Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Техники эффективной работы по преодолению выгорания в учреждениях социального обслуживания. Учебное пособие
.pdf
71
3
Над чем из зоны 2 надо
поработать?
4
Что интересного о себе узнал во
время заполнения таблиц?
5
Что можно сделать уже сейчас для
развития своего потенциала?
Методика «Диагностика высоты, устойчивости и реалистичности
самооценки» (Е.К. Климова, О.А. Помазина)
Заполните «Блан самооценки»
Инструкция: В столбце «Мои значимые качества» запишите семь
наиболее значимых для Вас качеств. На оси, напротив каждого качества
поставь точку, соответствующую текущему уровню развития качества (в %)
Мои значимые качества Самоценка качества Мой идеал качества
1.__________________ 0________________50%_______________100%
2.__________________ 0________________50%_______________100%
3.__________________ 0________________50%_______________100%
4.__________________ 0________________50%_______________100%
5.__________________ 0________________50%_______________100%
6.__________________ 0________________50%_______________100%
7.__________________ 0________________50%_______________100%
Ключ: Сложите полученные значения (в %). Полученную сумму разделите
на семь, получите число – значение Вашей общей самооценки.
75% -100% - высокая самооценка;
51% - 74% - средняя (самооценка в зоне неопределенности);
0% - 50% - низкая самооценка
72
Вычислите разницу между самым высоким и самым низким значением
частной самооценки. Разница между крайними частными самооценками
свидетельствует об устойчивости Вашей общей самооценки:
0-30% - устойчивая общая самооценка
31%-100% - неустойчивая общая самооценка
Упражнение «90-летний юбилей»
Представить и напишите, за что Вас будут уважать и ценить коллеги по
работе и близкие люди, через 50 лет.
Цель: максимально отодвинуть горизонт проактивности и осознать
приоритетную смыслообразующую цель.
Упражнение «Шкала времени»
Цель: научиться распределять нагрузку в долгосрочной и
среднесрочной перспективе.
Определить иерархию направлений жизнедеятельности. Оптимальным
образом распределить на шкале времени сроки достижения результата по
всем основным направлениям жизнедеятельности, начиная с самого
важного. Например
Основные направления
жизнедеятельности
Результаты
2025
2030
2035
Профессиональная
деятельность
Семья
Личностный рост
В каждой сфере жизни поэтапно определите свои действия по
достижению цели. Временные интервалы могут быть различными.
В данном учебном пособии ключевое внимание было уделено
личностным факторам эмоционального выгорания и техникам, которые
доступны каждому, боле того являются неотъемлемой частью
профессиональной компетентности любого представителя
73
социономической профессии, как условие профилактики и преодоления
выгорания.
Между тем, необходимо помнить, что наряду с личностными,
информационные и инструментальные ресурсы, материальные ресурсы,
социально-психологические и иные ресурсы, позволяют эффективнее
справляться со стрессом и превентировать синдром выгорания.
74
Фонд оценочных средств
1. Какая составляющая выгорания проявляется в тенденции негативно
оценивать себя, занижать свои профессиональные достижения и успехи?
а. эмоциональное истощение
б. редукция профессиональных достижений
в. деперсонализация
2. Соотнесите фазы эмоционального выгорания с их сущностными
характеристиками:
Эмоциональное истощение Обесценивание межличностных
отношений; Снижение эмпатии,
эмоциональной отзывчивости,
соучастия до минимальных значений.
Деперсонализация Трансформация системы ценностей;
Обесценивание своей работы и работы коллег;
Снижение трудовой мотивации;
Безразличное отношение к работе;
Редукция профессиональных
достижений Снижение настроения;
Эмоциональное перенапряжение;
Эмоциональная лабильность
Эмоциональные «качели» в отношениях;
3. Вставьте термин
____________тренировка представляет собой такой метод саморегуляции
психического состояния, который позволяет посредством использования
самовнушений привести в спокойное состояние мысли, эмоции.
4. Соотнесите цвета и их влияние на психоэмоциональное состояние
человека:
Фиолетовый Оказывает активирующее и возбуждающее
действие на эмоциональное состояние.
усиливает мышечное напряжение
75
Голубой Успокаивает, снижает пульс, уменьшает
давление.
Желтый Подавляет эмоции и переживания,
уменьшает давление
и мышечное напряжение.
Красный Способствует уравновешиванию
эмоционального состояния
не оказывает влияния на
дыхательную и кровеносную системы.
5. Вставьте термин
____________дыхания – термин физиологии, который обозначает
совокупность параметров времени и объема, определяющих общую
характеристику цикла дыхания.
6. Как называется метод направленного произвольного расслабления
мышц тела за счет использования мысленных образов, слов-сигналов?
7. Расположите в правильной последовательности стадии стресса:
- восприятие и переживание стресса
- результат реакции на стресс
- ситуация, которая способствует стрессу
- реакция на стресс
8. Деструкции, которые возникают в процессе выполнения
профессиональной деятельности и негативно влияют на ее продуктивность,
искажают личностные качества, способствуют накоплению негативных
признаков, — это:
а. профессиональная деформация
б. дисстресс
в. профессиональный стресс
9. Какие качества моно отнести к блоку «катализаторы эмоционального
выгорания».
Аптечка скорой психологической помощи
К сожалению, современная реальность такова, что нас окружают
обстоятельства, которые пока нельзя проработать, обстоятельства, которые
способствуют развитию напряжения и тревожности.
Можно предложить несколько техник экспресс-помощи:
1. Дыхательные практики. «Дыхание по квадрату» (см.с. 48)
2. Техника «Дрожание» (позволяет избавится от мелко дрожи в теле).
Напрячь все тело насколько это возможно и резко сбросить напряжение.
Повторить несколько раз.
