4. Баня и сауна.

Баня и сауна - это место полезного отдыха, источник здоро­вья и хорошего настроения в течение всего года. В качестве гигиенического и оздоровительного средства бани используются более 2,5 тыс. лет.

Известно много различных видов бань. В последние годы в Европе и Северной Америке все более популярным оздоровитель­ным средством становится финская баня – сауна. Как в русской, так и в финской бане основным возбудителем функций является высокая температура воздуха (45-100 °С и выше), а ценнейший температурный контраст – основное информационное воздей­ствие – обеспечивается общей холодовой процедурой (окунание в холодную воду, в прорубь, «купание в снегу» или же более мягкие холодовые воздействия в виде прохладного душа либо охлаждения воздухом).

Существенным различием русской и финской бани является влажность воздуха нагреваемого помещения (термокамеры): в сауне – 10-13% , а в русской бане – 50-100 °С. Так как увели­чивающаяся влажность воздуха усиливает физиологическое влияние температуры, в русских банях нагревание воздуха осущест­вляется до значительно меньшего уровня, чем в сауне, обычно до 45-60 °С.

Одним из факторов в русской парной бане является духота, связанная с большой влажностью воздуха (более 40 г/м3). Увели­чение влажности при выплескивании воды на раскаленные камни или источник тепла (при паровых «толчках») резко увеличи­вает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Объясняется это тем, что высокая концентрация пара в воздухе блокирует частично или полностью испарение пота с поверхности тела человека, принимающего жаровоздушную процедуру. Та­кой микроклимат приводит к развитию так называемого парни­кового эффекта. В результате резко нарушающегося испарения пота теплоотдача замедляется или совсем прекращается и орга­низм перегревается.

Микроклиматические условия сауны менее нагрузочные для организма, так как не затрудняют потоотделения.

Одним из факторов влияния сауны и русской бани является аффект возрастания электрического поля окружающего простран­ства. В естественных условиях градиент потенциала электричес­кого поля не превышает 150-200 Вт/м, а в парной он увеличивает­ся в 20-25 раз и достигает 4000 Вт/м и более. Такие высокие значения электрического поля атмосферы могут наблюдаться и в естественных условиях, однако лишь в период резкой смены погоды (при прохождении гребня высокого атмосферного давле­ния, движения атмосферных фронтов).

Организм человека, находящегося в термокамере бани, испытывает также влияние аэроионов. Повышение температуры воздуха при его неизменной влажности, что имеет место в сауне, приводит к увеличению концентрации отрицательных ионов, тогда как нарастание влажности при стабильно высокой температуре воздуха, что свойственно русской бане, приводит к повыше­нию концентрации положительных ионов. Наряду с изменением содержания аэроинов в воздухе на организм влияет также аэро-химический компонент, обеспечиваемый выделением из облицовочного дерева и веников органических аэрозолей. Особенно благоприятны для организма аэрозоли, выделяемые березой.

Основные изменения функций организма в сауне или русской бане проявляются в резко выраженном перераспределении крови, которое протекает сначала в форме спазма периферических сосудов, а затем их расширения. Расширение сосудов кожи и подкожной клетчатки способствует разгрузке кровенаполнения внутренних органов, что имеет существенное значение для лиц с заболевания­ми ССС. Фазовые – сначала спазм, а затем расширение – изменения состояния сосудов, повторяющиеся с каждым циклом пребывания в бане, обеспечивают своеобразную «игру сосудов», облегчающую кровообращение в венозных и лимфатических сосудах, а также улучшают состояние обмена веществ в тканях.

Снижение содержания кислорода в воздухе сауны, доходящее до 25% вызывает в организме сочетанный эффект гипертермии и гипоксии, что существенно изменяет условия жизнедеятель­ности человека, способствуя снижению у него АД. Во время пре­бывания в бане в организме происходят также благоприятные изменения биохимических процессов.

В процессе приема жаровоздушных процедур в разных видах бань различают три периода.

