Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Новое поколение лыж для Российской армии (Лыжная подготовка курсантов, обучающихся на военных кафедрах вузов). Учебное пособие
.pdf
а
б
Рис. 3. Построение отделения при изучении спусков:
а – на вершине склона; б – вдоль склона
Изучение способов торможений и поворотов
Для изучения способов торможений и поворотов подразделение
лучше выстраивать на ровной площадке на вершине склона (рис. 4).
При изучении стоек спуска, способов торможений и положений
тела в процессе выполнения поворотов на месте подаются соответствующие команды, например: «Взвод, положение торможения «плугом» на месте – ПРИНЯТЬ»; «Взвод, положение спуска в средней
стойке с выдвижением правой лыжи вперед на месте – ПРИНЯТЬ» или
«Отделение, положение для поворота «плугом» направо на месте –
31
ПРИНЯТЬ». Для возвращения в исходное положение подается команда «ОТСТАВИТЬ».
Выполнение торможений и поворотов при спуске с гор производится по командам, подаваемым руководителем занятия. Например:
«Отделение, спуск с торможением «плугом», справа по одному, дистанция 10 шагов – ВПЕРЕД» или «Отделение, спуск с поворотом переступанием направо, справа по одному, дистанция 10 шагов –
ВПЕРЕД».
Рис. 4. Построение отделения при изучении
торможений и поворотов
При обучении приемам горнолыжной техники для повышения
плотности и эмоциональности занятий нужно после освоения отдельных способов проводить простейшие соревнования типа эстафет по
подъему и спуску, например, подъем обычным шагом, поворот кругом
и спуск в средней стойке. Закончив обучение подъемам горнолыжной
техники, командир приступает к тренировке в передвижении по пересеченной местности с различной скоростью.
На занятиях по лыжной подготовке применяются следующие
методы тренировки: равномерный, переменный, повторный и контрольный.
На первых занятиях проводятся тренировки в равномерном
темпе, затем для улучшения скоростной выносливости – переменные
тренировки.
Для повышения скоростных качеств обычно применяются повторные тренировки.
Для определения уровня подготовленности личного состава и
приема учебных нормативов используются контрольные тренировки
и прикидки.
32
Длину дистанции, темп движения, пересеченность дистанции,
массу выкладки командир планирует с учетом подготовленности личного состава.
Все тренировки желательно проводить по заранее подготовленным лыжням, а равномерные и переменные тренировки можно
проводить и по целине. В этом случае одновременно с тренировкой
отрабатываются вопросы организации марша и прокладки лыжни. Для
повышения скорости движения переменные и равномерные тренировки можно проводить следующим образом: сначала примерно половину
времени или дистанции идти в одном направлении, прокладывая лыжню, а затем повернуться и возвращаться по проложенной лыжне.
Переменную тренировку можно проводить по лыжне, проложенной в виде «восьмерки», где одна «петля» больше, другая – меньше. Руководитель находится на пересечении «петель» и контролирует
скорость движения. Большая «петля» проходится медленно, меньшая –
быстро.
Для повторной тренировки прокладывается лыжня длиной 1-3
км по замкнутому кругу. Прокладка и подготовка обычно производятся самим подразделением. Во время подготовки лыжни личный состав
знакомится с трассой. Желательно, чтобы круг, по которому будет
проводиться тренировка, был измерен, и личный состав знал точно
длину проходимого отрезка дистанции.
Контрольные тренировки проводятся так же, как и соревнования по лыжам. Перед тренировкой нужно провести жеребьевку, выдать
номера, проложить, измерить, подготовить и разметить трассу. После
окончания контрольной тренировки необходимо каждому участнику
сообщить показанное им время.
При проведении равномерных и переменных тренировок нужно назначить замыкающего. При движении по трассе дистанции между
солдатами могут увеличиться до 4-6 шагов, а при спусках с гор – до 10
шагов.
Для первых тренировок лыжню нужно прокладывать по местности с пологими подъемами, некрутыми безопасными спусками. Первые занятия проводятся без снаряжения и оружия, последующие – с
постепенным увеличением массы выкладки.
Основную часть учебного занятия необходимо заканчивать
медленной ходьбой, возвращением к месту дислокации, где командир
проводит заключительную часть занятия.
33
2.1.3. Заключительная часть занятия
Ее задачи – приведение организма в относительное спокойное
состояние и подведение итогов занятия.
