ПЛАН-КОНСПЕКТ 6
.doc
План-конспект
по физической культуре 11 класса.
Дата проведения: ________
Место проведения: Спортзал СШ№ 4 г.Житковичи
Инвентарь: граната.
Проводящий: Драпеза Николай Николаевич
Задачи урока:
1.Обучение метанию гранаты
2. Развитие силы.
|
№ части |
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Подготовительная часть (10-12`) |
1. Построение, расчет. Рапорт. Сообщение задач урока.
2. ОРУ в движении, ходьба и её разновидности: 1) Руки вверх на носках 2) Руки за голову на пятках 3) Руки на пояс на внешней стороне стопы 4) Руки на пояс на внутренней стороне стопы 5) Руки на пояс, в полуприседе, медленно опускаясь в положение полного приседа 6) Руки на пояс, в приседе 7) Руки на пояс, медленно поднимаясь из положения полуприседа, переходить на ходьбу 8) Ходьба, переход на спортивную ходьбу (под хлопки), постепенно ускоряя сигнал, переход на бег
3. Бег и его разновидности. 1) Руки на пояс, захлёстывая голень 2) Руки на пояс, с махом прямых ног вперёд 3) Руки на пояс, с махом прямых ног назад 4) Руки на пояс, приставными правым боком 5) Руки на пояс, приставными левым боком 6) Руки на пояс, с крёстным шагом левым боком 7) Руки на пояс, с крёстным шагом правым боком 8) На каждый шаг прыжок вверх, руки через стороны 9) Прыжками из полного приседа 10) Прыжками до центра на правой ноге, после центра на левой ноге 11) Ускорение
4. Ходьба восстановление дыхания
5. ОРУ на месте. см. карточку№1
|
2`
10-15м 10-15м 10-15м 10-15м 10-15м
10-15м 10-15м
10-15м
10-15м 10-15м 10-15м 10-15м 10-15м 10-15м 10-15м 10-15м
10-15м 10-15м
1-2раза
|
Четкости выполнения. Обратить внимание на внешний вид, осанку.
Спина прямая в перед не наклонятся Локти развести, идти на носках Спина прямая Спина прямая Спина прямая, идти на носках Вперёд не наклоняться Шаги выполняются четко в темпе хлопков, руки согнуты в локтях
Выполнять чаще Ноги прямые Ноги прямые Выпрыгивать выше Выпрыгивать выше Руки прямые Руки прямые Выпрыгивать выше
Выпрыгивать выше Выпрыгивать выше
Бежать в полную силу
Руки вверх - вдох Руки вниз – выдох
|
|
Основная часть (28-30`) |
1) Метание гранаты и мяча производится от прямой планки в размеченный участок — коридор. Линия шириной 7 см и длиной 4 м ограничивает место метания. По обе стороны линии устанавливаются флажки красного цвета. Коридор имеет ширину 10 м. Броски засчитываются только в том случае, если снаряд приземляется в пределах коридора. Боковые линии коридора размечаются белыми линиями шириной 5 см и располагаются параллельно линиям разметки дорожки для разбега. Ширина линий разметки не входит в размер коридора. Место приземления в пределах коридора размечается белыми линиями, указывающими расстояние от края планки, откуда производится метание. Линии проводятся параллельно планке через каждые 5 м, начиная с 20-30 м (в зависимости от квалификации участников). Ширина линий разметки (5 см) входит в размер отмечаемого ими расстояния. В точках пересечения линий с боковыми границами коридора ставятся указатели с хорошо видимыми цифрами, указывающими расстояние от планки. Дорожки для разбега должны быть на одном уровне с местом приземления снарядов. Длина дорожки не менее 30, но не более 36,5 м. Ширина дорожки на последних 8 м — 4 м, остальная часть дорожки имеет ширину 1,25 м. Дорожка для разбега ограничивается с обеих сторон белыми линиями шириной 5 см, не входящими в ширину дорожки. Граната может быть деревянной или из другого пригодного материала с металлическим чехлом либо может быть сделана целиком из металла. Масса гранаты составляет 250, 500 и 700 г; мяча — 300 г. Это, как правило, мяч, которым играют в хоккей с мячом, но можно метать и теннисный мяч.
|
28-30` |
Выполнение имитационных движений метающей рукой, отведенной назад.
