Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Новое поколение лыж для Российской армии (Лыжная подготовка курсантов, обучающихся на военных кафедрах вузов). Учебное пособие
.pdf
5. ПОДГОТОВКА РУКОВОДИТЕЛЕЙ ЗАНЯТИЙ
5.1. Организация и методика проведения
инструкторско-методических занятий
Общая типичная схема проведения каждого инструкторскометодического занятия по лыжной подготовке с преподавателями
должна быть следующей:
а) уточнение содержания программы и предстоящих учебных
занятий по лыжной подготовке;
б) разбор и уяснение особенностей организации и методики
проведения подготовительной части предстоящих практических занятий;
в) разбор организации и методики обучения способам пере-
движения, строевым и боевым приемам с одновременной практической отработкой техники их выполнения;
г) уяснение содержания, организации и методики проведения
подготовки к маршу на лыжах, ознакомление с различными методами
тренировки;
д) разбор организации и методики проведения заключитель-
ной части занятия;
е) указания по подготовке к проведению предстоящих учеб-
ных занятий.
Каждый учебный вопрос инструкторско-методического занятия
должен решаться с возможно большим охватом занимающихся офицеров инструкторской практикой.
5.2. Подготовка руководителя к проведению занятия
Подготовка к проведению практических занятий по лыжной
подготовке включает в себя: самостоятельную работу, составление
плана-конспекта занятия (табл. 2), инструктаж помощников, выбор места проведения занятия, проверку и подготовку лыжного инвентаря.
В процессе подготовки руководитель самостоятельно изучает
теоретические основы физической подготовки, организационнометодические указания по обучению строевым и боевым приемам,
способам передвижения на лыжах и по приведению тренировки к сдаче учебных нормативов и норм военно-спортивного комплекса. При
71
подготовке используются учебные видео- и кинофильмы, плакаты, фотографии и другие наглядные пособия.
Кроме теоретической подготовки руководитель занятия практически отрабатывает способы, приемы и действия, включаемые в
программу обучения, уточняет методику обучения, подготовительные
и специальные упражнения.
При подготовке к занятию необходимо:
- составить план-конспект занятия;
- проинструктировать своих помощников (командиров отделе-
ний);
- проверить готовность мест занятий, подготовку и подгонку
лыжного инвентаря, наличие лыжной мази.
Готовясь к проведению занятий, следует прежде всего уяснить
содержание и задачи предстоящего занятия, продумать его ход, организацию, провести расчет времени, необходимого для изучения включенных в занятие приемов и действий, определить порядок смены мест
занятий отделениями, материальное обеспечение и на этой основе разработать план-конспект занятия.
Качество проведения занятий зависит и от подготовленности
помощников руководителя, особенно в тех случаях, когда основная
часть занятия проводится по отделениям.
Непосредственная подготовка помощников к предстоящим занятиям осуществляется в форме инструктажа, который проводится руководителем занятия по составленному плану-конспекту непосредственно на месте занятия. В процессе инструктажа необходимо объяснить содержание, организацию и ход занятия, последовательность и
методику изучения приемов и действий, порядок проведения тренировки. Затем следует проверить у своих помощников умение правильно показывать отдельные упражнения и приемы, знание команд при
обучении, мер профилактики травматизма и других вопросов.
При проведении инструктажа необходимо объяснить помощникам, какие качества развиваются и совершенствуются у курсантов,
какое воздействие оказывают на организм человека занятия по лыжной
подготовке.
В заключение даются указания по подготовке к предстоящим
занятиям лыжного инвентаря.
72
«Утверждаю»
Содержание занятия
Время
(мин)
Организационно-
методические указания
1 2 3
Подготовительная часть – 10 мин
Построение, проверка, объяснение содержания занятия.
2
В начале занятия проверить
форму одежды и исправность лыжного инвентаря.
Строевые приемы с лыжами и
на лыжах.
