1) Занятия на тропе здоровья с дозированной физической нагрузкой на станциях

дозированные многократные повторения физических упражнений на снарядах и тренажерных устройствах. Они имеют в основном силовой и ациклический характер. До 70% времени занимающиеся на этой ТЗ проводят на станциях, выполняя упражнения. Такой вид занятий может быть рекомендован в основном лицам молодого и первого периода зрелого возраста.

2) Занятия на тропе здоровья с дозированной физической нагрузкой на этапах между станциями

включает строго дозированные, в соответствии с возрастом и состоянием здоровья, ходьбу и бег. Они выполняются на этапах между станциями и также занимают до 70% времени от общей продолжительности занятий. Следовательно, основную нагрузку они получают на этапах между станциями. Рекомендуется лицам зрелого и пожилого возраста.

На самих же станциях интенсивность физической нагрузки снижается, и занимающиеся переключаются на активный отдых, восстановление, в результате чего повышается интерес к выполнению упражнений на различных тренажерах, приспособлениях развлекательного и игрового характера. Темп ходьбы и бега между станциями строго задается ритмодатчиками (от 75 до 120 шагов в минуту) в соответствии с длиной и рельефом ТЗ, состоянием здоровья и возрастом занимающихся.

Качество выполнения заданий на каждой станции может оцениваться по установленному заранее количеству набранных очков, что придает занятиям соревновательный характер. Победитель определяется по наибольшей сумме очков, набранных на всех станциях.

Превышение темпа ходьбы и бега не допускается, т.к. стремясь показать лучшее время на этапах между станциями, занимающиеся не будут выдерживать строго заданный темп ходьбы или бега.

Таким образом, второй вид занятий на ТЗ с дозированной физической нагрузкой (на этапах между станциями) рекомендуется лицам второго периода зрелого и пожилого возраста, т.к. им необходимы физические упражнения циклического характера умеренной интенсивности

2. Рекреационно-оздоровительные центры предприятия.

Особой популярностью пользуются объекты рекреационно-оздоровительного назначения, создаваемые на территории предприятия.

Возможность использования ФР на предприятии, где труд чередуется с отдыхом, во многом решает проблему снижения утомляемости работающих.

Специально оборудованные РОЦ кроме оздоровительных решают специальные задачи ФР на производстве, связанные с восстановлением как в режиме труда и отдыха, так и после работы.

РОЦ предприятий создаются при медсанчастях или поликлиниках заводов и учреждений, спортивных сооружениях, в цехах и отделах, общежитиях и профилакториях. Руководит центром структурное подразделение, при котором он организован, и один из заместителей директора предприятия.

Программу рекреационно-оздоровительных и восстановительно-профилактических мероприятий составляет инструктор-методист по ФР совместно со специалистами других служб предприятия, деятельность которых связана с охраной труда (физиологом, психологом, медицинскими работниками).

Строительство и оборудование РОЦ осуществляется на средства предприятия, ассигнованные на охрану труда.

Структура РОЦ предприятий неоднородна. Существуют центры механотерапии, восстановительно-профилактические, оздоровительно-восстановительные, центры психорегуляции, зоны отдыха и др. Некоторые предприятия имеют более развернутую структуру центров, где работа по оздоровлению работающих производится как с помощью средств ФР, так и в комплексе с другими средствами восстановления и профилактики, в основном медико-биологическими и гигиеническими.

Вопросы срочного восстановления (в процессе трудовой деятельности, после

работы) решаются в центрах, которые находятся на территории предприятия или учреждения, при цехах и отделах. Расстояние от рабочих мест до внутрицеховых мест отдыха не должно превышать 75 м.

РОЦ различают по количеству сооружений, специально оборудованных комнат, помещений, залов, их размерам и площади. Площадь места отдыха определяется в зависимости от его харак­тера и оборудования из расчета от 1 до 3 м² на одного человека, но в целом не менее 9 м².

Пропускная способность РОЦ определяется количеством ра­бочих и служащих, ощущающих утомление в режиме рабочего дня или к концу смены.

РОЦ предприятий в соответствии с решаемыми ими задачами подразделяются на три типа: оздоровительно-профилактические, восстановительно-профилактические и комплексные РОЦ.

Оздоровительно-профилактические центры решают задачи оздоровления работающих средствами ФР с использованием тре­нажеров и другой техники, профилактики неблагоприятных фак­торов производства и профзаболеваний, профессионально-при­кладной физической подготовки.

Центры этого типа оборудуются как на территории предпри­ятий или учреждений, так и за ее пределами. Занятия проводятся в нерабочее время, они направлены на общее укрепление здоровья работающих с использованием различных средств ФР в сочетании с гигиеническими и физиотерапевтическими мероприятиями.

