Организация и методика занятий по физической культуре для специального отделения. Учебно-методическое пособие для студентов специального медицинского

77. Виды и методы контроля за эффективностью тренировочных занятий.

78. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

79. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных

занятиях физическими упражнениями и спортом.

80. Врачебный контроль, его содержание и задачи.

81. Педагогический контроль. Его виды, содержание и задачи.

82. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.

83. Дневник самоконтроля. Субъективные и объективные показатели

самоконтроля

84. Определение нагрузки при занятиях физическими упражнениями по

показаниям пульса, жизненного объема легких и частоте дыхания.

85. Использование методов стандартов, антропометрических индексов,

функциональных проб и тестов для оценки физического развития,

телосложения, функционального состояния организма.

86. Коррекция содержания и методики занятий физическими

упражнениями по результатам контроля.

87. Организация профессионально-прикладной подготовки (ППФП)

студентов в вузе.

88. Методика подбора средств ППФП студентов

89. Влияние современных условий труда и быта на жизнедеятельность

человека.

90. Обеспечение высокого уровня интенсивности и индивидуальной

производительности труда будущих специалистов.

91. Место ППФП в системе физического воспитания.

92. Основные факторы, определяющие содержание ППФП студентов.

93. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП

студентов.

94. Система контроля ППФП студентов.

95. Понятие о профзаболеваниях, их краткая характеристика.

96. Профилактика профзаболеваний средствами физической культуры и

спорта.

97. Выбор технических средств занятий и определение рациональной

последовательности их использования.

98. Роль и значение ППФП и профилактика утомления.

99. Основные факторы, определяющие содержание ППФП выпускника

вуза.

100. Назначение и задачи ППФП.

101. Педагогический контроль в ППФП.

102. Формы ППФП.

103. Средства ППФП.

104. Методика формирования физической активности студентов в

домашних условиях.

105. Современные представления о красивой фигуре и пропорциях тела.

71

№ п/

п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

Юноши

Девушки

Бронзовый

знак

Золотой

знак

Бронзовый

знак

Серебряный

знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м (с)

14,6

14,3

13,8

18,0

17,6

16,3

2. Бег на 2 км (мин, с)

9.20

8.50

7.50

11.50

11.20

9.50

или на 3 км (мин, с)

15.10

14.40

13.10 - -

-

106. Методика корригирующей гимнастики, направленной на

исправление дефектов фигуры.

107. Методика занятий физическими упражнениями при избыточном весе

108. Физиологический механизм воздействия аутогенной тренировки на

организм человека.

109. Основные виды релаксации.

110. Гигиенические средства восстановления и повышения

работоспособности.

111. Основы самомассажа.

112. Правила составления комплекса утренней гигиенической

гимнастики.

113. Роль производственной гимнастики в профессиональной

деятельности.

114. Характеристика производственной физической культуры.

115. Физическая культура в рабочее и свободное время.

116. Профилактика бытового и профессионального травматизма.

117. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма

средствами физической культуры.

118. Основные средства повышения общей и профессиональной

работоспособности.

119. Дополнительные средства повышения общей и профессиональной

работоспособности.

120. Основные формы занятий физическими упражнениями.

121. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра.

122. Физическая культура и спорт в свободное время бакалавра.

7. ВСЕРОССИЙСКИЙ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫЙ КОМПЛЕКС «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ»

Виды испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-

спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) представлены в

таблицах 35-40.

Таблица 35

V ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)

72

3.

Подтягивание из виса на высокой

перекладине (количество раз)

8

10

13 - -

-

или рывок гири 16

кг (количество раз)

15

25

35 - -

-

или подтягивание из виса лежа на

низкой перекладине (количество раз)

- - -

11

13

19

или сгибание и разгибание рук в

упоре лежа на полу (количество раз)

- - - 9 10

16

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже

уровня скамьи-см)

6 8 13 7 9

16

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с

разбега (см)

360

380

440

310

320

360

или прыжок в длину с места толчком двумя

ногами (см)

200

210

230

160

170

185

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество

раз в 1 мин)

30

40

50

20

30

40

7.

Метание спортивного

снаряда весом 700 г (м)

27

32

38 - -

-

или весом 500 г (м)

- - -

13

17

21

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

- - -

19.15

18.45

17.30

или на 5 км (мин, с)

25.40

25.00

23.40 - -

-

или кросс на 3 км по пересеченной

местности*

- - -

Без учета

времени

Без учета

времени

Без учета

времени

или кросс на

5 км по пересеченной

местности*

Без учета

времени

Без учета

времени

Без учета

времени

- - -

73

9.

Плавание на 50 м (мин, с)

Без учета

времени

Без учета

времени

0.41

Без учета

времени

Без учета

времени

1.10

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или

стойку, дистанция – 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или

стойку, дистанция - 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристский поход с проверкой

туристских навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию

10 км

Количество видов испытаний (тестов) в

возрастной группе

11

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака

отличия Комплекса**

6 7 8 6 7

8

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество

испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-

силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний

(тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

74

№

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной

объем в

неделю, не

менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

135

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня

75

4.

