Нормативная документация МЧС России / Методическая литература ФКУ ЦЭПП МЧС России / Метод рекомендации ФКУ ЦЭПП МЧС России / Профессиональное здоровье. Синдром выгорания и его профилактика

Сделайте глубокий выдох и откройте глаза, когда почувствуете, что готовы. Будьте снова с нами, освеженные и бодрые.

Подведение итогов

Сказал ли вам оракул нечто, о чем вы уже давно догадывались?

Спросили ли вы у оракула что-то, что для вас самого явилось неожиданностью?

Каким образом оракул общался с вами?

121

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Чтобы распознать выгорание можно использовать экспресс-ме- тоды, помогающие определить первые симптомы.

Экспресс-оценка выгорания

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте

122

Оценка результатов:

0-1 балл. Синдром выгорания вам не грозит.

2-6 баллов. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7-9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше сменить стиль жизни.

10 баллов. Положение весьма серьезное, но, возможно, в Вас еще теплиться огонек, нужно, чтобы он не погас.

Трудоголик ли Вы?

Варианты ответов: да, нет.

1.Встаете ли вы рано, несмотря на то, что поздно легли? Возможен такой вариант: «Я прихожу домой и работаю до двух ночи, затем просыпаюсь в пять утра и думаю: “О-о-о, как мне плохо!”»

2.Если ваш обед проходит в одиночестве, читаете ли вы или работаете во время еды? Многие работники считают, что обед – это занудство, потому что приходится прерывать работу, что крайне нежелательно.

3.Составляете ли вы список того, что нужно сделать каждый день? Ежедневники и исписанные календари – непременные атрибуты ряда работников. Однако, внимательному наблюдателю иногда кажется, что основной способ времяпрепровождения таких людей состоит в поиске потерянных списков.

4.Вам трудно «ничего не делать»? Часто люди не считают нужным и не могут заниматься релаксацией, потому что, по их мнению, невозможно сидеть без дела целых полчаса.

5.Вы энергичны и стремитесь к соревнованию? Часто профессионалы ставят в заслугу себе то, что они спят меньше, чем другие (например, 4 часа), все остальное время посвятив работе.

6.Работаете ли вы по выходным и в отпуске? Иногда люди считают особой заслугой то, что они работают в выходные и даже по таким праздникам, как Новый год, правда, приходиться скрывать это от членов семьи.

7.Можете ли Вы работать всегда и везде? Ряд профессионалов работают везде и всегда: в поезде, в машине, в самолете, даже тогда, когда острой необходимости в этом нет.

8.Трудно ли Вам уйти в отпуск? Есть люди, которые с трудом вспоминают, когда последний раз были отпуске.

123

9.Когда Вы задумаетесь о выходе пенсии, возникают ли трудности, с тем, что бы представить себе, чем Вы будете заниматься? Время от времени можно услышать такую фразу: «С работы меня придется выносить в гробу!».

10.Ничто Вам не приносит такого наслаждения, как Ваша работа? Для некоторых людей работа – это единственный источник удовольствия. Такие люди не представляют, каким другим способом они могли бы получить удовольствие.

Если Вы ответили «да» больше, чем на восемь вопросов, то, скорее всего, Вы – трудоголик.

В качестве общих рекомендаций, для того чтобы справиться с трудоголизмом, можно попробовать следующее, однако, следует заметить, что в основе этого явления могут лежать причины, неподдающиеся самокоррекции и требующие работы с психологом:

1.Сконцентрируйтесь на том, что вам нравится делать больше всего, и попытайтесь найти способы прекратить или минимизировать занятия тем, что вам не нравится.

2.Спросите себя: «Чем бы я мог заниматься бесплатно?» И потом попытайтесь направить свою работу по этому руслу.

3.Используйте свое время; не позволяйте ему использовать вас. Решите для себя, сколько времени вы отныне будете отводить на работу; затем сократите свое рабочее время до этого уровня. Например, вы собираетесь перестать работать в половине шестого вечера, договорившись с другом совершить небольшую пробежку в пять сорок пять. Такие приемы позволяют трудоголикам встряхнуться и тем самым разнообразить свою жизнь.

4.Подружитесь с коллегами. Организуйте с ними позитивное времяпрепровождение.

5.Оставьте свободное время в вашем рабочем расписании. Например, если у вас каждые полчаса назначены рабочие встречи, попытайтесь перестроить свой график и назначать встречи каждые сорок пять минут.

6.Научитесь говорить «нет» новым требованиям к вашему времени. Если вам трудно это сделать, скажите, что вам нужно подумать над этим, и откажитесь позже.

7.Оформите рабочее место по своему вкусу, сделайте так, чтобы оно приносило вам удовольствие. Вы заслуживаете этого.

124

8.Попытайтесь не забывать о приятных моментах своей работы: удовольствие от выполненного задания, свобода и возможность быть полезным другим или что-то иное.

9.Усердная вовлеченность в работу подразумевает хороший объем отчетности о том, как вы работаете. Как можно переструктурировать вашу работу, чтобы она стала приносить вам больше удовлетворения?

Вдобавок к этим предложениям не забывайте о том, что трудоголикам нравится работать, и потому Вы можете не заметить того вреда, который причиняете себе. Возможно, семья страдает больше, чем сам трудоголик, потому что семье уделяется меньше времени, на плечи семьи ложится большее количество домашних хлопот из-за стиля работы трудоголика. Чтобы предотвратить пагубное влияние трудоголизма на семью, необходимо выделить время для семейных дел, чтобы «снять» трудоголика с телефона или отвлечь от решения трудовых проблем. Выезд на природу, посещение театра, выставки будет удачной для этого возможностью.

«Принадлежите ли вы к людям типа А?»

1.Вы всегда все делаете очень быстро?

2.Проявляете нетерпение, потому что вам кажется, что все делается очень медленно?

3.Всегда думаете одновременно о двух и более вещах или стараетесь делать одновременно несколько дел?

4.Испытываете чувство вины, когда уходите в отпуск или позволяете себе расслабиться на несколько часов?

5.Всегда стараетесь «втиснуть» в свое расписание больше дел, чем вы можете надлежащим образом выполнить?

6.Нервно жестикулируете, чтобы подчеркнуть то, о чем говорите, например: сжимаете кулаки или сопровождаете свои слова ударами по столу?

7.Оцениваете себя в зависимости от того, сколько успели выполнить?

8.Проходите мимо интересных событий и вещей?

Если положительных ответов больше (5 и больше), чем отрицательных, то очевидна Ваша склонность к поведению типа А.

125