5.5. Прикладні вправи

5.5.1 Лазіння

Лазіння–пересування по спеціальним спорудам і перешкодам за допомогою рук і ніг. Лазіння може виконуватись і тільки за допомогою одних рук. Існує два способи лазіння: у два і три прийоми.

Лазіння у два прийоми–вихідне положення – вис на канаті, утримуючись однією рукою на рівні плеча, другою – прямою рукою, над головою.

1-й прийом – зігнути ноги, захопивши ними канат;

2-й прийом – випрямляючи ноги, зробити перехват руками.

Л

Мал. 31. Лазіння по канату в два прийоми.

Мал. 32. Лазіння по канату в три прийоми.

азіння у три прийоми– вихідне положення – вис на прямих руках.

1-й прийом – зігнути ноги. захватити ногами канат;

2-й прийом – випрямляючи ноги у висі, зігнути руки;

3-й прийом – зробити перехват руками над головою.

Перелізання –переміщення через прилад або з одного приладу на інший (з однієї перешкоди на іншу).

П

Мал. 33. Перелізання в сіді поперек і повздовжньо.

Мал. 34. Перелізання наступанням.

Мал. 35. Перелізання зацепом.

Мал. 36.

Перелізання підсаджуванням:

а) з опорою на плече товариша;

б) з опорою на руки і плечі;

в) з допомогою підручних засобів.

а

б

в

ідлізання–переміщення на інший бік перешкоди під нею.

Залізання –переміщення учня вгору.

Злізання –переміщення учня вниз.

5.5.2.Переповзання

Переповзання –просування учня на підлозі (землі, снаряді) в положенні лежачи.

Мал. 37. Види переповзань.

а) переповзання у напівчетверіньках;

б) по-пластунськи;

в) на боку;

г) з партнером (вантажем) тримаючи партнера (вантаж) на спині;

д) тримаючи партнера (вантаж) обхватом.

е) відповзання в бік.

5.5.3. Піднімання і перенесення вантажу

Перенесення на спині захватом за ноги–один несе другого у себе на спині, тримаючи партнера за ноги.

П

Мал. 38. Перенесення вантажу.

а) на спині з захватом ніг; б) на плечах; в) на плече; г) на руках; д) обхватом збоку.

еренесення на плечах–другий сидить на плечах партнера, який тримає його за гомілки ніг.

Перенесення на одному плечі–один тримає другого на одному плечі головою до своєї спини.

Перенесення на руках–один тримає другого однією рукою під спину, а другою під стегна трохи вище колін.

5.5.4. Способи перенесення одного двома партнерами

Перенесення сидячого на руках–учень, якого переносять, сидить на зчеплених руках партнерів.

Перенесення з опорою під спину–учень сидить на двох, різнойменно зчеплених руках партнерів, а другими зчепленими різнойменними руками його підтримують під спину.

Перенесення під руки і ноги–учня тримають один партнер – під коліна, а другий партнер – під руки.

Перенесення під ноги і спину–двоє стають з одного боку третього, який лежить на спині, один бере під ноги, а другий під спину і піднімають його; третій охоплює шию партнера найближчого до нього.

Перенесення на „палиці”–двоє стають обличчям у напрямі руху з інтервалом 60-70 см один від одного, беруть в руки палицю (гімнастичну) різним хватом за кінці. Третій сідає на палицю і обхоплює партнерів за плечі.

Мал. 39. Способи перенесення одного двома партнерами.

а). перенесення під руки і ноги; б). перенесення сидячого на руках; в). перенесення з опорою під спину; д). перенесення під ноги і спину; г) хват квадратом