3
Выполняются приемы и действия по командам: «Лыжи
на пле-ЧО», «Лыжи к ноГЕ», «На лыжи –
СТАНОВИСЬ»; тренируются повороты на месте и в
движении. Обращать внимание на четкое выполнение
приемов и действий обучаемыми.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ КАФЕДРЫ ФПиС
___________________________
(воинское звание, подпись, фамилия)
____________________________
(дата)
ПЛАН
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЫЖНОЙ
ПОДГОТОВКЕ С ЛИЧНЫМ СОСТАВОМ ___________
(вариант)
Содержание: изучение обычного хода, подъема обычным ша-
гом и «елочкой», спуска с горы в средней и высокой стойках и поворота переступанием. Тренировка в ходьбе на лыжах до 6 км.
Время: 90 мин.
Место проведения: роща «Березовая».
Форма одежды: № 4, в куртках, без оружия.
Материальное обеспечение: лыжи и лыжные палки на каждо-
го занимающегося, лыжная мазь по состоянию погоды.
Учебные пособия: НФП-2009
Таблица 2
73
Продолжение табл.2
1 2 3
Передвижение к месту занятия
и подготовка учебного круга.
5
Перед началом движения
назначить замыкающего и
напомнить его обязанности.
Основная часть – 75 мин
Разучивание обычного хода:
15
Проводить на учебной площадке размером 60х30 м по
двум замкнутым линиям.
- изучение стойки лыжника;
- изучение работы рук;
- ходьба без палок скользящим
шагом; с палками, взятыми за
середину;
При передвижении обращать
внимание на скольжение на
одной лыже и отведение рук
назад до отказа.
- передвижение под небольшой
- уклон и на ровном месте без
движения ногами;
Выполнять путем попеременного отталкивания палками о снег.
- передвижение обычным ходом.
Обращать внимание на
сильный толчок ногами, попеременный вынос палок
вперед, толчок палками до
полного выпрямления руки
и сохранение устойчивого
положения при скольжении
на одной лыже.
Разучивание способов подъемов, спусков и поворотов:
20
При показе подъемов подразделение выстраивается в
одну шеренгу у подошвы горы, а при показе спусков и
поворотов – на вершине или
вдоль склона.
После показа командиры
обучают своих подчиненных, пропуская их на подъем
или на спуск по одному, затем группами по 2-
3 человека с дистанциями 610 шагов.
74
Продолжение табл. 2
1 2 3
- подъем обычным шагом;
Обращать внимание на
наклон туловища вперед с
увеличением крутизны
склона, на усиление толчка
палками, прихлопывание
лыжами о снег при появлении проскальзывания лыж.
- подъем «елочкой» на склоне
средней крутизны;
Обращать внимание на разведение носков лыж в стороны и постановку лыж на
внутренние ребра, постановку палок для опоры поочередно сзади (чем круче
склон, тем шире разводятся
носки лыж).
- спуски в средней и высокой
стойках;
Вначале положение тела,
рук и ног для каждой стойки
разучивать на месте, затем –
при спуске с пологих и ровных склонов, после чего
проводить тренировку в
спусках со склонов различной крутизны и при разном
состоянии снежного покрова.
- поворот переступанием.
Поворот разучивается при
движении по кругу на ровном месте, затем при выкате
со склона на ровное место и
наконец на склоне.
Повороты разучиваются в
обе стороны: вначале поворот на склоне делается при
косом спуске в сторону вершины, затем при прямом
спуске направо и налево и
поворот от склона.
75
Окончание табл. 2
1 2 3
Обращать внимание на свое-
временный перенос тяжести
тела с внутренней лыжи на
внешнюю, на сохранение
положения средней стойки и
на энергичное отталкивание
внешней лыжей.
Тренировка в ходьбе на лыжах
на дистанцию 6 км.
40
Передвижение производить
в колонне по одному; темп
движения: 2 км – с малой
скоростью, 1 км – со средней
(повторить 2 раза).
Тренировку проводить по
замкнутому маршруту.
Заключительная часть – 5 мин
Проверка личного состава. Подведение итогов занятия.
Лыжи снимать по команде
«Лыжи – СНЯТЬ» и скреплять – «Лыжи –
СКРЕПИТЬ». Перед скреплением лыж дается указание
на очистку лыж от снега.
