ЛЕКЦИЯ. ОБЪЕКТЫ РЕКРЕАЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ (Продолжение)

1. Комната эмоциональной разрядки.

2. Психофизическая регуляция.

3. Релаксация.

4. Гидробальнеопроцедуры.

1. Комната эмоциональной разрядки.

В условиях современной трудовой деятельности мы все чаще сталкиваемся с проблемами гиподинамии, умственной, физической, эмоциональной перенапряженности, которые ведут к накоплению отрицательных эмоций, стрессовым ситуациям, психическим срывам, и как следствие, к тяжелым заболеваниям. Для восстановления организма, с целью профилактики заболеваний и снятия нервно-эмоциональных перенапряжений эффективным являются занятия физическими упражнениями в комплексе с психофизической регуляцией. Для организации таких занятий используются специально оборудованные: комната эмоциональной разрядки и комната психофизической регуляции.

Комната эмоциональной разрядки (КЭР) имеет свои специфические особенности в интерьере и оборудовании

Стены и потолок окрашиваются в яркие, веселые тона. На стенах развешиваются юмористические картинки и слайды, смешные цитаты, веселые игрушки и поделки, динамичные игры (автогонки, тир, футбол и т.д.), «кривые зеркала», подвешенные боксерские груши и др.

Для двигательной разрядки отрицательных эмоций используют физические упражнения с интенсивными и и кратковременными нагрузками:

Например, удары по боксерской груше, упражнения на тренажерах, выполнение в быстром темпе отжиманий, подтягиваний или прыжков со скакалкой и т.д.

Для разрядки эмоциональных состояний применяют дыхательные упражнения с удлиненной фазой выдоха ( в 2-4 раза продолжительнее вдоха).

Быстрому снятию стресса способствуют воспроизведенные видеосюжеты с записями заразительного смеха, веселых песен, стихов, мультфильмов, комиксов и т.д.

С целью оперативного регулирования психического состояния используют паузы эмоциональной разрядки, типа физкультминуток. Они проводятся в режиме дня индивидуально, по мере необходимости (межличностные конфликты, аварийные ситуации, ссора с коллегой, другом и т.д.), а их продолжительность в зависимости от психического состояния колеблется от 2-3 минут, до 5-7 минут

Примерная схема паузы эмоциональной разрядки

1 этап – Выполнение физ.упражнений на разных тренажерах – 2 мин.

2 этап – Выполнение упражнений на дыхание (удлинен. выдох) – 2 мин.

3 этап – Использование звукового видеоматериала или самовнушения или др. приемы 3 мин.

2. Психофизическая регуляция

В условиях ограничения ДА людей увеличивается нервно-эмоциональная напряженность, актуальными становятся во­просы поиска новых средств восстановления человека, снижения его утомления после работы (учебы). Одним из таких средств является ПФР. До недавнего времени она использовалась в основном в клинике и в спорте. Однако она достаточно эффек­тивна и в ФР.

Сеанс ПФР длится, как правило, 12-15 мин и проводится в определенной последовательности по трем этапам. За это время происходит интенсивное восстановление большинства психо­физиологических функций человека до оптимального рабочего состояния.

Перед началом сеанса ПФР посетители принимают удобное положение в креслах - «полулежа», исключающее какое-либо мышечное напряжение. Посетители сидят, откинувшись на спин­ку кресла, голова на подголовнике, руки несколько согнуты в локтях, ладони и предплечья лежат на подлокотниках кресла или на бедрах. Ноги свободно расставлены на подставке для ног, носки несколько развернуты наружу.

Посетителям необходимо отрегулировать ритм и глубину ды­хания. Ритм дыхания успокаивающий («вечерний тип»). Выдох длится в 1,5-2 раза больше, чем вдох. Лицо спокойное, расслабленное.

Длительность сеанса ПФР, количество его отдельных периодов и форма их проведения зависят от решаемых на базе (комната психофизической регуляции) КПР задач.

Для снятия нервно-психического напряжения и восстановле­ния работоспособности время пребывания в КПР (комната психофизической регуляции) условно разделяется на три периода:

I - «отвлекающий», длительностью 1,5-2 мин;

II -«успокаивающий» – 7-10 мин;

III - «тонизирующий» – 2—3 мин.

Перед началом работы (учебы) с целью ускорения адаптации посетителей к профессиональной деятельности проводится «тони­зирующий» сеанс.

Первый период длится 2-3 мин, второй - 2-3 мин, третий - 7-8 мин.

В конце работы (учебы) для настройки посетителей на после-рабочий отдых и снятие перенапряженности нервной системы проводится «успокаивающий» сеанс, который состоит из двух периодов, длящихся соответственно 2-3 мин и 8-12 мин.

В тех случаях, когда сеанс ПФР используется как психотерапевтичес­кий метод для снятия острого психоэмоционального стресса во время работы, для лечебно-профилактических целей, эмоцио­нально-волевой подготовки спортсменов и обучения работников психической саморегуляции (аутотренингу), продолжительность II периода удлиняется до 15-20 мин. Сеанс проводится во внера­бочее (внеучебное) время или во время обеденного перерыва.

