5.1.7. Сіди

(дивись додаток, мал.14 (17-22)).

Сід – положення учня сидячи на підлозі або на приладі.

Сід ноги нарізно– сід, при якому ноги розведені нарізно.

Сід на стегні – сід, при якому учень сидить на опорі одним стегном.

Сід кутом–сід, при якому ноги учня і його тулуб утворюють прямий кут.

Сід зігнувшись–сід, при якому ноги підняті до вертикального положення.

5.1.8. Положення лежачи

Положення на спині і на животі–ноги прямі, зімкнуті, носки відтягнуті, руки можуть знаходитись в різних положеннях.

Положення прогинаючись (вигинаючись)–в положенні лежачи на животі – тіло максимально вигнуте, голову підняти, руки можуть бути в різних положеннях.

Положення лежачи правим (лівим) боком–положення з опорою лівим (правим) боком.

5.1.9.Положення рук і рухи ними

(дивись додаток, мал.14 (41-50)).

Можливі положення рук і рухи ними виконуються із вказівкою відносно тулуба, яке б положення учень не займав у просторі (стоячи, сидячи, лежачи і т. д.). Розрізняють основні і проміжні рухи руками.

Основні положення рук:

Руки вперед–прямі руки підняті вперед на висоту плечей, долоні всередину, пальці зімкнуті.

Руки в сторони–руки прямі, розведені в сторони на висоті плечей, долоні донизу.

Руки назад–руки прямі, відведені назад, долоні всередину.

Руки вгорі–руки підняті вгору, долоні всередину.

Проміжні положення рук – розміщення рук під кутом 45 до основних положень. Наприклад: руки вгору-назовні, руки вперед-всередину і т. д.

В лицьовій площинірозрізняють такі положення рук: руки донизу, руки в сторони-донизу, руки в сторони, руки вгору, руки вгору-назовні.

У боковій площині виділяються такі положення рук: руки внизу, руки вперед-донизу, руки вперед, руки вперед-доверху (догори), руки назад, руки назад назовні.

У горизонтальній площині–руки вперед, руки вперед-в сторони, руки в сторони.

Рухи руками можуть бути коловими (по колу 360),по дузі (по колу менш ніж 360). Також рухи руками можуть бути односторонніми (виконуватись в один бік) і різносторонніми.

5.1.10. Положення зігнутих рук

(дивись додаток, мал.14 (51-57)).

Руки на поясі–руки зігнуті в ліктях, кисті рук спираються в гребінь підвздошної кістки (чотири пальці вперед, а великий – назад), лікті розведені в сторони.

Руки перед грудьми–рукизігнуті в ліктьових суглобах, лікті на рівні плечей, долоні донизу.

Руки до плечей– руки зігнуті у ліктях, пальці торкаються плечей, плечі відведені назад, лікті біля тулуба.

Руки за головою–руки зігнуті в ліктях, пальці торкаються потилиці лікті відведені назад.

Руки перед собою–зігнуті руки знаходяться перед грудьми, передпліччя однієї над другим на рівні плечей.

Руки за спину–руки зігнуті в ліктях, кисті захоплюють передпліччя так, щоб пальці торкались ліктя, а руки спини.

Руки вперед зігнуті–кисті рук торкаються плечей, а лікті на рівні плечей вперед.

Руки в сторони зігнуті–теж, але в сторони.

Руки назад зігнуті–зігнуті в ліктьових суглобах, руки максимально відведені назад.

5.1.11. Положення ніг і рухи ними

(дивись додаток, мал. 14 (9-16)).

При визначенні рухів ногами в основних і проміжних площинах вказуються назва ноги і напрям руху.

Рух ніг у лицьовій площині: праву в сторону на носок (1а); праву в сторону-донизу (1б); праву в сторону (1в); праву в сторону-догори (1г); праву догори.

Рух ніг у боковій площині: ліву вперед на носок (2а); ліву вперед-донизу (2б); ліву вперед (2в); ліву вперед-догори (2г); ліву назад на носок (2д); ліву назад-донизу (2е); ліву назад (2ж).

Рух ніг в горизонтальній площині: ліву вперед; ліву вперед-вліво; ліву вперед-вправо; ліву в сторону; ліву вправо; ліву назад-вліво; ліву назад. Положення правої в інших напрямках.

Для визначення згинання ніг у колінах використовується термін „зігнути”і вказується назва ноги; наприклад:праву зігнути(стопа буде знаходитись у гомілки опорної ноги.

Ногу можна згинати в різних напрямках: вперед, в сторону, назад і проміжних напрямках: вперед-донизу, вперед-догори, вперед-в сторону (вправо, вліво), вбік-донизу, вбік-догори.

Крім названих термінів при виконанні рухів руками і ногами використовується термін „мах”.

„Мах”– рух, при якому визначається різке переміщення кінцівки в різних напрямках з повною амплітудою.