3.2. Комплекс рекомендаций для повышения физической активности

1. Выбирать занятия нужно те, которые вам нравятся. Тренировками можно считать очень многие виды физической активности. В летний период времени: пешие прогулки по парковым зонам города Сургута, прогулки на велосипеде, роликах, посещение секций различных видов спорта, выполнение утренней зарядки, пробежки и т.д. В зимний период: прогулки на лыжах, бег, скандинавская ходьба, танцы, прогулки, йога, игра в хоккей, катание на сноуборде и горных лыжах и т.д. Чтобы было проще начать двигаться, выбирайте любую деятельность, которая приводит вас в движение.

2. Разбивайте физическую нагрузку. Нет необходимости выполнять все упражнения за один присест. По 15 минут на утреннюю зарядку, по 30 минут ходьбы днем и вечером часовая прогулка, принесут столько же пользы, сколько и 2 часа за один раз.

3. Занимайтесь вместе с другом (подругой). Присутствие партнера поможет не свернуть с пути и заставит встать с дивана.

4. Ходите чуть быстрее. Если прогуливаетесь, ускоряйте темп, потому что быстрая ходьба лучше помогает контролировать физическую активность, чем неторопливая.

5. Проводите обеденное время в движении. Не сидите на одном месте в течение всего обеденного перерыва. Выбирайте для обеда места, которые находятся в 15-20 минутах ходьбы.

6. Можно также использовать шагомеры, которые мы использовали в исследовании либо скачать приложение на телефон. Они могут стать мотивацией к увеличению физической активности по предыдущему дню.

7. По возможности ходите по лестнице.

8. Добираясь до дома на автобусе, выйдите на одну-две остановки раньше и прогуляйтесь остаток пути.

9. Паркуйтесь подальше. Если вы едете на работу или по делам, на своей машине, то специально оставьте свой автомобиль подальше. Может быть, это не большая нагрузка, но если сложить все пройденные таким образом шаги за несколько недель или месяцев, получится хорошая тренировка.

10. Впустите спорт в свой дом. Подумайте о покупке беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера.

11. Приобщайте к спорту близких. Совершайте прогулки с другом, подругой, с супругом, с женой или всей семьей утром или вечером.

12. Можно нанять себе личного тренера, который будет следить за уровнем физической активности.

13. Включить в начало своего дня Утреннюю Гигиеническую Гимнастику и уделять ей всего лишь 10-15 минут.

14. Вечером перед сном рекомендуется прогулка не менее одного часа, на свежем воздухе в каком-нибудь из парков города Сургута.

15. Также можно заняться терренкуром – занятия дозированной ходьбой по определенному маршруту.

16. Выходные посвещать активному отдыху. Походам по магазинам, прогулкам, походам в спортивный зал и т.д.

17. В период летнего отпуска рекомендуется ездить отдыхать в другие города и страны для активного отдыха. Можно попробовать погружение с аквалангом, прыжки с парашютом, посещение многих экскурсий, музеев и т.д.

Все рекомендации нужно выполнять стабильно и по максимуму.

ВЫВОДЫ

1) Анализ научно – методической литературы по теме исследования показал, что в настоящее время уровень физической активности людей, ведущих малоподвижный образ жизни, находится в неблагополучном состоянии и становится преобладающим среди большинства населения и требует дополнительного изучения. Физическую активность можно считать значимым креативным элементом, формирующим в сочетании с другими факторами физическую культуру человека и являющимся в этом смысле важнейшим компонентом системы воспитания и самовоспитания личности.

Физическая активность является сложным биосоциальным явлением. Она структурно неоднородна и по определению объединяет весь спектр мышечных действий человека, направленный на адаптацию и выживание в физической и социальной окружающей среде. Производственная, хозяйственно-бытовая, физкультурно-спортивная, рекреационная и досуговая физическая активность отличаются по характеру друг от друга. Они оказывают различное влияние на организм человека и требуют самого пристального внимания и изучения. Среди разнообразных подходов к изучению физической активности человека одним из наиболее конструктивных и плодотворных является комплексный междисциплинарный подход. В последнее время физическая активность все чаще рассматривается как специфическая форма поведения человека, во многом определяющая состояние его здоровья.

