Комплекс ОРУ № 2
.docx|
Частные задачи |
Средства. |
Дозировка |
Организационно методические указания |
|||||
|
Подготовительная часть . |
||||||||
|
|
|
Способствовать формированию правильной осанки.
Укреплять мышцы ног.
Способствованию укреплению туловища в передне - заднем направлении.
Способствовать укреплению мышц рук и плечевого пояса.
Укреплять мышцы туловища в боковой плоскости.
Способствовать растягиванию мышц ног.
Способствовать укреплению мышц ног ,рук в в положение и сидя.
Способствовать укреплению мышц брюшного пресса.
Способствовать укреплению мышц ног и брюшного пресса.
Способствовать укреплению мышц рук , ног и брюшного пресса
|
Комплекс ОРУ
И.П. – стойка в шеренге. 1-3 встать на носки, руки вверх. 4 –И.П.
И.П. – стоя в шеренге. 1-3 присед, руки в перед 4 –И.П.
И.П.- стоя в шеренге. 1- наклон вперед 2- И.П. 3- наклон назад , руки вверх. 4 –И.П.
И.П. – упор лежа 1 – правую руку на плечо соседу. 2- И.П. 3 – левую руку на плечо соседу. 4- И.П.
И.П. – стоя в колонне, руки на плечи впереди стоящему. 1- поворот туловища на право. 2- И.П. 3- поворот туловища на лево. 4- И.П.
И.П. – стоя в шеренге , взявшись за руки вперед. 1- глубокий выпад правой 2- И.П 3- глубокий выпад левой. 4- И.П.
И.П – сидя в шеренге взявшись за руки. 1- ноги вверх 2-3 удержать 4- И.П.
И.П. – лежа в шеренге, взявшись за руки вверху. 1- сед 2- сед углом 3- сед 4- И.П.
И.П. – лежа в шеренге, руки вверх сцеплены. 1- сед 2- наклон вперед. 3- сед 4- И.П.
И.П – сидя в шеренге взявшись за руки. 1- отведение углом 2-3 удержать угол 4- И.П.
|
8р
7р
8р
6р
7р
6р
7р
7р
10р
8р
|
Упражнение выполняется строго по счет , руки не расцеплять.
Спину держать ровно.
При наклоне в перед , встать на носки ,при наклоне назад , руками достать пятки.
Руки в локтевом суставе не сгибать , темп медленный.
При повороте туловища стараться не отрывать ноги от пола. Дистанция между занимающимися 1 шаг.
При выполнении упражнения стараться как в можно
При выполнении упр. стараться как можно выше поднять и удержать ноги, ноги не сгибать в коленном суставе.
Стараться как можно дальше удержать ноги не сгибая в коленном суставе.
При выполнение упр. стараться как можно глубже прогнуться вперед , ноги е сгибая в коленном суставе.
При выполнении упр. стараться как можно выше подтянуться и удержать ноги, ноги не сгибать в коленном суставе.
|
|||