В первом, «отвлекающем», периоде трансляция музыки помо­гает настроиться на волну занятия, успокоиться и отвлечься от предыдущей трудовой (учебной) деятельности, так как посети­тели приходят на сеанс в различном психоэмоциональном состоя­нии (раздраженные, усталые, излишне возбужденные, озабочен­ные и т. п.). В этот период звучит музыка и пение птиц, постепенно затухает светодинамическое освещение. Популярные мелодии с мягким музыкальным рисунком и ритмом, громкостью до 15-20 дБА отвлекают посетителей от предшествующей производ­ственной (учебной) обстановки. Они рассматривают слайды или проецируемые на экран изображения ландшафта при заходящем солнце (в предвечерние часы).

Второй период - «успокаивающий». Для достижения состоя­ния эмоциональной уравновешенности и максимальной релак­сации мышечной системы включаются лампы зеленого цвета, уровень общей освещенности все больше снижается, затухает. Посетители переходят на успокаивающий ритм дыхания (при­ложение 1), тело как бы «оседает» в кресле. Посетители пред­ставляют на удлиненном выдохе ощущение тяжести и тепла в те­ле и его частях. В этот период транслируется тихая музыка с уровнем громкости до 10-15 дБА. На ее фоне могут звучать сло­ва проводящего сеанс (оператора, методиста). Музыкальное, шу­мовое и текстовое сопровождение может быть предварительно за­писано на магнитофонную ленту или видеомагнитофон. При этом используются эмоционально насыщенные сравнения и ассоциа­ции, образные представления. Результатом второго периода явля­ется ­ наступающее у посетителей состояние глубокого приятного покоя («растворения в покое»), дремоты, чувства «балансирова­ния на грани сна».

Третий период - «тонизирующий». Его музыкальная про­грамма состоит из бодрых, мажорных произведений, маршей, спортивных и молодежных песен, энергичных и веселых танце­вальных ритмов. Громкость звучания - 50-65 дБА, доходящая к концу сеанса до 80 дБА. Посетители постепенно переходят на мобилизующий («утренний») тип дыхания с удлиненным вдохом и коротким энергичным выдохом. Для активности и бодрости вызываются ощущение прохлады в теле, легкие потягивания и статические напряжения. Включаются вентиляторы с направ­ленным воздушным потоком, аэроионизаторы, воздухоувлажнитель. Слышны раскаты грома, шум дождя. Вспышки молний, вызываемые пульсирующим источником света или фото­вспышкой.

Применяется цветовая символика: при вдохе - «светлая активность», при выдохе - уходящая с воздухом «темная уста­лость». Включается общий красный и оранжевый свет, и посети­тели постепенно изменяют позу (через позу «полулежа - «си­дя» - «полустоя-полусидя» возвращаются к позе «стоя»). При этом проводят кратковременные познотонические упражнения, включаемые как обязательный элемент мобилизующей части се­анса. Для усиления «выхода» из релаксации в бодрое состояние посетители на вдохе выполняют физические упражнения (триж­ды сгибают руки в локтях, сжав кулаки резко выбрасывают их вперед и вверх). В конце выдоха широко раскрывают глаза и раз­жимают кулаки, максимально резко растопырив пальцы. Встря­хивают кистями, делают несколько интенсивных жевательных движений.

Последний период заканчивается включением всех имею­щихся светильников цветодинамического и обычного освеще­ния, трансляцией громкой и энергичной музыки, физическими упражнениями в сочетании с точечным самомассажем и элемен­тами дыхательной гимнастики, напутственными словами-вну­шениями психотерапевта (оператора). Плавный переход от «медитативной» музыки к «героической», нагнетающей саногенное напряжение, активизирует подсознательную переработку внутренних стрессогенных конфликтов, доставляет чувство облег­чения и успокоенности.

Для работников ночных и вечерних смен, спортсменов после сеанса ПФР предусматривается 15-20-минутное погружение в самовнушенный сон-отдых. Это способствует быстрому и эффек­тивному восстановлению функционального состояния, работоспо­собности, снятию сонливости.

В соответствии с задачами каждого из трех периодов сеанса ПФР изменяются виды природы на экране и крупногабаритных слайдах. Смена изображения на стационарных крупногабаритных слайдах может достигаться последовательным включением и вы­ключением подсветки.

В первом периоде демонстрируются виды природы при захо­дящем солнце; во втором — в предвечерние часы (в сумерках); в третьем - на рассвете, во время восхода солнца, когда просыпа­ется природа, звучит пение птиц, воздух насыщен озоном. Триж­ды за сеанс динамически меняются: музыка - по содержанию, громкости и ритму-темпу; цвет и уровень освещенности; ритм и глубина дыхания посетителей; словесные формулы, используе­мые для внушения (гетеросуггестии).