При подведении итогов сле-
дует отметить курсантов,
показавших хорошие результаты в освоении техники
способов передвижения,
указать типичные ошибки у
занимающихся и способы их
устранения. Отметить качество выполнения обязанностей замыкающим.
________________________________________
(воинское звание, подпись, фамилия)
76
6. МАРШ НА ЛЫЖАХ
Организация тренировки в передвижении на лыжах
Целью тренировки является выработка физических (выносливости, силы, быстроты, ловкости) и морально-психических качеств,
необходимых для достижения высоких результатов в гонках на лыжах
и при совершении марша.
Тренировка проводится в ходе плановых занятий, при движении на полевые занятия и возвращении с них, а также в процессе тактических и других занятий по боевой подготовке. На первых занятиях
при изучении и совершенствовании техники передвижения на лыжах
происходит и улучшение физических качеств, так как при передвижении по учебному кругу, изучая технику ходов, и по склону, где изучаются элементы горной техники, курсанты преодолевают значительные
расстояния. Это необходимо учитывать руководителю занятия при
планировании физической нагрузки во время проведения тренировки.
В целях эффективного развития физических качеств будущих
офицеров запаса руководитель занятия с учетом уровня подготовленности личного состава должен определить заранее, на каком рельефе
местности будет проводится тренировка, каковы должны быть оптимальная нагрузка, интервалы отдыха и метод тренировки.
При организации тренировки руководитель занятия обязан обратить внимание на подгонку креплений, состояние обуви, смазку лыж
и экипировку в соответствии с погодными условиями.
Перед тренировкой следует указать личному составу маршрут
передвижения, сориентировать его на местности, организовать взаимонаблюдение при ветреной и морозной погоде, назначить замыкающих из числа подготовленных курсантов.
В процессе тренировки в зависимости от задач учебного занятия используются равномерный, переменный, повторный и контрольный (соревновательный) методы.
Тренировку с применением равномерного метода на первом
занятии по лыжной подготовке следует проводить на слабопересеченной местности по заранее подготовленной и по возможности защищенной от ветра лыжне.
Тренировка проводится без оружия и снаряжения. Для движения
подразделение перестраивается в колонну по одному или по два, руководитель занятия идет первым и регулирует скорость передвижения.
77
Последующие равномерные тренировки проводятся с оружием
и снаряжением на местности с более сложным рельефом с одновременной отработкой вопросов организации марша и прокладки лыжни.
Дистанция для равномерной тренировки может быть проложена на местности по замкнутому кругу или по линии (ходьба «в точку»).
В этом случае полдистанции проходят в одном направлении, затем по
проложенной лыжне возвращаются обратно.
Переменный метод тренировки применяется в целях разви-
тия специальной выносливости.
Тренировку следует проводить после определенной предварительной подготовки занимающихся (т.е. после 2-3 тренировок равномерным методом).
При переменной тренировке, когда происходит чередование
быстрого и медленного передвижения, дистанция прокладывается на
местности в виде двух кругов («восьмерки»). При этом по большому
кругу длиной 1-1,5 км подразделение передвигается с меньшей скоростью, при движении по малому кругу длиной 500-800 м – с большей
скоростью. Для контроля скорости движения руководитель занятия
должен находиться на пересечении кругов дистанции.
Количество повторений и скорость передвижения при переменном методе тренировки будет зависеть от уровня тренированности
и технической подготовленности личного состава. Тренировку желательно проводить по заранее подготовленной лыжне или лучше – по
двум параллельным лыжням. Подразделение движется в колонну по
одному или по два с дистанцией между курсантами в 4-5 шагов.
Повторный метод тренировки применяется, когда обучаемые
достигнут повышенного (по сравнению с исходным) уровня тренировки. Он заключается в повторном прохождении относительно коротких
отрезков дистанции (500-2000 м) с отдыхом для восстановления
(3-5 мин). Количество отрезков и продолжительность отдыха будет зависеть от состояния тренированности личного состава.
Организация подобной тренировки требует предварительной
подготовки. Лыжня на тренировочном круге прокладывается самим
подразделением, во время прокладки личный состав знакомится с дистанцией и запоминает ее. Круг желательно измерить. К основному
тренировочному кругу можно присоединить дополнительный длиной
200-300 м, на который курсанты будут переходить для отдыха после
финиша.
78
Руководитель заранее определяет порядок старта. Чаще всего –
это одиночный или парный старт через 10 или 30 с. На старте каждому
сообщается время старта, а после финиша – время финиша. Зная эти
данные, каждый военнослужащий самостоятельно вычисляет время,
затраченное на прохождение круга. По истечении времени, отводимого
на восстановление (отдых), личный состав снова стартует в том же порядке.
Контрольная тренировка проводится и организуется так же,
как и соревнования по гонкам. Длина трассы при контрольной тренировке может быть короче или длиннее основной. После тренировки
нужно сообщить контрольный результат по лыжной гонке.
При проведении тренировки по лыжной подготовке необходимо строго учитывать дозировку нагрузки, тщательно выдерживать постепенность в ее увеличении, а для этого нужно знать возможности занимающихся. Если будут непосильными скорость передвижения и
длина дистанции, это может повлечь за собой чрезмерное переутомление личного состава и, как следствие, – появление отрицательных
симптомов в их организме.
План подготовки к гонкам на 5 и 10 км
(вариант)
1-я тренировка – равномерная. Дистанция – 6 км, передвиже-
ние с малой скоростью без оружия и снаряжения.
2-я тренировка – равномерная. Дистанция – 8 км, передвиже-
ние с малой скоростью с оружием, снаряжением и отработкой задач
марша.
3-я тренировка – переменная. Дистанция – 8 км (500 м с повышенной скоростью, 1500 м – с малой скоростью; повторить 4 раза).
Проводится с оружием и снаряжением.
4-я тренировка – переменная. Дистанция – 9 км (1 км с повышенной скоростью, 2 км – с малой скоростью; повторить 3 раза). Проводится без оружия и снаряжения.
5-я тренировка – равномерная. Дистанция – 12 км, проводится
со средней скоростью с оружием и отработкой задач марша.
6-я тренировка – повторная. Дистанция – 3 раза по 2 км на время; время для отдыха между пробежками – 5-6 мин. Во время отдыха
двигаться по запасной лыжне, не останавливаясь. Проводится без оружия и снаряжения.
79
7-я тренировка – переменная. Дистанция – 12 км (2 км с малой
скоростью, 1 км – с повышенной скоростью; повторить 4 раза). Проводится с оружием и снаряжением.
8-я тренировка – повторная. Дистанция – 3 раза по 3 км на время, отдых между пробежками – до 10 мин. Проводится без оружия и
снаряжения.
9-я тренировка – равномерная. Дистанция – 10 км, проводится
со средней скоростью с оружием и снаряжением.
10-я тренировка – контрольная. Соревнование в гонке на 5 или
10 км или марш на лыжах.
Проведя тренировку подразделения к маршу руководитель
должен помнить, что систематическая и правильная тренировка личного состава, тщательная подготовка к каждому занятию обеспечат успех
марша и будут способствовать сохранению сил и боеспособности личного состава.
Подготовка к маршу
1. Успешные действия подразделения на марше зависят от
ряда существенных факторов, влияющих на его проведение. Рас-
считывая время перехода на марше, командир подразделения должен
учесть:
- физическую подготовленность и тренированность личного
состава в передвижении на лыжах;
- рельеф местности и маршрут марша;
- подготовку и состояние лыжного инвентаря, обуви, снаряже-
ния и обмундирования;
- время суток (день, ночь), состояние погоды (температура воз-
духа, направление ветра, видимость);
- состояние снежного покрова (глубина, сухой, мокрый, рых-
лый или покрытый настом).
Кроме общих мероприятий по организации и подготовке марша, командир подразделения в целях сохранения его боеспособности и
сбережения сил личного состава обязан:
- принять меры к тому, чтобы личному составу своевременно
была выдана горячая пища;
- организовать просушивание обмундирования, обуви, портя-
нок, носков;
- проверить умение военнослужащих оказывать себе и друг
другу первую помощь при обморожениях;
80
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]