ПЛАН-КОНСПЕКТ ПО ГИМНАСТИКЕ 3 КУРС
.docПлан конспект занятия по гимнастике
для студентов ФФК 3-го курса.
Дата проведения: 12.04.2012
Место проведения: спортивный зал
Оборудование: гимнастические снаряды, маты, скамейки.
Задачи занятия:
1.Обучение технике выполнения соскока махом назад на брусьях.
-
Совершенствование техники выполнения длинного кувырка вперед.
-
Развитие силы рук и плечевого пояса.
Части урока 1 |
Содержание занятия, материалы |
Дозировка |
ОМУ |
|
|
|
|
1 |
2 |
3 А |
4 |
Подготовительная часть 20-25’ |
|
2’ |
аппОбратить |
1. Построение, сдача рапорта, сообщение задач |
2‘ |
Обратить внимание на внешний видвнимание на |
|
занятия. |
|
на внешний вид. |
|
2. ОРУ в ходьбы: |
|
|
|
1) Руки на пояс, на носках; |
15-20м. |
Спина прямая, |
|
2) Руки в стороны, на пятках; |
15-20м. |
Подбородок |
|
3) Руки на пояс, перекатом с пятки на носок; |
15-20м. |
приподнят. |
|
4) Руки вперёд, на внешней стороне стопы; |
15-20м. |
|
|
5) Руки на пояс, на внутренней стороне стопы; |
15-20м. |
|
|
6) Руки на пояс, в полу приседе; |
15-20м. |
|
|
7) Руки на пояс в полном приседе; |
15-20м. |
|
|
|
|
|
|
3. ОРУ в бега: |
|
|
|
1)Руки вперед, со взмахом прямых ног вперёд; |
20-30м. |
Ноги прямые |
|
2)Руки на назад, со взмахом прямых ног назад; |
20-30м. |
Ноги прямые |
|
3)Руки на пояс, со взмахом прямых ног в стороны; |
20-30 м. |
Ноги прямые |
|
4)Руки в стороны, приставным шагом правым |
20-30м. |
Выпрыгивать |
|
боком с выпрыгиванием вверх; |
|
выше |
|
5)Руки на пояс, приставным шагом левым боком с |
20-30м. |
|
|
выпрыгиванием вверх; |
|
|
|
6)Руки в стороны, с крёстным шагом левым боком; |
20-30м. |
Руки прямые |
|
7)Руки в стороны, с крёстным шагом правым боком; |
20-30м. |
Руки прямые |
|
8)Руки вперёд, с высоким подыманием коленей; |
20-30м. |
Спина прямая |
|
9)Руки перед грудью, со сгибанием ног назад; |
20-30м. |
|
|
4. Бег со сменой направления: противоходом, змейкой, по диагонали, закрытой петлёй, спиралью. |
2-3 ‘ |
|
Подготовительная часть 20-25’ |
Ходьба с восстановлением дыхания. Перестроение в колону по четыре. 5. ОРУ на месте. 1. И.п. - ноги врозь, палка вперед хватом сверху за оба конца. 1 - наклон головы вперёд, 2 - назад, 3 - влево, 4 - вправо, 2.И.П. - ноги врозь, палка вперед хватом сверху за оба конца. 1 -2 – повороты туловища в левую сторону, 3-4 – в правую сторону. 3. И.п. - ноги врозь, палка вверху хватом сверху за оба конца. 1 -2 наклон туловища влево, 3-4 – наклон туловища вправо. 4 – И.П. 4. И.п. - ноги врозь, палка вперед хватом сверху за оба конца. 1-наклон к левой ноге, 2- наклон вперед, 3- наклон к правой ноге 4- и.п. 5.И. п. – основная стойка, палка вперед хватом сверху за оба конца. 1- наклон вперед, 2- упор присед, 3- прогнуться, 4- и. п. 6. И. п. – ноги врозь, палка вперед хватом сверху за оба конца. 1 – махом левой ноги коснуться правой руки, 2- и.п. 3- махом правой ноги коснуться левой руки, 4- и.п. 7. И.п.- основная стойка, палка внизу хватом сверху за оба конца. 1-выпад левой ноги, палка вперед, 2- и.п. , 3- выпад правой ноги, палка вверх, 4- и.п. 8. И. п. - основная стойка, палка внизу хватом сверху за оба конца. 1-2-3 прыжки на месте , 4 с перепрыгиванием палки вперед , 5-6-7 прыжки на месте, 8- с перепрыгиванием палки назад . |
15-18’
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз.
6-8 раз.
6-8 раз
6-8 раз.
6-8 раз.
4-6 раз. |
Наклон глубже.
Поворот больше.
Руки прямые.
Ноги прямые.
Руки прямые.
Мах выше.
Выпад глубже.
Прыжок выше. |
Основная часть 50 – 55’ |
1. Обучение технике выполнения соскока махом назад на брусьях. Выполнение подводящих упражнений: - размахивания в упоре и соскок махом назад на низких средних брусьях (на концах; в середине); - соскок прогнувшись после трех, двух махов и одного; - из седа ноги врозь перемах внутрь и махом назад соскок; -Махом назад соскок с поворотом на 90 и 180 градусов. Поворот начинать в упоре с момента перехода на одну жердь. |
18-20‘
3-4 подхода
5-6 подходов |
Страховать стоя сбоку, придерживая за руки. Страховать стоя сбоку. |
||
2. Совершенствование техники выполнения длинного кувырка вперед: - из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев; - из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 70-80 см до постановки рук; |
18-20’
7-8 подходов
5-6 подходов |
Страховать стоя сбоку у места постановки рук. |
|||
3. Развитие силы мышц рук плечевого пояса. - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (в упоре лежа на бедрах), в упоре лежа сзади. - Сгибание и разгибание рук с использованием гимнастической скамейки (упор сзади на скамейку, ноги на скамейку, руки на скамейку). |
10-13’
20-25 повтор. 10-15 повтор. |
|
|||
Заключительная часть 4 – 5’ |
1. Построение
2. Подведение итогов и анализ занятия. |
1’
2-3’ |
Повышение эмоционального состояния учащихся |
Подготовил студент 3 курса 4 группы ФФК Кабраль Андрей