15.4.2. Спортивно-прикладная гимнастика

Спортивно-прикладная гимнастика является составной частью общей и специальной физической подготовки спортсменов в различ­ных видах спорта. Успешное решение задач, связанных с совершен­ствованием физической подготовки, осуществляется применением разнообразных упражнений для развития силы, гибкости, вынос­ливости, быстроты, ловкости. С помощью гимнастических упражне­ний можно избирательно воздействовать на развитие функций раз­личных систем организма, в частности на различные группы мышц, на разные части тела, органы, и варьировать объем и характер фи­зических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей спорт­смена. Это и позволяет применять спортивно-прикладную гимнас­тику, как важнейшее средство в повышении спортивных результа­тов. С помощью упражнений спортивно-прикладной гимнастики успешно решаются задачи укрепления здоровья спортсменов, совершенствования необходимых двигательных качеств. Применяе­мые упражнения содействуют воспитанию смелости, решительности и других волевых качеств. Богатое содержание гимнастических упражнений помогает успешно решать задачи физической подго­товки спортсменов различного пола, возраста и степени их подго­товленности. Эти упражнения находят широкое применение в за­нятиях с детьми и подростками.

С целью специальной физической подготовки, способствующей повышению спортивных достижений в том или ином виде спорта, целесообразно (предпочтительнее) применять такие упражнения, которые по структуре и характеру мышечных напряжений явля­ются типичными или сходными с двигательной деятельностью в том или ином виде спорта. Так, например, в видах спорта, где име­ются движения с вращением тела (фигурное катание на коньках, борьба, прыжки в воду и др.), рекомендуется применять акробати­ческие упражнения, с помощью которых целенаправленно совер­шенствуются опорно-двигательный аппарат и органы равновесия (функции вестибулярного анализатора). В других же видах, где гимнастические упражнения применяются для преимущественного воздействия на органы дыхания, кровообращения, большое место занимают ОРУ, различные упражнения со скакалкой и разнообраз­ные прыжки и подскоки, выполняемые поточным способом (бокс, борьба, легкая атлетика и др.)*.

Для совершенствования двигательных качеств спортсменов в тех видах спорта, где проявляются в основном скоростно-силовые качества (баскетбол, волейбол, футбол, метания, прыжки, бег на короткие дистанции, фехтование и др.), рекомендуются упражне­ния с легкими отягощениями (гантели, набивные мячи, амортиза­торы, гимнастическая палка и др.). Различные гимнастические прыжки (как опорные, так и неопорные) очень полезны для игрови­ков и легкоатлетов.

Для стрелков, городошников, шахматистов целесообразны уп­ражнения общего воздействия: упражнения типа потягиваний, че­редующиеся движения для рук, ног, туловища; те же упражнения с постепенным повышением их интенсивности; упражнения разно­стороннего воздействия, например лазанье, упражнения на гимнас­тической стенке, скамейке, разнообразные прыжки, а также упраж­нения на расслабление, на ощущение правильной осанки и т. п.

Основными средствами (упражнениями) спортивно-прикладной гимнастики являются:

— ОРУ без предметов и с предметами (гимнастические палки, гантели, набивные мячи, скакалки, резиновые амортизаторы и др-);

— упражнения на гимнастических снарядах массового типа (гимнастическая стенка, скамейка, канаты, шесты, подвесные площадки), а также на коне, козле, кольцах, брусьях, перекладине и др.;

— акробатические упражнения, прыжки на батуте, трамплине: - неопорные, вспомогательные и опорные прыжки.

В целях совершенствования тех или иных физических качеств рекомендуется применять следующие упражнения:

— для развития силы — скоростно-силовые упражнения с мак­симально возможной скоростью (с допредельным весом), а также с предельным несом до появления первых признаков утомления и упражнения комплексного воздействия. Так, борцам, гребцам, штангистам необходимы упражнения на гимнастических снарядах с блочными устройствами, игровикам — упражнения с предметами, динамичные, но несложные упражнения, разнообразные прыжки и подскоки;

— для развития гибкости — упражнения с постепенным уве­личением амплитуды, с применением помощи товарища, упражнения на снарядах: гимнастической стенке, канатах, шестах и др. Напри­мер, пловцам важна хорошая подвижность в плечевых суставах, а игровикам (футбол, баскетбол) — подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах;

— для совершенствования ловкости — прежде всего упражне­ния на координацию движений, акробатические (с вращением в различных плоскостях и различными способами), а также самые разнообразные прыжки.

Упражнения спортивно-прикладной гимнастики применяются на разных этапах подготовки спортсмена, во всех периодах трени­ровки, но обязательно с учетом особенностей вида спорта. При этом в видах спорта, в которых учитывается форма, точность и стиль движений, в таких, как фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др., следует добиваться требуемого стиля, что так необхо­димо во многих других видах спорта, где упражнения преимущест­венно выполняются свободно, с максимальной амплитудой движе­ния.

При подборе упражнений для любой группы спортсменов ре­комендуется отдавать предпочтение тем упражнениям, которые в большей степени способствуют улучшению спортивной техники.

Во время занятий необходимо предусматривать соответствующие меры безопасности. Очень важно обучить спортсменов приемам са­мостраховки. Так, например, футболистам для этой цели следует научиться уверенно выполнять перекаты, кувырки, падения; во­лейболистам — падения в упор лежа, перекаты, кувырки назад и т. п.