Первый период (адаптация). Его началом является пассив­ное нагревание тела через кожу и легкие, концом – начало про­гревания внутренних органов и повышение температуры «ядра» тела до 38 °С и более. В этот период в организме накапливается тепло, происходит интенсивный прогрев поверхностных тка­ней, увеличивается кровенаполнение кровеносного русла кожи и мышц. Через 3-7 мин после пребывания в бане начинается потоотделение.

Второй период (интенсивный и глубокий прогрев организ­ма) характеризуется усиливающимся накоплением дополнитель­ного тепла (до 20-80 ккал/м2 кожной поверхности) и нарастаю­щим прогревом внутренних органов. Потоотделение становится обильным, в результате чего создаются условия для обезвожива­ния организма и сгущения крови. Ухудшающаяся теплоотдача приводит к повышению внутренней температуры тела до 39,0 °С, что создает опасность перегревания организма. В этих условиях может наступить так называемое истощение, которое характеризуется мышечной слабостью, чувством утомления, судорогами отдельных мышц. В дальнейшем, если нагревание тела продолжа­ется, к этим явлениям присоединяются тошнота, рвота, голово­кружение, одышка, нарушение чувствительности в руках и ногах (чувство онемения в них, «ползание мурашек» и т.п.)

В этот период достигает максимума напряжение механизмов |терморегуляции, обеспечивающих отдачу тепла организмом. Сер­дечно-сосудистая и дыхательная системы испытывают значи­тельное напряжение. Пульс учащается до 160-180 уд/мин, час­тота дыхания повышается до 25-28 в 1 мин. Легкие в этот период работают как своеобразный кондиционер, охлаждающий вды­хаемый горячий воздух за счет испарения влаги с поверхности ле­гочных альвеол.

При температуре воздуха 105-110 °С (температура на верхней полке сауны) вокруг тела образуется воздушная оболочка, которая снижает воздействие тепла на организм. Разрушение этой оболочки при передвижении воздушных масс в сауне или при использовании веников может привести к ожогам. Даже при более низкой температуре (70-80 °С) ожоги могут возникнуть на слизистой оболочке носовых ходов вследствие форсированного дыхания.

Во второй период с потом теряется до 80% общих потерь воды. Суммарные потери воды при приеме жаровоздушных про­цедур в банях достигают 0,3-2,5 л. Небольшим дефицитом жид­кости считается ее потеря в количестве 1,0-1,5% массы тела, средним – 1,5-2,0% и значительным, представляющим опас­ность для организма, – свыше 3,0% .

Третий период (выход из гипертермического состояния) связан с охлаждением организма. Этот период очень важен, ведь практически все отрицательные реакции и осложнения про­студного характера при использовании бань в оздоровительных и лечебно-профилактических целях связаны с нарушением продолжительности и скорости охлаждения. Охлаждение организма должно облегчить его состояние и ни в коем случае не вызывать дополнительного напряжения функций организма.

Помимо охлаждения в третий период важно обеспечить восполнение потерянной с потом жидкости и минеральных солей, недостаток которых может ухудшить общее состояние и работоспособность. Признаки дефицита микроэлементов проявляются в виде вялости, разбитости, тяжести в голове, боли в икроножных мышцах при ходьбе.

Сауна, русская и другие виды бань представляют собой, по су­ществу, концентраты активного отдыха, который обеспечивает срочное восстановление функционального состояния организма.

Воздействие сауны на организм можно дозировать, выбирая соответствующую полку (табл.). При этом следует иметь в виду, что температура воздуха в сауне характеризуется обычно перепадом от 110 °С у потолка до 40 °С у пола. Влажность возду­ха обратно пропорциональна температуре: при увеличении темпе­ратуры относительная влажность снижается и наоборот.

