6.4.3. Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика — это универсальные физические упражнения, которые способствуют развитию практически всех физических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости, а также способствуют выработке у дошкольников с нарушением зрения чувств ритма, культуры движений, красоты походки, правильной осанки.
Ритмическая гимнастика доступна детям с нарушением зрения, т.к. ее содержание базируется на знакомых упражнениях, но вместе с тем упражнения красивы по форме и необычны по сочетанию движений. В них современные линии, свобода, раскрепощенность движений, гармония.
Упражнения просты по двигательной структуре. Это обще-развивающие упражнения (бег, прыжки, элементы танца, художественной гимнастики), но выполнение более интересно, с добавлением стилевых деталей из современных танцев. Все эти особенности ритмической гимнастики повышают интерес детей к занятиям физическими упражнениями. В практике работы дошкольных учреждений этот вид гимнастики получил название «ритмопластика» — специальные физические упражнения, базирующиеся на сочетании в себе движения пластики с ритмическим рисунком.
Для этого вида гимнастики характерны следующие особенности:
танцевальная направленность и модернизация стиля исполнения обычных гимнастических упражнений;
многократное повторение упражнений;
показ упражнений ведущим, что сводит к минимуму словесное объяснение и повышает эффективность занятий;
поточный метод проведения занятий.
96
В ритмической гимнастике составление комплексов, система проведения и структура занятий с детьми подчиняются специфическим требованиям методики физического воспитания дошкольников с нарушенным зрением. Продолжительность занятий может быть различной — 10—15 мин. в зависимости от возраста детей и степени подготовленности. Первые занятия не превышают 10 мин. и состоят из 5 —6 упражнений, которые предварительно разучиваются в медленном темпе.
В структуре ритмической гимнастики выделяют вводную, основную, заключительную части. В процентном отношении части распределяются следующим образом: 10%, 70%, 20%. При продолжительности занятий 15 мин. время распределяется так: вводная часть — 3 мин., основная часть — 9 мин., заключительная часть — 3 мин. Каждая часть занятия имеет свои определенные задачи, и, следовательно, упражнения, входящие в состав каждой части комплекса, должны соответствовать поставленным задачам.
Подготовительная часть илиразминка. Задача этой части — подготовить организм к нагрузке, обеспечить разогревание мышц. Упражнения обычно включают в работу сразу несколько звеньев тела, но выполняются с небольшой амплитудой, чтобы не травмировать еще холодные, не разогретые мышцы и связки. Специалисты считают, что целесообразно в эту часть комплекса включать упражнения для осанки, подготовительные упражнения для овладения движениями основной части комплекса; изолированные и несложные комплексные упражнения, выполняемые стоя. Они направлены на развитие физических качеств; повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышение эмоционального состояния; достижение оптимального уровня частоты сердечных сокращений, коррекцию и компенсацию нарушенных движений. Наиболее эффективными средствами решения этих задач являются упражнения для всех частей тела и мышечных групп, выполняемые из различных исходных положений; бег, прыжки, танцевальные упражнения; упражнения в различном темпе и ритме. В этой части комплекса последовательно «прорабатываются» мышцы шеи (1—2 упражнения), затем рук и плечевого пояса (2 — 3 упражнения), туловища (2 — 3 упражнения), ног (2 — 3 упражнения). Подбираются они с таким расчетом, чтобы равномерно «нагрузить» все части тела. Успешность занятий обеспечивается, если в середине комплекса выполняются бег и серия прыжков, за исключением тех, которые противопоказаны детям с нарушением зрения по диагнозу зритель-
97
ной патологии. Затем предусматриваются 1—2 дыхательных упражнения, позволяющих немного отдохнуть и восстановить силы.
Основная часть комплекса целиком посвящена упражнениям в исходных положениях сидя и лежа. Эти положения очень удобны для комбинированной проработки мышц живота, ног, туловища, рук.
При этом снижаются требования к сохранению равновесия тела, уменьшается вертикальная (опорная) нагрузка на позвоночник, ноги. В то же время общая физическая нагрузка в этих упражнениях достаточно высока и позволяет мышцам работать в другом режиме.
