Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения. Лыжный спорт. Учебно-методическое пособие

Основная часть строится по следующей схеме: вначале группа занимается на учебной площадке или учебном склоне и на учебной лыжне. Здесь обу-

Разнообразить основную часть урока можно играми и игровыми задания­ми. Количество времени, отводимого на эти упражнения, зависит от возраста учащихся, задач урока и условий его проведения. Игровые упражнения сле-

дует подбирать так, чтобы они способствовали закре плению и совершенство­ванию способов передвижения на лыжах.

Заключительная часть. Основное назначение: органи зованное заверше- ние урока и приведение деятельности организма занимающихся к нормально­му состоянию. За нятия по лыжной подготовке должны всегда заканчивать ся передвижением со слабой интенсивностью как на лыжах, так и без них (к школе, лыжной базе и т.п.).

В этой части урока занимающиеся выполняют упраж нения на расслабле­ние. Преподаватель подводит итоги занятия и сообщает необходимые сведе­ния для подготов ки к следующему уроку. Продолжительность заключитель­ной части составляет 5-10% общего времени урока.

Задача тренировочных уроков - подготовка к сдаче конт рольных нормати­вов. Учащиеся передвигаются по трени ровочной лыжне с различной слож-

ностью рельефа, с по степенно увеличивающейся скоростью хода, с каждым ра зом выполняя все больший объем работы.

Проведение занятий. При проведении занятий управление группой зани­мающихся осуществляется посредством команд, распоряжений и указаний. При обу чении способам ходов преподаватель находится в середи не учебной площадки, передвигаясь внутри круга. Зани мающиеся всегда должны видеть и слышать преподавате ля. На учебном склоне преподаватель вначале нахо­дится на вершине склона перед группой, при выполнении пере движения - на середине склона, при объяснении подъема - внизу, при обучении поворотам

1. Объяснение преподавателем механизма выполнения уп ражнения. Пре- подаватель кратко и понятно объясняет, как нужно выполнять упражнение, где и как оно применяется.

2. Демонстрация упражнения преподавателем. Сначала преподаватель по- казывает упражнение в обычном темпе, затем в более медленном с поясне­нием действия громким голосом. Реальный показ эффективнее в том случае, когда внимание обучаемых обращают на не более чем на одно - два непосред­ственно взаимосвязанных элемента изучаемо го упражнения.

22

сред ства и методы педагогических воздействий, а занимаю щимся - коррек­тировать свои действия по усвоению учеб ного материала. От преподавателя к занимающимся ин формация передается в виде аргументированных оценок наблюдаемых действий, констатации ошибок и разъясне ния путей их исправ­ления. Ошибки в овладении техникой изучаемых упражнений, как правило, связаны либо с не знанием того, как нужно выполнять то или иное движение, либо с неправильным представлением о форме движений, развиваемых уси­лиях и правильном ритме.

Проводя занятия, преподаватель должен осуществлять профилактиче- ские меры по предупреждению травм и отмо рожений. Важным условием предупреждения травматизма на занятиях по лыжной подготовке являются:

1) правиль ный выбор и подгонка одежды, обуви, лыж и лыжных па лок; 2) выбор и подготовка мест занятий, лыжных трасс; 3) методически правильная организация и дозировка фи зической нагрузки; 4) соблюдение рекомендаций по тем пературным нормам проведения занятий с лыжниками различных воз­растных групп.

При передвижении на лыжах у детей школьного воз раста частота сердеч­ных сокращений (ЧСС) должна быть в пределах 120-160 уд/мин, что говорит о допустимой на грузке на занятии. На отдельных отрезках при передвиже­нии с повышенной интенсивностью ЧСС может достигать 160-180 уд/мин, в паузах относительного отдыха (пере движение с пониженной скоростью) она должна снижаться до 110-120 уд/мин.

ЛЫЖНЫМ ХОДАМ

Попеременный двухшажный ход - наиболее распро страненный способ пе­редвижения на лыжах. Поперемен ным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажным - потому, что один цикл движе­ний состоит из двух скользящих шагов (левой и пра вой ногой) и двух попере­менных отталкиваний палками (правой и левой рукой) - одно отталкивание палкой на каждый шаг – см. рис. 5.

При правильно выполненном отталкивании голень, бед ро и туловище со­ставляют прямую линию (рис. 6). Нога в конце отталкивания должна рас­прямиться полностью (точка 1). Правая рука с палкой согнута в локте и вы­несена вперед, кисть на уровне плеча (точка 2). В самый последний момент отталкивание заканчивается выпрямлением стопы (точка 3). Лыжник перено- сит вес тела на выдвинутую впе ред левую лыжу и начинает скользить на ней.

24

Правую ногу лыжник быстро продвигает вперед, ста раясь загрузить ее массой тела. Правая рука с нажимом на палку движется назад (рис. 5). Кисть руки проходит чуть выше колена. К моменту отрыва от снега палка и рука образуют прямую линию (точки 1 и 2). Толчок пал кой происходит быстро и обязательно с полной ампли тудой (т.е. до конца назад). Давление кистью осу­ществляется через петлю палки. В момент завершения отталкивания лыжная палка удержи вается большим и указательным пальцами кисти руки.

Заканчивая отталкивание левой ногой (точка 1), лыж ник быстро, но плавно переносит вес тела на правую ногу (рис. 9). Теперь скольжение происходит на правой ноге (точка 2). Левая нога, завершив отталкивание, свободно (по инерции) отводится назад-вверх (точка 3). С началом скольжения на правой ноге левая рука выносит палку впе ред. Затем движения повторяются (шаг ле­вой ногой).

Методика обучения данного и последующих ходов, способов преодоления подъёмов и спусков, поворотов и торможений осуществляется по следующей схеме: формулируется задача обучения, подбираются средства и методические приёмы для её решения, даются методические указания для правильного их выполнения. Задачи обучения, средства, методические приёмы и указания при обучении попеременному двухшажному ходу представлены в таблице 1. Здесь и далее мы опирались на рекомендации (с некоторыми уточнениями и измене­ниями), изложенными в пособии О.Н. Антоновой и В.С. Кузнецова (1999).

попеременного двухшажного хода.

1.Краткий рассказ о технике попере­менного двухшажного хода и услови­ях его выполнения

2. Демонстрация преподава телем тех­ники попеременного двухшажного хода

Обратить внимание на самые важные моменты в технике этого хода и условия их применения

Сначала показать технику хода в целом сбоку, затем от дельные элементы сбоку и спере ди, используя различную ско рость передвижения

26

ки) лыжника:

б) то же, но с попеременными движе­ниями руками в стойке (посадке) лыж­ника

Руки работают строго парал лельно, рас­слабленно, по опти мальной амплитуде. Избегать вер тикальных покачиваний. Ки­сти сжаты в кулак и выносятся впе ред на уровень глаз

Необходимо добиваться ощу щения сво­боды движений (не принужденности). Из­бегать вер тикальных колебаний туловища

с заложенными за спину руками

г) многократное отталкивание одной лыжей (5-10 раз) и сколь жение на дру­гой («самокат»)

д) передвижение скользящим шагом на 30-50-метровых отрезках с учетом количества шагов

28

двухшажным ходом

Наклонить туловище и многократно выпол­нять отталкивания ногой на месте с энергич­ным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включать в занятие упражнение «самокат»

30