Таблица

Увеличение частоты сердечных сокращений и потеря воды в течение 10-минутного пребывания в сауне на разных полках

Показатель	Полка
	Первая	Вторая	Третья
Увеличение ЧСС, в 1 мин	34	65	82
Потеря воды, л	0,32	0,39	0,51

Показательны в этом отношении результаты исследований деятельности органов кровообращения и дыхания под влиянием жаровоздушных процедур в банях. Эти результаты указывают на развитие эффекта погашения, т. е. на выраженное умень­шение степени функционального напряжения сердечно-сосудис­той и дыхательной систем, которое отмечается сразу после прекра­щения процедуры и усиливается в восстановительный период (табл.20). Иначе говоря, процедура бани действует на организм как типичный активный отдых.

Таблица 20

Влияние пребывания в сауне на частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, систолическое артериальное давление, средние данные

Показатель	Период исследования
	До сауны	На высоте процедуры	После окончания процедуры	Через 15 мин
ЧСС, в 1 мин	87	145	82	73
Частота дыхания, 1 мин	10	34	8	7
СД, мм. рт. СТ.	124,5	147,1	125,3	116,2

Существенное отличие влияния бани и традиционных форм активного отдыха в виде занятий физическими упражнениями со­стоит в следующем. Обычный активный отдых изменяет состоя­ние самого человека, уровень и особенности его активности как бы изнутри, благодаря включению мышечной деятельности, тогда как процедура бани делает то же самое извне, т. е. меняя внешние условия жизнедеятельности организма. Вместе с тем, дей­ствие бани и привычные для людей виды активного отдыха, на­пример в виде физкультурной нагрузки, в чем-то сходны между собой. Так, реализация эффекта погашения как при активном отдыхе, так и при воздействии бани поразительно дешево обходят­ся организму. Дополнительная нагрузка, устраняя функциональ­ный «перекос», вызванный однообразной деятельностью, облег­чает состояние человека. Такое же облегчение происходит при снятии температурной нагрузки последующим охлаждением.

При пользовании парной баней рекомендуют три режима: щадящий, нормальный и тренирующий.

Туристская баня. Опытные туристы обустраивают турист­скую баню и делятся опытом ее эксплуатации.

Место для бани выбирают недалеко от водоема (5-10 м), где имеется хороший спуск к воде.

Туристская баня состоит из деревянного каркаса, который изготавливается из четырех столбиков (L=3 м; d=10 см), вкопанных в землю, и верхней обрешетки из семи жердей (L =2,7 м; d =5 см).

Печь выкладывается в виде пирамиды (d =1 м, h=0,9 м) из природного бутового камня. Основание пирамиды по пери­метру состоит из самых больших камней, середина наполняется самыми маленькими. Выше основания камни выкладываются с соблюдением главного требования: каждый камень должен быть надежно закреплен на своем месте.

В качестве укрытия бани используется брезент (3x3 м) для верхней обрешетки и два полиэтиленовых тента от палаток «ЗИМА» (6 х 6 м). Топка бани производиться в течение 3-4 ч. Каменная печь обкладывается со всех сторон сухими бревнами в виде колодца. В углы закладывают сухой хворост и поджигают. Воспламеняясь, бревна аккумулируют огонь внутри «колодца», где создается высокая температура. Чтобы верхняя обрешетка бани не обгорела, ее вместе с брезентом снимают (выбивают из стоек 4 гвоздя, скрепляющих жерди) и относят в сторону от огня.

Когда баня вытопилась, несгоревшие остатки бревен убирают. Сгребают и лопатой убирают угли, сметают с камней пепел. Земля возле камней разогрета, поэтому ее засыпают толстым слоем (приблизительно 5 см) песка. Закончив эту работу, камни обдают заранее приготовленной горячей водой, чтобы убрать остатки пепла.

Далее выполняется укрытие бани полиэтиленом. Для этого место обрешетку с брезентом и накрывают двумя полиэтиленовыми тентами таким образом, чтобы нижние концы полиэтилена с четырех сторон бани можно было присыпать песком или землей. Возле одной из стоек, которая находится ближе к водоему, нужно сделать вход в баню. На четырех углах полиэтилен скручивают и прижимают к стойкам веревкой, которая обтягивает баню по периметру тремя обхватами.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАНИЯ ПАРНОЙ, БАНЕЙ И САУНОЙ

1. Посещать баню (сауну) в гигиенических, закаливающих или для восстановления и повышения работоспособности рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю. При более частом посещении организм адаптируется, привыкает, и сауна не оказывает благоприятное воздействие.