Эти задачи на занятиях по лыжной подготовке решаются спокойной ходьбой на лыжах, медленным бегом без лыж, выполнением
упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием.
После окончания упражнений командир проверяет наличие
личного состава, подводит итоги занятия, делает его разбор, во время
которого указывает, как решены задачи учебного занятия, кто и как
усвоил учебный материал, кому и на что нужно обратить внимание,
как справился со своими обязанностями замыкающий.
Закончив разбор, командир дает указания по приведению в порядок лыжного инвентаря и по подготовке к очередному занятию.
Периодически на отдельных занятиях можно включать проверку величины пульса до и после занятия.
2.2. Выбор и подготовка учебных мест
1. Места для занятий по лыжной подготовке выбираются с
учетом содержания занятия и степени подготовленности лыжников.
Кроме того, при выборе места необходимо учитывать погоду и состояние снежного покрова. Правильный выбор места для проведения занятий будет способствовать успеху обучения, поможет исключить травмы и порчу материальной части.
2. Площадка для изучения способов лыжных ходов должна
быть сравнительно ровной и лучше, если одна половина ее горизонтальная, а другая имеет небольшой уклон. На площадке прокладывается одна или две параллельно идущие лыжни на расстоянии 2,5-3 м одна от другой. Лыжни образуют замкнутый четырехугольник с закругленными углами размером примерно 60 х 30 м. На внутренней лыжне
занимаются слабо подготовленные лыжники. В середине площадки
прокладывается лыжня для командира, на которой он показывает способы ходов и подготовительные упражнения.
При прокладке лыжни следует готовить и места для постановки
палок. Для этого подразделение строится в колонну по три. Первые 4-
5 человек идут и торят лыжню, параллельно им справа и слева по 23 человека утрамбовывают снег для постановки палок, а оставшиеся
замыкающие в подразделении окончательно накатывают и прокладывают колею для лыж.
34
Учебные площадки лучше располагать в укрытой местности,
например, на поляне в лесу, опушке леса или в лощине.
3. Учебные склоны, предназначенные для разучивания подъ-
емов, спусков, торможений и поворотов, должны полностью соответствовать задачам, стоящим перед занятием. Учебно-тренировочных
склонов должно быть несколько, так как изучаемые способы требуют
различных условий местности.
При выборе склонов надо учитывать состояние снежного покрова и характер рельефа: крутизну и длину склона, наличие бугров,
неровностей и других препятствий.
Перед началом занятий учебные склоны необходимо подготовить. Если склон покрыт настом или рыхлым глубоким снегом, он
прорубается или утрамбовывается лыжами путем подъема занимающихся снизу вверх способом «лесенка».
4. Для привития и закрепления навыков целесообразного при-
менения различных способов передвижения на пересеченной местности прокладывается учебная трасса длиной 1-2 км с рельефом, наиболее подходящим для применения изучаемого комплекса способов передвижения.
2.3. Меры предупреждения травматизма
и обморожений
1. Основными причинами травматизма на занятиях по лыжной
подготовке являются:
- слабая техническая и физическая подготовка занимающихся,
их недисциплинированность, невнимательность на занятиях и небрежность в выполнении упражнений;
- неправильная подготовка инвентаря, обмундирования, сна-
ряжения и вооружения и их неисправность;
- недостатки в организации и методике проведения занятий;
- неблагоприятные метеорологические условия, состояние
снежного покрова.
Главным условием предупреждения травматизма на занятиях
по лыжной подготовке является правильная организация обучения и
тренировки.
Наибольшее количество травм наблюдается у лиц, слабо владеющих техникой управления лыжами, особенно при выполнении
приемов горнолыжной техники во время спусков с гор. В связи с этим
35
основное внимание на первых занятиях должно быть уделено изучению способов передвижения на лыжах по ровной местности и в горах
со строжайшим соблюдением последовательности обучения.
Переутомление отдельных курсантов, вызванное чрезмерной
нагрузкой, их недомогания часто приводят к травмам, поэтому необходимо постоянно учитывать величину нагрузки, своевременно снижать ее и предоставлять личному составу отдых.
Во избежание травм командир точно указывает место, направление, дистанцию при выполнении подъемов и спусков и место построения после выполнения упражнения, приема.
Недисциплинированность, небрежность, лихачество недопустимы при выполнении упражнений, особенно при спусках и при изучении поворотов.
Слишком увлекающихся, переоценивающих свои силы и возможности военнослужащих необходимо сдерживать, требуя точного
выполнения указаний руководителя занятий.
