контемп

2 – Руки подаем вперед и, опираясь на кисти, продолжаем мягкое укладывание на пол через правое бедро (рис. 38).

3,4 – Укладываемся на пол в положение «звезды» на животе, голова повернута в ту сторону – с какого бедра начиналось падение (рис. 39). В описании падения часто используется слово «укладывание». Это надо понимать буквально, т. к. сразу падать не рекомендуется. Сначала необходимо изучить путь падения медленно и поочередно, а затем, увеличивая скорость, добиться падения на одну четвертую долю. Обязательно при приходе в «звезду» надо проверять ощущение полного расслабления на полу, энергетическое распространение по пяти направлениям конечностей. Этот момент очень важен, т. к. позволяет приземлиться мягко и как бы «растечься» по полу, а не ударится, сделать падение максимально удобным и безопасным.

Далее начинаем вставание с пола. Сначала нужно хорошо представить положение тазобедренных косточек. Ведущий импульс находится в правой косточке. Она начинает движение вверх и на это как бы отвечает все тело:

1,2 – Правая рука чуть присгибается в локте, левая рука, разворачиваясь тыльной стороной на пол, также сгибается в локте (кисть стремится найти пространство между бедром и ребрами), оба колена мягко сгибаются. Все тело как бы собирается под воздействием некой втягивающей силы (рис. 40).

Рис. 40

Рис. 41

3 – Продолжаем движение по инерции, левая рука по кругу вращается по полу, плечи подводятся к согнутым коленям (рис.41).

21

4 – Далее чуть отталкиваясь кистями рук от пола, торсом делаем body roll вверх, постепенно, посигментно приходя в исходное положение - сидя на полу на согнутых в коленях ногах (рис. 36). Весь подъем осуществить мягко, без рывков, плавно, а самое главное – слитно. Нет нигде фиксации. Даже на начальном этапе проучивания. Сразу надо добиваться слитности в исполнении вставания.

4. Падение вперед из положения стоя

По мере усвоения падения вперед из положения сидя на согнутых в коленях ногах, можно переходить к изучению падения вперед из положения стоя. Так как скорость движения быстрая, необходимо подробно заострить внимание на моменте перехода от приседания – на бедро. Этот момент важен, т. к он может быть травмоопасен (может произойти удар коленом о пол). После полного приседания, рабочая нога обязательно должна лежать на подъеме, не касаясь коленом пола, и только после этого можно перехо-

дить на бедро.

Исходное положение – стоя, ноги по VI позиции, в торсе спираль в правую сторону (рис.42). Музыкальный размер 4/4

1 – Делаем шаг в левую сторону, руки по инерции делают свинг влево

(рис43).

2 – Торс продолжает свинг по инерции, сгибаем левую ногу в колене с одновременным приводом правой ноги на подъем как можно ближе к левой

(рис. 44).

22

3 – Присядаем полностью, так чтобы бедра сидели на правой пятке, а колено не касалось пола, правая рука уже касается пола как бы подстраховывая торс в положении сидя (рис. 45)

4 – Далее падение осуществить по уже отработанной схеме – так же, как и из положения сидя на полу. Укладываемся через бок (рис. 46). Приходим в положение «звезды» (рис. 47)

И далее начинаем подьем в положение сидя на полу по той же схеме (см. выше рис. 40, 41)

Рис. 48

23

Как только плечи подтянуты к коленям, руки, согнутые в локтях, лежат ладонями на полу, можно начинать вставание (рис. 48).

1– Поставить стопы на полупальцы.

2– Сделать качеобразное движение назад, чтобы торс оказался на оси. 3,4 – Осуществляем простой body roll вверх, приходя в исходное положе-

ние.

5. Падение назад

Исходное положение – стоя. Музыкальный размер 4/4 1 – Начинаем наклон назад, переходящий в положение неравновесия

(рис.48).

2 – Когда угол падения от вертикальной оси увеличится, необходимо подставить ногу, сделать шаг назад, но при этом движение падения не прекращать (рис. 49).

Рис. 50

3 – Сделать еще шаг назад и сесть в полный присяд на правой ноге, вытянув при этом левую ногу. Руки коснулись ладонями пола. Ягодицы на пол не укладывать, пока руки не коснулись пола (рис. 50). Этот момент очень важен, т. к. можно удариться копчиком. Чтобы избежать травмоопасной ситуации, надо вовремя опереться руками о пол.

24

Рис.51

4 – Отталкиваясь руками от пола, проскальзываем по полу по линии падения.

\

Рис. 52

1 – Продолжая двигаться по инерции, мягко укладываемся спиной на пол, проминая живот и максимально округляя спину, особенно в районе поясницы, чтобы укладывание на пол произошло более мягко.

Рис. 53

2,3,4 – В момент укладывания распространить энергию по пяти направлениям тела и прийти в положение «звезда» на спине. Обратить внимание на расслабленное положение тела на полу. Но приход головы на пол осуществить

25

аккуратно, без удара в самый последний момент. Встать из положения «звезды» можно несколькими способами: через «зародыш» на бок, через переворот ногами назад (обратный кувырок) или еще каким-то способом – это уже фантазия балетмейстера.

6. Падение назад (вариант 2)

Исходное положение – стоя. Музыкальный размер 4/4 1 – Начинаем смещать равновесие назад и в момент падения подставляем

правую ногу через подъем и согнутое колено в сторону (рис. 54). Обратить внимание на то, чтобы колено не ударилось о пол. Для этого надо не заводить опорную ногу за себя, а поставить на подъем так, чтобы колено не коснулось пола.