2. Банные процедуры противопоказаны после большой фи­лой нагрузки, при сильном утомлении. Вредно париться поздно вечером; непосредственно перед сном; натощак или, наоборот, сразу после обильной еды - в данном случае необходим перерыв 2-3 ч.

Категорически запрещено посещение бани (сауны) после употребления алкоголя, при острых стадиях любых заболеваний, повышенной температуре и ряде хронических болезней (туберкулез легких, сердечно-сосудистые заболевания, особенно атеросклероз, заболевания с выраженными органическими функциональными изменениями различных внутренних органов - печени, почек).

3. Чрезвычайно важно соблюдать микроклимат банной процедуры и сроки пребывания. Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С - при влажности 80-100%, а в саунах - 70-90 °С при влажности 10-15%. Более высокая температура в парильне (к чему стремятся многие) или влажность недопустимы, поскольку не улучшают, а ухудшают состояние организма, в частности, снижают функциональные возможности нервно-мышечного аппарата, ССС. При этом падает мышечная сила и работоспособность. Субъективно отмечают затрудненность дыхания, чувство жжения кожи, особенно в области пяток, крыльев носа, сухость во рту и горле при дыхании. Систематическое посещение сауны с высокой температурой может привести к развитию органических изменений в дыхательных путях и легких в связи с ожогом ткани.

Перед тем как войти в спальню, рекомендуется принять теплый душ (35-38 °), либо ванну для ног – такая процедура смягчает переход к более высоким температурам. Голову мочить нель­зя, чтобы лучше переносить высокую температуру воздуха. Нель­зя мыться с мылом. Мыло удаляет с кожи жир, который предохраняет от жжения. Приняв душ на голову, нужно одеть лыжную шапочку, фетровую шляпу или с помощью полотенца обвязать голову, что создав микроклимат и предохраняет голо­ву от перегревания. Головной убор периодически надо смачивать водой перед заходом в парилку.

После входа в парильное помещение следует сначала немно­го (5-7 мин) посидеть на нижней полке, где температура ниже, прогреться и подготовить организм к предстоящей процедуре. Если температура в парной не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Дышать рекомендуется носом: при этом горячий воздух охлаждается, а сухой - увлажняется. Обычно достаточно 2-3 захода продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход делается для основательного прогревания тела - до покраснения кожи и появления пота; второй и третий заходы же­лательно проводить с применением веников. В перерывах между заходами можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейне. Для пополнения потерь воды и минераль­ных веществ рекомендуется выпить чай, сок, квас или съесть свежие фрукты и овощи (в умеренном количестве).

В сауне максимальная продолжительность парения (с уче­том 2-3 заходов) - 25-30 мин; после напряженной работы она сокращается до 19-20 мин. В парных банях ещё меньше: до 4-5 мин при одновременном пребывании и до 8-12 мин с учетом 2-3 заходов. Вся банная процедура не должна продолжаться более 2,5-3 часов, а нахождение в парильном отделении - 15-30 мин. Начинающим следует париться один раз и не более 5-7 мин.

4. Воздух в парной должен быть все время чистым, вентиляция обеспечивать своевременное удаление углекислого газа и испарений.

Эффект банных процедур тем выше, чем благоприятнее санитарно-гигиенические условия (чистота, хороший микроклимат, за химическим составом воздуха, поддержание строго определенной его температуры, вентиляции),

5. О положительном влиянии бани на организм свидетельствуют сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками отрицательного влияния бани являются: бессонница, раздражительность, снижение потеря аппетита, проявление головных болей, общая слабость вялость и др. Эти признаки чаще всего бывают результатом мления методики пользования баней.