Симетричні положення з палицею

Палиця внизу–палиця утримується руками за кінці і торкається стегон.

Палиця вперед–палиця утримується прямими руками за кінці на рівні плечей попереду.

Палиця вгорі–теж, тільки вгорі.

Палиця на груди–палиця утримується за кінці зігнутими руками і торкається грудей.

Палиця перед собою–перевернута палиця знаходиться між передпліччям на рівні грудей.

Палиця на голову, за голову–палиця утримується за кінці зігнутими руками і серединою торкається голови чи шиї ззаду.

Палиця на лопатки–палиця утримується за кінці зігнутими руками і серединою торкається лопаток.

Палиця ззаду–палиця утримується за кінці прямими руками, відведеними назад.

Палиця назад-донизу–палиця торкається тіла ззаду.

Палиця за спину–палиця утримується зігнутими назад руками.

Мал. 25. Симетричні положення з палкою.

а) палиця внизу; б) палиця вгорі; в) палиця вперед; г) палиця на груди; д) палиця перед собою; е) палиця на голову; ж) палиця на лопатках; з) палиця ззаду.

Несиметричні положення з палицею

Палиця до плеча–палиця утримується біля плеча великим і вказівним пальцями, інші утримують її знизу. Це основне положення з гімнастичною палицею під час пересувань.

З палицею „Вільно”–гімнастична стійка „вільно” відповідає стійці „вільно” без предмета, лівий кінець палиці при цьому торкається підлоги біля лівого носка, ліву руку на пояс.

Палиця вправо (вліво)–палиця утримується однойменною рукою в указаному напрямку, складаючи з рукою пряму лінію.

Палицю до плеча вправо (вліво)–ліва (права) рука утримує палку у правого плеча, а права (ліва) в указаному напрямку. Незначні відхилення палиці від основних напрямків необхідно вказувати конкретно. Наприклад: на висоті голови, на рівні колін і т. д.

Палиця до стегна вправо (вліво)–палиця утримується у стегна лівою (правою) рукою, а в горизонтальному положенні прямою рукою.

Палиця за голову (на голову, на груди і т. д.)вправопалиця одним кінцем торкається голови, а другим спрямована у вказаний бік.

Положення, при яких палиця з утримуючою її рукою, не складає прямої лінії, мають назви:

Права рука в сторону, палиця вгору-вперед.

Права рука вперед, палиця вліво (вправо, вгору, вниз і т. д.).

Руки вгорі, палиця вправо.

Палиця на груди, правим кінцем вгору.

Палиця нахилено вправо (вліво) – палиця утримується обома руками: правою, піднятою в сторону, а лівою – вгору.

Палиця нахилена вперед, правою зверху.

Рухи з палицею

Рухи з палицею можуть виконуватись у всіх площинах (лицьовій, боковій, горизонтальній, по колу, по дузі).

Викрут–рух палиці коловим рухом руками у плечових суглобах із положення попереду тіла в положення за тілом.

5.4.2. Вправи зі скакалкою

Перекрокування – рух через скакалку звичайним кроком.

Підскок–невелике підстрибування на місці або з просуванням у любому напрямку. Приклад: підскок вправо, вперед, назад і т. д.

Подвійний підскок–пружинний підскок, який складається з двох підскоків, один з яких виконується вище, а другий нижче.

Підскок схресний–підскок, який виконується із стійки ноги схресно правою або лівою.

Підскок „петлею”–підскок під час обертання скакалки, при якому руки роблять рух всередину, створюючи петлю та розведенням назовні.

Підскок з подвійним обертанням–підскок під час якого скакалка обертається двічі.

Підскок з правої на ліву (з лівої на праву)–підскок, який виконується з однієї ноги на другу.

Змінний підскок („маятник”)–підскок, при якому на кожен крок виконується зміна положень ніг, з попереднім махом назад і вперед, після чого виконується приземлення.

Мал. 29. Вправи зі скакалкою.

а) підскок схресно; б) підскок петлею; в) підскок з правої на ліву; г) підскок міняючи ногу; д) підскок в напівприсіді і в присіді; е-ж) стрибки з скакалкою в двох.

Мал. 30. Основні положення гімнастичних вправ.

Назви малюнків:

