Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Новое поколение лыж для Российской армии (Лыжная подготовка курсантов, обучающихся на военных кафедрах вузов). Учебное пособие
.pdf
подготовленности лыжника, направления спуска (прямо или наискось)
применяются спуски с гор с различным положением тела и шириной
ведения лыж, а также спуск «лесенкой».
По ширине ведения лыж различают узкое и широкое ведение.
По положению тела различают среднюю, высокую и низкую
стойки, а также стойку «отдыха».
На незнакомых склонах, на склонах средней крутизны при
наличии неровностей и в случае, если во время спуска необходимо выполнить повороты или торможения, применяется средняя стойка (рис.
15, б). При спуске в средней стойке лыжи поставить на ширину ступ-
ни, полуприсесть, корпус слегка наклонить вперед, руки, полусогнутые в локтях, вынести вперед, палки держать кольцами назад. Для сохранения устойчивости одну ногу следует выдвинуть несколько вперед.
На крутых и неровных склонах, при движении по глубокому и
рыхлому снегу с для замедления скорости спуска применятся высокая
стойка (рис. 15, а). Положение корпуса при этом такое же, как в средней стойке, ноги слегка согнуты в коленях. При прохождении бугров
следует сгибать ноги в коленных суставах, а при преодолении впадин –
выпрямлять ноги. С увеличением крутизны склона и скорости движения нужно сохранять перпендикулярное положение тела по отношению к склону.
Для увеличения скорости спуска на длинных и ровных склонах
применяется низкая стойка (рис. 15, в). Для принятия положения низкой стойки нужно из средней стойки глубоко присесть, не отрывая
каблуков от лыж. Туловище наклонить, а руки вытянуть вперед; палки
держать кольцами назад почти параллельно склону.
Стойка «отдыха» применяется на пологих и длинных склонах.
Для принятия стойки «отдыха» следует в средней стойке положить руки предплечьями на бедра, палки держать под мышками.
Спуск «лесенкой» применяется на крутых обрывистых скло-
нах. Для такого спуска нужно стать боком к склону и переставлять лыжи и палки, как при подъеме «лесенкой», только в обратном порядке.
Обучение спускам с гор проводится вначале в средней (основной) стойке, затем – в высокой стойке, стойке «отдыха» и «лесенкой».
Обучение завершается использованием комбинаций стоек в зависимости от характера склона и состояния снежного покрова.
61
а б
в
Рис. 15. Стойки лыжника:
а – высокая; б – средняя; в – низкая
Изучение каждой стойки следует проводить в такой последовательности:
- изучить основные положения (позы) тела на месте;
- выполнять спуски в облегченных условиях в соответствую-
щей стойке с акцентированием внимания на правильном положении
рук, ног и туловища.
Упражнения на месте, имитирующие правильное положение
тела, рук, ног лыжника при изучаемом способе спуска, выполняют на
ровной площадке на вершине склона или на склоне, располагая лыжи
поперек склона. Если упражнения выполняются на склоне, лыжи занимающихся должны быть расположены строго поперек склона. При
разучивании необходимо обращать внимание на точное принятие положений того или иного способа спуска, на обязательное держание палок кольцами назад.
62
Принятие положений различных стоек и возвращение в исходное положение производятся по соответствующим командам.
Прежде чем приступить к разучиванию спусков на лыжах в
движении, необходимо подобрать и подготовить склон, соответствующий по крутизне и длине изучаемому способу и степени подготовленности занимающихся. При этом нужно учитывать глубину и плотность снежного покрова. Наиболее благоприятным для проведения
первых занятий следует считать ровный, с оптимальной для каждого
способа крутизной, без пней, камней, канав, кустарника и других препятствий склон.
Легче выполнять спуски при плотном снежном покрове, на котором лежит мягкой снег глубиной 5-10 см. Слишком глубокий и рыхлый или слишком плотный снег соответственно утрамбовывается или
разрыхляется ребрами лыж путем выполнения подъема «лесенкой».
Все спуски можно начинать только по команде руководителя
занятия с активного выполнения одного-двух скользящих шагов. При
выполнении спусков необходимо требовать строгого соблюдения
установленных дистанций, интервалов, направления спуска и подъема.
