Стартовый разгон

Стартовый разгон характерен изменяющейся техникой беговых шагов спринтера. Интересной особенностью стартового разгона является то, что частота шагов после второго шага - величина постоянная. Следовательно, скорость во время стартового разгона растет только за счет постепенного увеличения длины шагов.

Каждый шаг спринтера обозначается двумя позициями: постановкой ноги на опору и окончанием отталкивания. В данных двух позициях и отражаются главные особенности стартового разгона.

Постановка ноги на беговую дорожку характеризуется двумя особенностями. Во-первых, на первых двух шагах разгона нога на опору ставится позади проекции общего центра тяжести спринтера, а при дальнейшем движении - уже впереди. Во-вторых, происходит изменение угла наклона голени при постановке ноги на полотно беговой дорожки, и с каждым последующим шагом этот угол увеличивается.

Теперь рассмотрим вторую позицию: окончание отталкивания. Важно здесь то, что наклон голени толчковой ноги на всех шагах стартового разгона постоянный. При отталкивании при разгоне необходимо отметить постепенное увеличение угла между бедрами толчковой и маховой ноги.

Сильнейшие спринтеры, известные всему миру, завершают стартовый разгон на 8 - 10 шаге. К этому времени они достигают 50 - 55% своей максимальной скорости.[20, 51_3]

Бег по дистанции

Беговой шаг спринтера состоит из фаз опоры и полета. Время шага приблизительно равно - 0,21-0,23 сек. Отношение времени опоры ко времени полета - 0,75. Сразу стоит сказать, что нога считается толчковой с момента ее постановки на опору и до окончания ее переноса. Соответственно, другая нога в этот момент является маховой. Таким образом, постоянная смена и преобразование ног в ходе бега с толчковой в маховую и создает цикличность беговых движений.

При анализе беговых движений спринтера наибольший интерес представляют перемещения бедра, голени и стопы относительно тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и их положение по отношению к опоре и туловищу спринтера.

Важным показателем хорошей техники выступает угол между опорой и голенью толчковой ноги во время фазы опоры, в идеале этот угол приближается к 90 градусам. В связи с тем, что первый контакт стопы с опорой происходит в тот момент, когда проекция общего центра тела на опору находится позади точки соприкосновения стопы с дорожкой, угол стопа - дорожка резко уменьшается, и в это время пятка стопы почти касается дорожки.

При отталкивании от опоры углы между стопой и опорой, а также между туловищем и бедром увеличиваются, а между бедром и голенью толчковой ноги остается без изменения. Это говорит о том, что отталкивание от опоры выполняется за счет разгибания в тазобедренном и голеностопном суставах толчковой ноги.

Наиболее важной частью фазы полета является сведение бедер. Начинается оно с торможения бедра и его разгибания в коленном и тазобедренном суставах. Вместе с тем бедро толчковой ноги движется вперед, ускоряя его движение посредством сгибания ноги в коленном суставе. Из общего времени шага, которое у сильнейших спринтеров в среднем равно 0,21 сек, 0,12 сек уходит на разведение бедер и 0,09 на сведение. [20, 514]