Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Новое поколение лыж для Российской армии (Лыжная подготовка курсантов, обучающихся на военных кафедрах вузов). Учебное пособие
.pdf
2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ
2.1. Содержание занятия
Учебные занятия являются основной формой лыжной подго-
товки. Их особенность и ведущая роль в системе физической подготовки определяются рядом положений:
- в содержание учебных занятий включается программный ма-
териал, изучение которого заканчивается проведением зачетов, сдачей
учебных нормативов;
- учебные занятия по лыжной подготовке планируются распи-
саниями и проводятся в течение точно установленного времени;
- на учебных занятиях решающая роль принадлежит руководи-
телю (командиру), который использует педагогические принципы, методы и методические приемы обучения и тренировки с учетом индивидуальных способностей занимающихся;
- в процессе учебных занятий развиваются и совершенствуются
физические, психические и специальные качества.
Каждое учебное занятие имеет конкретные задачи, вытекаю-
щие из общего плана занятий и направленные на выполнение
программы боевой подготовки. На занятиях перед занимающимися
ставятся как ближайшие задачи (на данное занятие), так и последующие (зачетные требования и прочие), с тем, чтобы создавалось ясное
представление о них и мобилизовывались силы на успешное их
выполнение.
Важнейшими условиями, обеспечивающими успех обучения на
занятиях, являются последовательность, систематичность, доступность
и др. Эти условия могут быть выполнены при четком планировании
прохождения программного материала. Основными документами, планирующими учебные занятия, являются программа, расписание и конспект занятий.
Каждое учебное занятие по лыжной подготовке решает определенные образовательные и воспитательные задачи. Для этого нужно
отбирать приемы и действия, правильно распределяя их на протяжении
всего занятия.
Перед началом обучения или на первых занятиях в каждом
подразделении проводится проверка всего личного состава в умении
ходить на лыжах.
21
Из не умеющих ходить на лыжах создается отдельная группа, и
первые 2-3 занятия проводятся с ними отдельно. Последующие занятия проводятся в составе взвода под руководством его командира.
Наиболее подготовленных лыжников следует привлекать к проведению занятия в качестве инструкторов в помощь командиру взвода или
командирам отделений.
В отдельных случаях можно слабо подготовленных не выделять в отдельную группу. В этом случае на учебной площадке прокладывают две параллельные лыжни на расстоянии 2,5-3 м друг от друга.
Слабо подготовленные двигаются по внутренней лыжне.
Первоначальное обучение тому или иному способу передвижения следует проводить в наиболее благоприятных условиях. К ним
можно отнести следующие:
- правильная смазка лыж (с учетом температуры воздуха, со-
стояния снежного покрова), обеспечивающая хорошее скольжение и
препятствующая отдаче;
- удобная лыжня (аккуратно проложенная, неглубокая, узкая,
свежая, неразбитая, довольно плотная) с утрамбованным местом для
постановки палок;
- пологие, ровные склоны гор (без кустарника, пней, ям, деревьев, камней), покрытые слоем рыхлого снега глубиной 5-10 см, лежащим на утрамбованном старом снегу;
- правильно выбранный и хорошо подогнанный лыжный инвентарь (лыжи, палки, крепления).
Морозная и ветреная погода или оттепель создает более труд-
ные условия для занимающихся и предъявляет повышенные требования к организации занятий и педагогическому мастерству командира.
В ветреную погоду занятия следует проводить в укрытых ме-
стах, а также организовать само- и взаимонаблюдение, принимая соответствующие меры, предупреждающие обморожение.
При движении в ветреную погоду можно выбрать укрытые
маршруты, а при встречном ветре на открытых местах чаще менять
направляющих.
На каждом занятии по лыжной подготовке необходимо для
подготовки лыжников к действиям на поле боя применять ходьбу на
лыжах как по лыжне, так и по целине.
Лыжнику часто приходится передвигаться на лыжах без палок
(с оружием в руках), поэтому ходьбе без палок следует тренироваться
на всех занятиях по лыжной подготовке и на тактических занятиях,
проводимых на лыжах.
