- •Сравнение энергозатрат при разных физических нагрузках:
- •Зарядки
- •Прогулки на природе
- •Бассейн
- •1 День.
- •2 День.
- •3 День.
- •4 День.
- •5 День.
- •6 День.
- •7 День.
- •8 День.
- •9 День.
- •10 День.
- •7 Физические упражнения
- •8. Оздоровительное значение физических упражнений
- •9. Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений
- •10. Техника физических упражнений
- •13. Методы, применяемые вфизической рекреации
- •14. Спортивные сооружения также различают по основному назначению:
- •15. Средства размещения в туризме
- •16. Массаж, виды и формы
- •Классификация массажа
- •20. Противопоказания к применению массажа
- •21. Закаливание
- •22. Закаливание воздухом
- •23. Закаливание водой
- •24. Закаливание солнцем
- •25. Баня и сауны, характеристика
- •26. Душ и разновидности
- •27. Ванны их разновидности
- •Основные правила приема ванн
- •28 Психофизическая регуляция
9 День.
Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), СТРЕЙЧИНГ, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак.
Конная прогулка *. Кислородный коктейль. Обед. Свободное время.
Вечерняя тренировка: СИЛА-БАЛАНС – высокоинтенсивная тренировка, направленная на проработку всех групп мышц, а так же развитие баланса и силы. Кислородный коктейль. Ужин.
10 День.
Утренняя тренировка: ФИТНЕС-ЙОГА , ПЛАВАНИЕ. Контрольные антропометрические замеры. Кислородный коктейль. Завтрак.Активный отдых у моря. Пляжные игры (волейбол, бадминтон). Кислородный коктейль. Обед.
Свободное время (отдых у моря или бассейна).
Вечерняя тренировка: RJA (run-бег, jump-прыжок, aerobic-аэробика) – высокоинтенсивная кардио тренировка, где скучные бег и прыжки объединим в веселые композиции. Кислородный коктейль. Ужин.
Торжественное закрытие фитнес-тура.
11 день. День отъезда, только завтрак.
ДРУЗЬЯ, ПРИГЛАШАЕМ ВСЕХ! 24 июня - 8 июля SUMMER FITNESS CAMP в Испании! Мы едем в Lloret de Mar. Вас ждет: -14 дней незабываемого отдыха -10 дней занятий фитнессом с высокопрофессиональными тренерами -самые новые и разнообразные уроки и методики -знакомство с новыми интересными людьми -экскурсии по живописным местам и достопримечательностям -СОЛНЦЕ, МОРЕ, ПЛЯЖ Дополнительную информацию о цене, условиях оплаты, расписании и тренерах, вы можете посмотреть в обсуждениях.
7 Физические упражнения
Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.
Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.
Слово упражнение обозначает направленную повторностъ действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.
Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.
Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).
Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.
8. Оздоровительное значение физических упражнений
Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.
Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. Подбирая соответствующую методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях уменьшают.
С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.