Таким образом, создается ассоциативная связь между кон­кретным психологическим состоянием посетителей и их цвето­выми и слуховыми образами, на фоне которых словесные воз­действия имеют более действенный эффект. Важное значение приобретает воздействие цвета на психоэмоциональное состоя­ние посетителей. Теплые, возбуждающие цвета используются для конструирования состояния бодрости и активности. Голу­бой, синий цвет вызывают ощущение раскрепощенности и свобо­ды. Зеленый цвет способствует хорошему наполнению кро­веносных сосудов, обостряет слух и улучшает двигательную способность мускулов. Серо-голубой и серо-зеленый цвета вызы­вают вялость и заторможенность.

Подобным образом можно набирать так называемую «радугу состояний» на определенном цветовом фоне. Перевод цветовой гаммы от ярких красно-оранжевых тонов к сине-фиолетовым, серо-голубым и, в конце сеанса, к желто-оранжевым и красным цветам регулирует состояние нервной системы от состояния пе­ревозбуждения - к успокоению, а в конце сеанса - к бодрости и активности. Аналогичным образом может быть использована разнообразная гамма звуковых, ритмичных и мелодичных приемов, так или иначе воздействующих на психоэмоциональное состояние человека.

При создании цветомузыкальных образов может использо­ваться следующее сочетание:

Фиолетовый	Синий	Голубой	Зеленый	Желтый	Оранжевый	Красный
ДО	РЕ	МИ	ФА	СОЛЬ	ЛЯ	СИ

С помощью «радуги состояния» в значительной мере можно осуществлять системное управление психическим и эмоциональ­ным состоянием посетителей КПР и КЭР (комната эмоциональной разрядки).

Для усиления воздействия и более полно­го впечатления пребывания на лоне природы следует максималь­но использовать в комплексе комбинацию следующих факторов:

• зрительного - светоцветовые и пространственные ощущения;

• слухового - шелест листвы, гомон птиц, шум леса и прибоя;

• температурного - солнечное тепло, освежающая прохлада;

• тактильного - дуновение ветерка, брызги дождя, волн;

• обонятельного - цветочный, сосновый, озонный запахи.

Сеансы ПФР могут включать специальные программы релак­сации с элементами АТ в сочетании со специально подобранными шумомузыкальными эффектами и сопровождаемые изображе­ниями, эмоционально и ритмически созвучными музыке.

Следует постоянно подготавливать новые видеомузыкальные программы, доля АТ в которых может постепенно увеличивать­ся. Овладение АТ на базе КПР позволяет достичь следующих ос­новных задач:

• научить работников (учащихся) успокаиваться, снимать излишнее психическое и эмоциональное напряжение;

• научить работников (учащихся) умению расслабляться и избавляться от мышечной скованности в самых разнообразных ситуациях, что является непременным условием для полноценно­го ночного и внутрисменного отдыха;

• активно использовать кратковременный (18-20-минутный) самовнушенный сон-отдых для быстрейшего восстановления сил и работоспособности;

• помочь работникам (учащимся) преодолеть «дисгармо­нию» психического состояния, тревожный сон, невротические реакции и «комплексы», «мысленную карусель» навязчивых и неотступных мыслей, мешающих полноценному восстановле­нию и общению.

Группы работников (учащихся), участвующих в сеансах ПФР, формируются на сугубо добровольных началах, по желанию самих работников (учащихся), но с учетом условий труда, профессио­нальной деятельности, возраста и состояния здоровья.

Перед сеансом ПФР желателен прием посетителями кислород­но-витаминного коктейля, настоек трав, которые могут приго­тавливаться непосредственно в вестибюле КПР. Подаваемый кис­лород должен соответствовать требованиям ГОСТа.

Приложение 1. Дыхательные упражнения

1. Необходимо выполнять сидя в расслабленном состоянии. Правая рука на животе, фиксирует вдох и выдох.

2. Начинать упражнение следует с выдоха: выдохнув остатки воздуха, подобрать живот. Длительность вдоха и выдоха в первых упражнениях должны быть равны, пауза – короче выдоха вдвое.

3. Дыхательные упражнения проделываются под мысленный счет: 1,2,3 - вдох; 4,5,6 – выдох; 7 – пауза.

4. Затем 1,2,3,4 – вдох; 5,6,7,8 – выдох, 9,10 – пауза. Каждое упражнение повторяется от 3 до 10 раз.

5. Затем необходимо акцентировать внимание на удлинении выдоха: 1,2 – вдох; 3,4,5,6 – выдох; 7,8 – пауза. Такой тип дыхания считается успокаивающим и применяется в начале занятий с целью успокоения и снижения возбуждения

6. В конце занятий применяется мобилизующий тип дыхания, т.е. при удлиненном вдохе и паузе следует короткий и энергичный выдох: 1,2,3,4 – вдох; 5,6 – пауза; 7,8 – выдох.