22
Ходьба без палок нужна также как основное подготовительное
Часть
занятия
Задачи
Содержание
и основные средства
Время
(мин)
Примечания
1 2 3
4
5
Подготовительная
Подготовка материальной части, организация
занимающихся
Построение, проверка личного состава, проверка
лыжного инвентаря.
Сообщение содержания занятия.
Смазка лыж. Выполнение строевых
приемов, назначение замыкающего.
10-15
С приобретением опыта
смазка лыж
производиться самостоятельно до
начала занятий.
Подготовка организма к предстоящей нагрузке в основной
части занятия
Разминка, спокойное передвижение к
основному месту
занятия. Прокладка
и подготовка учебного круга.
Разминка
производится
до согревания
(легкого потения)
Основная
Изучение или
совершенствование техники выполнения способов передвижения на лыжах,
приемов и действий.
Совершенствование
и разучивание:
подготовительных
упражнений; строевых и боевых приемов и действий;
лыжных ходов;
подъемов в гору;
спусков с горы;
торможений и поворотов при спуске с
горы.
65-85
Условия выполнения
упражнений
постепенно
усложняются
(форма одежды и снаряжение, рельеф
местности,
снежный покров, время
суток и др.).
упражнение в изучении способов ходов на лыжах не освоив которого
трудно овладеть лыжной техникой.
Учебное занятие по лыжной подготовке состоит из трех частей,
органически связанных между собой: подготовительной, основной, и
заключительной (табл. 1).
Таблица 1
ТИПОВОЙ ПЛАН
УЧЕБНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ
23
Окончание табл. 1
1 2 3
4
5
Общая физическая тренировка
(развитие физических, специальных и психических качеств).
Тренировка в движении а скорость и
выносливость по
пересеченной местности, на различные
дистанции с применением разных методов тренировки.
Заключительная
Приведение организма в относительно спокойное состояние.
Спокойная ходьба
на лыжах. Медленный бег без лыж.
Упражнение на расслабление в сочетании с глубоким дыханием.
5-10
Периодически проверять
пульс (до и
после занятий).
Подведение итогов занятия.
Проверка личного состава. Краткий разбор занятия, скрепление
лыж, указания по
приведению в
порядок лыжного инвентаря и
по подготовке к
очередному занятию.
*Примечания
1. Строевые и боевые приемы разучиваются в основной части заня-
тия. Тренировка в их выполнении проводится в подготовительной части последующих занятий.
2. В учебных занятиях, включающих изучение строевых приемов,
вторая половина подготовительной части – передвижение к основному месту
занятия – проводится после изучения строевых приемов.
24
2.1.1. Подготовительная часть занятия
Подготовительная часть предназначена для организации за-
нимающихся, общего укрепления организма и подготовки его к более
напряженной работе в основной части занятия.
В подготовительную часть включаются: построение, проверка
личного состава, формы одежды, лыжного инвентаря, краткое объяснение содержания занятия, выполнение строевых приемов.
Построение и проверка придают определенную направленность
занятию, дисциплинируют, а сообщение содержания и задач занятия
повышает сознательность и активность обучаемых. Такое начало занятий обеспечивает привлечение устойчивого внимания занимающихся к
выполнению упражнений, подаваемым сигналам, распоряжениям и
командам.
Задачи общего укрепления организма и подготовки его к более
напряженной работе в основной части занятия решаются в подготовительной части занятия проведением разминки, которая включает выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах, ходьбу на лыжах на
слабопересеченной местности, подготовку учебного круга.
Разминка является важной мерой предупреждения травматизма
на занятиях по лыжной подготовке.
Подготовительная часть занятия проводится в течение 10-15
мин в составе взвода или роты.
Учебное занятие начинается с построения и рапорта командиру. Например: «Товарищ лейтенант, 1-й взвод в количестве 20 человек
на занятие по лыжной подготовке построен. Заместитель командира
взвода сержант Михайлов».
Командир взвода после рапорта проверяет личный состав,
форму одежды, подготовку лыжного инвентаря. При этом обращает
особое внимание на состояние лыж, креплений, палок, обуви, одежды,
снаряжения, вооружения. Обнаруженные недостатки устраняются. После проверки он сообщает краткое содержание занятия и проводит, если необходимо, краткий опрос по некоторым теоретическим вопросам.
