Показания к использованию канала

Болезни головы, лица, уха, носа, зубов, горла, желудочно-кишечные заболевания, лихорадочные и психические расстройства.