После разучивания основных способов спусков следует ознакомить занимающихся со спуском «лесенкой».
Для повышения плотности занятий можно проводить спуски
одновременно по нескольким лыжням, а также групповой спуск по отделениям.
Совершенствование в выполнении спусков на лыжах осуществляется путем многократного их повторения на учебном склоне с
постепенным усложнением условий (увеличением длины, крутизны,
неровностей склона, изменением состояния снежного покрова и др.), в
ходе совершения маршей, тренировок на пересеченной местности и во
время участия в состязаниях.
Для повышения эмоциональности и плотности занятия нужно
применять соревновательный метод в виде эстафет между подразделениями на быстроту подъема и спуска.
Для тренировки равновесия можно применять спуски с гор на
одной ноге (лыже) с подниманием или отведением второй ноги в сторону, с подниманием лежащих на склоне предметов, с проездом через
«ворота» различной ширины и высоты, обозначенные лыжными палками или ветками.
Типичными ошибками при выполнении спусков являются:
- излишнее напряжение ног и туловища;
63
- чрезмерный наклон туловища вперед и прямые ноги;
- отклонение туловища назад;
- вынос палок кольцами вперед или в стороны.
Появляющиеся ошибки в выполнении спусков на лыжах следует
устранять путем дополнительного показа правильной техники, принятия
на месте соответствующих тому или иному способу спуска положений
тела и выполнения способа спуска в облегченных условиях.
4.5. Торможения при спусках с гор
Торможение при спусках с гор применяется для замедления
скорости движения и для остановки.
Торможение может производиться лыжами («плугом», «полуплугом» – рис. 16, палками между лыжами и сбоку от них, а также
лыжами и палками. Для быстрой остановки перед внезапно появившимся препятствием применяется остановка падением.
Торможение «плугом» (рис. 16, а) выполняется при спуске в
средней стойке. Для торможения следует развести задние концы лыж в
стороны и поставить лыжи на внутренние ребра, ноги слегка согнуть в
коленях, массу тела равномерно распределить на обе лыжи, руки вытянуть вперед, кольца палок держать сзади. Для увеличения торможения необходимо пятки лыж больше разводить в стороны и круче ставить лыжи на внутренние ребра. Постановку лыж на ребра производить постепенно.
а б
Рис. 16. Торможение лыжами:
а – «плугом»; б – «полуплугом»
64
Торможение «полуплугом» (рис. 16, б) применяется при спус-
ке по склону наискось. Для торможения этим способом надо из положения средней стойки перенести массу тела на верхнюю по склону
лыжу, пятку нижней лыжи одновременным небольшим выдвижением
вперед отвести в сторону и поставить ее слегка на внутренние ребро.
Торможение лыжей производится легкое, без усилий. Положение рук и
палок, как при торможении «плугом».
Торможение палками между лыжами (рис. 17) применяется
при спуске среди деревьев, кустарника и в других условиях, когда нет
возможности тормозить лыжами. Не вынимая рук из петель, вставить
нижний конец одной палки в кольцо другой, поставить палки между
лыжами; слегка приседая, подтянуть кисти рук к груди, тормозить
палками.
Рис. 17. Торможение палками между лыжами
При необходимости погасить скорость движения следует тормозить одновременно лыжами («плугом» или «полуплугом») и палками.
Для остановки падением нужно присесть, отбросить руки с
палками вверх-в сторону и упасть на бок, поставив лыжи поперек
склона.
Изучение способов торможения производится в следующем
порядке:
- торможение лыжами – «плугом», «полуплугом»;
- торможение палками – между лыжами и сбоку лыж;
- торможение лыжами и палками одновременно;
- остановка падением.
65
Обучение способам торможения необходимо начинать с основных положений тела путем выполнения упражнений на месте (на ровной площадке), имитирующих типичные положения ног, рук, туловища при данном способе торможения. Затем отрабатывается спуск с
принятием положения для торможения в середине и в конце спуска и
спуск с торможением 2-3 раза.
Перед началом разучивания способов торможений необходимо,
как и при изучении способов спусков, подобрать и подготовить склон.