Затем проводит тренировку по выполнению строевых приемов с лыжами, изученных на предыдущих занятиях.
После тренировки командир размыкает подразделение на три
шага в глубину и по фронту и подает команду «На лыжи –
СТАНОВИСЬ». Затем подразделение совершенствует строевые приемы на лыжах на месте. После выполнения этих приемов командир по-
25
дает команду на движение, например: «Взвод, в колонну по одному, за
мной – МАРШ».
Перед началом движения командир назначает замыкающего и
напоминает ему обязанности: все время двигаться в конце колонны и
обязательно – по лыжне, даже если имеется возможность сократить
путь; руководить движением замыкающей группы и при необходимости оказывать помощь отстающим; в случаях, не терпящих отлагательства (травмы, сильное утомление, поломка лыж и др.), сообщить о случившемся командиру.
Перемещение к основному месту занятия, выполнение строевых приемов во время движения и прокладка учебного круга используются для разминки.
Если изучение способов ходов намечено проводить по отделениям, то каждое отделение подготавливает для себя учебный круг.
Закончив подготовку учебного круга, подразделение выстраивается в одну шеренгу, и командир приступает к проведению основной части занятия.
2.1.2. Основная часть занятия
Ее целями являются: овладение основными двигательными и
прикладными навыками и их совершенствование; развитие физических, специальных и психических качеств; повышение устойчивости к
влиянию неблагоприятных факторов, возникающих в процессе боевой
деятельности; закаливание; воспитание способности применять усвоенные навыки в сложных условиях.
Эти задачи решаются путем изучения техники ходов, подъемов, спусков, торможений и поворотов, строевых и боевых приемов и
тренировки в их выполнении при движении по различной местности.
В основную часть учебного занятия, как правило, должно включаться три учебных вопроса: разучивание способа передвижения (приема), его совершенствование и тренировка в передвижении на лыжах.
Время основной части занятия (75-85 мин) распределяется в зависимости от его задач и направленности. На первых занятиях несколько
больше времени отводится на изучение техники передвижения и меньше
– на тренировку. После овладения техникой ходьбы на лыжах большую
часть времени отводят на тренировку в передвижении на лыжах.
При проведении основной части занятия по лыжной подготовке
необходимо строго учитывать дозировку нагрузки, увеличивая ее постепенно.
26
Непосильные для занимающихся скорость передвижения и дистанции могут вызвать чрезмерное переутомление, это особенно опасно
вдалеке от базы, так как может привести к обморожениям, простудным
заболеваниям, будет вселять, особенно новичкам, неверие в свои силы и
даже отвращение к лыжной подготовке, а также может задержать время
возвращения к месту дислокации и нарушить распорядок дня.
Запланированные дистанцию и скорость движения следует
изменять в соответствии с изменяющимися условиями скольжения
и погоды.
Командир во время занятия должен быть там, откуда ему удобнее руководить обучением, показывать приемы и исправлять ошибки.
При показе занимающиеся располагаются так, чтобы им были видны
все детали показанного приема.
Изучение ходов
При изучении способов ходов подразделение выстраивается в
одну или две шеренги вдоль длинной стороны учебного круга с интервалами в 3 шага между обучаемыми. Командир находится на центральной лыжне (рис. 1).
После ознакомления начинается изучение способа ходьбы на
лыжах. Как правило, все способы ходов разучиваются с помощью подготовительных упражнений или по разделениям.
При выполнении подготовительных упражнений нужно сначала указать исходное положение, затем подать команду «Исходное положение – ПРИНЯТЬ».
Проверив правильность исходного положения, командир подает
команду «Упражнение начи-НАЙ». Если при выполнении делается подсчет, то для окончания упражнения нужно вместо последнего счета подать команду «СТОЙ». При выполнении упражнения без подсчета для
окончания его применяется команда «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ».
Если разучивание ведется по разделениям, командир вначале
показывает и объясняет движение на каждый счет, а затем подает команду «Упражнение по разделениям, делай – РАЗ, делай – ДВА, делай
– ТРИ» и т.д. Можно при выполнении упражнения по разделениям перед подачей команды указать, что нужно выполнить. Например: «Имитация бесшажного хода, по разделениям: выпрямиться, вынести руки с
палками вперед, делай – РАЗ; обозначить наклон корпуса и толчок
палками, делай – ДВА» и т.д.
