Разминка для диктора. Методическое пособие-1

ГЛАВА IV

МАССАЖИ ДЛЯ МЫШЦ РЕЧЕДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

В процессе голосообразования участвует множество нервных окончаний, связанных со сложнейшим мышечным речедвигательным аппаратом. Они расположены близко к коже лица, шеи, грудной клетки и живота. Поэтому, массируя мышцы, участвующие в процессе голосообразования, мы разогреваем их, предупреждаем мышечные зажимы, мешающие работе, способствуем вольному, свободному течению звука. А массаж резонаторных полостей помогает формированию звука в резонаторах и легкому, без усилия, направлению звука вперед к зубам.

Массажей для этих задач существует несколько, а в данном пособии порекомендуем два: поглаживающий (гигиенический) и вибрационный (постукивающий).Припоглаживанииактивируетсяработанервныхокончаний, расположенных близко к коже. При вибрационном массаже разогреваются и подготавливаются к действию нервные окончания, расположенные глубже. Во время массажей предлагается подключать звуковую волну — щелевые согласные, звонкие Ж, З, В и сонорные согласные — М, Н, Р, Л, тянущиеся на выдохе. Звуковая волна изнутри массирует внутренние стенки голосового аппарата. Со звуком рекомендуется проводить вибрационный массаж.

Проверить, освобождены ли массажем мышцы от зажимов и пришли ли они в рабочее состояние, можно произнесением некоторых сочетаний согласных с гласными и произнесением фраз. Если есть легкость в произнесении, а качество звучания хорошее, значит, массаж проведен качественно. Оптимально эти массажи проводить за час до эфира или выхода на сцену.

61

Лементуева Лариса. РАЗМИНКА ДЛЯ ДИКТОРА

Поглаживающий самомассаж

•Лоб. Поглаживаем лоб кончиками пальцев обеих рук от середины лба к ушам (4 раза).

•Верхняячастьлица.Поглаживаемкончикамипальцевобеихрукот спинки носа к ушам (4 раза).

•Средняя часть лица. Кончиками пальцев обеих рук поглаживаем от середины верхнего надгубного пространства к ушам (4 раза).

•Верхняя и нижняя губа. Натягиваем верхнюю губу на нижнюю губу и зубы и кончиками пальцев массируем от середины губы к уголкам. (4 раза). Теперь натягиваем нижнюю губу на верхнюю и зубы и кончиками пальцев массируем от середины губы к уголкам (4 раза).

•Верхняя челюсть. Тыльными сторонами обеих рук поглаживаем челюсть от середины подбородка к ушам (4 раза). Теперь ладонями обеих рук поглаживаем челюсть сверху вниз — от ушей к подбородку.

•Слизистая оболочка полости рта и десен. Сомкнуть губы и кон-

чиком языка энергично нажимать на десны, проводить по верхним и нижним деснам справа налево и слева направо с наружной стороны десен. Язык проходит в щель между зубами и заходит за них (по 6 раз каждую десну).

•Твердое нёбо. Губы полуоткрыты. Кончиком языка энергично провести по твердому нёбу от передних верхних зубов к глотке и обратно

(6 раз).

•Шея.

–– Горло.Поглаживаемгорлотоправой,толевойрукойсверхувниз. При начале массирования захватываем подбородок. Движение твердое (4 раза).

–– Боковая поверхность шеи. Поворачиваем голову вправо и одновременно ладонью левой руки гладим слева боковую поверхность шеи сверху вниз. Затем поворачиваем голову влево и гладим шею правой рукой (4 раза).

62

ГЛАВА IV

•Затылок. Кладем руки ладонями на затылок, потом гладим затылок, шею, основание шеи (спереди) и доводим ладони до середины подмышечных впадин (4 раза).

•Живот. Кладем рука на руку (ладони) на нижнюю часть живота и, слегканадавливая,делаемкруговыедвиженияпоживотупочасовой стрелке (4 раза).

•Межреберные мышцы. Обеими ладонями поглаживаем грудную клетку, двигаясь сверху-вниз; снизу-вверх; от центра груди назад, насколько позволяет гибкость рук.

•Спина.Обеимируками(илипоочередно—тоодной,тодругой)тыль- нойсторонойгладимспину—отпоясницывверхкобластилопатоки обратно. Надавливаем.

