Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Программа профилактики злоупотребления психоактивными веществами среди учащихся средних специальных учебных заведений «Путь к успеху»
.pdf
тот список, который мы составили во время предыдущего упражнения.
Возьмите лист бумаги и перепишите их столбиком...
Теперь каждое чувство или эмоцию обозначьте каким-нибудь дветом,
каким вам за
жок или квадрат рядом с названием чувства.
А теперь возьмите второй лист бумаги, фломастеры и нарисуйте две
радуги. Это будут не обычные радуги. В них может быть больше семи
цве тов или меньше, и цвета могут быть совсем другие.
Одну радугу надо составить из тех чувств и эмоций, которые вы переживаете последние несколько дней – позавчера, вчера, сегодня.
Вторую радугу нужно составить из тех чувств и эмоций, которые вы
переживаете обычно, чаще всего в жизни.
Обсуждение:
Удалось ли вам в радуге передать свое эмоциональное состояние? Отличается ли ваше сегодняшнее состояние от обычного? Если да, то чем?
Резюме ведущего:
Иногда бывает важно разобраться в своем состоянии, понять его. Вы
можете использовать для этого радугу.
хочется – главное, чтобы они были разными. Поставьте кру-
4. Упражнение «Золотистый поток» (20 мин)
Цель:
- обучение приемам снятия стрессового напряжения.
Материалы: Не требуются
Инструкция:
«Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно.
Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох...
Теперь представьте, что над вашей головой нежно-голубое чистое
небо. И вот вы видите, что оттуда плавно спускается золотистый, искрящийся поток света. Он как будто медленно льется...
Золотистый поток направляется к вам, очень-очень мягко, бережно он
касается вашей головы, он обволакивает ее и проникает внутрь... Этот
з о л отистый поток, словно волшебный бальзам. Он проникает в каждую
кле точку вашего мозга и очищает ее... Он лечит там, где болит, и вымывает все лишнее, что там накопилось...
Теперь золотистый поток спускается по лицу и затылку... Вот он переместился к шее и по ней медленно стекает к плечам, остав ляя после себя
чистоту...
41
Вы чувствуете, как ваши плечи расслабляются, тяжелеют... Вот золотистый поток спускается по вашим рукам... Они тяжелые... И вы видите,
как из кончиков пальцев стекает что-то мутное... Это то лишнее, что накопилось в вас... Смотрите, как золотистый сверкающий поток выталкивает
это... И вот, наконец, поток с кончиков ваших пальцев сливается такой же
чистый, золотистый...
Вы снова возвращаетесь к плечам и наблюдаете, как светящийся по ток
стекает по вашей груди, по вашим легким... И вы чувствуете, как расправляется ваша грудная клетка, разворачиваются плечи...
Поток льется по позвоночнику, и он будто освобождается от чего-то...
Распрямляется... Затем поток устремляется вниз... Он очищает таз...
Теперь он стекает по ногам... Очень медленно он продвигается от бедер к коленям... Вы чувствуете, как тяжелеют ваши ноги...
От коленей – к стопам... По стопам он вытекает наружу... вы видите вытекающий мутный поток... И золотистый поток продолжает вымывать все
лишнее... До тех пор, пока наружу ни начнет вытекать такой же золотистый, искрящийся поток света...
Медленно откройте глаза... Здравствуйте, очень чистые, золотистосветящиеся люди!»
Обсуждение:
Поделитесь впечатлениями.
Резюме ведущего:
Это – простой и очень эффективный способ снятия стрессового напряжения. Когда вы слишком расстроены или обижены, или вы напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Когда
вы слишком злы, не принимайте решение, пока вы не снимете излишнее напряжение и не успокоитесь. Для этого можно использовать и это
упраж нение, и рисунок своего тела, и другие упражнения. Если немного
потре нироваться, вы сможете проделывать его с каждым разом все с более приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его
очень быстро.
Комментарии для ведущего:
Голос ведущего должен звучать спокойно, приглушенно и при этом
со всем обычно. Не стоит произносить слова «загробным» голосом.
Это сме шит. На каждую следующую зону нужно переходить через 15
секунд.
42
5. Упражнение «Лилипут» (20 мин)
Цель:
- обучение приемам эмоционального сдерживания.
Время: 20 минут.
