Еталон індивідуальної програми (атлетизм)

№

Зміст

дата

примітка

1.

Техніка виконання вправ із гантелями для верхнього плечового пояса й тулуба. Формувати витривалість у повільному темпі до 12 хв. Повторити вправи для розвитку гнучкості (на маті).

07.04.14

виконала

2.

Розробити комплекс ритмічної гімнастики. Повторити вправи на тренажерах. Сприяти розвитку сили в вправах із гантелями і на перекладені.

08.04.14

виконала

3.

Розробити комплекс акробатичної гімнастики. Повторити вправи на тренажерах. Розвиток сили у згинанні рук в упорі лежачи.

09.04.14

виконала

4.

Техніка жиму штанги. Повторити комплекс акробатичної гімнастики. Розвиток спритності під час виконання «човникового» бігу 4 х 9м.

10.04.14

виконала

5.

Техніка присіду зі штангою на плечах. Повторити вправи на тренажерах. Розвиток координації рухів в акробатичній комбінації з вивчених елементів.

11.04.14

виконала

6.

Силові вправи зі штангою, вправи на формування гнучкості (в парах). Розвиток координації рухів в рухливих іграх силового характеру, наближених до гандболу.

14.04.14

виконала

№

ЗМІСТ

Дозування

ОМВ

Підготовча частина (25хв)

1.

Організаційний момент, привітання, шикування в шеренгу

2хв

перевірити стан спортивної форми студентів і стан здоров’я

2.

Повідомлення завдань заняття

2хв

пояснити сутність і значення вправ із гантелями

3.

Стройові вправи на місці

2хв

через ліве плече

4.

Різновиди ходьби і бігу

4хв

стежити за поставою

5.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ на місці

12хв

виконувати за допомогою фронтального способу

6.

Спеціальні бігові вправи:

- біг, високо піднімаючи стегна;

- біг, закидаючи гомілки назад;

- дріботливий біг;

- біг стрибками

3 хв

виконувати в діагональ, дистанція 1 м

Основна частина(45хв)

1.

Біг з максимальною швидкістю на 10, 20 м

2хв

стартувати трійками по черзі

2.

Жим штанги сидячи (вага 10-15 кг)

6хв

виконувати серіями по 8-10 раз

3.

Присідання зі штангою на плечах (вага 15-20 кг)

4хв

виконувати серіями по 8-10 раз

4.

Жим штанги лежачи (вага 10-15кг)

6хв

виконувати серіями 1-8 раз,

2-10 раз, 3-12 раз

5.

Виконувати силові вправи і вправи на розтягування на тренажерах різної спрямованності

13хв

працювати на тренажерах по черзі

6.

Комбінація: рівновага на одній нозі- перекид уперед- перекатом назад «полушпагат»- упор присівши, встати- «міст»- повороти ліворуч (праворуч)- упор присівши, перекид назад в упор стоячи- основна стійка.

8хв

послідовно відпрацьовувати окремі елементи

7.

Вправи на розтягування (стретчинг)

6хв

виконувати на матах

Заключна частина(10хв)

1.

Ходьба по колу у повільному темпі

2хв

аналізується ступінь силової

2.

Шикування в шеренгу

2хв

підготовленості студентів у

3.

Підведення підсумків заняття

2 хв

вправах із гантелями

4.

Домашнє завдання

4хв

зробити:

- вправи для м’язів пресу

- вправи з гантелями