2) Исследовав уровень физической активности у постоянно проживающих на территории города Сургута мужчин и женщин разного возраста и профессии мы выявили, очень слабую физическую активность. У женщин она слабая в течение всей недели, а у мужчин снижается к выходным. На фоне этого рекомендуется комплекс мероприятий по повышению физической активности.

3) Разработан комплекс рекомендаций по оптимизации уровня физической активности, включающий в себя 17 пунктов различных упражнений и действий, которые бы поспособствовали повышению уровня физической активности и нормализовать физическое состояние испытуемых в целом.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. – Киев: Здоровье, 1989. – 216 с.

2. Аршавский, И. А. Основы возрастной периодизации / И. А. Аршавский // Возрастная физиология. – Л.: Наука, 1975. – С. 55-67. – (Серия «Руководство по физиологии»).

3. Бальсевич, В. К. Онтокинезиология человека. / М.:Теория и практика физической культуры, 2000. -275с.

4. Бернштейн, Н.А. Биомеханика и физиология движений/Под редакцией В.П. Зинченко. – М.: Издательство «Институт практической психологии», Воронеж: НПО «МОДЭК», 1997. – 608 с.

5. Бальсевич, В.К. Феномен физической активности человека как социально-биологическая проблема / В. К. Бальсевич // Вопр. Философии. – 1981. - № 8. – С. 78-89.

6. Бальсевич, В. К. Физическая активность человека / В. К. Бальсевич. В.А. Запорожанов. – Киев: Здоровье, 1987. – 224 с.

7. Бальсевич, В. К. Физическая культура для всех и для каждого / В. К. Бальсевич. – М. : ФиС, 1988. – 208 с.

8. Бернштеин, Н. А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н. А. Бернштейн. – М.: Медицина, 1966. – 166 с.

9. Блэйер, С. Н. Физическая активность – важный фактор здоровья и функционального состояния / С. Н. Блэйер // Современные достижения спортивной науки : тез. докл. междунар. конф. – СПб., 1994. – С. 117-119.

10. Виру, А. А. Молодость, старость и физическая активность / А. А. Виру. – Таллин, 1989.

11. Выступление президента Российской Федерации В.В. Путина на заседании Совета при президенте Российской Федерации по физической культуре и спорту (Москва, Кремль, 15 декабря 2002 г.) // Теория и практика физ. культ. – 2003. - №1. – С. 2.

12. Государственный доклад о состоянии здоровья населения Российской Федерации в 2001 г. // Здравоохранение РФ. – 2003. - № 3. – С. 5-13.

13. Ендропов, О. В. Валеологические аспекты двигательной активности человека / О. В. Ендропов. – Новосибирск, 1996. – 230 с.

14. Забина, Е. Ю. Влияние физической активности на здоровье: обзор научных исследований / Е. Ю. Забина, О. И. Муравов // Профилактика заболеваний и укрепление здоровья. – 1998. - № 4. – С. 7-13.

15. Зайцева, В. В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий : автореф. Дис. … д-ра пед. наук / В. В. Зайцева. – М., 1995. – 44 с.

16. Закс, Л. Статистическое оценивание / Л. Закс. – М.: Статистика, 1976. – 548 с.

17. Кистяковская, М. Ю. Значение двигательной активности / М. Ю. Кистяковская // Дошкольное воспитание. – 1980. - № 12. – С. 33-36.

18. Кобяков, Ю. П. Концепция норм двигательной активности человека / Ю. П. Кобяков // Теория и практика физ. культ. – 2003. - № 11. – С. 20-23.

19. Куликов, В. П. Потребность в двигательной активности: Физиология. Валеология. Реабилитология / В. П. Куликов, В. И. Киселев ; Алтайск. мед. ин-т. – Новосибирск: Наука, 1998. – 150 с.

20. Логинов, С. И. Физическая активность: методы оценки и коррекции / С. И. Логинов; Сургут. гос. ун-т. – Сургут: Изд-во СурГУ, 2005. – 342 с.