Инструкция:
Предположим, ваш противник не кричит на вас, а старается унизить
вас. Он считает себя таким великим! И чтобы быть уверенным в этом,
ста рается заставить вас почувствовать себя ничтожеством. Естественно, вы кипите, но не всегда бывает полезно нападать в ответ, потому что
именно это и нужно противнику: он как раз хочет показать всем, какой вы
«псих» или что-то в том же роде. Вы не должны допустить такого! Только
ваше спокойное поведение и уверенность может свести к нулю все старания противника. Но как удержать себя? Есть один способ.
Вы представляете себе противника очень маленьким, буквально игрушечным. Потом вы представляете, что он стоит или сидит у вас на ладони
и тоненьким голоском говорит всякие гадости. Вы прекрасно знаете, что
его очень просто прихлопнуть, но вам забавно, и вы наблюдаете, как тот
вообра жает себя большим. Понятно?
Сейчас разделитесь по парам. Один партнер начнет говорить всякие
гадости. Придумайте сами. Только не используйте нецензурных выражений. Все участники должны понимать, что это упражнение, и слова говорятся только для того, чтобы потренировать партнера. Поэтому не старайтесь по-настоящему обидеть партнера, а партнер должен понимать, что
это – упражнение.
По моему сигналу вы поменяетесь ролями. Начали!
На это упражнение дается 4-6 минут – по 2-3 минуты в каждой роли.
Обсуждение:
Поделитесь впечатлениями.
Резюме ведущего:
Чтобы это упражнение работало безотказно, нужно тренироваться.
Тренируйтесь всякий раз, когда представится возможность.
Но стоит запомнить, что этот прием нужен для сохранения спокойствия в сложной ситуации, когда у вас нет другого выхода. Когда ситуация
закончится, вам все-таки придется подумать, стоит ли общаться с человеком, который вас постоянно унижает. Если же общение необходимо,
нужно найти возможность обсудить, как вам построить отношения подругому.
43
6. Подведение итогов
Цель:
- получение обратной связи, планирование следующей встречи.
Описание:
Ведущий просит участников поделиться впечатления от семинара, и
ответить на вопрос: «Как вы сможете использовать полученные навыки в
повседневной жизни?»
Занятие 8: «Позитивное мышление»
Цель:
- развитие позитивного мышления.
Задачи:
- развитие гибкости мышления;
- развитие толерантного отношения к любой ситуации;
- развитие умения видеть положительные стороны в сложных ситуациях.
Этап Содержание Продолжительность
1. Введение 5 мин
2. Упражнение «Плот» 20 мин.
3. Упражнение «Три на три» 25 мин.
4. Упражнение «Поиск позитивного» 30 мин.
5. Подведение итогов 10 мин
ИТОГО 1 час 30 мин
1. Введение
Ведущий приветствует участников группы, подводит итог предыдущей
встречи, делает сообщение о программе дня. Спрашивает о настроении.
Просит сравнить свое настроение с погодой.
2. Упражнение «Ковер-самолет» (20 мин)
Цель:
- развитие сплоченности участников группы
Материалы: брезент размером 1,5*2 м.
44
Описание:
Ведущий предлагает участникам расположиться на брезенте: «Представьте, что летите на ковре-самолете в дальние страны. Ваше путешествие проходит хорошо, вы поднялись высоко над землей, и преодолели
многие километры. Но как только вы оказались над океаном, ваш коверсамолет начали клевать птицы, и чтобы не упасть вы решили сложить
ковер пополам». Участники должны, не сходя с «ковра», сложить его пополам. Ведущий продолжает: «Вы снова летите, но вот незадача, опять
птицы». Участники должны сложить ковер еще вдвое. Игра продолжается до тех пор, пока участники не разместятся на минимальном пространстве. Если один из играющих заступает за пределы брезента, игра
начинается заново.
3. Упражнение «Три на три» (25 мин)
Цель:
- развитие гибкости мышления и толерантного отношения к различ-
ным событиям жизни.
Материалы:
Наборы из 3-х карточек (см. в описании упражнения) - 3-5 наборов.
Инструкция:
«Объединитесь в группы по 4 человека (по 2, по 3, по 5 человек – в
зави симости от количества участников и времени, которое вы запланировали потратить на упражнение, – чем больше подгрупп, тем дольше
длится об суждение).
Сейчас каждая из подгрупп получит по 3 карточки с описанием различных жизненных ситуаций.
Вам нужно (найти три негативные и три позитивные стороны (следствия) для каждой из этих ситуаций) У вас есть на это только 15 минут,
поэтому поторопитесь».