Акцент:вовремяпроведенияэтогосамомассажаможетбытькашель, это нормально, так очищается от зажимов речевой аппарат.

Вибрационный самомассаж

1. Лоб. Вдох. На выдохе постукивать лоб кончиками пальцев обеих рук от середины (где лобные пазухи) к ушам. Одновременно тянуть вслух звук — сонорный гласный М (4 раза).

2.Верхняя часть лица. Вдох. На выдохе от гайморовых пазух (спинка носа) постукиваем кончиками пальцев обеих рук к ушам. Одновременно тянем вслух по очереди сонорные М и Н с гласным У. То есть, МУ—НУ (4 раза).

Акцент: при произнесении М и Н полость носа остается открытой для активного выдоха, а при произнесении гласного У глотка расширена.

3.Верхнее надгубное пространство. Вдох. На выдохе постукиваем кончиками пальцев одной руки (то правой, то левой) и одновременно тянем вслух щелевой согласный В (4 раза).

Акцент: при произнесении согласного В воздушная струя невольно направляется вперед, к верхним зубам.

63

Лементуева Лариса. РАЗМИНКА ДЛЯ ДИКТОРА

4.Пространство под нижней губой. Вдох. На выдохе постукиваем кончиками пальцев одной руки (то правой, то левой) и одновременно тянем вслух согласный — З (4 раза).

Акцент: при произнесении щелевого согласного З воздушная струя направляется вперед, между зубами.

5.Верхняячастьгруднойклетки.Вдох.Навыдохепостукиваемкончиками пальцев рук (одной или обеих) и одновременно тянем вслух щелевой согласный Ж или сонорный М (4 раза).

6.Нижняя боковая часть грудной клетки. Вдох. На выдохе ребра-

ми ладоней обеих рук постукиваем нижнюю боковую часть грудной клетки и одновременно тянем вслух сонорный М (4 раза).

7.Область нижнебрюшных мышц. Вдох. На выдохе кончиками пальцев одной руки постукиваем по мышцам, а тыльной стороной другой руки постукиваем область поясницы. При этом вслух тянем сонорный М (4 раза).

8.Область лопаток. Вдох. На выдохе постукиваем одновременно ладонями обеих рук обхватывающим движением область лопаток и задней части межреберных мышц (насколько позволяет длина и гибкостьрук).ВовремяпростукиваниятянемвслухсонорныйМ(4раза).

64

ГЛАВА V

ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ

Процесс дыхания в жизни совершается автоматически и он прост: вдох-выдох, вдох-выдох. А когда находишься у микрофона, то дыхание подчиняется логике произносимого текста, и потому дыханием нужно управлять. Нужно набирать в легкие много воздуха, больше, чем при обычном дыхании, уметь его удерживать и экономно расходовать до логической паузы в тексте, во время которой можно добирать воздух на вдохе.Такоедыханиевовремяречиназываютречевым.Вдыхатьнужно быстро, но бесшумно.

Для того чтобы правильно дышать во время речи, нужно тренировать диафрагму — непарную мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости. Эта мышца служит для расширения легких, и условно ее граница проходит по нижнему краю ребер. Еще нужно тренировать группу мышц, которая управляет ребрами грудной клетки. Как это делается? Сначала лежа на спине нужно дышать так, чтобы почувствовать, как работают мышцы во время вдоха-выдоха, а затем — научиться так дышать стоя.

Тренировка 1

Лежа на спине, правую руку ладонью положить на грудь, левую — на живот в районе диафрагмы. Выдохнуть, затем вдохнуть и следить за тем, чтобы правая рука, что на груди, была неподвижной, а левая — поднялась. Выдохнуть. Снова вдохнуть, выдохнуть через нос (делается трираза).Дышатьвэтойтренировкенужнотолькочерезнос,ротзакрыт.

Сначалабудетчувствоватьсянапряжениемышц,потомпомеретренировки оно пройдет и в идеале нужно прийти к тому, чтобы при брюшном дыхании движения шли легко и без напряжения. Затем эту тренировку нужно делать стоя и чтобы нижнее дыхание стало привычным, нужно тренироваться постоянно и лучше — в утреннее время. При тренировке

65

Лементуева Лариса. РАЗМИНКА ДЛЯ ДИКТОРА

стоя нужно следить за тем, чтобы двигалась только диафрагма, а плечи оставались без движения. Верхняя часть грудной клетки при глубоком вдохе будет двигаться. В этой тренировке важно следить, чтобы двигалась диафрагма.

