Урок третий

Помимо прочих интересных вещей, которыми займемся на этом уроке, перед нами стоит задача научиться произвольно вызывать в себе ключевые ощущения — тепла, покалывания и холода, что невозможно без наличия генерального ощущения — веры в себя.

Урок начинаем с аутомануального комплекса, затем тренируем позвоночник, потом суставы, потом переходим к дыхательной медитативной гимнастике. Все последующие занятия также должны обязательно предваряться такой разминкой.

Тренировка образного мышления

Вам предлагается детально и как можно ярче представить перечисленные ниже позиции. Работаем с удовольствием, закрыв глаза, сосредоточившись и не отвлекаясь ни на что постороннее.

Зрительный ряд:

• авторучка медленно выводит на бумаге ваше имя;

• авторучка рисует окружность, треугольник, квадрат;

• снова окружность, круг, круг превращается в шар — сначала светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

• перед вами любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

• представьте людей, которых вы любите.

Осязательный ряд:

• вы поглаживаете кошку или собаку — ощутите их шерсть;

• вы пожимаете чью-то руку — ощутите пожатие;

• вы прикасаетесь:

  • к первому снегу,

  • к вашему любимому цветку, вы боитесь его помять,

  • к коре дерева,

  • к струе воды.

Постарайтесь не только мысленно ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Повторите упражнение, «выключив» внутреннее зрение.

Обонятельный ряд:

• вы вдыхаете запах:

  • ваших любимых духов,

  • бензина,

  • вашего любимого цветка,

  • воздуха в сосновом лесу,

  • дыма костра,

  • моря.

Динамический ряд (мысленно представляем движения своего тела):

• вы ведете машину;

• занимаетесь любимыми видами спорта (плавание, футбол и т. д.);

• идете, потом бежите по пляжу вдоль линии прибоя (мысленно представляем каждое движение своих мышц).

Вкусовой ряд:

• вы едите банан;

• пьете кислое молоко;

• вы смакуете любимое блюдо, запивая его любимым вином (мысленно ощутите не только вкус, но и плотность пищи или напитка).

Слуховой ряд (глаза обязательно закрыты):

• вы слышите:

  • шум транспорта,

  • шум дождя,

  • голоса играющих детей,

  • шум волны, набегающей на берег,

  • звон колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

Тренировку проводим не напрягаясь. Все, с чем мы работаем, приятно нам и знакомо. Фокусируем внимание лишь на «объекте» задания, не позволяя мысли «растекаться по древу». Окончив работу, анализируем, что у нас получилось, что — нет. С тем, что не задается с первого раза, работаем дополнительно.

Тут нажно понять, что в организме тренируется все, а то, чем редко или неумело пользуются, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все звенья, органы к системы нашего тела.

Работа с т-, п- и х-ощущениями (тепло, покалывание, холод)

Работу строим поэтапно, точно так же, как она ведется на семинарах. Постарайтесь следовать установленному порядку, ничего не пропускайте и не меняйте по собственной прихоти. Не переходите к следующему упражнению, пока не освоите предыдущее. Не спешите. Если в один день не уложитесь, посвятите тренировкам второй день, но не более.

Когда ученик после прилежной работы жалуется, что у него ничего не выходит, причиной тому могут служить две вещи. Либо он чересчур завышает планку, ожидая более ярких, чем им следует быть, ощущений, либо чересчур напрягается, насилуя свой организм. Работайте с чувством внутренней легкости, как бы играя, и помните: если работастроится правильно, улучшения все равно наступают. Даже если они не очень заметны на первый взгляд.

Главное, не настаивайте на своем, а просите ваш организм вам помочь, когда вызываете нужный вам образ, и, словно настраиваясь на волну, плавно поворачивайте ручку настройки.