Содержание карточек:
Карточка 1
Я весь вечер провел в одиночестве, и это плохо, потому что: 1) ... 2)... 3)
Я весь вечер провел в одиночестве, и это хорошо, потому что: 1) ... 2)... 3)
Карточка 2
У меня неприятности, и я хотел поделиться с другом (подругой) своими переживаниями, но он (она) не стал меня слушать, и это плохо, потому
что: 1)...2)...3)....
45
У меня неприятности, и я хотел поделиться с другом (подругой) своими переживаниями, но он (она) не стал меня слушать, и это хорошо, по-
тому что: 1)... 2)... 3)....
Карточка 3
Сегодня я узнал(а), что девушка (парень) которая (который) мне очень
нравится, встречается с другим (другой), и это плохо, потому что: 1), 2), 3).
Сегодня я узнал(а), что девушка (парень) которая (который) мне очень
нравится, встречается с другим (другой), и это хорошо, потому что:1), 2), 3).
После выполнения задания представители каждой подгруппы зачитывают свои варианты ответов. В результате по каждому случаю получается
по 9-12 аргументов «плохо» и «хорошо».
Обсуждение:
Какие аргументы давались вам легче – негативные или положительные? Как вы думаете, почему?
Умеете ли вы в жизни найти положительные стороны затруднительных
ситуаций или видите только негативные?
Как вы думаете, чему научило вас это упражнение?
Резюме ведущего:
Любые события в жизни не являются ни плохими, ни хорошими –
все зависит от того, как мы к ним относимся. Самая распространенная
ошибка людей – относиться к событиям пло хо только потому, что наши
ожидания не оправдались. На самом деле, если немного подумать, многие события могут оказаться не таким уж плохими. Многие делают нас
сильнее, мудрее, учат, как правильно поступать в жизни, делать нужный
выбор, а иногда даже спасают.
Комментарии для ведущего:
При выполнении этого упражнения главное – не увязнуть в обсужде нии
аргументов. Поэтому ведущий ориентирует участников на быструю работу, тогда предложенные аргументы не подвергаются слишком подробно му
обсуждению. Однако нельзя принимать абсурдные аргументы, потому что в
таком случае у участников остается недоверие к тому, что каждое со бытие
реальной жизни действительно можно оценивать с разных сторон. Важно
помнить, что цель упражнения – развить гибкость мышления как жизненное
умение, а не просто весело поиграть. Хотя веселья и смеха при выполнении
задания бывает много.
46
4. Упражнение «Поиск позитивного» (30 мин)
Цель:
- развитие позитивного мышления, т.е. умения видеть положительные
стороны в сложных ситуациях.
Материалы:
Плакаты на доске либо листы для каждого участника с «формулами»
позитивного мышления и схемой возможного выбора.
Рассказ ведущего:
«Часто когда у человека возникает трудная ситуация, он думает, что
выхода из нее нет. Тогда он опускает руки. Он думает: «Теперь все пропало. Жизнь пошла наперекосяк. Я ничего не могу сделать». Если так, он
дейст вительно становится беспомощным. Но такой человек неправ. На
самом деле у него всегда есть выбор. Давайте посмотрим на эту схему:
-
-
-
-
-
-
-
47
Так что выбор есть всегда. Но не всегда человек может увидеть в проблеме что-то важное и полезное для себя. На самом деле есть несколько
приемов, которые помогают увидеть не только что-то полезное даже в
трудных ситуациях, но и найти выход. Сейчас мы освоим эти приемы.
Они называются «Формулы позитивного мышления».
Формула № 1. «Театр в табакерке»
«Если бы вы сейчас наблюдали сверху спектакль, в котором были
пока заны вы, ваша проблема, люди, которые вас окружают, как бы это
выгля дело? Опишите, что вы видите?»
Возможность увидеть проблему «сверху», помогает снизить преувеличенное негативное значение происходящего, ощущение бессилия. Проблема видится в целом, становится яснее.
Формула № 2. «Вторая сторона медали»
«Медаль не может быть только с одной стороной. Там, где есть плохое, обязательно должно быть хорошее. Что бы это могло быть? Что есть
хоро шего в вашем положении?»
Стимулируется объективное, «объемное» восприятие ситуации,
активи зируются ресурсы. Нельзя отвечать отговоркой или словами «Ничего хоро шего нет». Даже в самом страшном есть позитивное начало. Это
– закон жизни, и как бы мы к нему ни относились, он действует. Найдите
действи тельно существенный позитив.
