План-конспект по гимнастике в ШКОЛУ №3

Часть

урока

Содержание материала

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (12-15 мин)

1. Построение. Сдача рапорта. Проверка отсутствующих. Сообщение задач занятия.

2. Разновидности ходьбы:

- руки вверх, на носках

- руки за голову, на пятках

- руки в стороны, перекатом с пятки на носок

- руки перед грудью, на внешней стороне стопы

- руки на пояс, в полуприседе

- руки вперед, в полном приседе, прыжками

3. Разновидности бега:

- руки к плечам, с высоким подниманием коленей

- руки на пояс, со сгибанием ног назад

- руки перед собой, со взмахом прямых ног вперед

- руки за голову, со взмахом прямых ног назад

- руки вперед, приставными шагами правым боком с выпрыгиванием вверх

- руки вперед, приставными шагами левым боком с выпрыгиванием вверх

4. Общеразвивающие упражнения в движении:

- правая рука вверх, на 1-2 отведение прямых рук назад, на 3-4 тоже со сменой положения рук;

- руки к плечам, на 1-2 круговое вращение рук вперед, 3-4 тоже назад;

- руки за голову, на 1- поворот туловища вправо, на 2- тоже влево; на 3-4 тоже;

- руки на поясе, на 1-2 наклон к правой ноге, на 3-4 тоже к левой ноге;

5. Общеразвивающие упражнения на месте со скакалкой (см. карточку №2).

2’

2 – 3 ‘

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

4 – 5 ‘

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

2’

10-20 м

10-20 м

10-20 м

10-20 м

4 – 5 ‘

Обратить внимание на внешний вид

тянемся выше

спина прямая

руки прямые

спина прямая

колени вместе

колени выше

спина прямая

ноги прямые

взмах выше

прыжок выше

руки прямые

руки прямые

спина прямая

поворот резче

ноги прямые

Основная часть (25 – 30 мин)

Равновесие на одной ноге «ласточка».

Подводящие упражнения:

1.1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад;

1.2. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки;

1.3. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4 с, а для совершенствования – до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

Техника выполнения. Равновесие – это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны.

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

25 ‘

правильное выполнение упражнения

типичные ошибки:

1.при наклоне туловища вперед нога опускается. 2.не полностью выпрямлена опорная нога.

исправление ошибок

страховка и помощь

правильное выполнение упражнения

Заключительная часть (2 – 3)

Упражнения на восстановление дыхания.

Построение. Подведение итогов занятия. Домашнее задание. Организованный выход из спортивного зала.

2 – 3 ‘

Восстановление дыхания