В заключительной части предполагается снижение нагрузки и восстановление после нее. В этой части ритмической гимнастики обязательными средствами являются упражнения на расслабление, гибкость, дыхательные упражнения, простейшие танцевальные композиции в медленном темпе, упражнения для глаз, пальцев, а также аутогенная и психорегулирующая тренировка. Доказано, что гимнастика благоприятно воздействует на развитие физических качеств. Специальные упражнения способствуют развитию гибкости, так как хорошо разогретые мышцы наиболее эластичны и подвижны. Чередуясь с упражнениями на расслабление, они способствуют быстрому восстановлению организма и подготовке его к дальнейшей деятельности. Эффективность воздействия занятий ритмической гимнастикой на организм определяется правильным выполнением упражнений, которые зависят от овладения техникой. Каждое упражнение выполняется из определенного исходного положения, которое само собой определяет грамотное выполнение упражнений, поэтому необходимо обратить внимание на правильность исходного положения.
Наиболее распространенное исходное положение в ритмической гимнастике — ноги врозь, руки опущены. В этом положении очень важно следить за сохранением правильной осанки у детей. Правильное выполнение упражнений требует умения напрягать и расслаблять мышцы. Это необходимо для того, чтобы вовремя включить одни мышцы и «выключать» другие, почувствовать, где излишне напрягаются мышцы, уметь снимать мышечное напряжение. Этому также необходимо научить дошкольников в процессе занятий.
98
КОМПЛЕКСЫ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 6-7 ЛЕТ С КОСОГЛАЗИЕМ И АМБЛИОПИЕЙ
КОМПЛЕКСЫ* 1 Вводная часть
Ритмическая ходьба.
Бег на носках 2 круга.
Упражнения в ходьбе:
а) руки к плечам, руки вверх, б) руки к плечам, круговые движения, в) наклон вперед к ноге на каждый шаг.
И.П. о.с. — руки опущены в «замок», переступить ногами через руки (3 раза).
Упражнение «мячики», прыжки в приседе (1/2круга).
Бег, руки в стороны, не сгибая их, выполнять поочередные хлопки в ладоши перед грудью и за спиной (2 круга).
Ходьба на внешней и внутренней стороне стопы (1 крут).
8.Обычная ходьба (1 крут). Перестроение в 4 колонны.
Основная часть
Упражнения для рук и плечевого пояса
И.П. — стоя, кисти на затылке. Наклонить голову вперед, затем медленноотвести голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление (6 раз).
И.П. — ноги врозь, руки на поясе. Рывки прямыми руками назад (3 — 5 раз) — пауза. Голову не опускать (4 раза).
И.П. — колени и стопы сомкнуты, пальцы к плечам, Сгибать и разгибать колени, вытягивая одновременно руки (1 мин).
И.П. — ноги врозь, руки за голову, 1 — полуприсед, руки вправо,
голову вправо, 2 — и.п., 3 — то же в другую сторону, 4 — и.п. (6 раз). Упражнения для туловища и ног
И.П. — ноги на ширине плеч, руки вниз, 1 —3 пружинящих наклона вперед, касаясь руками пола, 4 — и.п., ноги не сгибать (6 раз).
И.П. — ноги на ширине плеч, руки вниз, 1 —2 наклона вправо, правую руку согнуть за спину, левую — за голову. То же влево, сменив положение рук (по 4 — 5 раз).
И.П. — стоя. Выпад вперед, при котором правая согнутая нога вперед, а прямая левая — сзади. На каждый счет 4 делать поворот кругом и продолжать упражнение (4 — 6 раз).
И.П. — то же, согнуть ногу и трижды подтянуть колено руками к груди. Каждой ногой (6 — 8 раз).
1
99
9.Расслабить ноги. Поочередное потряхивание ног.
И.П. о.с, руки опущены, 1 — мах правой ногой, носком коснуться вытянутых пальцев рук, 2 — и.п. (4 — 6 раз).
И.П. о.с. — 1 — присесть, положить кисти на пол, 2 — не отрывая от пола, выпрямить ноги, голову опустить, 3 — согнуть ноги, присесть, 4 — и.п. (4 —6 раз).
Танцевальные движения, бег и прыжки
1.Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки на уровне пояса. И.П.о.с. — 1 — шаг правой ногой в сторону, 2 — приставить,
и.п., 3 — левой ногой в сторону, 4 — и.п. (медленно, затем в быстром темпе 6 раз).
И.П.о.с. Три скользящих шага в сторону, хлопок в ладоши. То же в другую сторону (5 раз).
И.П. — ноги врозь, руки опущены, кисти сжаты в кулаки.