Акцент: все дыхательные упражнения начинают с выдоха.

Тренировка 2

Стоим прямо. Кисти рук кладем на нижние ребра грудной клетки, при этом четыре пальца на спине, а большой — впереди. Делаем выдох. Затемсильныйвдохносом,наоднусекундузадерживаемгруднуюклетку расширенной в состоянии вдоха, затем выдыхаем через нос. Делаем три раза, при вдохе вперед не наклоняемся и вдох делаем максимальный.

Тренировка 3

Стоим прямо — выдох. Затем берем вдох через нос и следим за тем, чтобы диафрагма, нижние ребра и мышцы живота работали правильно. Плечи неподвижны. Перед выдохом делаем небольшую остановку, как быготовяськвыдоху.Ощущаемположениесмешанно-диафрагмальных мышц — их при остановке перед выдохом называют «опорой дыхания». Научиться сохранять опору дыхания при выдохе очень важно, так как правильнаяопорадыханияорганизуетработуголосовыхсвязокнахорошей воздушной струе. После остановки начинаем выдыхать через узкое отверстие, образованное губами. При выдохе должно быть ощущение, что струя воздуха является продолжением воздушного столба, идущего от диафрагмы. Выдох делаем постепенно, плавно и легко. Делаем три-четыре раза и следим, чтобы не было напряжения в верхней части грудной клетки и шеи. Освободить мышцы шеи можно, покачивая головой вправо, влево, вниз и двигая головой по кругу (направо, налево). Делать это очень аккуратно.

Далее делаем это упражнение сидя.

Тренировка 4

Ставим перед собой три горящих свечи на расстоянии — 50, 100, 150 см от себя, но не на одной линии. Делаем выдох, затем медленный

66

ГЛАВА V

вдох через нос и медленный выдох на первую свечу через узкое отверстие, образованное губами. Пламя свечи должно плавно отклониться по ходу движения воздушной струи. Снова медленный вдох и медленный выдох на вторую свечу. Еще — медленный вдох и медленный выдох на третью свечу.

Акцент: при тренировке важно ощущать, как в зависимости от удаления свечи мышцы живота испытывают все большее напряжение. Голову вперед не тянем, дуем, держа ее ровно.

Тренировка 5

Выполняем сидя. Так же, как в предыдущем упражнении, ставим перед собой три горящих свечи. Выдох. Быстрый вдох носом — пауза — быстрый выдох через губы на первую свечу, чтобы загасить ее. Снова: быстрый вдох — пауза — быстрый выдох на вторую свечу (загасить). Быстрый вдох носом — пауза — быстрый выдох на третью свечу, стремясь загасить ее. Мышцы живота при этом работают энергично.

Тренировка 6

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Выдох. Представим, что перед нами куст сирени, и мы медленно и тонко вдыхаем запах ее цветов. Он настолько замечательный, что хочется продлить вдох. После вдоха небольшаяостановка,азатеммедленныйвыдохчерезнос.Выдыхаемтак, как будто стараемся удержать приятный запах цветов. Если положить руку на шею под подбородком, то можно почувствовать, как движутся мышцы, при вдохе опускающие язык и расширяющие глотку.

Тренировка 7

Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Выдох. Быстрый вдох носом, предполагая, что вдохнули неприятный запах, отчего ноздри широко раскрыты. Хотим освободиться от этого запаха и делаем быстрый выдох ртом. Поворачивая голову в сторону, как бы стараясь сбросить неприятный запах. Снова вдох — и выдох в другую сторону. Повторяем упражнение несколько раз, при этом голова движется: вправо; влево; вверх; вниз.

67

Лементуева Лариса. РАЗМИНКА ДЛЯ ДИКТОРА

Акцент: нужно следить за тем, чтобы грудная клетка, плечи и шея были свободны, без напряжения.

Тренировка 8

Стоим. Выдох — медленный вдох носом и затем одновременно с быстрым выдохом через рот бросить корпус вниз. Медленно поднимаясь, делатьмедленныйвдохносом.—Набыстромвыдохертомброситькор- пус в сторону. Делаем несколько раз и бросаем корпус: влево, вправо, вперед.

