8.1.2.1. Структура маховых упражнений

В любом маховом упражнении можно выделить 3 фазы действий:

а) фазу подготовительных действий — принятие наиболее ра­ционального положения для последующих действий на снаряде;

б) фазу основных действий — момент приложения максималь­ных усилий (самая важная часть упражнения, от правильного вы­полнения которой зависит качество выполнения упражнения в целом);

в) фазу завершающих действий (придание движению оконча­тельной формы).

Рассмотрим эти фазы на примере двух наиболее известных упражнений — подъема разгибом на перекладине и подъема ма­хом вперед на брусьях.

Подъем разгибом на высокой перекладине (рис 78, а, б, в). На рисунках стрелками обозначены:

а) фаза подготовительных действий, состоящая из небольшого сгибания на махе назад в тазобедренных и плечевых суставах, пол­ного прогибания под нижней вертикалью и последующего сгибания в тех же суставах до положения виса согнувшись (уже на махе вперед);

б) фаза основных действий, которая включает в себя разгиба­ние в тазобедренных суставах и приведение прямых рук к туловищу;

в) фаза завершающих действий — выход в упор и его удержа­ние—окончание упражнения, придание ему завершенной формы.

Подъем махом вперед из упора на руках на брусьях (рис. 79):

а) фаза подготовительных действий — от крайнего положе­ния на махе назад до положе­ния слегка согнувшись на махе вперед (стопы на уровне плос­кости жердей);

б) фаза основных действий — резкое разгибание в тазобедрен­ных суставах, приводящее к. увеличению скорости таза за счет уменьшения скорости стоп (торможение стоп); последующее небольшое сгибание с одновре­менным разгибанием рук в пле­чевых суставах (активное надавливание руками на жерди);

в) фаза завершающих действий — принятие конечного поло­жения (например, разведение ног для седа ноги врозь).

Знание закономерностей маховых упражнений и их структуры позволяет проанализировать любое маховое упражнение и выде­лить в нем фазы подготовительных, основных и завершающих действий, что очень важно в процессе обучения.

8.2. Упражнения на коне

8.2.1. Характеристика упражнений

Конь а ручками взят основателями современной спортивной гимнастики из арсенала средств подготовки всадников, где он при­менялся для упражнений в ловкости и формирования прикладных навыков. В настоящее время при обучении верховой езде в спорте, в цирке, в национальных системах физического воспитания на нем выполняются упражнения вольтижировки. В спортивной гимнас­тике упражнения на коне с ручками — это один из видов мужского многоборья. Кроме того, на нем, а также на коне без ручек, козле и специальных приспособлениях, призванных облегчить обучение спортивным навыкам (рис. 80), решаются задачи специальной фи­зической, специальной двигательной, прикладной и спортивной подготовки как в мужской, так и в женской гимнастике. Так, с помощью упражнений на коне облегчается разучивание некоторых опорных прыжков; наскоков, перемахов, стоек и других упражне­ний на бревне.

На коне все спортивные движения выполняются в упорах толь­ко на прямых руках, преимущественно во фронтальной и горизонтальной плоскостях. Это колебательные движения тела гимнаста, при которых в результате отталкивания то одной, то другой рукой выполняются перемахи одной и двумя ногами. В спортивной гимнас­тике к технике и качеству перемахов предъявляются очень высокие требования: они должны следовать без задержек и остановок, без касаний и отталкиваний ногами о снаряд, в ровном темпе. При махах нижняя часть тела гимнаста должна быть отведена макси­мально в сторону от опорной руки и поднята выше горизонтали. Это особый вид балансирования при опоре на руки, е частым и много­кратным чередованием фаз опоры, с упором на одной руке около 50% всего времени движения. Расположение ц.т.т. всегда выше опоры. Условия равновесия непрерывно из­меняются вследствие колебания тела. Такое равновесие называется динамическим, что в отличие от статического, при котором тело практически неподвижно относительно опоры; поддерживается соразмерными перемещения­ми верхней и нижней половин тела при одно­временной жесткой фиксации рабочей позы. Эти колебательные движения всего тела вокруг сагиттальной (при махах) или вертикальной осей, проходящих через ц.т.т. (при кругах), и обеспечивают сохранение проекции ц.т.т. на середину площади опоры, т. е. условия равновесия. Другая яркая особенность упражнений на коне — их симметричность, т. е. полная аналогия действий при одинаковых перемахах вправо и влево. Это можно успешно ис­пользовать для достижения гармоничности физического развития занимающихся, предлагая в каждом подходе к снаряду, в каж­дом занятии выполнять все упражнения в обе стороны. Конструктивные особенности коня с ручками позволяют также действовать и разновысоком упоре, когда одна рука опирается о ручку, а другая — о тело коня, что можно применить для исправления де­фектов осанки.

В системе общей и специальной физической подготовки упраж­нения на коне применяют с целью развития силы мышц плечевого пояса, живота, спины, боковых и косых мышц туловища, а также отводящих и приводящих мышц ног. Длительное пребывание в упоре на коне при исполнении обязательных и произвольных ком­бинаций требует развития специальной выносливости мышц плече­вого пояса.