1 — прыжок на месте, 2 — прыжок с поворотом на 90 . Правая
нога вперед. То же влево. Упражнения на полу
И.П. — сидя, упор сзади, 1—2— приподнять таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног — выдох, 3 — 4 — и.п., вдох (4 —6 раз).
И.П. — сидя, упор сзади, ноги согнуты, разведены. Не отрывая носков от пола, делать пружинистые движения пятками вверх
— вниз (4 — 6 раз).
3.И.П. — сидя, ноги врозь, носки тянуть, руки на затылке. 1 — 2 — наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена
— выдох, 3 — 4 — и.п., вдох. То же к другой ноге.
Усложнение: касаться лбом колен (3—4 раза)
4.И.П. — сидя, ноги скрестить, руки с упором сзади, 1 — раз вести колени как можно шире, 2 — поднять их вверх.
Усложнение: то же и.п. — руки за головой, на поясе, за спиной (4 — 6 раз).
И.П. — сидя на полу, упор сзади, круговые движения ногами, как при езде на велосипеде (6 раз).
И.П. — лежа на правом боку, правая рука — упор на предплечье, левая вперед на полу в упоре, ноги согнуты. Левую ногу выпрямить и с максимальной амплитудой выполнять ею движения вперед — назад. То же на другом боку. Дыхание произвольное (4 — 6 раз).
Заключительная часть
Упражнения на равновесие, координацию, восстановление, рас-слабление.
100
И.П. — сидя на пятках, руки опущены, 1— медленно наклониться вперед, спину округлить, 2 — плавно отвести плечи назад, прогнуться, локти отвести назад (5 раз).
И.П. — лежа на спине, руки вдоль туловища, 1 — согнуть ноги в коленях, 2 — медленно поднимаясь, коснуться коленями лба. Задержать несколько секунд.
И.П. — сидя, ноги вперед. Медленно наклониться вперед, коснуться лбом, коленей, задержать 3 сек. (руками коснуться носков ног) (3 раза).
И.П. о.с. — 1 — 2 — плавно отвести правую (левую) руку в сторону, одновременно правую (левую) ногу вперед на носок. Спину держать прямо, голову не опускать (4 — 6 раз).
И.П. о.с. 1 — подняться на высокие полупальцы, руки вытянуть вперед,
И.П. о.с. — руки вверх, медленно уронить кисти на предплечья, плечи. То же с шагом в сторону (4 — 6 раз).
КОМПЛЕКС№2
Вводная часть
Ходьба с ритмическими хлопками под музыку.
Бег с работой рук, согнутых в локтях на уровне пояса, как «Паровозик».
Подскоки с высоким подниманием колена.
Упражнения в ходьбе:
а) круговые вращения кистями рук,
б)сжимать и разжимать кисти рук на каждый шаг,
в)руки на пояс, наклон в сторону (рука прямая) на каждый шаг,
г)спину округлить, локти вперед; прогнуться, лопатки свес ти, локти назад.
Бег с захлестом голени (1 круг).
Бег на носках (2 круга).
Ходьба в полном приседе (1/2 круга).
Ходьба обычная (1 круг).
ПЕРЕСТРОЕНИЕ В КОЛОННЫ В ШАХМАТНОМ ПОРЯДКЕ Основная часть
Упражнения для рук, плечевого пояса, туловища 1. И.П. — ноги вместе, руки внизу. Полуприседание с одновременным подниманием обоих плеч вверх.Выпрямляя ноги — вернуться в и.п. (4-6 раз).
101
И.П. — стойка: ноги врозь на шщрине плеч, руки в стороны, кисти сжаты в кулак. Чередовать попеременное сгибание ног в коленных суставах (сгибать ле?вую ногу — круговое движение правой рукой, правую ногу/ — левой рукой) (4 — 6 раз).
И.П. — полуприсед, ноги вместе, ;руки вверху. Поочередные наклоны туловища в левую и правую стороны, не изменяя положения ног. Наклон туловищеа выполнять на максимальной амплитуде, не фиксируя исходного положения, сначала в медленном, затем в быстром теэмпе (4 раза в каждую сторону).
И.П. - стойка: ноги врозь на ширине плеч, руки в стороны. Поочередные наклоны головы к левому и правому плечу с одновременным полуприседаниелм (4 —6 раз).
И.П. - стойка: ноги врозь, чуть пиире плеч, руки в стороны. Полуприседание с одновременными подъемом на носки. Выпрямляя ноги, вернуться в и.п. (4—6 раз).