Обучение скрестного шага, вынося правую ногу перед левой, перемещаясь левым боком в направлении броска, без гранаты.
|
|
Заключительная часть(2-3`) |
|
1-2 `
2-3 ` |
Выполнять в умеренном темпе Отметить лучших, указать на ошибки
Конкретно сформулировать домашнее задание
|
2.Комплекс упражнений для развития силы
1. И.п. — ноги врозь. Наклоны головы вперед, назад, в стороны. Повторить 4~5 раз каждое упражнение. Выполнять свободно, добиваясь полной амплитуды.
2. И.п. — ноги врозь, руки за голову. Поворот туловища влево. Поворот туловища вправо. Повторить 8-10 раз в каждую сторону. Локти не сводить. Повороты выполнять резко, в быстром темпе.
3. И.п. — широкая стойка, руки за головой. Наклон туловища вправо. Партнер оказывает сопротивление, удерживая за руки. И.п. То же в другую сторону. Повторить 10—12 раз. Туловище вперед не наклонять. Сопротивление оказывать средней силы.
4. И.п. — выпад вперед, стоя друг перед другом. Сгибание и разгибание рук. Партнер оказывает сопротивление. Повторить 10— 12 раз. Сопротивление оказывать средней силы.
5. И.п. — стоя спиной друг к другу, крепко взяться руками, вытянутыми вверх. Попеременные наклоны вперед. Выполнить 6-8 раз каждому партнеру. Спортсмен, находящийся наверху, должен расслабить мышцы туловища и ног.
7. И.п. — сидя спиной друг к другу (ноги прямые), взяться под руки. Наклоны вперед одного спортсмена и выпрямления тела другого. Сделать 2-3 пружинящих наклона вперед. Повторить 6-8 раз каждому спортсмену. При наклоне вперед стараться достать головой ноги.
8. И.п. — стоя на коленях, руки подняты вверх. Наклоны туловища назад. Партнер удерживает упражняющегося за бедра ног. Повторить 6-8 раз. Добиваться наибольшего прогиба назад.
9. И.п. — руки на пояс. На счет 1 — выпад правой (левой) ногой вперед. На счет 2-3 — пружинящие покачивания вперед-вниз (в полушпагате). И.п. Повторить 10-12 раз на каждую ногу. Добиваться наибольшего разведения бедер. Туловище держать прямо.
10. И.п. — широкая стойка. На счет 1, сгибая правую ногу, присесть. На счет 2-3. пружинящие покачивания. И.п. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Туловище держать прямо, руки вперед.
11. И.п. — стоя правым (левым) боком у опоры, держась за нее правой (левой) рукой. Свободные размахивания левой (правой) ногой вперед—назад. Повторить 12-15 раз каждой ногой. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой движения. Во время махов нога расслаблена и должна сгибаться в коленном суставе.
Специально-подготовительные упражнения:
1. И.п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Повторить 10-12 раз. Выполнять в среднем темпе. Туловище держать прямо.
2. Ходьба выпадами вперед с партнером на плечах. Повторить 2-3 раза по 20 м. Подбирать равных по весу партнеров.
3. Ходьба на руках в упоре лежа (партнер держит упражняющегося за бедра ног). Повторить 2-3 раза х 10-15 м. Подъемом ног регулировать нагрузку на руки. Темп средний.
4. В упоре стоя поднимание согнутой ноги вперед—вверх. Партнер, стоя на одном колене сзади, оказывает сопротивление, взявшись за голень. Повторить 10-12 раз каждой ногой. В начальной фазе выведения ноги оказывать наибольшее сопротивление.
5. Лежа на груди — сгибая ноги, подъем голеней вверх. Партнер, сидя (лежа) сзади, взявшись за голени, оказывает сопротивление. Повторить 15-20 раз. Ноги в стороны не разводить. Темп средний.
Методист: (Будковский В.Н.) _______
Учитель: (Кирбай В.И.) _______