Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Психологическая безопасность. Учебно-методическое пособие
.pdf
Как вспомогательный фактор разгонки психической активности вы
можете также использовать формулу аутотренинга «Мои мышцы –
стальная пружина», внушая себе ни с чем не соизмеримую силу и
легкость собственной мускулатуры, ее необычайную упругость,
способность к мгновенному высвобождению мускульных усилий.
Кстати, это - тоже закон: чем выше разгонка вашей психики, тем быстрее
вы можете высвободить все мускульные усилия тела.
1.6. КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ
Концентрация внимания представляет собой способность предельно
сосредотачиваться на том деле, которым занимаешься в данный момент.
Во-первых, чем полнее концентрация внимания, тем выше результат –
это общий закон для многих видов деятельности.
Во вторых, полная сосредоточенность на чем то одном ведет к
автоматическому отключению от всего отвлекающего, от всего
постороннего. Сосредоточенный человек, автоматически отгораживаясь
от всего лишнего.
В третьих, надо знать, что подавляющее большинство людей не
способно сосредоточиться одновременно на двух разных предметах – эта
редкая способность дана лишь немногим.
Никогда не стоит делать два дела одновременно, например, читать газету
и слушать радио. Когда вы внимательно читаете, радио воспринимается
как посторонний «шум», который лишь раздражает головной мозг, а
смысл передаваемого если и улавливается, то лишь отрывчато.
Если же прислушиваться к тому, что передают по радио, то хотя ваши
глаза будут по инерции еще бегать по строчкам газетного текста, ничего
из прочитанного не останется в вашей памяти. Так что гораздо
правильнее делать каждый раз только одно дело, но делать хорошо.
Внимание само сосредоточивается на том, что интересно. Такая
сосредоточенность называется непроизвольной. Но столько существует
неинтересных дел, которыми надо серьезно заниматься, то есть,
опираться на произвольно сосредоточенное внимание.
Чтобы облегчить себе работу в подобных случаях, рекомендуется
поступать следующим образом: прежде чем включаться в неинтересное
дело, его необходимо сознательно связать с такими мыслями и
чувствами, которые всегда интересны и поэтому привлекательны. Чем
внимание сосредоточеннее на деле, тем выше КПД данного дела, тем
меньше потребуется времени для его завершения. Когда же внимание
неустойчиво, когда оно «мечется», продуктивность падает, а процент
брака возрастает.
Итак, внимание может быть произвольно и непроизвольно
сосредоточенным, а также произвольно и непроизвольно
распределенным. Последний вариант его проявляется в виде
рассеянности. Крайне важно овладеть обоими видами произвольного
внимания: сосредоточенным и распределенным.
Суть развития произвольно сосредоточенного внимания состоит в
волевом удержании внимания на каком либо предмете или явлении.
Например, проследить за движением секундной стрелки и, не отрывая
внимания столько секунд, сколько удастся. Если при этом внимание
отвлечется хотя бы на мгновение, упражнение считается
невыполненным, его надо прекратить и начать сначала.
Что же касается тренировки произвольно распределенного
внимания, то эта проблема разработана значительно слабее. Такое
распределение внимания неплохо тренировать во время езды в наземном
транспорте, быстро перемещая собранное внимание с предмета на
предмет, мелькающие за окном.
Но непросто перемещать, а стараться при этом осознавать суть того
предмета или явления, которое каждый раз оказывалось в фокусе
внимания.
Однако когда речь заходит о сосредоточенности, многие связывают этот
процесс со своеобразной психической напряженностью.
Да, действительно, очень часто сосредоточенность сопровождается
субъективно ощущаемым психическим напряжением. Но в практике такая
напряженность, как правило, мешает. Ведь вслед за сокращением мышц
лица – нахмуренными бровями, сжатым ртом – следует непроизвольное
напряжение многих других мышц. Человек, как принято говорить,
становится «зажатым», скованным, что всегда ему мешает.
Очень важно уметь многое выполнять, в том числе и предельно
сосредоточиться, не напрягаясь ни физически, ни психически.
1.7. ДЫХАНИЕ
Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза
длительностью в полвздоха (2 сек.), короткий, энергичный выдох (2
сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.
Успокаивающее дыхание – короткий неглубокий вдох (2 сек.), выдох
длительностью в 2 вдоха (4 сек.), пауза в полвздоха (1 сек.). Это
дыхание уменьшает частоту сердцебиения при волнении.
Чтобы правильно научиться дышать по мобилизующему и
успокаивающему типу, необходимо выработать у себя «чувство
секундомера». Это чувство внутреннего темпо-ритма с интервалом в одну
секунду. Вырабатывается оно без особых затруднений. С этой целью
обрати внимание на звуковой сигнал по радио, который дается за
несколько секунд до начала следующего часа. Эти звуковые сигналы
подаются с интервалом в одну секунду. Постарайся на слух запомнить их.
Внутреннее чувство времени присуще каждому. Периодически сверяй
свой «секундомер» с этими звуковыми сигналами. Абсолютной точности
не требуется, а приблизительная вырабатывается без затруднений.
По секундному темпо-ритму удобно сверять свой пульс. Если частота
темпо-ритма совпадает с частотой ощущений внутренней пульсации, то
пульс равен 60 ударов в минуту. Если на один интервал (секунду) темпо-
ритма приходится 2 ощущения, то пульс равен 120 ударам в минуту.
Можно натренировать улавливать 3 ощущения на два интервала (90
ударов) и 5 ощущений на два интервала (150 ударов).
Тренироваться определять пульс нужно с настройки своего темпо-ритма
на мысленный звуковой сигнал точного времени. Как только запустил
секундный темпо-ритм, переключай внимание на ощущения пульсации.
На каждое такое ощущение сгибай очередной палец в кулак. Этот
простой прием поможет быстро освоить контроль дыхания и пульса по
времени.
Мобилизовывать или успокаивать себя с помощью дыхания нужно
научиться в любой ситуации и обстановке. Обычно два-четыре такта
дыхания уже дают эффект. Свое количество таких тактов определяешь
сам с учетом тренированности и состояния в конкретной ситуации.
Каждое занятие по психорегулирующей тренировке необходимо начинать
с успокаивающего дыхания, а заканчивать – мобилизующим.
У многих людей при сосредоточении на внутренних ощущениях
появляется эффект «ныряния».
Это – мысленное погружение в ту область тела, которую необходимо
хорошо прочувствовать. Это и есть концентрация внимания на
ощущениях в нужной области. В такой момент ощущения с остальных
мест заметить трудно или просто невозможно.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]