Усложнение При подъеме на носки пятки выдсоко поднимать над полом, добавить поочередное сгибание - разгибание рук в локтевых суставах (4 — 6 раз).
И.П. - стойка: ноги врозь, на шщрине плеч, руки согнуты за головой. Не меняя положения верхшей части туловища, выполнять движения тазом: влево — вперед — вправо — назад, затем в обратном направлении. По 4 — 63 раз в каждую сторону.
И.П. - ноги вместе, руки в сторогны. Маховое движение согнутой ногой вперед с хлопками рууками под коленом маховой ноги. По 5 движений каждой ногсэй.
И.П. - ноги вместе, руки в свободном положении (в стороны, согнуты за головой, на поясе). Сгибая ноги в коленях, выполнять несколько движений коленями по кругу, сначала в левую, в затем в правую сторону ((6 раз).
Бег на месте с поворотом вокруг с:ебя на 360 , чередуя в правую и левую сторону (30 сек).
Заключительная часть
1.Упражнения на восстановление и расслабление. И.П. о.с. - руки на поясе, 1 - отставить вперед ногу на носок, 2 - в сторону, 3 - назгад, 4 - и.п., то же другой ногой (3 — 4 раза).
2.И.П. - лежа на спине, руки в стсороны - вниз, 1 -2 - по ложить руки на груную клетку (вьыдох), 3 — 4 — вернуться в и.п. (вдох) (6 —8 раз). ''." "■'''"■ .Л;:' ,:; '■"• '
102
И.П. - лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны, 1 — 2 - согнуть правую (левую) ногу, отведя колено в сторону, 3 — 4 — вернуться в и.п. (4 —б раз).
И.П.о.с. — согнуть правую ногу в колене, отвести колено в сторону, стопой коснуться голеностопа левой ноги. Руки в стороны, согнутые в локтях, ладони «смотрят» вверх. Удержать равновесие 5 сек.
Руки не опускать. То же на другой ноге (4 — 6 раз).
И.П. о.с. Повороты вправо (влево) всего корпуса и расслабленных рук (как ветви обвивают ствол дерева) (4 — 6 раз).
«Потягивание». И.п. о.с. — 1—4— плавно руки через стороны вверх, потянуться, подняться на носки, посмотреть на руки, 5 —8 — медленно опустить руки вниз, сказать «в-н-и-з» (4 —6 раз).
ИГРЫ, ПОДГОТАВЛИВАЮЩИЕ К РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
1.Игры на подражание:
«Игровая», «Придумай сам», «Смена пар».
2.Игры на развитие ритмичности:
«Пятнашки», «Музыкальные змейки», «Льдинки, ветер, мороз».
3. Игры на развитие гибкости:
«Мыши в кладовой», «Поймай лягушку», «Запрещенное движение», «Регби на коленях»,
ИГРОВАЯ Дети встают в круг, берутся на руки. В центре находится ведущий. Играющие ходят по кругу и говорят слова:У дядюшки Трифона Было семеро детей, Семеро сыновей. Они не пили, не ели, Друг на друга смотрели. Разом делали, как я. При последних словах все начинают повторять его жесты. Тот, кто повторил движения лучше всех, становится ведущим.
103
Правила игры:
При повторении игры дети, стоящие в кругу, идут в противоположную сторону.
ПРИДУМАЙ САМ
Игроки двух команд строятся на разных сторонах зала лицом к его середине и рассчитываются по порядку номеров.
Руководитель называет любой номер. Игрок должен быстро выйти на середину зала и показать движение. Затем игрок из другой команды показывает движение, не похожее на предыдущее. Если показывает движение, которое уже было показано, команде дается штрафное очко.
СМЕНА ПАР
Играющие встают парами по большому кругу, а ведущий без пары — в середину круга. Под музыку участники в парах выполняют танцевальные движения. Музыка умолкает, и руководитель объявляет: «Смена пар». Все быстро меняются местами, составляя новые пары, водящий тоже стремится встать с кем-нибудь в пару. Оставшийся без пары становится водящим. По указанию руководителя танец возобновляется, и т.д.
Правила игры:
По команде все должны сменить партнеров, в противном случае один из пары становится водящим, после смены пар все опять встают по кругу и продолжают танцевать каждый со своим партнером.
ПЯТНАШКИ Двое играющих кладут руки друг другу на плечи и, подпрыгивая, попеременно ударяют правой ногой о правую, левой о левую ногу напарника.
