35. Физиологические основы ловкости

Ловкость - самое сложное многозначное качество. Проявляется как способность осваивать сложные по координации движения; точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; способность изменить двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх). Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность (спортивные игры, единоборства). Гармоничное развитие всех физических качеств в раннем возрасте , подвижные игры на развитие ловкости, спортинвое оборудывание для развития ловкости ( канат, скакалка, гимнастические маты).

36.Физиологические основы гибкости

Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике. Различают две формы гибкости: активную, характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям. пассивную, характеризующуюся максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил. В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных, амплитуда движений. Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность конкретной деятельности .Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные стато-динамические упражнения на растягивание. Существуют два основных метода тренировки гибкости - метод многократного растягивания и метод статического растягивания. Метод многократного растягивания. Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений. Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 - 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является ачало уменьшения размаха движений. Метод статического растягивания. Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 - 15 сек до нескольких минут. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.

37.Физиологическая характеристика нагрузок в физической культуре и спорте

Нагрузка- воздействие ФУ на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (Платонов). Выделяют внешнюю и внутреннию сторону тренер нагрузок. Внешняя сторона нагрузки представлена показателями суммарного объема и интенсивности нагрузки. Внутренняя сторона нагрузки напрямую связанна с реакциями организма на выполняемую работу. О величине нагрузки можно судить по показателям: потреблению кислорода, ЧСС, сердечному выбросу, легочной вентиляции, концентрации лактата в крови. Физич. активность должна достигнуть порогового значения. Существенное правило при выборе пороговых тренирующих нагрузок состоит в том, что они должны находится в определенном соответствии с текущими функциональными возможностями организма. Для расчета начальной ЧСС, используют формулу: -для нетренированных 200- возраст-ЧСС в покое; -для тренированных 220-возраст-ЧСС в покое. Основными параметрами физ. нагрузки явл. ее интенсивность, продолжительность, характер отдельных упр, продолжительность и характер пауз между отдельными упр, кол-во упр. в отдельных частях занятия, занятии, микроцикле. Интенсивность нагрузки рассматривается как степень напряженности деятельности функциональной системы, обеспечивающей эффективное выполнение конкретного упр. она оказывает исключительно большое влияние на характер энергообеспечения, вовлечение в работу различных двигательных единиц, формирование координационной структуры движения. Методы определения интенсивности нагрузки должны использоваться с учетом характера мышечной деятельности. Чем могут помочь ФК . Согласно результатам исследований последних лет физические упражнения помогают снизить высокое давление крови и избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови, что очень важно для диабетиков, а также снижают уровень холестерина липопротеидов низкой плотности — ЛПНП (так называемого «плохого холестерина») и повышают концентрацию липопротеидов высокой плотности — ЛПВП (или «хорошего холестерина») в крови. Вдобавок к этому занимающиеся физическими упражнениями чаще бросают курить или курят гораздо меньше. Физические нагрузки способствуют также усилению эластичности стенок кровеносных сосудов, что особенно полезно для мужчин и женщин старше 50 лет. И наконец, что немаловажно, физическая активность улучшает психологическое состояние у многих людей.