Особое внимание следует обращать на правильное держание
палок при выполнении спусков с гор во избежание натыкания на них.
Места для проведения занятий (склоны гор, учебные площадки, тренировочные трассы) должны выбираться и готовиться в соответствии с
подготовленностью занимающихся, с учетом погоды и состояния
снежного покрова.
Разучивание приемов горнолыжной техники необходимо проводить на склонах гор без деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и
других препятствий. Перед началом занятия склоны проверяются руководителем и при необходимости подготавливаются.
На занятиях по лыжной подготовке все занимающиеся должны
иметь исправный и хорошо подготовленный лыжный инвентарь.
Занятия по лыжной подготовке часто приводят к потертостям.
Мерами предупреждения потертостей являются: правильная подгонка
креплений, обуви, обмундирования, снаряжения, вооружения, умение
правильно обуваться, своевременная просушка предметов обмундирования. Для смягчения кожи ботинок или сапог рекомендуется смазывать их жиром, специальной сапожной мазью.
Причиной травм может быть преждевременное возобновление
занятий после ранее полученного повреждения или перенесенного заболевания.
Одной из эффектных мер предупреждения травматизма является укрепление мышц, связок и суставов путем систематических занятий физическими упражнениями.
36
Особое внимание предупреждения травматизма нужно уделять
при организации и проведении соревнований. Для этого необходимо
строго соблюдать правила подготовки мест и проведения соревнований.
2. Необходимость обучения войск в условиях, максимально
приближенных к боевым, обязывает проводить занятия по лыжной подготовке в любую погоду. Для предотвращения обморожений при проведении занятий в неблагоприятных метеорологических условиях нужно
знать причины, вызывающие обморожения, и меры предупреждения их.
Основными причинами обморожений являются: низкая температура, ветер, высокая влажность воздуха, влажная одежда, портянки (носки), рукавицы, мокрая и тесная обувь, отсутствие закалки, чрезмерное переутомление, отсутствие горячей пищи длительное время, незнание и несоблюдение профилактических мер обморожений, неумение ходить на
лыжах, плохая подгонка обуви, одежды и креплений.
Чаще всего обмораживаются нос, уши, щеки, подбородок,
пальцы, пятки и колени ног, пальцы и кисти рук, половые органы.
Поэтому перед выходом на занятия командиры должны проверить экипировку занимающихся и помочь им устранить недостатки.
Обувь и крепления должны быть правильно подогнаны и не сдавливать ногу. В сильный мороз нужно обертывать ноги бумагой, а поверх
обуви надевать толстые носки или чехлы из сукна. Обязательным
предметом экипировки лыжника должны быть байковые (шерстяные)
плавки или трусы.
Во время занятий командиры должны осуществлять постоянный контроль наблюдением за занимающимися и организовать взаимонаблюдение. При сильном морозе для согревания ног необходимо
применять медленный бег без лыж в течение 3-5 мин. С появлением
признаков обморожения следует немедленно оттирать обмороженный
участок по появления красноты и чувства тепла.
При проведении состязаний в угрожающих обморожением метеорологических условиях не следует допускать к старту легко одетых
лыжников (без рукавиц, шапок, наушников). В ходе состязаний судьи
по возможности должны наблюдать за участниками и в случае обнаружения признаков обморожения принимать необходимые меры,
вплоть до снятия пострадавшего с дистанции.
Однако наиболее верным средством борьбы с обморожением является проведение профилактических мероприятий. К ним относятся:
37
- планомерное, систематическое закаливание организма путем
обмывания, обтирания тела холодной водой;
- принятие воздушных ванн;
- регулярный прием горячей пищи;
- правильное построение занятий с учетом метеоусловий и под-
готовленности занимающихся;
- постоянный контроль за их состоянием со стороны команди-
ров и самих курсантов.
Кроме того, обучаемые должны выполнять следующие требования:
- держать ноги сухими, иметь исправную и хорошо подогнан-
ную по ноге обувь; кожаную обувь периодически смазывать сапожной
мазью или специальным кремом; портянки (носки) должны быть сухими и чистыми; в ботинки в сильный мороз могут быть положены
матерчатые или суконные стельки, не сдавливающие ногу;
- при первой возможности необходимо просушить одежду,
обувь, портянки, рукавицы; в ходе занятия периодически перематывать портянки сухим концом вниз (на стопу), а влажным наверх (на голень);
- при потливости ног опасность обморожений увеличивается;
для уменьшения потливости необходимо ноги регулярно мыть теплой
водой;
- при подгонке одежды и снаряжения не следует сильно затя-
гивать ремни снаряжения, креплений, тесемки белья; необходимо
пользоваться только своей одеждой, обувью и лыжами;
- спортивная одежда, обувь и лыжи должны выдаваться зара-
нее (чтобы опробоваться и обнашиваться);
- на морозе следует чаще двигать руками и ногами в суставах,
растирать уши, щеки, нос и руки.
