Акробатика - пол
.doc
Элементы акробатики
1.Упоры углом (ноги вместе, ноги врозь, высокий)
2.Горизонт
3.Кувырок
4.Стойка на руках
5.Равновесия
6.Падения
7.Перевороты
8.Круги
9.Прыжки (на полу и через маты) – на ноги, на руки
10.Колесо
11.Рондат
12.Фляк
13.Сальто
Пол
Низкие маты
Высокие маты
*
Пол
Низкие маты
Высокие маты
|
Элемент |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения: - в висе - в упоре |
|||||||||
|
Упоры углом |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Горизонт |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Кувырок |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Стойка на руках |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Капоэра |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Падения |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Перевороты |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Круги |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Прыжки |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Колесо |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Рондат |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Фляк |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Сальто |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Мостик |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Мостик с места |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Мостик с разбега |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Элемент Упор углом ноги врозь |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Сед врозь с упором |
В висе В упоре |
||||||||
|
Полуупор углом ноги врозь – статика |
|||||||||
|
Полуупор углом ноги врозь - динамика |
|||||||||
|
Поднимание ног в седе (упоре) ноги врозь |
|||||||||
|
Разведение ног в седе (упоре) |
|||||||||
|
Ходьба в седе (упоре) ноги врозь |
|||||||||
|
Упор углом ноги врозь |
|||||||||
|
Упор углом ноги врозь с поворотом |
|||||||||
|
Затем все упражнения с опорой на 1 руку |
|
||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Упор углом ноги вместе |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Сед ноги вместе |
В висе В упоре |
||||||||
|
|
|||||||||
|
Полуупор углом ноги вместе – статика |
|||||||||
|
Полуупор углом ноги вместе - динамика |
|||||||||
|
Поднимание ног в седе (упоре) ноги вместе |
|||||||||
|
Разведение ног в седе (упоре) ноги вместе |
|||||||||
|
Ходьба в седе (упоре) ноги вместе |
|||||||||
|
Упор углом ноги вместе |
|||||||||
|
Упор углом ноги вместе с поворотом |
|||||||||
|
Затем все упражнения с опорой на 1 руку |
|
||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Высокий угол (ноги вместе или ноги врозь) |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Складка ноги вместе (врозь) руки назад |
В висе В упоре |
||||||||
|
Поднимание ног лежа и в висе (на наклонной и прямой) – ноги вместе, ноги врозь |
|||||||||
|
Полуупор высокий угол ноги вместе или ноги врозь |
|||||||||
|
Высокий угол ноги вместе или ноги врозь |
|||||||||
|
Ходьба в высоком угле (ноги вместе или ноги врозь) |
|||||||||
|
Высокий угол ноги вместе или ноги врозь с поворотом |
|||||||||
|
Затем все упражнения с опорой на 1 руку |
|
||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Горизонт |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Ходьба в горизонтальных, вертикальных упорах, на руках |
В висе В упоре |
||||||||
|
Полукрокодил |
|||||||||
|
Крокодил |
|||||||||
|
Крокодил с поворотом |
|||||||||
|
Полугоризонт |
|||||||||
|
Ходьба в полугоризонте |
|||||||||
|
Полугоризонт в висе |
|||||||||
|
Горизонт в висе |
|||||||||
|
Полугоризонт + силовые движения |
|||||||||
|
Горизонт |
|||||||||
|
Горизонт с поворотом |
|||||||||
|
Затем все упражнения с опорой на 1 руку |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Кувырки (П,Б,З) |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Группировки (статика, динамика) |
В висе В упоре |
||||||||
|
Перекаты П,Б,З |
|||||||||
|
Кувырки по наклонной |
|||||||||
|
Кувырки в сед |
|||||||||
|
Кувырки в упор |
|||||||||
|
Кувырки без рук |
|||||||||
|
Кувырки из упора |
|||||||||
|
Кувырки из седа |
|||||||||
|
Кувырки из упора без рук |
|||||||||
|
Кувырки из седа без рук |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Стойка на руках |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Вис вниз головой |
В висе В упоре |
||||||||
|
Стойка на лопатках |
|||||||||
|
Стойка на голове с согнутыми ногами |
|||||||||
|
Стойка на голове с прямыми ногами |
|||||||||
|
Стойка из разных полуупоров и висов |
|||||||||
|
Стойка на руках с прямыми ногами |
