- •М. Норбеков, ю. Хван Уроки Норбекова
- •Обращение к читателю
- •Введение
- •Урок первый
- •Запреты, заповеди и правила
- •Запреты
- •Заповеди
- •Урок второй
- •Аутомануальный комплекс
- •Массаж ушных раковин
- •Упражнения для глаз
- •Упражнения для позвоночника
- •Шейный отдел позвоночника
- •Верхнегрудной отдел позвоночника
- •Нижнегрудной отдел позвоночника
- •Поясничный отдел позвоночника
- •Упражнения для суставов рук и ног
- •1. Кисти:
- •1. Стопы:
- •3. Тазобедренные суставы:
- •Дыхательная медитативная гимнастика
- •Урок третий
- •Тренировка образного мышления
- •Работа с т-, п- и х-ощущениями (тепло, покалывание, холод)
- •1. Тепло (т)
- •2. Покалывание (п)
- •3. Холод (X)
- •Работа с эмоциями (начальный этап)
- •Урок четвертый
- •Основные упражнения (работа с т-, п-, х-ощущениями)
- •Урок пятый
- •1) Ноги (до пупка).
- •2) Позвоночник.
- •3) Руки и плечевой пояс.
- •6. Сбор т-, п- и х-ощущений со всего тела к нездоровому органу, их концентрация и последующее рассеивание
- •Образ здоровья м молодости, или зачем нужно выращивать зеленое деревце в своем сердце
- •Урок шестой Дорогу осилит идущий
- •Напоминания и наставления
- •1. Разминка
- •2. Дыхательная медитативная гимнастика
- •3. Тренировка эмоций
- •6. Первый комплекс медитативных упражнений.
- •1) Сбор и рассеивание ощущений.
- •2) Трехплоскостная обработка нездорового органа.
- •3) Работа со шрамами.
- •Задание к следующему уроку
- •Урок седьмой
- •1. Разминка
- •2. Дыхательная медитативная гимнастика
- •3. Тренировка эмоций
- •5. Первый комплекс медитативных упражнений
- •7. Большой круг (или «шумный город»)
- •Задания к следующему уроку
- •Урок восьмой
- •1. Разминка.
- •2. Дыхательная медитативная гимнастика
- •3. Тренировка эмоций
- •5. Первый комплекс медитативных упражнений
- •6. «Трилистники» и «большой круг»
- •7. Омоложение лица
- •Упражнения, омолаживающие лицо (первый день работы)
- •Урок девятый
- •1. Разминка
- •2. Дыхательная медитативная гимнастика
- •3. Тренировка эмоции
- •5. Трилистники
- •6. Большой круг
- •7. Работа с «образом третьей руки»
- •Работа с голенью
- •8. Омоложение лица (второй день работы)
- •Урок десятый
- •Необходимые напоминания
- •Урок одиннадцатый
- •7. Коррекция фигуры (работа с образом «третьей руки»).
- •Основное упражнение
- •Необходимые напоминания и наставления
- •Урок двенадцатый
- •Программа самостоятельной работы (с момента освоения программы уроков и до 40-го дня обучения)
- •Заключение
1) Ноги (до пупка).
Начинаем с ощущения Т. Мысленно помещаем его в правую стопу и скатываем в шарик, излучающий во все стороны приятное прогревающее тепло. Удерживаем Т-шарик на месте 6-8—10 секунд, затем бережно и с любовью поднимаем его вверх по ноге (внутри ее объема), не спеша, сантиметр за сантиметром, хорошо представляя места (кости и мышцы), сквозь которые он идет. Проводим шарик тепла сквозь коленный сустав, ведем вверх через объем бедра, потом через тазобедренный сустав (мысленно представляя его получше) — на мочевой пузырь, на копчик — идем дальше, через тазобедренный сустав проникаем в левую ногу. Ничего не пропускаем, спускаемся по бедру, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав и голень — до левой стопы. Дошли до стопы, чуть задержались, прогрели ее полностью и потекли обратно — в той же последовательности, через копчик и мочевой пузырь — к правой стопе. (Это один цикл.) Прогрели стопу полностью и опять движемся в обратную сторону (рис. 9).
Сегодня вам следует сделать 10 таких челночных ходок (от стопы к стопе и обратно). В дальнейшем, когда вы научитесь затрачивать на один цикл 10-15 секунд, достаточно будет 3 или 5 ходок.
Аналогично работаем с ощущением П, затем — с Х (по 10 циклов на каждое ощущение). Потом ту же работу можно провести для комплексных ощущений — Т+П и Х+П.
Иногда, как мы уже говорили, ученику трудно выделить «чистые» Т- или Х-ощущения, поскольку они у него самовольно объединяются с ощущением П. Если с вами происходит то же самое, не смущайтесь, такое положение дел можно только приветствовать — этим ощущениям и следует объединяться.
Теперь замечание, общее как для непосредственно этой, так и для следующих позиций. Если вы замечаете, что какое-то ощущение (неважно — Т, П или X) норовит проскочить мимо какого-нибудь местечка внутри вашего тела, причиной тому могут служить две вещи. Первое: ваш организм упрямится и пока еще плохо подчиняется вашей воле. Второе: в пресловутом «скользком местечке» намечается или уже имеет место какой-нибудь дисбаланс. В том и другом случае вам следует настоять на своем, задерживая (на 2-3 секунды) ощущение на участке, создающемпроблемы. Но помните — никакого насилия. Вы не навязываете свою волю, вы ласково уговариваете упрямящегося дурачка (ребенка или котенка). Вы можете его даже чуть-чуть пристыдить.
Действуйте таким образом и в других «трудных» случаях, и будьте уверены, шероховатости вскоре сгладятся, словно их не было и в помине.
2) Позвоночник.
В районе копчика собираем Т-шарик (с целебным, приятным теплом, прогревающим область позвоночника на 12—15 см по ширине), добиваемся, не напрягаясь, максимальной его яркости (6-10 с). Начинаем мысленно, не спеша передвигать его вверх внутри позвоночника, хорошопредставляя места, где он проходит. Через поясничную область, выше, выше, сантиметр за сантиметром ведем шарик, по-хозяйски оглядывая каждый позвонок. Особое внимание уделяем местам, которые нас беспокоят (или беспокоили), словно бы слегка массируя их, разминая. Переходим к грудному отделу, затем к шейному, доходим до основания черепа. На мгновение задерживаемся там и приступаем к спуску, любовно перебирая позвонки, мысленно чуть массируя места, которые нас беспокоят. Доходим до копчика. Это один цикл. Делаем 10 таких ходок.
Аналогично работаем с ощущением П, потом — с Х (по 10 циклов на каждое ощущение). Затем это упражнение можно выполнить с комплексными ощущениями — Т+П и Х+П.
Похвалите себя, вы ведь заметили, что с каждым повтором упражнение получается все лучше и лучше.