Акцент: ноги в коленях не сгибаем.

Тренировка 9

Дышим на счет, чтобы приучить себя контролировать взаимосвязь произвольного вдоха — выдоха. Вдох делаем на счет «три», а выдох — на «шесть». Делаем так: выдох ртом — вдох носом на счет «раз, два, три» — пауза (одна секунда). Она нужна, чтобы зафиксировать состояние мышц после вдоха, в момент подготовки их к выдоху. Затем делаем выдох через рот на счет «раз, два, три, четыре, пять, шесть». Считаем про себя, а выдох нужно делать так, как будто выдуваешь воздух на поставленную перед ртом ладонь. Выполняем упражнение три — четыре раза.

Тренировка 10

Выдох. Затем полный вдох носом, который делается на три единицы с остановками после каждой единицы, то есть вдох делается в три приема. Остановка, во время которой сохраняется то положение дыхательных мышц, на котором их застала остановка. Выдох через узкое отверстие губ на счёт 12. Упражнение делается так: вдох — стоп — вдох — стоп — вдох — стоп.

Тренировка 11

Принцип тренировки тот же, что в предыдущем упражнении, но выдох прерывается остановками.

68

ГЛАВА V

Акцент:сначаланужнопрочитатьипонять,каквыполняетсяупражнение, потом делать. Общая длительность выдоха — 12 единиц. Делается так: выдох через губы — глубокий вдох через нос на три счёта — выдох через губы (на раз-два-три) — стоп — выдох (на раз-два-три)– стоп — выдох (на раз-два-три) — стоп — выдох (на раз-два-три) — стоп. Потом повторяем упражнение сначала и делаем его несколько раз. Упражнение учит экономному и равномерному распределению воздуха во время речи.

Тренировка 12

Выдох. Вдох-выдох. Выдох делается на счет восемь и считать нужно вслух.Приэтомнужноследитьзатем,чтобызаданноеколичествосчета шло как одна фраза, без пауз между словами. Считать ровно, без крика, с хорошей дикцией. Количество счета необходимо увеличивать до 15, 20, 25 и при счете стараться подольше сохранять состояние дыхательных мышц живота и грудной клетки в положении вдоха, но сам выдох не задерживать.

Тренировка 13

Учимся добирать дыхание на вдохе. Последовательность упражнения такая: выдох — вдох на счет (1, 2, 3, 4, 5) — пауза — вдох на счет (6, 7, 8, 9, 10) — пауза — вдох (11, 12, 13, 14, 15).

Паузамеждупятеркаминедолжнабытьдлительной,нововремяостановки нельзя дополнять дыхание, а также отдавать его. Его нужно держать.

Тренировка 14

Выдох.Вдохчерезнос,навыдохесчитаемвслухдопяти.Произносим ровно, как одну фразу: один-два-три-четыре-пять. Считать нужно медленно, чтобы появилась необходимость дополнить дыхание. Добрать дыхание и считать дальше: шесть-семь-восемь-девять-десять. Добрать дыхание и считать: 11, 12, 13, 14, 15.

Акцент: во время счета грудную клетку не опускать. При доборе воздуха нижняя часть живота идет вперед одновременно с вдохом. При

69

Лементуева Лариса. РАЗМИНКА ДЛЯ ДИКТОРА

начальной тренировке добор воздуха нужно делать медленно, а затем постепенно сокращать время вдоха. Следить, чтобы дыхание шло плавно и не было простых мышечных толчков, не связанных с действительным приливом дыхания.

Тренировка 15

Во фразе с длинным периодом смысловые остановки не всегда распределяются равномерно. Они могут быть после трех слов, пяти, шести, а иногда бывает необходимо проговорить без паузы отрезок фразы из большогоколичестваслов.Втакойфразедоборыпонадобятсявразных местах, и нужно организоваться так, чтобы уметь брать добор воздуха в любых условиях. Этому можно научиться, выполняя данное упражнение. Принцип выполнения тот же, что и в тренировке 14.

Выдох. Вдох через нос и на выдохе считаем вслух от одного до десяти — сделать добор воздуха и продолжать счет от одного до восьми — добор воздуха — счет от одного до шести. Далее делаем добор воздуха инавыдохеведемсчет сновадошести —доборвоздухаисчет довосьми — добор воздуха и счет до десяти.

70