Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Физиологические основы физической культуры и спорта. Часть 1. Учебное пособие
.pdf
является оптимальным. Спортсмены, обычно тренировавшиеся в днев-
ное время, показывают наибольшую работоспособность в дневные часы
и несколько меньшую вечером; наиболее низкие величины работоспособности у них отмечались в утренние часы. Спортсмены, тренирующиеся в
вечернее время, высокую специальную работоспособность проявляют в
это же время, а в дневное и утреннее - работоспособность у них ниже.
Спортсмены, тренирующиеся дважды в день - утром и в конце дня, - наибольшую работоспособность проявляют на втором занятии. Утренние
показатели, хотя заметно и уступают вечерним, однако, значительно превышают дневные.
Рис. 3. Колебания специальной работоспособности спортсменов
тренирующихся: а - утром, б - днем, в - вечером, г - утром и вечером.
Естественные суточные колебания вегетативных функций наклады-
вают отпечаток и на величину колебаний показателей специальной рабо-
тоспособности. Когда время занятий совпадает с физиологическим пи-
ком жизнедеятельности организма, уровень работоспособности оказы-
вается несколько более высоким по сравнению с тем, который наблюдается при проведении занятий в неэффективное время, с точки зрения
физиологической активности.
Время занятий должно оставаться по возможности стабильным, так
как перестройка режима тренировки сопровождается падением работо-
способности спортсменов, ослаблением процессов восстановления после
нагрузок, что не может не сказаться на качестве тренировочного процесса. Время занятий может и должно изменяться лишь перед ответственными соревнованиями, которые будут проводиться в часы, отличные
81
от привычного времени занятий, или же в ином часовом поясе. Смена
времени проведения занятий приводит к закономерному изменению рцт-
ма работоспособности. Наиболее лабильными оказываются скоростносиловые возможности: уже через 10—15 дней спортсмены проявляют наивысшую работоспособность в измененное время занятий. Перестройка
дневного ритма работоспособности по показателям выносливости про-
исходит несколько позднее — к концу третьей недели. Личные достижения спортсмены, как правило, показывают, участвуя в соревнованиях
во время суток, близкое к времени проведения регулярных тренировочных занятий.
3.4.2. Десинхроноз (диагностика, меры профилактики)
и спортивная работоспособность
Состояние организма в период рассогласования по фазе циркадианных ритмов, то есть нарушения их взаимной синхронизации, проявляющееся изменением временной координации ритмов функций организма
называется десинхронозом.
Основными причинами десинхроноза являются следующие: рассогласование датчиков времени и ритмов организма при смене временных
поясов, работа в вечерние и ночные смены, частичное или полное исключение геофизических датчиков времени (условия Арктики и Антарктики,
космические полеты, эксперименты в пещерах, камерах и т. п.), воздействие различных стрессоров (патогенные микробы, кровопотери,
физические раздражители, психические напряжения, повышенная мышечная нагрузка и др.). Степень снижения функциональных возможностей организма при развитии десинхроноза зависит от характера
деятельности в периоды бодрствования и мотивации индивида.
Даже однократное изменение периодичности или соотношений
продолжительности цикла сон-бодрствование" снижает физическую и
умственную работоспособность, что приобретает особенное значение
для спортсменов, совершающих трансмеридиональные перелеты к месту
соревнований. Чрезмерная продолжительность ресинхронизации цирка-
дианных ритмов физиологических функций может привести к развитию
патологических изменений (болезней системы кровообращения, органов
пищеварения, нарушения обмена веществ), а также неблагоприятным
последствиям для состояния эмоциональной сферы человека. Скорость
ресинхронизации циркадианной системы организма зависит также от
обстановочных факторов. После возвращения в прежнюю "временную
среду" физические нагрузки, отвечающие потребности индивида в реализации двигательной активности, способствуют ускорению восстанов-
82
ления показателей нейрофизиологической структуры сна, самочувствия
и работоспособности.
Различают внешний и внутренний десинхроноз, первый развивается
при нарушении синхронизации биоритмов организма с датчиками
времени. При этом максимумы активности физиологических функций
во времени значительно смещаются относительно здоровых людей.
Рассогласование между собой циркадианных ритмов функций, обеспечивающих гомеостаз в организме, приводит к внутреннему десинхронозу,
то есть нарушается последовательность физиологических процессов.
Внешний и внутренний десинхронозы являются первым признаком любого физиологического дискомфорта. Как правило, внешний десинхроноз приводит к развитию внутреннего.
Б. С. Алякринский (1983) выделил и описал следующие формы десинхроноза: острый и хронический, явный и скрытый, тотальный и частичный. По его мнению, острый десинхроноз возникает при экстренном рассогласовании датчика времени и циркадианных ритмов организма.
Типичным примером является реакция организма на быстрое однократное трансмеридиональное перемещение. Хронический десинхроноз
возникает при повторных рассогласованиях биологических ритмов с датчиками времени, например, при повторных трансмеридиональных перемещениях, сменной работе, нарушении времени отхода ко сну. Явный
десинхроноз проявляется выраженными субъективными (плохой сон,
раздражительность, снижение аппетита) и объективными реакциями
(падение работоспособности, изменение артериального давления и
характера пульса). С течением времени явный десинхроноз купируется
и организм переходит в состояние скрытого десинхроноза. Тотальным
десинхронозом называется состояние организма, при котором нарушена
вся циркадианная система во всех или в большинстве звеньев. Частичный
десинхроноз характеризуется рассогласованием ряда циркадианных рит-
мов, которые в обычном состоянии увязаны друг с другом по фазе и
амплитуде.
Длительно существующий десинхроноз может быть предшествен-
ником патологических состояний (болезней), а в ряде случаев даже и обусловливается ими. Поэтому проблема десинхроноза заслуживает особого
внимания, так как рассогласование циркадианных биоритмов приводит
к снижению работоспособности человека, что приобретает особую важ-
ность, когда речь идет о физической тренировке, так как переутомление
у спортсменов сопровождается десинхронозом. При пересечении несколь-
ких часовых поясов происходит рассогласование суточных ритмов пси-
хофизиологических функций и работоспособности с новым поясным вре-
менем. Сразу после перелета привычные ритмы не согласуются со сменой
83
дня и ночи на новом месте жительства, т. е. отмечается внешний десинхроноз. В дальнейшем в силу разного времени перестройки функций организма происходит их рассогласование - внутренний десинхроноз. Возникающий вследствие этого синдром характеризуется общим дискомфортом, нарушением сна, снижением работоспособности при выполнении
нагрузок различной направленности, снижением спортивных результатов.
При переездах с разницей во времени в 7 ч лишь на шестые сутки
отмечаются реакции, свидетельствующие об относительном приспособлении организма к изменившимся условиям, наиболее подвижными
оказываются показатели психической деятельности и работоспособности. Что же касается ритмов физиологических и физико-химических
процессов, которые протекают в органах, клетках и субклеточных структурах, определяющих состав крови и тканевой жидкости, то они еще
долго остаются на привычном стереотипном уровне и изменяются через
более продолжительный период времени. Скорость развития приспособительных реакций отличается в отношении различных показателей,
а также в значительной мере определяется индивидуальными особенностями спортсменов и колеблется в диапазоне 2-18 дней. Например, при
смене 7- 8 часовых поясов показатели максимального потребления кислорода резко снижены на протяжении 2-3 суток после перелета, затем
постепенно восстанавливаются, достигая исходных или более высоких
величин на 7-13 сутки, с полной нормализацией лишь на 18-20 сутки.
Скоростно-силовые возможности спортсменов восстанавливаются быстрее, чем способность к выполнению длительной работы, требующей
проявления выносливости. Поэтому естественно, что спортсмены, специализирующиеся в видах спорта, отличающихся координационной сложностью двигательных действий и требованиями к различным функциональным системам организма, по-разному адаптируются к новым временным условиям.
Дальние перелеты приводят также к существенному снижению работоспособности при работе алактатной и лактатной анаэробной направленности в течение первых двух дней после перелета. Восстановление
работоспособности наступает на третий-четвертый дни. Снижение силы,
работоспособности и качества сна сопровождается изменением важнейших психологических параметров - ухудшается настроение, отмечается
повышенная утомляемость, депрессия, что особенно ярко проявляется
после перелетов в восточном направлении. Отмечаются значительные
индивидуальные различия в рассогласовании суточных ритмов и времени, необходимом для адаптации к новым условиям. Около 25 % людей
после перелетов через 5-8 часовых поясов почти не испытывают
84
трудностей в связи с резким изменением времени. Другие существенно
реагируют уже на смену 2-3 часовых поясов. А 20-25 % людей адаптируются с большим трудом или вообще не могут адаптироваться.
При перелетах на запад адаптация происходит на 40-60 % легче и
быстрее, чем при перелетах на восток. Такая асимметрия вызвана естественным периодом циркадианного ритма, который по отношению к большинству жизненных функций превышает 24 ч. Поэтому человеку легче
"удлинить" свой день после перелета в западном направлении, чем "укоротить" его при перелете в восточном. При перелетах на восток уровень
изменений работоспособности и важнейших физиологических процессов
выше. В течение первых 1 -5 дней после перелета в восточном направлении
наблюдаются более выраженные нарушения сна, психомоторной и умственной работоспособности по сравнению с изменениями, вызванными
перелетом на запад. Поэтому, если перелет к месту соревнований проходит через 10-12 часовых поясов, целесообразно лететь в направлении
на запад.
Рассогласование циркадианных ритмов различных жизненных
функций существенно изменяет психологическое состояние спортсмена.
Смена 5-8 часовых поясов приводит к резкому возрастанию количества
отрицательных симптомов при оценке реакций на различные источники
стрессов повседневной жизни, тренировочной и соревновательной
деятельности, что является точным свидетельством ухудшения общего
состояния спортсмена, его готовности к перенесению тренировочных и
соревновательных нагрузок. Таким образом, продолжительность ресинхронизации ритмов организма после дальних перелетов может колебаться в широком диапазоне - от 1 -2 до 7-10 и более дней. Зависит это от
многих причин, среди которых прежде всего необходимо выделить сле-
дующие:
• дальность перелета (смена 3-4 часовых поясов может пройти почти
незаметно для организма, а 6-8 - потребовать сложной и достаточно дли-
тельной адаптации);
• направление перелета (перелет в западном направлении перено-
сится легче, чем в восточном);
• режим в течение времени, предшествовавшего перелету (заблаговременная подготовка может существенно облегчить процесс ресинхронизации);
• рациональное питание перед перелетом, во время и сразу после
него;
• применение специальных средств и процедур (прием снотворных
препаратов, использование яркого света, восстанавливающих и успокаивающих процедур физического и психологического характера и др.);
85
• специфику вида спорта и соревновательной дисциплины (ресинхронизация в видах с относительно простой структурой движений, однообразным характером тренировочной деятельности, не требующих длительного напряжения функций, протекает быстрее);
• сложность двигательных действий (временная адаптация к простым
действиям происходит быстрее);
• характер предшествовавшей тренировочной и соревновательной
деятельности (спортсмены, часто выступающие в соревнованиях на
различных континентах и вынужденные менять время тренировки и
соревнований, быстрее адаптируются после дальних перелетов).
Принято выделять три фазы ресинхронизации циркадианных ритмов
после дальних перелетов.
• Первая фаза (первичные реакции адаптации) продолжается около
суток и характеризуется наличием стресс синдрома со значительным
отклонением конечных приспособительных эффектов от константного
уровня.
• Вторая (основная) фаза адаптации длится 5-7 дней. При этом происходит первоначальная перестройка функций организма и его регуляторных систем с включением компенсаторно-приспособительных
реакций.
• Третья фаза (завершение реакций адаптации) длится 10-15 дней. В
течение этого времени постепенно восстанавливается стабильный
уровень функционирования основных систем организма и завершается
реформирование гомеостаза.
Выраженность и продолжительность указанных фаз зависят от
количества пересеченных часовых поясов. При пересечении 2-3 часовых
поясов изменение функционального состояния организма носит умеренный характер и временная адаптация протекает достаточно быстро.
При пересечении 5-8 часовых поясов суточный ритм функций организма
существенно нарушается, а процесс адаптации более продолжителен.
Адаптации к новым временным условиям способствуют специально
организованная двигательная деятельность, диета, мотивация, коррекция
режима работы и отдыха, изменение характера деятельности и другие
средства. В то же время нерациональное поведение спортсмена в последние дни перед перелетом и в первые дни пребывания на новом месте
может очень затруднить процесс синхронизации сна и активности, повлиять на работоспособность, замедлить восстановительные реакции,
ухудшить психологическое состояние и т. п. Закономерности временной
адаптации в связи со сменой часовых поясов существенно влияют на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным
соревнованиям сезона. Многие спортсмены за 10-15 дней до главных
86
стартов изменяют время проведения тренировочных занятий, сна и бодрствования с тем, чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного
режима в соответствии с требованиями будущего места соревнований
Планируя процесс подготовки при резкой смене часовых поясов,
следует помнить, что работоспособность спортсмена (особенно в сложнокоординационных видах спорта, единоборствах и спортивных играх,
т. е. в видах спорта, отличающихся сложностью движений), сложные психические реакции, выносливость, динамическая сила больше подвержены
нарушениям ритмичности, чем статическая сила, время простой двигательной реакции, простые психомоторные функции, работоспособность
в циклических и скоростно-силовых видах спорта.
