2 семестр ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ / лекция 6

Лекция. МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ РЕКРЕАЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

1. Рекреационно-оздоровительные группы (РОГ).

2. Группы здоровья (ГЗ)

3. Группы ОФП.

4. Группы женской гимнастики

1.Рекреационно-оздоровительные группы (РОГ).

Рекреационно-оздоровительные группы (РОГ) являются доступными формами привлечения населения к регулярным занятиям ФКСиТ, внедрения здорового образа жизни, пропаганды активного отдыха и призваны с помощью средств ФР способствовать укреплению здоровья, предупреждению заболеваний, повышению общей работоспособности и продлению творческого долголетия.

РОГ создаются администрацией спортивных сооружений, советами коллективов ФК, спортивных клубов предприятий, организаций, учреждений, и т.д. при профкомах, клубах, домах и дворцах культуры, туристских и курортных учреждениях, по месту жительства населения, где имеются необходимые условия для проведения занятий.

РОГ (общей физической подготовки, здоровья, атлетической и ритмической гимнастики, аэробики, шейпинга, закаливания, оздоровительного бега, и т.д., а также секции по отдельным видам спорта с оздоровительной направленностью работают под руководством преподавателей, методистов по ОФК или имеющих незаконченное высшее физкультурное образование (не менее трех курсов вуза), а также лиц, имеющих медицинское образование.

Комплектование РОГ проводится по заключению лечебного учреждения и осуществляется с учетом возраста (в том числе дети, начиная с 5-летнего возраста), состояния здоровья, уровня физической подготовленности и наполняемости в пределах 15-20 человек.

• В отдельных случаях при занятиях с лицами пожилого возраста (мужчины — 60 лет и более, женщины — 55 лет и более), лицами со слабым физическим развитием и лицами, отнесенными к специальной медицинской группе, наполняемость групп составляет 12-15 человек.

Рекреационно-оздоровительные занятия проводятся круглогодично

2-3 раза в неделю в соответствии с учебными планами, расписанием занятий. Продолжительность одного занятия устанавливается в зависимости от контингента занимающихся, в пределах 45-90 мин.

Для проведения рекреационно-оздоровительной и спортивной работы в РОГ используются спортивные сооружения организаций, на базе которых они созданы, а также парки культуры и отдыха, городские и загородные зоны отдыха, естественные водоемы, кроссовые и лыжные трассы, туристские маршруты и т.д.

Все финансовые расчеты и операции по деятельности РОГ осуществляются бухгалтериями тех учреждений и организаций, где они созданы.

Спортсооружения, организации, при которых созданы и работают РОГ должны иметь:

1. Положение о РОГ.

2. Расписание занятий, программы, учебные планы.

3. Журналы учебных групп, картотеку на всех занимающихся.

Работники, ведущие занятия в РОГ, составляют:

1. Годовой план учебно-тренировочной работы.

2.Поурочные планы-конспекты.

3. Журнал учета работы группы с регистрацией антропометрических, физиологических и функциональных изменений

2. Группы здоровья

Группы организуют преимущественно для лиц среднего, старшего и пожилого возрастов, но в них могут заниматься и более молодые люди с отклонениями в состоянии здоровья и недостаточной физической подготовленностью.

ГЗ комплектуют с учетом состояния здоровья и уровня физического развития желающих заниматься. На основании осмотра врач распределяет их по трем медицинским группам

К первой относятся практически здоровые люди, которые не предъявляют жалоб на состояние здоровья и хорошо физически подготовлены

Ко второй медицинской группе относятся практически здоровые лица, у которых возрастные изменения протекают без существенных

Функциональных расстройств, с небольшими отклонениями в состоянии здоровья

К третьей медицинской группе относятся лица с отклонениями в состоянии здоровья постоянного или временного характера

Главная цель занятий ГЗ — способствовать укреплению здоровья лиц среднего, старшего и пожилого возраста, длительному сохранению на относительно высоком уровне их работоспособности и, в конечном итоге, продлению творческой, активной жизни, долголетию.

Перед ГЗ поставлены следующие основные задачи:

1) повышение функциональной деятельности систем и органов организма и предупреждение или сдерживание возрастных изменений;

2) профилактика различных заболеваний, наиболее часто возникающих при старении;

3) восстановление и длительное сохранение высокого уровня физических качеств и жизненно необходимых навыков, взрослого человека;

4) организация правильного ДР, активного отдыха и досуга населения;

5) подготовка и выполнение норм и требований комплекса «Здоровье».

6) достижение творческого долголетия.

В зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической подготовленности, интересов и потребностей могут ставиться и частные задачи:

а) исправление осанки и улучшение функций опорно-двигательного аппарата;

б) укрепление сердечной мышцы, улучшение деятельности дыхательного аппарата;

г) улучшение обмена веществ, избавление от лишнего веса;

д) укрепление нервной системы;

е) закаливание организма;

ж) восстановление и совершенствование навыков в основных видах двигательной деятельности — ходьбе, беге, ходьбе на лыжах, плавании.

з) восстановление и некоторое совершенствование двигательных качеств — силы, выносливости, быстроты, ловкости и др.

Содержание и методика групповых занятий состоит из 2-х частей.

1. Занятия по теории. (Вопросы личной и общественной гигиены, влияние ОФК на организм занимающихся и т.д.)

2. Практические занятия. Изложена методика ФУ в ходьбе, прыжках, плавании, гимнастических упражнений и т.д, контрольные нормативы, рекомендуемая литература.

3. Группы общей физической подготовки.

Одной из популярных форм занятий рекреационно-оздоровительной направленности, стали группы общей физической подготовки (ОФП).

Они направлены на общее физическое развитие и овладение двигательными навыками и умениями, что обеспечивает предпосылки для успешной специализации в любой деятельности, в том числе и производственной.

В группах предусматривается освоение всех основных элементов движений (ходьбы, бега, прыжков, передвижения на лыжах, плавания, преодоления различных препятствий), совершенствование основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. На основе всесторонней физической подготовки строится специальная подготовка к избранной деятельности.

В основу занятий групп ОФП положен учебный план, рассчитанный на три года.

Периодичность занятий в группе ОФП — 2-3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия 60-90 мин.

Структура занятия:

1. – Подготовительная часть (15-20 мин). Построение группы. Сообщение о задачах занятия, средствах решения. Проверка пульса. Постепенная подготовка (в плане нагрузки) к основной части занятия.

2. – Основная часть (40-60 мин.) призвана решать несколько задач (обучение технике осваиваемого вида и развитие и совершенствование физических качеств: силы, скорости, гибкости, выносливости, а также умения расслаблять мышцы).

3 – Заключительная часть (5-10 мин) постепенно снижают нагрузку, выполняют упражнения на расслабление, проверяют пульс, подводят итоги занятий.

4. Группы женской гимнастики (ЖГ).

Женская оздоровительная гимнастика доступна и полезна. В процессе занятий развиваются разносторонние двигательные навыки, укрепляются мышцы, увеличивается подвижность в суставах, повышаются функциональные возможности и работоспособность организма, становятся красивой осанка и стройной фигура.

При формировании групп ЖГ учитывают состояние здоровья, физическую подготовленность и возраст занимающихся. Рекомендуются следующие возрастные группы: 30-35, 36-45, 46-55 лет и старше. В группе должно быть не более 20 человек.

В основе методики проведения физических упражнений для женщин лежит принцип биологической целесообразности. Нагрузки должны быть умеренными, упражнения — благоприятно воздействовать на эмоциональное состояние занимающихся.

На занятиях женщины разучивают программные упражнения, участвуют в соревнованиях. Для развития творческой активности полезны и показательные выступления.

1. На первый год обучения планируют общеразвивающие упражнения, воздействующие на все группы мышц

2. На втором году обучения совершенствуют освоенные двигательные навыки и применяют усложненные формы упражнений.

3. На третьем году — осваивают упражнения, более сложные по координации.

Урок – основная форма занятий ЖГ.

Структура занятия. Подготовительная часть (7-12 мин). Основная задача – организация занимающихся и подготовка их к последующей работе

Частные задачи – умеренное разогревание мышц тела и концентрация внимания. Средства: строевые упражнения, различные виды ходьбы и бега, различные прыжки, несложные упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения под музыку.

Основная часть (30-40 мин). Основная задача – общая, специальная физическая и техническая подготовка. Частные задачи: формирование правильной осанки; воспитание общей и специальной координации движений; развитие физических качеств; изучение и совершенствование специальных упражнений; воспитание морально-волевых качеств и др.

Средства: общеразвивающие упражнения на силу, растягивание, специальные упражнения для воспитания правильной осанки, гимнастические упражнения, комбинации упражнений с предметами и без предметов, специальные виды ходьбы, бега и прыжков, подвижные игры и др.

Заключительная часть (5-8 мин). Задача – постепенное снижение нагрузки, подведение итогов занятий. Средства – различные формы ходьбы, упражнения на расслабления, танцевальные шаги, не требующие большой физической нагрузки, плавные и волнообразные движения руками, малоподвижные игры.