Метания

Метание малого мяча

Метание гранаты Толкание ядра Метание копья Метание диска Метание молота

Существенное значение для всестороннего развития юных легкоатлетов имеет правильное планирование легкоатлетических упражнений в каждом отдельном уроке. Необходимо их подбирать так, чтобы нагрузка в процессе занятий охватывала все мышечные группы организма. Обычно в урок включаются два, иногда три вида упражнений. Например, спринт+толкание ядра; спортивная ходьба+метание копья+прыжки в высоту. Кроме постоянно используемых в процессе обучения и совершенствования техники легкоатлетических упражнений общепринятых методов (объяснение, показ упражнения, непосредственная помощь, оценка действий занимающихся, обучение по частям и в целом) целесообразный, соревновательный и круговой методы. Все перечисленные методы важны, но каждый имеет свою специфику в зависимости от возраста обучаемого.

Объем и интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок. Вопросы всестороннего развития школьников и необходимости повышения эффективности педагогического процесса при обучении легкоатлетическим упражнениям на могут быть успешно решены без соблюдения установленных закономерностей в предлагаемой нагрузке в зависимости от анатомно-физиологических и психологических особенностей учащихся. Нагрузка регулируется количеством и характером применяемых упражнений и интенсивностью их выполнения; количеством отрезков и дистанций, пробегаемых в процессе урока; весом используемых для метания снарядов и проч. Величина нагрузки должна соответствовать физической и технической подготовленности определенной возрастной группы занимающихся и тем педагогическим задачам, которые решаются в определенный период годичного цикла тренировки. Степень нагрузки также может изменяться в зависимости от условий (спортивный зал, стадион, различное время года), в которых проводятся занятия. Учитывая все это, преподаватель-тренер, исходя из конкретных условий, определяет необходимую нагрузку как на отдельный урок, так и на планируемый период подготовки.

Учебно-тренировочный процесс на отделении легкой атлетики в ДЮСШ и СДЮШ в зависимости от стоящих перед ними педагогических и воспитательных задач проводится по недельным и годичным планам с учетом возрастных особенностей и подготовленности юных легкоатлетов.

Учебный материал по годам обучения для групп начальной подготовки, учебно-тренировочных групп спортивного совершенствования изучается в соответствии с программой по легкой атлетике для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ.

Для успешной подготовки юных легкоатлетов большое значение имеет правильное планирование и соотношение общефизической, специально-физической и технической подготовки в зависимости от возраста и спортивной квалификации.

Предлагаемое соотношение ОФП, СФП и ТП изменяется в зависимости от периода годичного цикла учебно-тренировочных занятий.

При занятиях с детьми, подростками и юношами очень важно планировать изменение веса в упражнениях с отягощениями.

Контрольные нормативы для определения уровня подготовленности. Определение уровня подготовленности и спортивного совершенствования проводится систематически каждый год по периодам и этапам на всем протяжении отбора, обучения и тренировки. С этой целью используются контрольные нормативы по общей и специальной подготовке, а также по спортивно-технической подготовке.

Примерные упражнения и ориентировочные нормативы по общей физической подготовке:

1. Подтягивание в висе для девочек и девушек с 1-го года групп начальной подготовки по 3-й год групп спортивного совершенствования от 1 до 5-6 раз; для мальчиков и юношей соответственно от 3-4 до 20-25 раз.

2. Разгибание рук в упоре лежа - для девочек и девушек от 3-4 до 22-25 раз, для мальчиков и юношей от 6-8 до 35-40 раз.

3. Приседание попеременно на правой или левой ноге - для девочек и девушек от 3/2 до 18/18 раз, для мальчиков и юношей от 4/3 до 30/30 раз.

4. Поднимание прямых ног до угла 90 в висе - для девочек и девушек от 2-3 до 17-18 раз, для мальчиков и юношей от 3-5 до 26-30 раз.

5. Приседание со штангой на плечах - для девочек и девушек от 35 до 95кг, для мальчиков и юношей от 45 до 120кг.

Примерные контрольные упражнения и ориентировочные нормативы по специальной физической подготовке:

1. Бег на 30 м с ходу для девочек и девушек с 1-го года групп начальной подготовки по 3-й год групп спортивного совершенствования от 3,8 до 3,2 с, для мальчиков и юношей от 3,6 до 3 с.

2. Прыжок в длину с места - для девочек и девушек 200-245 см, для мальчиков и юношей 210-270 см.

3. Тройной прыжок с места - для девочек и девушек 520-750 см, для мальчиков и юношей 580-770 см.

4. Рывок штанги в стойку - для девочек и девушек 20-55 кг, для мальчиков и юношей 30-100 кг.

5. Взятие штанги на грудь - для девочек и девушек 25-65 кг, для мальчиков и юношей 35-85 кг.

6. Бросок ядра через голову назад - для девочек и девушек (3-4 кг) 7-15 м, для мальчиков и юношей 10-15 м (с постепенным увеличением веса снаряда).

7. Бросок ядра дисковым способом - для девочек и девушек (3-4 кг) 10-17 м, для мальчиков и юношей (4-7 кг) 11-18 м.

8. Сведение и разведение рук с отягощением - для девочек и девушек 3-10 кг, для мальчиков и юношей 5-15 кг.

9. Жим штанги лежа - для девочек и девушек 20-65 кг, для мальчиков и юношей 35-95 кг.