Формула № 3. «Проблема как друг»
«Если бы данная проблема была вашим другом, что бы она сказала вам?
Чему она хочет вас научить? Для чего она появилась в вашей жизни?»
В данном случае принимается позиция «сотрудничества» с проблемой.
Происходит наполнение смыслом происходящего. Все это способствует
разрешению проблемы.
Формула № 4. «Совет другу»
«Если бы такая проблема была не у вас, а у вашего друга, что бы вы
посоветовали ему? Какие рекомендации могли бы дать? Как ему лучше
разрешить проблему?»
Мы решаем чужие проблемы гораздо легче, чем свои, гак как видим
их со стороны, «целиком». Изменяя позицию оценивания, мы можем
способст вовать поиску решения.
Формула № 5. «Незамеченный ресурс»
«На вашем месте многие люди оказались в гораздо худшем положении. Как вы сумели удержаться на таком уровне? Что помогло вам: какие
ваши качества, люди и обстоятельства?»
48
Активизируется чувство собственных возможностей. Происходит
пере смотр собственных ресурсов.
Формула № 6. «Маленькие кирпичики большой отмены»
«Если мы захотим перепрыгнуть через большую стену, то, скорее всего, мы разобьемся, а стена так и останется на месте. Если каждый день
отде лять от стены по маленькому кирпичику, через некоторое время, мы
уви дим, что от стены не останется и следа. Давай продумаем, какие три
пер вых кирпича ты вынешь из этой стены»
Активизируется возможность достижения цели.
Формула № 7. «У камина»
«Давай представим, что прошло какое-то время, и все, что происходит
сейчас, оказалось в далеком прошлом. И вот ты сидишь у камина, рядом с
тобой какие-то близкие люди, и ты рассказываешь историю о том, как однажды с тобой произошла одна история... Ты рассказываешь о событиях
твоей ситуации и о том, как ты из нее сумел выйти. Расскажи эту историю
прямо сейчас».
Когда мы думаем о прошлом, все проблемы видятся с расстояния и
яс но виден выход, который трудно было найти в то время. Обсуждение
про блемы с большого по времени расстояния помогает найти решение,
которое не видно во время погружения в нее».
Инструкция:
«Сейчас вы разделитесь на пары и возьмете листы с формулами позитивного мышления и схемой возможного выбора. (Раздает)
Теперь один из вас подумает о проблеме, которая существует сейчас в
вашей жизни. И с помощью партнера и формул рассмотрите возможные
выходы. Чем больше формул вы используете, тем лучше. Для этого у вас
есть10 минут. Потом по моему сигналу поменяетесь ролями».
Обсуждение:
Получилось ли взглянуть на проблему с другой стороны? Какая формула помогла вам больше всего?
Резюме ведущего:
Эти формулы вы можете использовать всякий раз, когда возникает
сложная проблема. Даже если у вас не получается найти выход с первого раза, вы можете сделать несколько попыток, или попросить помочь в
ис пользовании форму вашего друга. Нужно быть уверенным, что выход
есть всегда!
49
Комментарии для ведущего:
Лучше, если ведущий перед самостоятельной работой участников прове дет
демонстрационную сессию с любым желающим из группы.
Нельзя торопить участников во время самостоятельной работы. Освое ние
навыка будет более эффективным, если участники смогут реально раз решить
какую-то свою проблему.
5. Подведение итогов
Цель:
- получение обратной связи, планирование следующей встречи.
Описание:
Ведущий просит участников поделиться впечатления от семинара, и
ответить на вопрос: «Как вы сможете применить, полученные сегодня
знания в повседневной жизни?»
Занятие 9: «Ответственность»
Цель:
- развитие у подростков чувства ответственности за свои действия и
активной жизненной позиции
Задачи:
- моделирование и проработка опыта в ситуациях выбора с позиции
ответственности и с позиции жертвы;
- стимуляция опыта предпочтения позиции ответственности за свои
действия.
Этап Содержание Продолжительность
1. Введение 10 мин
2. Упражнение «Жертва и ответственность» 20 мин.
3. Ролевая игра «Алые паруса» 30 мин.
4. Ролевая игра «Сказка о Кащее» 20 мин.
5. Подведение итогов. Домашнее задание 10 мин
ИТОГО
1. Введение
Ведущий приветствует участников тренинга, рассказывает о плане на
день. Просит участников сравнить свое настроение с цветом.
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]