Затруднить процесс временной адаптации к новым условиям могут
также заметные изменения климатических условий, состояние тревожности перед соревнованиями, непривычные условия проживания, мест
тренировок и соревнований. Учет этих факторов, особенно если это сопровождается соответствующей мотивацией, способен значительно сократить как величину сдвигов, так и ускорить процесс адаптации к новым
временным условиям.
Существенно ускорить процесс адаптации спортсмена позволяет заблаговременная подготовка к полету, выражающаяся в постепенном из-
менении режима жизни и тренировочной деятельности. Время подъема,
сон в самолете, время проведения занятий после перелета в значительной
мере способствуют преодолению временного стресса (табл.4).
Таблица 4
Рекомендации по режиму в процессе временной адаптации
Направ-
ление
перелета
Восток
Запад
Вылет
Прилет Сон
из дома
Вечером Утром
Утром,
днем
Вече-
ром
•
в самолете
Обязателен
Не рекомен-
дуется
Тренировочная
деятельность
в день вы-
в первый день
Днем
На 2-3 ч
и утром
Вечером На 1-2 ч
Подъем
лета
раньше
позже
Проблема десинхроноза является весьма актуальной для современного спорта, поэтому очень важно при многоразовых тренировках в течение суток изучить циркадианные ритмы физиологических функций,
что позволяет уточнить величины и пределы колебаний отдельных по-
87
1
казателей. В свою очередь, это помогает правильно интерпретировать
результаты исследования функционального состояния спортсменов и рационально планировать тренировочные нагрузки в микроциклах.
Для профилактики десинхроноза при планировании тренировочного процесса следует учитывать индивидуальный ритм работоспособности организма человека, проводить тренировочные занятия в одно и
то же время дня и контролировать состояние функций организма с учетом
его циркадианной ритмичности. Для диагностики десинхроноза следует
использовать методику изучения циркадианных ритмов, при которой
регистрация параметров циркадианных ритмов физиологических функций организма производится 5 раз в течение дня (7,11, 15, 19 и 23 ч) или
даже чаще при наличии соответствующей аппаратуры.
3.5. Иммунологическая резистентность
и ее изменения при адаптации к физическим нагрузкам
Иммунитет - это комплекс механизмов и реакций защиты организма
от воздействия на него микробов и вирусов, токсических продуктов их
жизнедеятельности, а также других веществ, несущих в себе признаки
генетической чужеродности (Р. В. Петров, 1987). Бактерии (микробы) это широко распространенная в природе группа одноклеточных
микроорганизмов. Лишь небольшое число видов бактерий являются
патогенными для человека. Болезнетворность таких бактерий определяется их способностью преодолевать барьеры организма (кожа, слизистые оболочки и др.), внедряться в его ткани и выделять повреж-
дающие, токсические вещества (экзотоксины). Токсичными могут быть
и продукты распада самих бактерий (эндотоксины).
Вирусы - это мельчайшие возбудители инфекционных заболеваний,
являющиеся внутриклеточными паразитами, неспособными к жизнедеятельности вне клеток (покоящиеся формы). Вирусы вызывают у человека
такие болезни, как грипп, корь, бешенство, оспа, свинка, злокачественные
опухоли.
Заметную группу составляют грибковые заболевания, поражающие
кожу, ногти (стригущий лишай, парша, эпидермофития) и внутренние
органы (актиномикоз).
К иммунитету относят несколько явлений: 1) невосприимчивость ор- .
ганизма к заразным (инфекционным) болезням или иммунитет в собственном смысле слова, 2) реакции биологической несовместимости тканей
(при пересадке кожи, органов, при переливании иногруппной крови), 3)
реакции повышенной чувствительности к чужеродным белкам или веществам иной природы (аллергия); 4) привыкание к ядам различного
происхождения.
88
Все эти разнородные на первый взгляд явления имеют много общего,
так как, во-первых, возникают при появлении в организме чужеродных
белков или антигенов (микробы, их токсины, чужеродные сыворотки,
раковые клетки и др.), а во-вторых, в ответ на появление антигена в
организме вырабатываются антитела - белки, которые обезвреживают
антигены (разрушают, связывают, нейтрализуют).
Иммунитет как биологическое свойство организма формируется на
наследственно-конституциональной основе под влиянием факторов
внешней среды. Он имеет в основе своей три главных механизма: барьеры,
клеточный и гуморальный иммунитет, которые обеспечивают невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям.