Все эти профилактические мероприятия командиры подразделений должны осуществлять в тесном контакте с медицинскими работниками.
38
3. ТЕХНИКА СТРОЕВЫХ ПРИЕМОВ С ЛЫЖАМИ
И НА ЛЫЖАХ И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
3.1. Строевые приемы с лыжами
1. Скрепление лыж. Для удобства переноски и действий в пе-
шем строю лыжи скрепляются по команде «Лыжи – СКРЕПИТЬ».
По этой команде необходимо очистить лыжи от снега, взять их
за грузовые площадки (левую лыжу – одноименной рукой снизу, а
правую – сверху), продеть носком правую лыжу под ремни крепления
левой лыжи, верхние концы скрепленных палок пропустить под носовые ремни и надеть палки кольцами на носки лыж.
При длительной переноске палки прикрепляются к лыжам рем-
нем или шнурком, а петли палок связываются между собой.
Лыжи спортивные с жестким креплением и лыжи, смазанные
жидкой мазью, для скрепления складываются скользящими поверхностями друг к другу и связываются у носковых загибов и пяток. Скрепленные лыжные палки верхними концами продеваются под носковой
ремень или дужку крепления, а кольцами надеваются на носок лыжи.
2. Строевая стойка с лыжами применяется по команде
«СТАНОВИСЬ» или «СМИРНО». При этом лыжи могут быть у ноги
или на плече (рис. 5).
а б
Рис. 5. Строевая стойка с лыжами:
а – у ноги; б – на плече
39
По команде «СТАНОВИСЬ» скрепленные лыжи поставить
пятками у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед
(палки к себе) и держать их сбоку выше креплений четырьмя пальцами
с наружной стороны, а большим пальцем – к себе. По команде
«РАВНЯЙСЬ» верхние концы лыж прижать к плечу и повернуть голову в сторону равнения. По команде «СМИРНО» поставить голову прямо, а руку с лыжами перевести в прежнее положение.
3. Повороты на месте и начало движения с лыжами выполня-
ются согласно командам руководителя занятий. При поворотах на месте и начале движения с лыжами у ноги по предварительной команде
лыжи приподнять, а после выполнения поворота или остановки одновременно с приставлением ноги – плавно и четко опускать лыжи к ноге.
4. При передвижении в пешем строю лыжи переносятся на
плече, под рукой, или в руке.
Лыжи на плечо берутся по команде «Лыжи на пле-ЧО». По
этой команде правой рукой перенести лыжи к левому плечу, в то же
время левой рукой взять лыжи за пятки хватом сверху, энергично опустить правую руку, положить лыжи на плечо под небольшим углом
скользящей поверхностью вперед, одновременно отводя левой рукой
пятки лыж от себя на расстояние 15-20 см так, чтобы скользящая поверхность лыж была рядом с левым ухом.
К ноге лыжи берутся по команде «Лыжи к но-ГЕ»: левой рукой
подать пятки лыж к бедру, одновременно правой рукой взять лыжи
выше креплений, придав им вертикальное положение; перенести лыжи
правой рукой вниз к правой ноге, одновременно взяться левой рукой
выше кисти правой руки и держать лыжи вдоль правой ноги так, чтобы
пятки лыж касались носка правой ноги; быстро опустить левую руку, а
правой – плавно и четко поставить лыжи на снег.
Лыжи под руку берутся по команде «Лыжи под ру-КУ»: взяться правой рукой за палки выше скобы креплений, а левой – со стороны
скользящей поверхности лыж на уровне грузовых площадок и послать
верхние концы лыж вперед вниз; повернуть лыжи слева направо
скользящими поверхностями вверх, прижимая их локтем правой руки
к боку, одновременно опустить энергично левую руку. Носки лыж
держать на высоте колен.
Лыжи на ноге из положения «под руку» берутся по команде
«Лыжи к но-ГЕ»: взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей
поверхности у грузовых площадок, а правой, удерживая за палки, по-
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]