При разучивании торможения «плугом» нужно обратить внимание на широкое разведение пяток лыж в стороны и на близкое расположение друг от друга их носков (10-12 см), на мягкую постановку
лыж на внутренние ребра и на равномерную загрузку обеих лыж.
При разучивании торможения «полуплугом» нужно следить,
чтобы масса тела переносилась на согнутую ногу и лыжу, которая лежит плоско и двигается прямо. Торможение «полуплугом» разучивается правой и левой ногой при спусках прямо вниз по склону и при спусках наискось.
При всех спусках с торможениями необходимо требовать точного соблюдения дистанции и направления спуска. Чтобы увеличить
плотность занятий, спуск с торможением можно проводить одновременно по 2-3 человека и более.
После разучивания способов торможений лыжами и палками
рекомендуется ознакомить занимающихся способами одновременного
торможения лыжами и палками.
Для совершенствования в выполнении способов торможения
можно применять следующие упражнения:
- торможение и остановка при спусках с гор на лыжах по зада-
нию и по внезапной команде в различных местах склона;
- многократное повторение способа торможения при постепен-
ном усложнении условий его выполнения: увеличение скорости спуска, длины и крутизны склона, изменение состояния снежного покрова,
использование неровностей и др.
При совершенствовании торможения можно применять соревновательный метод.
На занятиях, проводимых с целью совершенствования в выполнении горнолыжной техники, целесообразно все способы подъемов, спусков, торможений и поворотов выполнять комплексно.
При разучивании способов торможений могут появляться сле-
66
дующие ошибки:
- излишне напряжение и прямые ноги;
- лыжи резко ставятся на ребра, и неравномерно выполняется
давление на лыжи в положении «плуга»;
- широкое разведение носков лыж при торможении «плугом»;
- при торможении «полуплугом» недостаточно согнута нога, на
которой происходит скольжение прямо, масса тела не перенесена на
нее;
- резкая постановка тормозящей лыжи на ребро при торможе-
нии «полуплугом»;
- палки становятся далеко назад при торможении палками меж-
ду лыжами.
Ошибки, появляющиеся в процессе разучивания, следует
устранять путем дополнительного показа правильной техники выполнения соответствующих способов торможения, принятия на месте
нужного положения тела и выполнения способов торможения в облегченных условиях.
4.6. Повороты при спусках с гор
Способы поворотов при спусках с гор разучиваются в следующем порядке:
- поворот переступанием;
- поворот «плугом»;
- поворот «полуплугом»;
1. Поворот переступанием. При выполнении поворота этим
способом в отличие от других скорость движения не замедляется, а
может увеличиваться. Техника поворота этим способом основана на
поочередной перестановке лыж в сторону поворота. Перестановка
начинается с лыжи, в сторону которой делается поворот. Для увеличения скорости поворота необходимо вместе с перестановкой одной лыжи отталкиваться другой.
Разучивание поворота переступанием начинается с освоения
работы ног. Подготовительными упражнениями являются: поворот переступанием на месте и движение переступанием по кругу. Разучивание поворота на месте не требует много времени, поэтому после двухтрехкратного повторения следует переходить к движению по кругу за
счет выжимающего отталкивания внешней по отношению к повороту
лыжей. При этом туловище наклонено в сторону поворота, руки не-
67
сколько разведены в стороны. Движение по кругу выполняется в разных направлениях.
Наиболее удобным местом для занятий будет горизонтальная
ровная площадка с плотным снегом. Диаметр учебного круга – 10-
15 м. На одном круге могут заниматься 5-7 человек.
После освоения работы ног приступают к изучению поворота в
целом. Первоначально поворот выполняется на ровной площадке после спуска с горы, затем – на пологом склоне на маленькой скорости.
В каждом упражнении повороты выполняются в обе стороны.
Разучивание поворота переступанием заканчивается совершенствованием его техники. Для этого используются повороты при разных
условиях спуска с постепенным их усложнением: увеличение скорости
спуска, крутизны склона, изменение плотности снежного покрова, выполнение серии поворотов с расстановкой искусственных препятствий
в виде ворот из флажков, веток и на склонах с естественными препятствиями (впадины, бугры, контруклоны и др.).