Контрольно-передовые нормативы для учащихся ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ по спортивно-технической подготовке:

1. Бег на короткие дистанции проводится на дистанциях 60, 200, 300 и 400 м - у девочек, девушек, юниорок, мальчиков, юношей и юниоров.

2. Бег на средние дистанции проводится на дистанциях: 500-600 м -у девочек, девушек, мальчиков и юношей; 800 м у девушек и юношей; 1000 м только у юношей; 1500 м у юниорок, юношей и юниоров; 3000, 5000 и 10 000 м у юношей и юниоров.

3. Спортивная ходьба проводится на дистанциях: 3 км девушек, мальчиков, юношей и юниоров; 5 км девушек, юниорок, юношей и юниоров; 10 км у юношей и юниоров; 20 км только у юниоров.

4. Барьерный бег проводится на дистанциях: 80 м девочек и мальчиков; 100 м у девушек и юниоров; 110 м у юношей и юниоров; 400 м девушек, юниорок, юношей и юниоров.

5. Бег с препятствиями проводится на дистанциях: 1500 м у юношей; 2000 м у юношей и юниоров; 3000 м только у юниоров.

6. Прыжки в высоту с разбега проводятся во всех возрастных группах начиная с 1-го года обучения групп начальной подготовки у девочек и мальчиков включительно по 3-й год групп спортивного совершенствования у юниорок и юниоров.

7. Прыжки в длину с разбега проводятся аналогично прыжкам в высоту во всех возрастных группах.

8. Тройной прыжок с разбега проводится начиная с 3-го года обучения у юношей учебно-тренировочных групп и включительно по 3-й год у юниоров групп спортивного совершенствования.

9. Прыжок с шестом проводится начиная со 2-го года обучения у мальчиков групп начальной подготовки и включительно по 3-й год обучения у юниоров групп спортивного совершенствования.

10. Толкание ядра проводится (со снарядом 3 кг) начиная с 1-го года обучения у девочек групп начальной подготовки и по 2-й год обучения у девушек учебно-тренировочных групп; со снарядом весом 4 кг - начиная со 2-го года у девушек учебно-тренировочных групп и по 3-й год обучения у юниорок групп спортивного совершенствования; у мальчиков групп начальной подготовки - с ядром 4 кг; у юношей 1 -го года обучения учебно-тренировочных групп - со снарядом 5 кг; со снарядом 6 кг - у юношей учебно-тренировочных групп 2-го и 3-го годов обучения и со снарядом 7,257 кг - у юношей учебно-тренировочных групп 4-го года обучения и у юниоров групп спортивного совершенствования всех лет обучения.

11. Метание малого мяча весом 150г проводится у девочек в группах начальной подготовки и на 1-м году обучения в учебно-тренировочных группах; мальчиков - в группах начальной подготовки.

12. Метание копья проводится со снарядом бООг у девочек, девушек и юниорок начиная с 1-го года обучения в группах начальной подготовки и по 3-й год в группах спортивного совершенствования; у юношей - с 1-го по 3-й год обучения в учебно-тренировочных группах; со снарядом весом 800г - у юношей 4-го года обучения в учебно-тренировочных группах и по 3-й год обучения у юниоров групп спортивного совершенствования.

13. Метание диска проводится со снарядом весом 1 кг у девочек, девушек и у юниорок начиная с 1-го года обучения в группах начальной подготовки и по 3-й год обучения в группах

спортивного совершенствования; у мальчиков - в группах начальной подготовки на 1-м году обучения в учебно-тренировочных группах; со снарядом 1,5 кг - у юношей 2-го и 3-го годов обучения в учебно-тренировочных группах; со снарядом весом 2 кг - у юношей 4-го года обучения в учебно-тренировочных группах и у юниоров по 3-й год обучения в группах спортивного совершенствования.

14. Метание молота проводится со снарядом весом 4 кг у мальчиков 2-го года обучения в группах начальной подготовки и 1-го года обучения в учебно-тренировочных группах; со снарядом 5 кг - у юношей 2-го и 3-го годов обучения в учебно-тренировочных группах; со снарядом 6 кг - у юношей 4-го года обучения в учебно-тренировочных группах и у юниоров 1 го года обучения в группах спортивного совершенствования; со снарядом 7,257 кг -юниоров 2-го и 3-го годов обучения в группах спортивного совершенствования.

15. Многоборья проводятся: троеборье - у девочек и мальчиков 1-го года обучения в группах начальной подготовки; четырехборье - у девочек и мальчиков 2-го года обучения в группах начальной подготовки; пятиборье - у девушек 1-го и 2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах; пятиборье - у девушек 3-го и 4-го годов обучения в учебно-тренировочных группах и у юниорок всех лет обучения; шестиборье - у юношей 1 -го года обучения в учебно-тренировочных группах; семиборье - начиная со 2-го года обучения в учебно-тренировочных группах у девушек и по 3-й год обучения в группах спортивного совершенствования у юниорок; восьмиборье - у юношей 2-го и 3-го годов обучения в учебно-тренировочных группах; десятиборье (юношеское) - у юношей 4-го года обучения в учебно-тренировочных группах и у юниоров 1-го года обучения в группах спортивного совершенствования; десятиборье (мужское) - у юниоров 2-го и 3-го годов обучения в группах спортивного совершенствования.

16. Разрядные нормативы выполняются: