Важность достижения цели
Что происходит, когда для вас очень важно достичь какой-то цели? Когда вы думаете:
«Если я не стану вице-президентом в этом году, моя карьера кончена».
«Я все же добьюсь того, что выйду за него замуж и покажу всем, чего я стою».
«Я ненавижу себя в зеркале. Я обязана похудеть, иначе никто никогда не станет дружить со мной»
«Я сдам завтра алгебру... иначе отец убьет».
Важность результата приводит к тому, что вы становитесь слишком зависимы от того, удастся вам достичь цели или нет. Вы убеждаете себя, что ваша самооценка, ваша безопасность, ваша жизнь зависит от успеха. Если это так, вы, конечно, будете работать над достижением как сумашедший. Вы загоняете сами себя в «местность смерти». «Или я сделаю их всех или я ничтожество», третьего не дано.
Многих привлекает это как очевидный плюс - вроде бы так шансы достичь цели повышаются. Но, во-первых, в очень многих областях жизни избыточный потенциал нервозности, дрожи в коленях и паники в душе приводит к полной неспособности добиться желаемого. Для вас так важно добиться цели, что эта важность отталкивает вас от результата. Пройдите по доске шириной 20 сантиметров, лежащей на полу, и по ней же, находящейся на высоте три метра над землей. Страх упасть придает очень большую важность достичь цели - конца доски - и приводит к тому, что идти очень трудно и вы даже действительно можете не дойти.
Этот принцип в первую очередь верен для взаимоотношений с людьми - в семье, на работе с начальником, в романтических отношениях и т.п. Надеюсь, мне не надо объяснять молодым людям, как важность произвести впечатление на девушку, которая вам нравится, приводит к тому, что сковывается язык и делаются нелепыми движения, и результат прямо противоположен желаемому?
Во-вторых, если ваши цели долгосрочны, или если у вас есть привычка всегда ставить себе цели, приписывая им высокую важность, то ваша жизнь будет напоминать бесконечный рывок из последних сил на финише. Можно быстро выдохнуться с соответствующими нешуточными последствиями для организма.
Итак, важность достижения цели нужно снизить до нуля. Если вам не очень важно достичь цели, вы гораздо более рациональны, спокойны, способны принимать дальновидные решения и так далее. Будьте островом тишины в море хаоса.
Как это сделать? В подавляющем большинстве случаев, для этого достаточно «проснуться». То есть, остановиться и осознать, что ваши ныняшние проблемы вызваны именно важностью результата для вас. Осознанность - это когда в данный момент я отчетливо осознаю, что я делаю, зачем и почему именно так. Если это удается, то дальше гораздо легче осознанно снизить важность происходящего. Ну неужели вам действительно так важно получить повышение? Почему? Кто-нибудь умирал от того, что не становился вице-президентом? Если только от инфаркта по причине избыточной важности этого события для него...
Далее, для снижения важности цели можно заранее смириться с поражением! Это прямо противоречит традиционному подходу, который говорит, что надо визуализировать себя в состоянии победы, успеха и т.п. Действительно, не нужно зацикливаться на картинке вашего поражения, иначе это плохо кончится. Но вы можете, представив себе что будет в случае неуспеха, задуматься над запасными вариантами, страховкой, планом «Б» ( то есть планом действий на случай, если что-то пойдет не так). В примере с доской выше представьте себе, что у вас есть страховочный канат - уже лучше, верно? Главнейшая роль запасных вариантов «что я буду делать, если не достигну этой цели» в том, что они дают вам уверенность и снижают важность достижения цели, тем самым облегчая путь к ней.
Еще один способ снизить важность цели. Нужно убрать фокус внимания с конечной цели, вместо этого сосредоточиться на процессе движения. Когда вы сосредоточены на конечной цели, вам трудно забыть о ее важности (судорожные мысли «о, когда же будет конец доски, так надо его достичь, так здорово будет, когда я его достигну и все это наконец кончится»). Если вы сосредоточены на себе, как на исполнителе, который движется к цели, вы обращаете внимания на ваше состояние, тревогу, страхи, что только их усугубляет.
Например, во время выступления перед группой людей самый верный способ провалиться - это начать думать «ой, кажется у меня дрожат колени». И только концентрация на процессе движения, на последовательном переставлении ног к цели позволяет вам безэмоционально, спокойно дойти и получить то, за чем вы шли.
Далее, можно использовать юмор. Смех, в том числе над собой, отношение с юмором к ситуации как ничто другое способствует снижению важности цели.
Но иногда все же случаются ситуации, когда даже применение всего вышеперечисленного не помогает избаваться от важности. Дочь ушла в магазин, и ее нет уже два часа, темнеет, и страхи сами лезут в голову. Совет простой: все, важность чего не удается сбросить, трансформируйте в действие. Действие всегда снимает напряжение и нервозность. Делайте что-нибудь - что угодно. Позвоните дочери. Позвоните ее подруге. Походите по квартире быстрыми шагами. Выйдите на улицу и т.п.
Наконец, если ничего не помогает и важность все равно остается, просто расслабьтесь и разрешите себе волноваться на здоровье. Возможно, в этом случае попытки задавить нервозность отнимут больше энергии, чем сама нервозность.