Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика – комплекс физических упражнений, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.

Цель: развитие фи­зических качеств: силы, выносливости, ловкости, гибкости, выработка у детей с нарушениями зре­ния чувства ритма, культуры движений, красоты походки, правиль­ной осанки, психологическая разгрузка.

Ритмическая гимнастика доступна детям с нарушением зрения, т.к. ее содержание базируется на знакомых упражнениях, но вмес­те с тем упражнения красивы по форме и необычны по сочетанию движений. В них современные линии, свобода, раскрепощенность движений, гармония.

Включает упражнения общеразвивающего характера (движения отдельными звеньями тела типа сгибаний, разгибаний, поворотов, вращении, махи), циклические движения (ходьба, бег, подскоки, прыжки, танцевальные элементы) с до­бавлением стилевых деталей из современных танцев.

Для этого вида гимнастики характерны следующие особен­ности:

• использование простых, знакомых и интересных упражнений;

• танцевальная направленность и модернизация стиля испол­нения обычных гимнастических упражнений;

• многократное повторение упражнений;

• ритмичное музыкальное сопровождение, показ упражнений ведущим, что сводит к минимуму словес­ное объяснение и повышает эффективность занятий;

• поточный метод проведения занятий.

Продолжительность занятий может быть различной – 10-15 мин. в зависимости от возраста детей и степени подготовленности. Первые занятия не превы­шают 10 мин. и состоят из 5-6 упражнений, которые предвари­тельно разучиваются в медленном темпе.

В структуре ритмической гимнастики выделяют вводную, основ­ную, заключительную части. В процентном отношении части рас­пределяются следующим образом: 10%, 70%, 20%.

Подготовительная часть или разминка. Задача этой части - подготовить организм к нагрузке, обеспечить разогревание мышц. Упражнения направлены на развитие физических качеств; повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем; повышение эмоционального состояния; достижение оптимального уровня частоты сердечных сокращений, коррекцию и компенсацию нарушенных движений.

Основная часть комплекса целиком посвящена упражнениям в исходных положениях сидя и лежа. Эти положения очень удобны для комбинированной проработки мышц живота, ног, туловища, рук.

В заключительной части предполагается снижение нагрузки и восстановление после нее. В этой части ритмической гимнастики обязательными средствами являются упражнения на расслабле­ние, гибкость, дыхательные упражнения, простейшие танцеваль­ные композиции в медленном темпе, упражнения для глаз, паль­цев, а также аутогенная и психорегулирующая тренировка.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика - физические упражнения, основанные на постоянной дозированной тренировке организма при использовании произ­вольной регуляции дыхания, осуществляемая через вторую сиг­нальную систему.

Цель: выравнивание процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, усиление рефлекторных связей, положительное влияние на функцию нервнорегуляторных механизмов, управляющих дыханием, усиление дренажных функций легких.

Коррекционная направленность:

• правильно поставленное дыхание предупреждает вторичные отклонения (снижение темпа и ритма движений, техники выполнения действий, нарушение осан­ки и др.),

• поверхностное дыхание является прямой или косвенной причиной многих физических заболеваний и душевных расстройств. Плохая память, мозговое переутомление - все это результат плохого дыхания. Для правильной работы мозга тре­буется втрое больше кислорода, чем остальным органам. Если моз­гу не хватает питания, он «забирает» его у других органов. Глу­бокое дыхание не только питает организм, но и очищает его.

Физиологическое дыхание (во время выполнения упраж­нений, а также при статистическом положении) состоит из рит­мически чередующихся вдоха и выдоха.

В зависимости от того, какими преимущественно мышцами осу­ществляется дыхание, оно делится на несколько типов: верхнее (ключичное), грудное, брюшное, нижнереберное, диафрагмальное. Последний тип дыхания наиболее выгоден для выполнения фи­зических упражнений,

Часто у детей с нарушением зрения, в силу общей ослабленности организма, диафрагма действует вяло, и тогда следует развивать ее активность с помощью тренировочных упражнений, которые в по­следние годы получили название дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика, применяемая с детьми с нарушением зрения, имеет свою специфику в подборе упражнений, их комп­лектовании и методике проведения.

1. Сначала с детьми разучивают­ся отдельные упражнения игрового характера, которые относятся к «классической» дыхательной гимнастике (свеча, цветочный магазин и др.).

2. После того как дети усвоят образные дыхательные упражнения, следует разучить подготовительные упражнения, которые обес­печивают плавную подготовку органов дыхания к выполнению физических упражнений и способствуют переходу от поверхност­ного дыхания к глубокому.

3. Переход к более динамичным комплексным упражне­ниям, помогающим стабилизации правильного дыхания. Это при­ведет к расслаблению мышц, отчего в значительной степени воз­растают выносливость и работоспособность организма.

Первые 8—10 дней дыхательная гимнастика проводится не дольше 1 — 1,5 мин. Затем по 3 — 4 минуты, постепенно удлиняя до 8—10 минут.

Обязательным условием проведения дыхательной гимнастики является хорошо проветренное помещение. Дыхательная гимнас­тика может проводиться как самостоятельный вид коррекционнои гимнастики. Отдельные упражнения используются в других видах гимнастики как с группой детей, так и индивидуально.