7.2.6. Упражнения в переползании

Содержание этих упражнений — передвижение в смешанном упоре. Упражнения в переползании характеризуются большой на­грузкой на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыха­тельную системы, являются хорошим средством развития быстроты, ловкости, силы и выносливости.

Упражнения в переползании разучива­ются и проводятся на акробатической дорожке или ковре для вольных упражне­ний.

Разученные упражнения целесообразно проводить в сочетании с другими прикладными упражнениями (в виде преодоления полосы препятствий). Основные упражнения.

1. Переползание на четвереньках.

2. Переползание на получетвереньках (рис. 61).

3. Переползание на боку (рис. 62).

4. Переползание по-пластунски (рис. 63).

5. Переползание по-пластунски при помощи обеих рук и одни ноги либо одной руки и обеих ног.

6. Переползание с партнером (рис. 64).

7. Переползание с грузом.

8. Чередование способов переползания.

Глава 8 упражнения на гимнастических снарядах (мужское многоборье)

8.1. Общие основы техники упражнений на гимнастических снарядах

Несмотря на свое многообразие, подавляющее большинства упражнений на гимнастических снарядах имеет общие основы техники. Во-первых, движения подчиняются общим анатомо-физиологическим закономерностям. Во-вторых — законам механики.

Изучение механических закономерностей дало возможность разделить все упражнения гимнастического многоборья на две группы:

а) силовые упражнения;

б) маховые упражнения.

Каждая из этих групп, в свою очередь, подразделяется на под группы, соответствующие специфическим особенностям конкретных упражнений.

8.1.1. Силовые упражнения

Силовые упражнения подразделяются на две подгруппы:

а) статические упражнения;

б) силовые перемещения.

8.1.1.1. Статические упражнения

Статические упражнения - это неподвижные позы (висы и упоры), которые гимнаст принимает на снаряде. На рис. 65 показа­ны некоторые из них: вис на перекладине и кольцах (а, б), упор на перекладине и кольцах (в, г), вис углом на кольцах (д), упор углом на кольцах (е), горизонтальный вис сзади (ж), горизонтальный вис спереди (з), горизонтальный упор (и), упор руки в стороны :«крест») (к).

Диапазон трудности этих упражнений очень велик. Уже в этом далеко не полном перечне имеются упражнения, доступные нович­ку и посильные только квалифицированному гимнасту.

Трудность упражнений зависит от двух факторов: а) от сте­пени необходимого напряжения мышц и б) от трудности удержания равновесия в заданной позе.

Степень необходимого напряжения мышц тесно связана с меха­ническим понятием момента силы. Из механики известно, что мо­ментом силы называется произведение силы (в нашем случае — веса гимнаста) на плечо ее действия. Плечом называется расстояние от линии действия до вертикали, опущенной из той точки, относи­тельно которой определяется момент силы. На рис. 66 (а, б) ясно видно, что чем больше плечо (расстояние d), тем при прочих равных условиях больше произведение рd, где р — вес спортсмена.

При этом степень необходимого напряжения мышц зависит не только от веса тела, но также и от расположения ц.т.т. относитель­но интересующей нас оси. Момент силы, а также и степень необхо­димого напряжения мышц будет большей там, где больше длина тела даже при одинаковом, весе.

Следующий фактор — особенности условий удержания равновесия. Из механики известно, что равновесие бывает устойчивым и неустойчивым. Устойчивым равновесием называется такое положение, при котором ц.т.т. спортсмена находится в возможно более низком положении и наоборот. Висы в гимнастике являются положениями устойчивого равновесия, упоры—положениями не устойчивого равновесия (за исключением «креста»). Для удержания равновесия в висах нет необходимости прилагать дополнительны' мышечные усилия, направленные специально на удержание равновесия, в то время как при выполнении упоров эти усилия необходимы. Поэтому упоры являются более трудными упражнениями чем висы.

Существует еще один фактор, определяющий трудность статических упражнений, который можно назвать анатомическим. Эта фактор также может быть объяснен с позиций механики. Разберем два упражнения: горизонтальный вис сзади (рис. 67) и горизонтальный вис спереди (рис. 68).

В первом упражнении (вис сзади) движение рук достигло анатомического предела. Чтобы сохранить это положение, нужно только приложить достаточное усилие для удержания постоянное угла между туловищем и руками. Во втором случае (вис спереди анатомического ограничения нет: руки могут быть по отношению к туловищу подняты вверх. Следовательно, угол между руками и» туловищем может быть зафиксирован только за счет силы мышц: плечевого пояса. Механически это означает, что в первом случае есть стопор, ограничивающий движение, а во втором его нет.