- •Сравнение энергозатрат при разных физических нагрузках:
- •Зарядки
- •Прогулки на природе
- •Бассейн
- •1 День.
- •2 День.
- •3 День.
- •4 День.
- •5 День.
- •6 День.
- •7 День.
- •8 День.
- •9 День.
- •10 День.
- •7 Физические упражнения
- •8. Оздоровительное значение физических упражнений
- •9. Ближайший (следовой) и кумулятивный эффекты упражнений
- •10. Техника физических упражнений
- •13. Методы, применяемые вфизической рекреации
- •14. Спортивные сооружения также различают по основному назначению:
- •15. Средства размещения в туризме
- •16. Массаж, виды и формы
- •Классификация массажа
- •20. Противопоказания к применению массажа
- •21. Закаливание
- •22. Закаливание воздухом
- •23. Закаливание водой
- •24. Закаливание солнцем
- •25. Баня и сауны, характеристика
- •26. Душ и разновидности
- •27. Ванны их разновидности
- •Основные правила приема ванн
- •28 Психофизическая регуляция
4 День.
Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), ПИЛАТЕС – комплекс упражнений для укрепления мышц пресса, спины, улучшения осанки, координации, гибкости, подвижности суставов, затрагивает глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак.
Свободное время (отдых у моря или бассейна). Кислородный коктейль. Обед.
Посещение дельфинария*.
Вечерняя тренировка: Степ-аэробика– аэробика с использованием специальной степ-платформы. Это шаговая аэробика, заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардио-респираторную систему. Программа развивает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, а также способствует снижению веса и коррекции форм тела. Здесь применяются и простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, и сложные хореографические элементы, а также танцевальные движения и комбинации различного характера. Кислородный коктейль. Ужин.
Чайная церемония «Жасмин»
5 День.
Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя). БОДИ-БАЛЕТ- комплекс упражнений на развитие грации, гибкости и легкости. Множество «плие» и «пасе», ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак.
Свободное время (отдых у моря или бассейна). Кислородный коктейль. Обед. Посещение музея «Дом Волошина*».
Вечерняя тренировка: Силовая тренировка с резиновым амортизатором - разные виды упражнений высокой и средней интенсивности для основных мышечных групп, развивает силовую выносливость, а также повышает мышечный тонус Кислородный коктейль. Ужин.
Пеший поход на гору Волошина к закату солнца.
6 День.
Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), СТРЕЙЧИНГ, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак.
Экскурсия. Новый Свет. Прогулка по Царской тропе*.
Кислородный коктейль. Обед.
Вечерняя тренировка: ФИТНЕС-ЛАТИНА – танцевальная аэробика с элементами латиноамериканских танцев самба, румба, ча-ча, сальса, которые позволяют развить пластику и подкорректировать осанку, развивается сердечно-сосудистая система и правильное дыхание во время танца. Кислородный коктейль. Ужин.
7 День.
Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), ЙОГА-ЛАТЕС, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак.Свободное время, отдых у моря.
Кислородный коктейль. Обед.
Морское путешествие к Золотым воротам,пеший подъем на Кара-Даг*. Кислородный коктейль. Ужин по окончанию маршрута.
8 День.
Утренняя тренировка: Легкая пробежка по набережной (отключаем мысли и слушаем шум прибоя), ПИЛАТЕС, ПЛАВАНИЕ. Кислородный коктейль. Завтрак.
Развлечения в аквапарке*.
Кислородный коктейль. Обед. Свободное время (отдых у моря или бассейна).
Вечерняя тренировка: АКВААЭРОБИКА – тренировка в бассейне, за счет преодоления сопротивления воды достигается максимальная нагрузка на все группы мышц, без нагрузки на позвоночник, при этом улучшается циркуляция крови в организме, налаживается отток венозной крови в нижних конечностях. Кислородный коктейль. Ужин.