27
а
б
Рис. 1. Построение подразделения на учебной площадке:
а – взвода; б – отделения
Для выполнения упражнений в движении по кругу нужно сначала повернуть взвод в сторону движения, подав команду «Нале-ВО»
(«Напра-ВО»), а затем подать команду на движение «Обычным ходом,
по кругу, дистанция 5 шагов – МАРШ». Замечания по устранению индивидуальных ошибок следует давать на ходу. Останавливать обучаемых нужно только для повторного показа и указания общих ошибок.
Для остановки подразделения в определенном месте командир
подает команду «СТОЙ». По этой команде направляющий останавливается, остальные подтягиваются к направляющему и останавливаются
на дистанции 3 шага.
Командир поворачивает подразделение фронтом к середине
круга и продолжает обучение. Закончив изучение способов ходов на
учебной площадке, командир передвигает подразделение к заранее вы-
28
бранному учебному склону. Желательно, чтобы учебные склоны находились рядом с площадкой. В этом случае не будет много времени тратиться на передвижение.
Изучение подъемов
При освоении способов подъемов подразделение выстраивается в одну шеренгу с интервалом в 2 шага фронтом к склону. Командир
находится перед строем (рис. 2).
Рис. 2. Построение отделения при изучении подъемов
Проведя ознакомление с приемом, командир поднимается на
середину склона и, встав поперек него, дает предварительное распоряжение для действий подразделения после подъема. Например: «После
подъема на вершину склона выстроиться в одну шеренгу с интервалом
в 2 шага фронтом к подошве склона». Затем подает команду на выполнение подъема.
Первый раз занимающиеся поднимаются в колонну по одному
по общей лыжне или каждый перед собой по своей лыжне. В дальнейшем для увеличения плотности занятия можно выполнять групповой
(по 3-4 человека) подъем или даже подъем всем подразделением.
При выполнении подъема в колонну по одному по одной лыжне подается команда «Подъем обычным шагом, справа в колонну по
одному, дистанция 5 шагов – ВПЕРЕД». Если занимающиеся выполняют подъем каждый по своей лыжне прямо перед собой, может быть
подана следующая команда: «Подъем «елочкой», справа (слева или
справа и слева) по одному (по два), дистанция 5 шагов – ВПЕРЕД».
29
Учитывая простоту способов подъемов, их можно при изучении выполнять в целом. Только подъем «лесенкой» разучивается по
разделениям. В этом случае подъем выполняется всем подразделением.
Перед выполнением подразделение необходимо построить в колонну
по одному или по два правым или левым боком к склону.
Для разучивания подъема «лесенкой» по разделениям вначале
объясняются движения на каждый счет, а затем подается команда
«Подъем «лесенкой» по разделениям: делай – РАЗ; делай – ДВА; делай
– ТРИ», или перед каждым счетом указывается, что нужно выполнять,
например: «Подъем «лесенкой» по разделениям: переставить правую
палку, сделать шаг правой ногой вправо, делай – РАЗ; приставить левую ногу к правой, делай – ДВА; переставить левую палку, делай –
ТРИ».
Командир подразделения, находясь на середине склона, указывает занимающимся на индивидуальные ошибки. После выполнения
подъема всем подразделением командир становится перед серединой
строя и проводит разбор выполнения подъема, указывая на общие и
наиболее грубые ошибки.
Изучение или совершенствование техники способов подъемов
проводится в комплексе с изучением техники спусков, торможения и
поворотов. Поэтому после разбора техники подъема командир приступает к изучению или совершенствованию какого-либо способа спуска,
торможения или поворота.
Изучение техники спусков
Для изучения техники спусков подразделение может быть выстроено в одношеренговом строю с интервалом в 2 шага на вершине
склона и вдоль склона (рис. 3).
Ознакомив обучаемых с приемом, командир проводит изучение
стоек спуска на месте, затем становится на середине склона и, дав
предварительное распоряжение о построении подразделения после
спуска, командует: «Взвод, спуск в средней стойке, справа (слева) по
одному, дистанция 10 шагов – ВПЕРЕД».
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]