Игра ведется ритмично, в виде танца. Правила игры: Ритмичность движений, их мягкость соблюдать обязательно.
ЛЬДИНКИ, ВЕТЕР, МОРОЗ Играющие встают парами лицом друг к другу и хлопают в ла-Аоцщ, приговаривая:
Холодные льдинки,
Прозрачные льдинки,
Сверкают, звенят, ■>-
Дзинь, дзинь. « н
104
Делают хлопок на каждое слово: сначала в свои ладоши, затем в ладоши с играющими.
Хлопают в ладоши и говорят «дзинь», «дзинь» до тех пор, пока не услышат сигнал «ветер».
Дети — «Льдинки» разбегаются в разные стороны и договариваются, кто с кем будет строить круг — большую льдинку.
На сигнал «Мороз» все выстраиваются в круг и берутся за руки.
Правила игры:
Выигрывают те дети, у которых в кругу оказалось большее число игроков. Менять движения можно по сигналу «Ветер!» или «Мороз!». В игру включаются подскоки, боковой галоп.
6.4.4. Дыхательная гимнастика
В основе действия физических упражнений на организм лежит постоянная дозированная тренировка, при использовании произвольной регуляции дыхания, осуществляемая через вторую сигнальную систему.
Физическая основа упражнений — правильно поставленное дыхание порождает вторичные отклонения (снижение темпа и ритма движений, техники выполнения действий, нарушение осанки и др.), физиологическое дыхание (во время выполнения упражнений, а также при статистическом положении) состоит из ритмически чередующихся вдоха и выдоха.
В зависимости от того, какими преимущественно мышцами осуществляется дыхание, оно делится на несколько типов: верхнее (ключичное), грудное, брюшное, нижнереберное, диафрагмальное. Последний тип дыхания наиболее выгоден для выполнения физических упражнений,
Часто у детей с нарушением зрения, в силу общей ослабленности организма, диафрагма действует вяло, и тогда следует развивать ее активность с помощью тренировочных упражнений, которые в последние годы получили название дыхательной гимнастики.
Интересна дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой. Корни этой гимнастики уходят в хатху-йогу. Йога — система физической, умственной и духовной тренировки. Она возникла в Индии много тысяч лет назад. Это метод самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Йоги веками проводили опыты с различными способами расслабления, сосредоточения и размышления, искали типы дыхания. Слово «йога» означает прилагать усилия, стараться, упражняться (хатха-йога — сильная йога).
105
Известно, что поверхностное дыхание является прямой или косвенной причиной многих физических заболеваний и душевных расстройств. Плохая память, мозговое переутомление — все это результат плохого дыхания. Для правильной работы мозга требуется втрое больше кислорода, чем остальным органам. Если мозгу не хватает питания, он «забирает» его у других органов. Глубокое дыхание не только питает организм, но и очищает его.
Йоги выработали подробнейшую систему дыхания, лучшую из всех когда-либо существовавших.
Йоги считают, что глубокое ритмичное дыхание включает человека в общий «ритм вселенной». И это не просто восточная фразеология, в этом глубокий смысл. Все живое и движущееся имеет ритм — планеты, земля, любое насекомое, зверь и человек. Жить и функционировать гармонично можно лишь до тех пор, пока мы сохраним свой индивидуальный ритм. Выйдя из него, человек теряет равновесие, легко подвергается раздражению, напряжению и неврозу, что может привести к нервному срыву.
С помощью ритмического дыхания йоги научились управлять собственным ритмом и противостоять влияниям, которые могут его нарушать.
А.Н.Стрельникова разработала систему «одностороннего дыхания» и комплекс упражнений, лечебный эффект которых заключается в том, что организм не перегружается даже при интенсивных упражнениях. Комплекс упражнений повышает объем вдоха и выдоха в 5 — б раз.
Дыхательная гимнастика, применяемая с детьми с нарушением зрения, имеет свою специфику в подборе упражнений, их комплектовании и методике проведения. Сначала с,детьми разучиваются отдельные упражнения игрового характера, которые относятся к «классической» дыхательной гимнастике. Упражнения «Упрямая свеча»
Тренировка медленного выдоха при дутье на воображаемое или реальное пламя свечи, внимание на живот. Инструкция детям: «Медленно дуйте на "пламя". Оно отклоняется, постарайтесь Держать "пламя" во время выдоха в отклоненном положении».