Типичные ошибками при выполнении поворота переступанием
являются недостаточный наклон туловища в сторону поворота или излишнее отклонение его назад.
Ошибки при поворотах переступанием возникают в основном
из-за слабого владения лыжами. Поэтом наряду с многократным по-
вторением основных упражнений можно использовать ряд вспомогательных упражнений, направленных на выработку устойчивости.
Например, спуски с гор с последовательным переносом тяжести тела с
одной ноги на другую, поочередное поднимание лыж с длительным
скольжением на опорной лыже, переход переступанием на соседнюю,
параллельную, лыжню и т.п.
2. Повороты «плугом» и «полуплугом». Повороты этими
способами делаются из положения, которое принимается лыжником
для торможения «плугом» и «полуплугом».
Поворот «плугом» (рис. 18) применяется на средних и крутых
склонах. Для поворота направо повернуть туловище направо и тяжесть
тела плавно перенести на левую лыжу; для поворота налево повернуть
туловище налево, а тяжесть тела перенести на правую лыжу.
68
Рис. 18. Поворот плугом
Поворот «полуплугом» применяется при спусках наискось. Для
поворота направо поставить левую лыжу, как при торможении «полуплугом»; сохраняя тяжесть тела на правой лыже, слегка увеличить
давление на левую лыжу и, поворачивая туловище в сторону поворота,
выполнить поворот. При повороте налево поставить правую лыжу, как
при торможении «полуплугом», увеличить на нее давление и выполнить поворот.
Изучение поворотов «плугом» и «полуплугом» начинается с
освоения стоек поворота и загрузки лыж. Для этого выполняются
стойка для поворота и имитация поворотов на месте. Упражнение выполняется на месте и заключается в изменении загрузки лыж в стойку
«плугом» и «полуплугом».
При имитации поворота «плугом» туловище наклоняется в сторону поворота. Многократным перемещением тяжести тела с одной
лыжи на другую последовательно обозначается поворот в правую и
левую сторону.
Имитация поворота «полуплугом» выполняется также в разные
стороны, но каждый раз – из стойки прямого спуска.
После изучения стойки поворота и тренировки в переносе тяжести тела (загрузке лыж) на месте переходят к выполнению поворота
при спуске с горы.
Поворот «плугом» вначале производится из стойки торможения «плугом» при спуске прямо. Выполняется он закручивающим усилием стопы внешней ноги носком внутрь с одновременным тормозя-
69
щим упором другой лыжей. При выполнении поворота «плугом» необходимо в течение всего поворота сохранять положение лыж в «плуге».
Разучивание поворота «полуплугом» легче начинать с перехода
из спуска наискось в прямой спуск, для чего в положении торможения
верхней по склону лыжей увеличить ее нагрузку и поставить более
плоско опорную лыжу.
После изучения поворотов на учебном склоне приступают к их
совершенствованию. Для этого сначала выполняется несколько свободных поворотов при одном спуске (3-4 поворота на 25-30 м спуска),
а затем – повороты по заданию (преодоление групп ворот, расставленных на склоне). Таких трасс подготавливается 2-3. Склон для занятий
подбирается вначале пологий и открытый с уплотненным снежным
покровом. Рыхлый снег уплотняется подъемом «лесенкой».
Не рекомендуется выполнять повороты по одному следу, так
как углубленный след затрудняет освоение поворота. Дальнейшее совершенствование идет с попутным усложнением условий спуска и заданий.
Типичными ошибками при изучении поворотов могут быть:
- слишком широкое разведение носков лыж;
- излишне крутая постановка лыж на ребра в «плуге» и тормо-
зящей лыжи – в «полуплуге»;
- неправильное положение туловища;
- недостаточный перенос тяжести тела на рулящую лыжу;
- недостаточно согнутые в коленях ноги.
Появляющиеся ошибки исправляются в многократном выполнении основных упражнений и их элементов в облегченных условиях
спуска или на месте. Так, склон меньшей крутизны уменьшает скорость спуска, что, в свою очередь, способствует сосредоточению внимания занимающихся на отдельных элементах техники. Большое значение имеет и правильный выбор направления спуска, а также использование неровностей склона, его крутизны, контруклонов и т.п.
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]