Основной частью центра является зал, оснащенный трена­жерами для групповых и индивидуальных занятий. Оборудуют также вспомогательные помещения - раздевалки, душевые, меди­цинский кабинет и др.

Указанные центры здоровья могут быть представлены в виде:

• тренажерных залов общей площадью 150-200 м² с душевы­ми, раздевалками, медицинским кабинетом, которые оборудуют­ся вне территории предприятия (учреждения);

• тренажерных комнат размером не менее 25 м² с раздевалкой, душевой, медицинским кабинетом и др., которые оборудуются на территории предприятия, общежития, профилактория;

• дорожки здоровья протяженностью 1-3 км с раздевалками и душевыми, которые оборудуются вне территории предприятия (в лесопарковой зоне) и оснащаются 12-20 спортивными снаряда­ми, конструкциями.

Восстановителъно-профилактические центры предприятий решают две основные

задачи:

1. Восстановление в процессе труда или сразу после его окончания.

2. Профилактика неблагоприятных факторов труда и профессиональных

заболеваний.

Отличительной особенностью центров этого типа является приближенность к рабочим местам. Поэтому восстановительно-профилактические центры создаются на территории предприятия или учреждения при цехах и отделах, восстановительно-профилактических центрах имеется зал комната механотерапии размером от 20-45 до 140-180 м² "Свалками, душевыми, медицинским кабинетом, который дуется аппаратами механотерапии активного и пассивного действия, механическими массажерами, которые используются ""к профилактики и реабилитации. Аппараты размещаются в последовательности их воздействия на различные группы мышц.

РОЦ могут располагать также тренажерным залом или комнатой размером от 20-25 до 140-180 м², которая оборудуется тренажерами, массажерами, оснащается мелким спортивным инвентарем. Они предназначены для восстановления общей и профессиональной работоспособности, профилактики гипокинезии.

Тренажерный зал или комнату рекомендуется оборудовать в непосредственной близости от цехов, отделов. Здесь целесообразно разместить стенки «Здоровье», велотренажеры, диски «Здоровье», гребные тренажеры, вибромассажеры и мелкий спортивный инвентарь.

Основное назначение - активный отдых в регламентированные перерывы в процессе трудовой деятельности и в нерабочее время.

РОЦ может являться центром гидровосстановления и профилактики. Основным средством восстановления работоспособности в этих центрах является водная среда. Центр оборудуется бассейном, системой душей, ваннами для гидромассажа, сауной, русской баней. В комнате отдыха можно разместить несколько тренажеров (велотренажер, бегущую дорожку, комплекс «Здоровье»).

Водные процедуры с изменением температуры воды спо­собствуют закаливанию организма, профилактике простудных заболеваний. Гидромассаж положительно влияет на профилакти­ку артрозов, остеохондрозов, радикулитов.

РОЦ может иметь в своем составе комнату психофизической регуляции. Предназначена для снижения нервно-психической нагрузки. Используется в режиме рабочего дня для снятия утом­ления, восстановления работоспособности, по окончании рабоче­го дня - для снижения нервно-эмоционального напряжения, вос­становления общей работоспособности.

Интерьер комнаты психофизической регуляции - обои мяг­ких тонов, затемненность комнаты, специально подобранная музыка, удобные кресла - создает обстановку, успокаивающую нервную систему. Центры психофизической регуляции оборуду­ют в непосредственной близости от рабочих мест. Пропускная способность кабинетов зависит от их вместимости и от количест­ва сеансов психофизической регуляции в день. Продолжитель­ность каждого сеанса 10-12 мин.

Зона отдыха предприятия оборудуется активными и пассив­ными средствами восстановления. К активным средствам относят­ся тренажеры, спортивный инвентарь, к пассивным - зимний сад, зона отдыха с удобными креслами, аквариумами, клетками с певчими птицами, мозаичным панно, картинами, фонтанами, комнатными растениями и др. Зоны отдыха размером от 20 до 300 м² оборудуют непосредственно в цехах предприятий, если имеется место, или в отдельных помещениях.

Основное назначение зон отдыха - способствовать срочному восстановлению во время регламентированных перерывов для отдыха и обеденных перерывов, послерабочему восстановлению, профилактике неблагоприятных факторов производства. Самым удачным является сочетание активных и пассивных средств вос­становления.

Комплексные РОЦ в отличие от специализированных призва­ны решать широкий круг задач: оздоровление рабочих и слу­жащих; восстановление общей и профессиональной работо­способности в процессе труда и по его окончании; профилактика неблагоприятных факторов труда; развитие и поддержание на высоком уровне профессионально важных физических и психи­ческих качеств; реабилитация.