|||||||||
|
Стойка на руках с согнутыми ногами |
|||||||||
|
Стойка на стоялках |
|||||||||
|
Стойка на брусьях |
|||||||||
|
Стойка толчком с мостика |
|||||||||
|
Стойка через маты |
|||||||||
|
Стойка на предплечьях |
|||||||||
|
Стойка на 1 руке |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент
Равновесия: - 1 рука - 1 нога - 1 рука + 1 нога |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Равновесия |
В висе В упоре |
||||||||
|
Равновесия в висе |
|||||||||
|
Равновесия стоя |
|||||||||
|
Равновесия с тоя с поворотом |
|||||||||
|
Равновесия в упоре лежа |
|||||||||
|
Равновесия в упоре лежа с поворотом |
|||||||||
|
Равновесия в мостике |
|||||||||
|
Равновесия в мостике с поворотом |
|||||||||
|
С поворотом: |
|
||||||||
|
Равновесия на 1 ноге |
|
||||||||
|
Равновесия на 1 руке |
|
||||||||
|
Равновесия на 1 руке и 1 ноге |
|
||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Падения |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Падения с колен |
В висе В упоре |
||||||||
|
Падения из упора присев |
|||||||||
|
Падения с ног на маты |
|||||||||
|
Падения с ног на пол |
|||||||||
|
Падения из упора присев с поворотом |
|||||||||
|
Падения с ног на маты с поворотом |
|||||||||
|
Падения с ног на маты с поворотом |
|||||||||
|
Падения с ног на пол с поворотом |
|||||||||
|
Падения с ног прыжком на маты |
|||||||||
|
Прыжки в упоре лежа с отжиманием |
|||||||||
|
Падения с ног прыжком на пол |
|||||||||
|
Падения с поворотом на маты |
|||||||||
|
Отжимание – поворот на 2 ногах - отжимание |
|||||||||
|
Падения с ног прыжком с поворотом на маты |
|||||||||
|
Падения с ног прыжком с поворотом на пол |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Перевороты |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Мост |
В висе В упоре |
||||||||
|
Мост на предплечьях |
|||||||||
|
Мост с колен |
|||||||||
|
Полупереворот с матами (высокие) – ноги или руки на полу |
|||||||||
|
Полупереворот на полу |
|||||||||
|
Переворот на полу |
|||||||||
|
Переворот с матами (высокие) – ноги или руки на полу |
|||||||||
|
Ходьба в мостике |
|||||||||
|
Переворот толчком с мостика |
|||||||||
|
Переворот толчком с мостика |
|||||||||
|
Переворот через маты |
|||||||||
|
Переворот с поворотом |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Круги |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Круги в висе |
В висе В упоре |
||||||||
|
Круг одной на полу |
|||||||||
|
Перемахи в упоре |
|||||||||
|
Круг одной в упоре |
|||||||||
|
Перемах на двумя полу |
|||||||||
|
Перемах двумя в упоре |
|||||||||
|
Круг одной в упоре |
|||||||||
|
Круг двумя на грибке |
|||||||||
|
Круг двумя в упоре |
|||||||||
|
Круг двумя на полу |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Прыжки |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Прыжки с матов, на полу, на маты, с отягощением |
В висе В упоре |
||||||||
|
С матов: |
|||||||||
|
Группировка |
|||||||||
|
Казак |
|||||||||
|
Страдл |
|||||||||
|
Пайк |
|||||||||
|
Шпагат |
|||||||||
|
С мостика на пол: |
|||||||||
|
Те же |
|||||||||
|
С пола: |
|||||||||
|
Те же |
|||||||||
|
С пола на пол: |
|||||||||
|
Те же |
|||||||||
|
С пола на высоту: |
|||||||||
|
Те же |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Колесо |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Стойка с разведением ног |
В висе В упоре |
||||||||
|
Стойка- упор стоя ноги врозь |
|||||||||
|
Спичаг |
|||||||||
|
Стойка на руках – падение с матов на ноги |
|||||||||
|
Колесо с падением на маты |
|||||||||
|
Колесо на полу |
|||||||||
|
Колесо на полу с поворотом |
|||||||||
|
Колесо на 1 руке |
|||||||||
|
Колесо на предплечьях с матов |
|||||||||
|
Колесо на предплечьях на полу |
|||||||||
|
Колесо без рук толчком с матов |
|||||||||
|
Колесо без рук толчком с мостика |
|||||||||
|
Колесо без рук толчком с пола |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||
|
Элемент Рондат |
Пол |
Пол –низкие маты |
Пол- высокие маты |
Низкие маты – пол |
Низкие маты - низкие маты |
Низкие маты - высокие маты |
Высокие маты - пол |
Высокие маты – низкие маты |
Высокие маты – высокие маты |
|
Подготовительные упражнения |
|||||||||
|
Ходьба в стойке на руках |
В висе В упоре |
||||||||
|
Курбет с матов |
|||||||||
|
Толчки ногами в стойке на руках |
|||||||||
|
Курбет с мостика |
|||||||||
|
Курбет на полу |
|||||||||
|
Рондат с матов |
|||||||||
|
Рондат с мостика |
|||||||||
|
Рондат на полу |
|||||||||
|
Рондат на 1 руке |
|||||||||
|
Рондат через маты |
|||||||||
|
На месте |
|||||||||
|
В движении |
|||||||||