Вместо свечи можно взять полоску бумаги шириной 2 — 3 см и Алиной 10 см. Положить левую ладонь между грудной клеткой и *ивотом, в правую — полоску бумаги, используя ее как свечу, и Ауть на нее спокойно, медленно и равномерно. Бумажка отклонится, если выдох ровный, то она будет до конца выдоха находиться в отклоненном положении. Обратить внимание на движе-
106
ние диафрагмы — левая ладонь во время выдоха как бы «медленно погружается». Повторить 2 — 3 раза.
Упражнение «Погасить 3, 4, 5,6 ...10 свечей»
На одном выдохе (без добора воздуха) «погасить» 3 свечи, разделив их на три порции. Следует представить, что потушить надо 5 свечей. А объем вдоха все тот же! Теперь — 7 свечей. Не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха. Пусть объем останется тот же, просто каждая порция воздуха на выдохе станет меньше.
А теперь свечей 10. Объем воздуха все тот же. Порции выдыхаемого воздуха более экономичны. Положив руку к диафрагме, можно почувствовать движение воздуха. Оно ритмичное, прерывистое и активное. Повторить 2 — 3 раза.
Дыхание должно быть всегда носовым. Вдох и выдох в нормальном физиологическом дыхании происходит только через нос.
Упражнения «Насос»
Это упражнение можно выполнять по словесной инструкции: у вас в руках «насос». Накачивайте «шину», сопровождая движение рук звукоподражательными: ссс! ссс1. ссс!
Координируйте звук с движением рук. Добивайтесь успеха в исполнении упражнений. Превратите упражнение в игру. Встаньте друг против друга. Один из вас будет натягивать модель «резинового человека». Второй — со свободной шеей, руками, корпусом — сидит на корточках. Он — не надутый «резиновый человек». Действуйте. Следите за партнером. Слышен звук «насоса» — «модель» в движении поднимается с корточек, выпрямляет корпус, затем шею, поднимает руки. Движение каждый раз останавливается, как только прерывается звук выходящего из «насоса» воздуха, на сссс... Когда «модель» надута до отказа, тогда «выдергивается шланг» и воздух с резким звуком лш! с силой прорывается, а потом все медленнее выходит из него, а модель возвращается в исходное положение (на корточки).
Упражнения «Цветочный магазин»
Исходное положение: стоя (для контроля левую руку положить на живот, правую — на ребро). Выдохнуть на п-ффф, при этом живот втягивается. Исполнение: делая вдох, представить, что нюхаете цветы. При этом живот вытягивается вперед, ребра расширяются; закрепляется вдох толчком живота. После этого на-
107
чинать выдох медленно и плавно на п-ффф, при этом живот постепенно втягивается, ребра опускаются. Вдох — короткий, выдох — длинный. Упражнение повторить 2 раза.
Упражнение «В море»
Управление выдохом. Вообразить, что стоишь по грудь в море. Морская вода держит на поверхности руки. В это время осуществляется естественный вдох. Теперь опустить руки, подчиняя их команде: раз! два! три! На счет «три» — руки внизу.
Вода опять их подняла (вдох). Опустить их на счет до шести, до девяти (прибавляя каждый раз по три цифры). Затем проделать в обратном счете: от 15 до 1, убыстрив в два раза темп счета и движения рук. Счет энергичный, волевой.
После того как дети усвоят образные дыхательные упражнения, следует разучить подготовительные упражнения, которые обеспечивают плавную подготовку органов дыхания к выполнению физических упражнений и способствуют переходу от поверхностного дыхания к глубокому.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Лежа на спине, положить одну руку под поясницу, другую — на живот. Спокойно вдохнуть через нос, а затем на максимальном выдохе медленно произнести ооохх илиааахх. После двухсекундной паузы глубокий вдох через нос. Во время вдоха живот выпячивается, на выходе медленно втягивается. Вдох на счет 1 — 2 , выдох на счет 1, 2, 3, 4, 5; постепенно удлинять выдох до счета 7 — 8.
Встать прямо, лучше перед зеркалом, плечи назад и слегка опущены, подтянуть живот, держаться без напряжения. Правую руку для контроля положить на живот. Вдох через нос (живот выпячивается), а затем медленно и плавно выдохнуть через рот, как бы произнося звук а. Почувствуйте ладонью левой руки тепло выдыхаемого воздуха. Выдох, втягивая живот, на счет 5 — 7; постепенно удлинить выдох до счета 9—11.
|t3. Вдох через левую ноздрю, правая — закрыта пальцем. Выдыхать через нос, порывисто, за счет интенсивного постукивания пальцами по крыльям носа. Выдох на счете 8—10. То же через другую ноздрю.