В структуру комплексного РОЦ входят тренажерный зал, центр гидровосстановления, комната психофизической регуля­ции, процедурный кабинет, комплекс спортивных площадок, кабинет врача с оборудованием функциональной диагностики, методический кабинет. При оборудовании и оснащении комплек­сного РОЦ используются специальные средства (схема 1).Комплексные РОЦ могут быть оборудованы на территории предприятия, как, например, на Минском ПО «Строймаш», _На Гродненском ГАП №2, на Могилевском ПО «Химволокно» и др. Это дает возможность охватить рекреационно-оздоровительными мероприятиями большинство работающих.

Отличительной особенностью РОЦ Минского ПО «Строй­маш», отмеченного золотыми медалями ВДНХ бывшего СССР, являлась максимальная приближенность к рабочим местам. Это позволяло использовать его для организации производственной гимнастики и послерабочего восстановления, профилактики воз­действия неблагоприятных факторов труда и профессионально-прикладной психофизической подготовки рабочих и служащих, а также для проведения рекреационно-оздоровительных и спор­тивных занятий, массовых праздников и соревнований. Оборудо­вание центра потребовало минимальных затрат, поскольку для создания всех его объектов были использованы имеющиеся на территории предприятия помещения.

Все 12 объектов центра были сосредоточены в двух зонах, причем в каждой имелись и спортсооружения, и медико-восста­новительные объекты, и помещения для психофизической регу­ляции и пассивного отдыха. В первую зону входили:

• спортивный городок «Темп», который включал универ­сальную площадку (16x30 м) для 4 видов спортивных игр и мас­совых мероприятий, сектор «малых» спортивных игр (площад­ка для городков, настольного тенниса, павильон для игры в шахматы и шашки); связующим элементом являлся «круг здо­ровья» - 200-метровая беговая трасса с комплексом снарядов многоцелевого назначения;

• водно-восстановительный комплекс «Нептун», который включал баню-сауну, бассейн, «жемчужную» и контрастную ванны, души - дождевые, циркулярные, игольчатые и Шарко, массажный кабинет с разнообразными массажерами, комнаты отдыха, комнату кислородной терапии с установками для приго­товления кислородно-витаминных коктейлей;

• комплекс психофизической регуляции «Тонус», который включал комнату психофизической регуляции (40 м²) на 20 че­ловек (оборудована самолетными креслами, индивидуальными наушниками, кино и диапроекционной аппаратурой, функцио­нальным освещением и цветомузыкой, ионизаторами, кондици­онерами, вентиляторами, имелся зеленый уголок с фонтаном и др.) и комнату эмоциональной разрядки (18 м²), где установлены тренажеры, снаряды и приспособления для снятия нервно-эмоционального напряжения с помощью физических упражнений (тактических приемов;

• тренажерный зал «Атлант» (108 м²), оснащенный современной тренажерной техникой, спортинвентарем, нестандартным оборудованием;

- маркированная кроссовая трасса (800 м) вокруг главного производственного корпуса;

- консультационно-диагностический пункт для занимающихся физическими упражнениями самостоятельно.

Во вторую зону входили:

комплекс «Сад здоровья», состоящий из зимнего (площадь 335 м2) и летнего садов, где проводились физкультурные паузы и занятия, включающие элементы дыхательной гимнастики, массовые мероприятия, соревнования по шахматам и шашкам, пол­ному отдыху способствовал интерьер зимнего сада (экзотические растения и цветы, которые обогащают воздух летучими фитонцидными соединениями, водоем с фонтаном, вольер для, удобная мебель);

- пятидесятиметровый открытый стрелковый тир с подсобным помещением и оружейной комнатой;

- банное отделение «Суховей» с суховоздушной баней-сауной, душевыми, комнатами отдыха;

- площадка для волейбола;

- фойе, в котором установлены столы настольного тенниса;

- здравпункт с физиотерапевтическим и зубоврачебным кабинетами, установкой для приготовления лечебных кислородных коктейлей.

Ежедневная пропускная способность всех объектов центра в теплое время года составляла

170-200 человек, что полностью удовлетворяло потребности ФР. На сооружениях центра проводились соревнования по 14 спортивным дисциплинам, причем по 8 из них - одновременно.

Каждый из перечисленных центров наиболее эффективно используется при определенных видах трудовой деятельности. Для решения специальных задач восстановления работоспособности во время работы и после ее окончания, профилактики неблагоприятных производственных факторов, профессионально-прикладной физической подготовки на предприятиях и в учреждениях целесообразно создавать РОЦ, соответствующие по своей структуре и оборудованию специфике трудовой деятельности тех, для го они предназначены.