Организованные занятия в спортивных секциях

и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам,

атлетической гимнастике, туризму, техническим и военно-прикладным

видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки,

участие в спортивных соревнованиях

135

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе

спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4

часов

№

п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый

знак

Серебряный

знак

Золотой

знак

Бронзовый

знак

Серебряный

знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м (с)

15,1

14,8

13,5

15,0

14,6

13,9

2.

Бег на 3 км (мин, с)

14.00

13.30

12.30

14.50

13.50

12.50

3.

Подтягивание из виса на высокой перекладине

(количество раз)

9

10

13 9 10

12

или рывок гири 16 кг (количество

раз)

20

30

40

20

30

40

Таблица 36

Рекомендации к недельному двигательному режиму

(не менее 10 часов)

VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)

мужчины

Таблица 37

75

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже

уровня скамьи-см)

6 7 13 5 6

10

Испытания (тесты) по выбору

5.

Прыжок в длину с

разбега (см)

380

390

430 - -

-

или прыжок в длину с места толчком двумя

ногами (см)

215

230

240

225

230

240

6.

Метание спортивного

снаряда весом

700 г (м)

33

35

37

33

35

37

7.

Бег на лыжах на 5 км (мин, с)

26.30

25.30

23.30

27.00

26.00

24.00

или кросс на

5 км по пересеченной

местности*

Без учета

времени

Без учета

времени

Без учета

времени

Без учета

времени

Без учета

времени

8.

Плавание на 50 м (мин, с)

Без учета

времени

Без учета

времени

0.42

Без учета

времени

Без учета

времени

0.43

9.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция

– 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из

положения сидя

или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция

– 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

10.

Туристский поход с проверкой туристских

навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков

на дистанцию 15 км

Количество видов испытаний (тестов) в

возрастной группе

10

76

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака

отличия Комплекса**

6 7 8 6 7

8

№

п/п

Виды испытаний

(тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый

знак

Серебряный

знак

Золотой

знак

Бронзовый

знак

Серебряный

знак

Золотой

знак

Обязательные испытания (тесты)

1.

Бег на 100 м (с)

17,5

17,0

16,5

17,9

17,5

16,8

2.

Бег на 2 км (мин, с)

11.35

11.15

10.30

11.50

11.30

11.00

3.

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

(количество раз)

10

15

20

10

15

20

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество

раз)

10

12

14

10

12

14

4.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже

уровня скамьи-см)

8

11

16 7 9

13

Испытания (тесты) по выбору

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество

испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-

силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний

(тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

Таблица 38

VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)

женщины

77

5.

Прыжок в длину

с разбега (см)

270

290

320 - -

-

или прыжок в

длину с места

толчком двумя

ногами (см)

170

180

195

165

175

190

6.

Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз

за 1 мин)

34

40

47

30

35

40

7.

Метание спортивного

снаряда весом

500 г (м)

14

17

21

13

16

19

8.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

20.20

19.30

18.00

21.00

20.00

18.00

или на 5 км (мин, с)

37.00

35.00

31.00

38.00

36.00

32.00

или кросс на 3 км по пересеченной

местности*

Без учета

времени

Без учета

времени

Без учета

времени

Без учета

времени

9.

Плавание на 50 м (мин, с)

Без учета

времени

Без учета

времени

1.10

Без учета

времени

Без учета

времени

1.14

10.

Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция

– 10 м (очки)

15

20

25

15

20

25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку,

дистанция – 10 м (очки)

18

25

30

18

25

30

11.

Туристский поход с проверкой туристских

навыков

Туристский поход с проверкой туристских навыков

на дистанцию 15 км

78

Количество видов испытаний (тестов) в

возрастной группе

11

Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака

отличия Комплекса**

6 7 8 6 7

8

№

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной

объем в

неделю, не

менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Обязательные учебные занятия в образовательных организациях

90

3.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

75

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой

атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным

играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике,

техническим и военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах

здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных

соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе

спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не

менее 4 часов

* Для бесснежных районов страны.

** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество

испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-

силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний

(тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.

Таблица 39

Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной

группы от 18 до 24 лет (не менее 9 часов)

79

№

п/п

Виды двигательной деятельности

Временной

объем в

неделю, не

менее (мин)

1.

Утренняя гимнастика

140

2.

Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня

90

3.

Обязательные занятия в образовательных организациях, либо занятия

в трудовом коллективе

90

4.

Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике,

техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах

здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных

соревнованиях

120

5.

Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе

спортивными играми, другими видами двигательной деятельности

120

В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не

менее 4 часов

Рекомендации к недельному двигательному режиму для возрастной

группы от 25 до 29 лет (не менее 9 часов)

Таблица 40

Методические рекомендации по выполнению тестов

Выполнение контрольных нормативов (тестов) проводится в

соревновательной обстановке на учебных и внеучебных занятиях.

Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением

нормативов.

Перед тестированием участники выполняют индивидуальную или общую разминку под руководством преподавателя или самостоятельно. Одежда и

обувь участников - спортивная.

Во время проведения тестирования обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.

1. Челночный бег 4х9 м

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м

(9 м) прочерчиваются 2 параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок

80