Загальнорозвиваючі вправи.1. Основна стійка. 2. Вузька стійка ноги нарізно. 3. Стійка ноги нарізно, руки на поясі. 4. Широка стійка ноги нарізно, руки на поясі. 5. Стійка схресно правою, руки на поясі. 6. Стійка ноги нарізно правою, руки на поясі. 7. Стійка на правому коліні, руки на поясі. 8. Стійка на колінах, руки на поясі. 9. Права вбік на носок. 10. Права вбік донизу. 11. Права вбік. 12. Права вбік догори. 13. Права вперед донизу, руки на поясі. 14. Ліва вперед на носок. 15. Права вперед, руки на поясі. 16. Права вперед догори, руки на поясі. 17. Упор сидячи ззаду. 18. Упор сидячи ззаду кутом. 19. Упор сидячи ззаду зігнувшись. 20. Сід з захватом. 21. Сід на п’ятках, руки на поясі. 22. Сід на п’ятках з нахилом вперед, руки на вгору. 23. Присід, руки на поясі. 24. Напівприсід, руки вперед. 25. Круглий присід. 26. Напівприсід нахилений, руки вперед. 27. Напівприсід з нахилом, „старт плавця”. 28.Присід на лівій, права вперед, руки вперед. 29. Випад лівою, руки на поясі. 30. Нахилений випад вправо, руки вгору. 31. Випад вправо з нахилом, руки схресно. 32. Глибокий випад, руки назад. 33. Випад на лівій, руки в сторони. 34. Упор присівши. 35. Упор на лівому коліні. 36. Упор стоячи зігнувшись. 37. Упор лежачи. 38. Упор лежачи ззаду. 39. Упор лежачи на стегнах. 40. Упор на правому коліні боком. 41. Упор присівши на правій. 42. Руки вниз. 43. Руки вперед. 44. Руки вгору. 45. Руки в сторони. 46. Руки назад. 47. Руки вперед донизу. 48. Руки вперед вгору. 49. Руки вперед назовні. 50. Руки вгору назовні. 51. Руки на поясі. 52. Руки до плечей. 53. Руки на голову. 54. Руки за голову. 55. Руки в сторони зігнуті. 56. Руки вперед зігнуті. 57. Руки назад зігнуті. 58. Нахил, руки вперед. 59. Нахил прогнувшись, руки на поясі. 60. Однойменний„Міст”. 61. Нахил в широкій стійці ноги нарізно, руки в сторони. 62. Нахил з захватом. 63. Рівновага на правій, руки в сторони. 64. Бокова рівновага на правій, руки: ліва на пояс, права вгору. 65. Задня рівновага на лівій, руки в сторони. 66. Фронтальна рівновага, права вбік, руки в сторони. 67. Рівновага з захватом на правій, праву руку в сторону. 68. Рівновага шпагатом на правій. 69. Рівновага кільцем на лівій. 70. Рівновага на правому лікті. 71. Хрестоподібна рівновага на правій. 72. Палиця внизу. 73. Палиця на плечах. 74. Палиця вгорі. 75. Палиця до плеча. 76. З палицею вільно. 77. Палиця на голові вправо. 78. Палиця на груди правим кінцем вгору. 79. Праву в бік, палиця вгору.

Положення і вправи на приладах. 80. Вис. 81. Вис зігнувши руки. 82. Вис кутом. 83. Вис зігнувшись (на перекладині). 84. Вис зігнувшись (на кільцях). 85. Вис прогнувшись ззаду. 86. Вис ззаду. 87 а. Горизонтальний вис ззаду. 87 б. Горизонтальний вис спереду. 88. Вис присівши. 89. Вис присівши (спиною до стінки). 90. Вис стоячи зігнувшись. 91. Вис лежачи. 92. Вис на правій зовні. 93. Вис стоячи. 94. Вис лежачи. 95. Вис на підколінках. 96. Упор. 97. Упор на передпліччях. 98. Упор на руках. 99. Упор на правому лікті. 100. Упор на руках зігнувшись. 101. Упор ззаду. 102. Упор ноги нарізно правою. 103. Упор кутом. 104. Упор ноги нарізно зовні. 105. Упор лежачи боком на правій. 106. Упор сидячи ноги нарізно. 107. Сід на лівому стегні. 108. Упор руки в сторони –„Хрест”. 109. Стійка на плечах. 110. Стійка на руках. 111. Підйом силою почергово. 112. Підйом переворотом махом однією та поштовхом іншою 113. Підйом правою. 114. Підйом махом вперед. 115. Підйом розгином. 116. Підйом двома.

Акробатичні вправи: 117. Стійка на лопатках. 118. Стійка на голові і руках. 119. Стійка на руках. 120. Переворот вперед. 121. Переворот назад. 122. Переворот в сторону. 123.„Міст”. 124. „Міст” на одній руці. 125.„Міст”на одній нозі. 127.„Міст”на передпліччях. 128. Різнойменний„Міст”(з опорою правою рукою і лівою ногою, чи навпаки). 129.„Шпагат”лівою, руки в сторони. 130.„Шпагат”правою, руки назад. 131.„Шпагат”однойменний. 132.„Напівшпагат”на лівій. 133. Сальто назад в групуванні. 134. Сальто назад прогнувшись. 135. Махове сальто вперед.

Вправи художньої гімнастики: 136. Хвиля тулубом. 137. Крок з носка. 138. Крок випадом. 139. Крок галопу. 140. Пружинний крок. 141. Стрибок„шпагатом”. 142. Перекидний стрибок. 143. Стрибок випадом. 144. Стрибок напівкільцем правою. 145. Стрибок кільцем. 146. Закритий стрибок. 147. Відкритий стрибок.