!'4. Ступенчатый вдох, т.е. полный вдох в три приема. На счет 1 — короткий вдох через нос, руки в стороны; 2 — продолжить вдох, руки вперед; 3 — продолжить вдох, руки вверх; 4 —
108
плавный выдох через рот, одновременно опустить руки, расслабиться.
На счет 1 — короткий вдох через нос, голову повернуть к левому плечу, на счет 2, 3, 4, медленно выдыхая через рот, повернуть голову вправо. То же в другую сторону.
Руки за голову, на счет 1 — вдох через нос, прогнуться назад. Выдох через рот в три приема, при этом наклониться вперед.
Короткий вдох через нос, голову с напряжением поднять вверх. На выдохе уронить голову вниз.
Круговые движения головой, оборот на четыре счета — вдох, такое же по длительности вращение в другую сторону — выдох. Выполнять упражнение 7, 8 раз, стараться расслабить мышцы шеи.
Вдох, на выдохе медленно и плавно произвести звук с. Губы растянуты в улыбке, между зубами щель в 1 — 1,5 миллиметра.
Следить, чтобы воздушная струя на выходе выходила по желобку. Если упражнение выполняется правильно, ребенок почувствует движение выдыхаемого воздуха тыльной стороной поднесенной ко рту ладони. Во время выдоха считать медленно до семи. Затем постепенно удлиняйте выдох до 12. Аналогично выполнять упражнение, произнося звуки ш и ф.
Когда вы почувствуете, что дети выполняют эти упражнения, можно переходить к более динамичным комплексным упражнениям, помогающим стабилизации правильного дыхания. Это приведет к расслаблению мышц, отчего в значительной степени возрастают выносливость и работоспособность организма. Вот пример релаксации, который можно использовать на занятии:
В момент расслабления можно нарисовать картину отдыха: «Представьте себе теплый летний день в Крыму. Южное утро, солнце ярко светит и греет. Вы медленно идете к морю. Под ногами песок. Ноги проваливаются в него — очень приятно, тепло поднимается по всему телу. Солнце ласкает теплыми лучами ваши руки, плечи, лицо, туловище. Вот и море. Вода спокойная, прозрачная (видны камешки и водоросли на дне), солнце играет серебряными бликами, чайки медленно кружат над берегом моря. Вы ложитесь на теплый песок, отдыхаете, вы расслаблены, вам хорошо. Вы обо всем забыли, только ощущаете раннее спокойное, теплое, солнечное утро, этот чудесный теплый воздух, напоенный запахом моря, солнца. Вы спокойны, вы отдыхаете. Дыхание свободное и непринужденное».
109
Отдохнув 2 — 3 минуты, необходимо выходить из состояния расслабления. Выход из состояния расслабления обязателен!
«Потянитесь, сядьте, посмотрите на воду. Вам хочется купаться? Да? Вставайте! Представьте, что вы вошли в воду. Холодно. «Умойтесь!» Ощущение свежести и бодрости». Энергично дать команду: «Сплести пальцы рук перед собой! Вывернуть кисти ладонями наружу. С полным вдохом поднимите руки со сплетенными пальцами над головой. С резким выдохом опустить руки!» Повторить 2 — 3 раза. Кроме релаксации, необходимо делать ряд упражнений на расслабление мышц различных органов тела: рук, ног, головы, лица, лба, языка и т.д. Так как мышечный тонус и эмоциональное состояние человека тесно взаимосвязаны и чем сильнее напряжены мышцы, тем интенсивнее нервные импульсы, которые посылаются в головной мозг. Уменьшение тонуса мышц будет снижать излишнее возбуждение.
Первые 8—10 дней дыхательная гимнастика проводится не дольше 1 — 1,5 мин. Затем по 3 — 4 минуты, постепенно удлиняя до 8—10 минут.
Обязательным условием проведения дыхательной гимнастики является хорошо проветренное помещение. Дыхательная гимнастика может проводиться как самостоятельный вид коррекционнои гимнастики. Отдельные упражнения используются в других видах гимнастики как с группой детей, так и индивидуально.
КОМПЛЕКСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