2 – Ставим кисти на пол, как бы опираясь на них до прихода бедер на пол. Правая нога согнута в колене, которое направлено в сторону (рис. 55).

Рис. 56

3,4 – Приходим в положение «звезды». И выход также имеет различные варианты.

26

Методика проучивания стойки на плече

Стойка на плече – одно из самых распространенных положений в contemporary dance. Чтобы приступить к изучению данного элемента, необходимо убедиться, что мышцы шеи, спины и рук исполнителей готовы выдержать вес тела. Обязательно необходима предварительная прокачка мышц, относящихся к плечевому поясу, и рук.

Есть три точки опоры – это плечо (и голова), правый локоть и кисть, и левая кисть. Эти три точки должны составить прямоугольный треугольник в идеале, ноги могут стоять на подъеме или на полупальцах. Это зависит от предпочтений педагога-хореографа.

Очень важен сход из этого положения (рис. 58). Мягко сгибаем колено у правой ноги так, чтобы оно не коснулось пола, и укладываем ногу, согнутую в колене, на внешнюю сторону, опускаем бедра плавно и спокойно, чтобы не удариться о пол. Приходим в положение «зародыш» или любое другое положение, из которого будет удобно делать данную стойку (например, сидя на согнутых ногах; исходное положение для свингов лежа).

Рис. 59

27

Следующим этапом усложнения стойки на плече может быть маленькая подпрыжка в предыдущем положении (рис. 59). Опираясь на руки, легко приподнять стопы от пола на небольшую высоту (20–30 см). В этом движении активно участвуют мышцы спины. Спину надо из округленного состояния выпрямить для более лучшей опоры. Возврат в исходное положение происходит по той же схеме, как и в предыдущем движении. Особое внимание обратить на то, чтобы колено вовремя успело согнуться и подвернуться на внешнюю сторону. Это является травмоопасным моментом в исполнении, поэтому, приходя на пол, заостряем особое внимание на мягкий приход опорной ноги, не касаясь согнутым коленом пола. Данный вид стойки на плече можно комбинировать со свингами из положения «лежа». Это будет готовить исполнителей к более сложному элементу – стойке на плече с ногами вытянутыми вверх.

Стойка на плече с поднятием ног

Исходное положение – сидя на полу, колени согнуты (рис. 60).

Активно, но мягко опускаем левое бедро на пол. Торс свободный, без зажимов, шейный отдел позвоночника без зажимов (рис. 61).

Укладываемся на левый бок (рис. 62). Отталкиваясь левой ногой от пола, резко выбрасываем правую ногу вверх. За ней следует левая (рис. 63).

Руки расположены перед торсом. Если соединить воображаемой линией кисть правой и левой руки и головы, то должен получиться прямоугольный треугольник – самое устойчивое положение тела. Если ноги заваливаются вперед, то можно сбалансировать, оперевшись руками о пол. На начальном этапе проучивания движения, у исполнителей сильно болят плечи, уходя от боли, они начинают вставать на лопатки, т. е. заваливаться назад.

28

Это неверное положение, неустойчивое. Если происходит завал назад, необходимо округлить спину и, мягко перекатившись назад, сойти с положения стойки. На это стоит обратить пристальное внимание, т. к. иногда исполнитель падает за ногами назад, ударяясь крестцом. Чтобы избежать травмы,

округляем спину во время падения назад! Устойчивость данного положе-

ния обеспечивается не только опорой на руки, но и положением бедер на вертикальной оси. Если бедра не доходят до осевого положения – стойка невозможна. Ноги в стойке могут быть соединены и вытянуты вертикально. Могут быть согнуты в коленях и поставлены на локоть правой руки (руки, поднятой локтем вверх). Могут быть раскрыты в поперечный шпагат. Далее устойчивость данного положения обеспечивается прямой спиной, мышцы живота при этом втянуты и напряжены.

Выход из стойки

Вариантов выхода из стойки много. Можно согнуть ноги в коленях и сойти сев на пол; можно округлив спину сделать кувырок назад и встать на ноги; можно растянуть живот и прийти на пол, на живот или колени.

29

Вниманию читателей предлагается следующий выход: опустить прямую левую ногу, коснувшись стопой пола (рис. 64). Сгибаем левую ногу в колене, одновременно подворачивая ее так, что бы не ударить колено. Мягко опускаем бедра на пол (рис. 65). Как только правая нога коснется пальцами стопы пола, нужно ее согнуть и мягко прийти в положение, сидя на коленях (исходное положение – рис. 60). Спина при возвращении мягкая, шея не напряжена, голова приходит в исходное положение последней.

Методика проучивания кувырков и перекатов

К исполнению кувырков следует подходить с особой осторожностью, тем более, если он проучивается в детском хореографическом коллективе. Такой элемент можно вообще считать трюком. Поэтому надо соблюдать технику безопасности и подходить к элементу постепенно, подготавливая мышцы спины и особенно шеи. Начальные упражнения могут быть простыми. Из положения лежа на спине, ноги сомкнуты и вытянуты, можно просто закидывать ноги назад за голову и возвращать их на место. Ноги закидываются через согнутые колени с минимальным напряжением, кончиками стоп достать до пола за головой и вернуться в исходное положение через согнутые колени. Далее усложнить упражнение укладыванием согнутых колен с правой или с левой стороны головы. Это простое на первый взгляд упражнение хорошо подготавливает мышцы шеи для исполнения кувырка, одновременно растягивая мышцы спины.

Исходное положение – лежа на спине ноги вытянуты. Руки лежат вдоль тела. Из этого же положения можно начинать делать кувырок (рис. 66). Через согнутые колени закидываем ноги за голову и касаемся кончиками стоп пола

(рис. 67).

30