Структурно-функциональные барьеры входят в комплекс
механизмов защиты организма от действия разнообразных болезнетворных раздражителей, в том числе и биологических. Различают внешние
и внутренние барьеры. Надежность каждого барьера в организме определяется не только его структурными, но и функциональными особенностями. Кожа и слизистые оболочки выполняют роль барьеров как
механическое препятствие для микробов и благодаря направленной
изнутри наружу секреции (потовые, сальные железы и др.). К тому же
многие секреты, выделяемые железами на поверхность барьеров, обладают антимикробным действием (лизоцим слюны, мокроты, слезной и
семенной жидкости, соляная кислота желудка, ферменты желудочнокишечного тракта и т. д.). Сложным является гематоэнцефалитический
барьер, защищающий ЦНС. Он образован эндотелием капилляров и
сосудистых сплетений желудочков мозга; вследствие этого многие чуже-
родные вещества не переходят из крови в ткани головного и спинного
мозга. Функцию внутренних барьеров выполняют капилляры, лим-
фатические узлы, селезенка, печень, почки. Важнейшую барьерную функ-
цию при повреждении тканей играет, в частности, эволюционно выработанный воспалительный процесс.
В основе клеточного иммунитета лежат фагоцитоз и функции
Т-лимфоцитов. Фагоцитоз - это поглощение клетками организма
микробов, частиц поврежденных тканей, чужеродных веществ и их
переваривание. Такой способностью обладают клетки "белой" крови нейтрофилы (микрофаги), а также ретикулярные и эндотелиальные
клетки (макрофаги) печени, селезенки, костного мозга, лимфатических
узлов. При повреждении тканей фагоцитоз усиливается за счет образования гистамина и других биологически активных веществ. В последние
годы иммунитет рассматривают как функцию специализированной системы димфоидной ткани. Состоит эта система из центральных органов тимуса (другие его названия - вилочковая или зобная железа) и костного
89
мозга, и периферических органов (лимфатические узлы, селезенка, другие
лимфоидные образования, лимфоциты крови и лимфы).
"Главное действующее лицо" иммунитета - это лимфоцит. Лимфоцит является "подвижным носителем генетической информации" . Он
имеет на поверхности антигенраспознающие рецепторы, с помощью
которых выявляет и фиксирует ("запоминает") признаки чужеродности
белков, благодаря чему последующая борьба организма с микробами,
вирусами, токсинами становится более целенаправленной. Различают
лимфоциты, ответственные за клеточный иммунитет (Т-лимфоциты) и
за гуморальный иммунитет, за выработку антител (В-лимфоциты).
Своеобразной стороной иммунитета являются аутоиммунные реакции, которые направлены против антигенов собственного организма.
Эти реакции также могут быть клеточными и гуморальными. Аутоантитела могут оказывать и патологическое, повреждающее действие в
отношении собственных тканей и органов (явление "аутоагрессии"). Это
происходит в тех случаях, когда аутоантитела реагируют с антигенами,
расположенными на поверхности клеток, и такие комплексы обладают
способностью фиксировать комплемент либо образуют нерастворимые
осадки - преципитаты - в сосудах и почках. Аутоантитела могут
участвовать в патогенезе болезней крови, в развитии некоторых форм
менопаузы, мужского бесплодия и других заболеваний.
Различия в происхождении и характеристиках главным образом гуморальных факторов (антител) лежат в основе деления иммунитета на
виды. Различают иммунитет врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет включает в себя видовой иммунитет, а также иммунологические особенности, обусловленные наследственностью данного индивидуума. Приобретенный иммунитет может быть естественным и искусственным, и каждый из этих видов может быть активным и пассивным.
Естественный пассивный иммунитет обусловлен антителами, полученными ребенком от матери (с кровью, молоком). Этот механизм обеспечивает невосприимчивость к ряду инфекционных заболеваний в первые
месяцы жизни ребенка. Естественный активный иммунитет возникает
через 1 -2 недели после попадания антигена в организм, может быть пожизненным (после скарлатины, кори). Искусственный иммунитет обус-
ловлен наличием антител в гуморальных средах организма, не имевшего
контакта с полноценным живым возбудителем соответствующего заболевания. Искусственный активный иммунитет возникает при вакцинации
организма.
Комплемент - это целая система белков крови, лимфы и тканевой
жидкости. Комплемент вырабатывается не в ответ на внедрение в
организм какого-либо антигена, а существует независимо от этого. Ком-
племент способствует фагоцитозу и неспецифическому действию антител
90
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]