51.Структура тренировочных нагрузок в течении недели.

Различают развивающий микроцикл с большой нагрузкой, поддерживающий со средней нагрузкой, восстановительный с малой нагрузкой. В основном используется два варианта раз-х микроциклов: с 2 или 3 тренировками и интервалами в 1-2 дня; проводятся микроциклы со сдвоенными большими тренировками: на след день после большой тренировки на фоне выраженного недовостановления вновь выполняется объем вызывающий реакцию соответс-ю большой нагрузке. По абсолютной величине выполненной работы он меньше , а по действию на организм аналогичен первому дню. В середине микроцикла выделяется один день востаноа-го характера В подготовительном периоде мезоцикла есть 1 или 2 рав-х микроцикла..

52.гигиеническое нормирование тренировочных занятий. План каждого занятия в любом периоде тренировки следует составлять исходя из названных гигиенических принципов. Тренировка должна быть построена так, чтобы исключалась опасность перегрузки, переутомления и травм. Каждое тренировочное занятие должно начинаться с простых и легких упражнений и ими заканчиваться. Более трудные по технике выполнения и нагрузке упражнения проводятся в середине занятия, после периода врабатывания. Поэтому занятие обычно разделяется на подготовительную, основную и заключительную части, продолжительность которых зависит от периода спортивной тренировки, характера упражнений и цели занятия. В подготовительном периоде увеличивается первая часть занятия, в соревновательном — вторая, основная, часть. При определении продолжительности отдельных частей тренировочного занятия и величины физической нагрузки необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и спортивный стаж занимающихся. Важнейшее гигиеническое условие правильного построения тренировочного занятия — чередование упражнений с отдыхом. В занятиях с новичками перерывы между упражнениями должны быть больше и уменьшаться по мере роста тренированности; по достижении необходимого уровня тренированности длительные паузы нецелесообразны. После больших мышечных напряжений не следует выполнять упражнения, связанные с точными движениями. Наиболее технически трудные упражнения, как уже отмечалось, лучше выполнять после втягивания спортсмена в работу. Планировать их на конец занятия также нецелесообразно, поскольку к этому времени накапливается утомление от проделанной работы. Принцип постепенного увеличения физической нагрузки в годичном цикле тренировки должен находить отражение в частоте тренировочных занятий и их длительности. Это важно для обеспечения восстановления сил после предшествующей тренировки и достижения высокой работоспособности.В подготовительном периоде в занятиях с новичками и спортсменами низшего разряда проводят не более 3 тренировок в неделю продолжительностью 1,5—2 ч, в соревновательном периоде — не более 4 тренировок длительностью 2—2,5 ч.Для спортсменов высших разрядов количество тренировок в соревновательном периоде увеличивается

53

Основные гигиенические требования к занятиям оздоровительными физическими упражнениями

Это непрерывность и преемственность, комплексность, адек­ватность.

Непрерывность и преемственность. Это требование должно со­блюдаться на протяжении всей жизни человека, особенно в детс­ком и юношеском возрасте. В этот период происходит бурное фи­зическое развитие и формирование организма, когда он особо чувствителен как к недостатку двигательной активности, так и к повреждающему действию чрезмерной нагрузки.

Физическому и умственному развитию человека свойственны определенные критические (сенситивные) периоды, в которые соответствующие функции развиваются особенно быстро. Напри­мер, в формировании соматотипа сенситивным периодом счита­ют возраст 6 — 7 лет; для развития быстроты — 8—10 лет, так как именно в этом возрасте наиболее бурно формируются морфоло­гические субстраты нервной и мышечной систем, обеспечиваю­щие быстроту, координацию мышечных движений. Общая вынос­ливость развивается преимущественно в 10 — 14 лет, что связано в первую очередь с ростом объема и мышечной массы сердца, уве­личением вентиляционной и диффузной функции легких. Мышеч­ная сила — в 13—16 лет, когда происходит быстрый рост мышеч­ной массы тела.

Физическое воспитание должно быть непрерывным и учиты­вать сенситивные периоды каждой физиологической функции человека, особенности развития отдельных двигательных качеств. Особенно важно, чтобы в эти периоды ребенок не испытывал недостатка в целенаправленной (быстрота, выносливость, сила) двигательной активности. Специальную стимуляцию развития дви­гательного качества в его сенситивный период проводят с целью достижения высоких спортивных результатов. Для этого применя­ют дозу направленных упражнений выше той, которая требуется для ликвидации дефицита.

Комплексность. Это параллельное развитие всех основных дви­гательных качеств. Каждое из них оказывает специфическое влия­ние на здоровье. Особенно важное значение имеет общая вынос­ливость (аэробная функция), значительна роль силы, силовой выносливости, необходимы гибкость, ловкость и скоростно-си-ловые качества.