3. Техника 5-4-3-2-1 (цель: переключить внимание, избавится от
навязчивых мыслей, усиливающих тревогу).
- 5. Смотрим вокруг себя и находим 5 интересных предметов;
- 4. Находим 4 предмета, которые можно потрогать (мягкое, теплое,
холодное, пушистое и т.п.)
- 3. Стараемся услышать 3 новых звука из внешней среды (шум улицы,
пение птиц, смех людей и т.п.)
- 2. Прислушаемся к своим внутренним ощущениям, стараемся испытать
приятные чувства (предвосхищение приятной встречи, радость от
выполненной работы и т.п.)
- 1. За что-то себя хвалю, горжусь и т.п.
4. Техника «Да, но». Техника контраргументов, позволяющая избавится от
негативных, навязчивых мыслей. Постарайтесь найти контраргументы на те
утверждения, которые Вас тревожат.
5. Техника «7 экранов» (позволяет остановить механизмы глобализации и
катастрофизации в сознании). Если есть ситуация/проблема, которая
вызывает напряжение, страхи. Представьте на 1 экране возможный исход
ситуации, желательно самый «неприятный». Затем, на втором экране
представьте альтернативное решение ситуации, менее деструктивное. И так
76
несколько раз, пока не появится осознание того, что всегда есть
альтернативные варианты решения проблемы.
77
Список литературы
1. Белинская Е.П., Вечерин А.В. Адаптация диагностического
инструментария: опросник «Проактивный копинг» // Социальная
психология и общество, 2018. №3 с.137-143
2. Болдырева Т.А. Общие теории деформаций личности:
профессиональные деформации: учебное пособие / Т. А. Болдырева;
Оренбургский государственный университет. – Оренбург: Оренбургский
государственный университет, 2017. – 332 с. – Режим доступа: по подписке.
– URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=481748
3. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стресса. — СПб.: Питер, 2009.
— 336 с.: ил. — (Серия «Практикум»).
4. Воищева Н.М. Индивидуально-психологические особенности
совладающего поведения в профессиональной деятельности экологов
/Дисс. на соиск. степени канд. наук. Санкт –Петербург, 2018
5. Зеер Э.Ф. Психология профессионального развития: учебное пособие
для вузов / Э. Ф. Зеер, Э. Э. Сыманюк. — 3-е изд., испр. и доп. — Москва:
Издательство Юрайт, 2021. — 234 с. https://urait.ru/bcode/477499
6. Исаева Е. Р. Копинг-поведение и психологическая защита личности в
условиях здоровья и болезни / Е. Р. Исаева. – СПб.: СПбГМУ, 2009. – 136 c.
7. Иванников В.А. Основы общей психологии. Курс лекций.
Издательский дом "Питер", 2013 – 327с.
8. Карпов А.В., Савин И.Г. Психологический анализ деятельности:
учебное пособие. - Ярославль, 2005.-144с.
http://www.lib.uniyar.ac.ru/edocs/iuni/20050505.pdf
9. Котелевцев, Н. А. Психическая саморегуляция: учебник для вузов /
Н. А. Котелевцев. — Москва: Издательство Юрайт, 2023. — 213 с. —
(Высшее образование). — ISBN 978-5-534-12559-7. — Текст : электронный
// Образовательная платформа Юрайт [сайт]. с. 1 — URL:
https://urait.ru/bcode/518873/p.1
78
10. Орел В.Е. Структурно-функциональная организация и генезис
психического выгорания. Автореферат на соискание ученой степени
доктора психологических наук, Ярославль, 2005.
11. Орел В.Е. Синдром психического выгорания личности. – Ярославль,
2005.
12. Останкина Е. Основы психической саморегуляции: учебное пособие /
Е. Останкина; науч. ред. В. Г. Маралов. – Череповец: Череповецкий
государственный университет, 2013. – 126 с.: ил. – Режим доступа: по
подписке. – URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=434835
13. Прохоров А.О. Саморегуляция психических состояний:
феноменология, механизмы, закономерности. — М.: ПЕР СЭ, 2012.- 352 с.
14. Прохоров А.О. Ментальные механизмы регуляции психических
состояний // Экспериментальная психология. 2021. Том 14. № 4. С. 182–204.
15. Пряжникова, Е. Ю. Психология труда: теория и практика: учебник для
вузов / Е. Ю. Пряжникова. — Москва: Издательство Юрайт, 2024. —
520 с. — (Высшее образование). https://urait.ru/bcode/533737/
16. Профилактика профессиональных деформаций в системе социальной
работы: учебное пособие для вузов / М. В. Воронцова [и др.] — 2-е изд.,
перераб. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2024. — 244 с. —URL:
https://urait.ru/bcode/543557/p.1
17. Психология труда: учебник для вузов / Е. А. Климов [и др.] ; под
редакцией Е. А. Климова, О. Г. Носковой. — 2-е изд., перераб. и доп. —
Москва: Издательство Юрайт, 2024. — 308 с. —
URL: https://urait.ru/bcode/538808
18. Психология успеха. Практикум по саморазвитию личности: учебно-
методическое пособие / Е.К. Климова, О.А. Помазина.- Калуга, 2022.- 288с.
19. Сандомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия:
Практическое руководство - М: Независимая фирма «Класс», 2005. - 592 с.
79
20. Синдром выгорания. Диагностика и профилактика: практическое
пособие / Н. Е. Водопьянова, Е. С. Старченкова. — 3-е изд., испр. и доп. —
Москва: Издательство Юрайт, 2024. — 299 с. —URL:
https://urait.ru/bcode/539183/
21. Старченкова, Е.С. Концепция проактивного совладающего
поведения / Е.С. Старченкова // Вестник Санкт-Петербургского
государственного университета. Сер. 12 вып. – 2009. – С. 198-205.
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]