Адекватность физических упражнений понимается как их со­ответствие состоянию здоровья, возрастным и половым функцио­нальным особенностям и возможностям занимающихся и решае­мым задачам. Иначе говоря, параметры занятий физическими уп­ражнениями (объем, интенсивность, структура) должны соответ­ствовать гигиеническим нормативам. Физические упражнения не должны вредить здоровью, т.е. не должны превышать функцио­нальные возможности организма (не вызывать перенапряжения). Их параметры (объем, интенсивность, структура) должны быть достаточными для предупреждения дефицита двигательной актив­ности и достижения оптимальных показателей физического раз­вития и физической подготовленности, соответствующих возраст-но-половым стандартам и нормативам.

55.гигиенические требования к спортивной обуви. Гигиенические требования к спортивной обуви. : водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь гибкой. Общие требования: прочность, эла­стичность, соответствие времени года, условиям тренировок и соревнований, надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями, а от зимней обуви требу­ется еще и хорошая теплозащитность. Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохра­нять форму стопы без значительных изменений внутренней кон­фигурации и внешнего вида.

При изготовлении спортивной обуви применяются натураль­ная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы.Оптимальный микроклимат вокруг ног для человека 20-23 градуса, влажность 60-73%, содержание углекислоты 0,8%.Форма спортивной обуви должна равномерно облегать стопу и фикситрывать ее форму, не сдавливать мягкие ткани, не ограничивать движения в суставах. Носочная часть обуви по длине, ширине и высоте должна создавать возмож-ть свободного движения пальцев. Подошвенная часть обуви должна соответсвовать продольному своду стопы о обладать амортизационнами свойствами.Пяточная часть должна создавать гнездо для пятки, равномерно ее облегать . Что обеспечит устойчивость

56Гигиенические требования к спортивной одежде. Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта, спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопасной тренировоч­но-соревновательной деятельности.

Гигиеническая оценка спортивной одежды и обуви строится на основе результатов изучения механизмов адаптации организма человека, соответствующим образом экипированного к физиче­ским нагрузкам как в комфортных, так и в неблагоприятных ус­ловиях окружающей среды.

Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви — со­здание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организм спортсмена—окружающая среда», поддержание ком­фортного теплового состояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направ­ленности. Тепловое состояние спортсменов зависит не только от метеорологических факторов, но и от характера спортивной дея­тельности, поэтому поддержание теплового гомеостаза обеспечи­вается более сложными взаимоотношениями центральных и пе­риферических образований, регулирующих терморегуляцию и ре­ализующих ее.

Основные гигиенические характеристики материалов, исполь­зуемые для изготовления спортивной одежды и обуви:

теплопроводность;

воздухопроницаемость,

гигроскопичность,

паропроницаемость,

водоемкость,

испаряемость влаги.

Спортивная одежда изготавливается также из материалов, со­стоящих из различных волокон. Гигиенические свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает.

Воздухопроницаемые ткани поддерживают тепловой баланс орга­низма с окружающей средой и способствуют удалению из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений.

Паропроницаемость — это способность материала пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Паропроницаемый материал обеспечивает сохранение нормального теплообмена

Испаряемость — это способность материала отдавать воду в окру­жающую среду путем испарения. Быстрее высыхают тонкие и глад­кие ткани. Шерсть, теряя воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, меньше охлаждает тело.

Водоемкость - это свойство материала задерживать влагу при намокании.

Пористость материала определяется отношением общего объема его пор к общему объему материала и выражается в процентах. Эта характеристика влияет на теплопроводность материала, его проницаемость для воздуха, пара и воды.

57.гигиеническое обеспечение занятий гимнастикой. Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации гимнастических залов. Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м). Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5— 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м3 воздуха в час на спортсмена и 30 м3 на зрителя.Естественное освещение должно отвечать следующим требованиям: световой коэффициент —1:6, коэффициент естественного освещения —1,5—2,0%; температура воздуха — 15—16°С, относительная влажность воздуха — 30—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.Обычно гимнастический зал располагается на первом этаже спортивного сооружения. Специальные приспособления для крепления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитываются исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. Нагрузка на гимнастические кольца рассчитывается в объеме 400 кг.Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из продольных стен со стороны входа в зал, а перекладина — в противоположном от входа конце зала. Одежда гимнастов состоит из гимнастических брюк, трусов и майки, у женщин — купальника; обувь — кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, для предупреждения продольного и поперечного плоскостопия рекомендуется оборудовать обувь ортопедическими супинаторами.