Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Новое поколение лыж для Российской армии (Лыжная подготовка курсантов, обучающихся на военных кафедрах вузов). Учебное пособие
.pdf
вернуть лыжи влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки
лыж, удерживая лыжи вертикально вдоль правой ноги, перехватить
лыжи правой рукой сбоку у грузовых площадок несколько выше креплений; быстро опустить левую руку, а правой – плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.
Лыжи к ноге берутся без дополнительной команды по команде
«СТОЙ».
Вне строя и при преодолении бесснежных участков местности
на поле боя лыжи переносить в руке.
3.2. Строевые приемы на лыжах
1. Постановка на лыжи. При постановке на лыжи обучаемые в
строю предварительно размыкаются на интервалы и дистанцию в 3
шага. После этого подается команда «На лыжи – СТАНОВИСЬ». После этой команды нужно взять лыжи в левую руку, не меняя положения пяток лыж; правой рукой снять лыжные палки и поставить в снег
или положить их с правой стороны кольцами назад; разъединить лыжи
и положить их грузовыми площадками у ступней справа и слева; прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую
стойку на лыжах.
Для принятия строевой стойки необходимо ноги поставить на
ширину ступни, палки – на линии носков обуви, локти свободно опустить (рис. 6).
Рис. 6. Строевая стойка на лыжах
41
По команде «РАВНЯЙСЬ» (или «Налево – РАВНЯЙСЬ») верх-
ние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево). По команде «СМИРНО» принять строевую стойку на лыжах.
2. Повороты на месте выполняются по командам: «Напра-
ВО», «Пол-оборота напра-ВО», «Нале-ВО», «Пол-оборота нале-ВО»,
«Кру-ГОМ».
Для выполнения пол-оборота направо (налево) необходимо, не
отрывая пяток лыж, приподнять одновременно правую (левую) палку и
лыжу и переставить их на полшага под углом 45о в сторону поворота и
приставить к ним тем же способом другую лыжу и палку.
Повороты направо и налево выполняются двумя переступами
(пол-оборотами).
Поворот кругом выполняется следующим образом (рис. 7):
поднять согнутую в колене левую ногу с лыжней вперед вверх; одновременно с перестановкой левой палки назад за пятку правой лыжи
повернуть левую ногу с лыжей налево назад и опустить ее на снег так,
чтобы носки были развернуты в противоположные направления, а каблуки находились на одной линии; опираясь на левую палку, перенести
тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки нижними
концами поставить у креплений и принять строевую стойку на лыжах.
Вне строя повороты могут выполняться также прыжком на 90о
и 180о.
Рис. 7. Поворот кругом на лыжах
42
3. Повороты в движении налево и направо выполняются так
же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот, при первом переступании внешнюю по отношению к повороту лыжу приставить, а после второго переступания посылать ее вперед для продолжения движения в новом направлении.
Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом
– МАРШ». По предварительной команде делается остановка упором
палок, а по исполнительной – поворот (выполняется так же, как и на
месте), и продолжается движение в обратном направлении.
Перемена направления с захождением плечом производится
переступанием, как при повороте на месте, с сохранением скольжения
на лыжах по дуге радиусом 3-4 шага. При захождении в шеренгах сохраняются равнение и установленные интервалы. Захождение производится до команды «ПРЯМО» или «СТОЙ».
4. Снятие лыж. По окончании занятий на лыжах и для подго-
товки к действиям без лыж подается команда «Лыжи – СНЯТЬ». По
этой команде нужно снять петли палок, левую палку надеть кольцом
сверху на правую и положить палки или поставить их на снег справа
от себя, поочередно открепить лыжи, сойти с них на полшага влево.
3.3. Методика обучения строевым приемам
Несмотря на разнообразие строевых приемов и действий, вы-
полняемых на занятиях по лыжной подготовке, изучение их из-за простоты выполнения не вызывает затруднений. Четкое и быстрое выполнение строевых приемов одиночным лыжником и слаженные действия
на лыжах в составе подразделения повышают боеспособность личного
состава.
Сначала изучают строевые приемы и действия с лыжами в ру-
ках, затем – строевые приемы и действия на лыжах.
При разучивании всех строевых приемов следует придержи-
ваться определенной схемы: вначале провести ознакомление с приемом, затем изучить его и после этого тренироваться в его выполнении.
Разучивание каждого строевого приема проводится в такой по-
следовательности:
- выполнение приема по разделениям (если это необходимо);
- выполнение приема в целом, обращая внимание на движе-
ния рук, ног, положение туловища и лыж.
43
Совершенствование в выполнении строевых приемов и действий с лыжами и на лыжах осуществляется путем многократного повторения их в различных условиях при одиночном и групповом выполнении, а также выполнением приемов на оценку.
Изучение строевых приемов и действий с лыжами и на лыжах и
совершенствование в их выполнении производятся в строях и порядках, указанных для того или иного подразделения в Строевом уставе
Вооруженных Сил РФ. Для строевых приемов и действий с лыжами и
на лыжах подаются команды, определенные Строевым уставом и
Наставлением по физической подготовке Российской Армии и ВоенноМорского Флота.
В действиях подразделений на лыжах имеется ряд особенностей, которые необходимо учитывать при проведении занятий.
Например, перед постановкой на лыжи подразделение следует
разомкнуть в глубину и по фронту на 3 шага. Каждый лыжник, занимая свое место в строю, если он стоит на лыжах, должен сохранять интервал и дистанцию 3 шага, с тем, чтобы иметь возможность выполнить любые приемы и действия.
На первых занятиях по лыжной подготовке необходимо изучать строевые приемы и действия с лыжами и на лыжах для одиночного курсанта, а затем – в составе подразделения (отделения, взвода, роты).
После изучения строевых приемов и действий тренировка в их
выполнении проводиться в подготовительной и заключительной частях занятия.
Изучение строевых приемов с лыжами рекомендуется проводить в такой последовательности: скрепление лыж, строевая стойка с
лыжами, выполнение команд «РАВНЯЙСЬ», «СМИРНО», повороты
на месте, размыкание и смыкание, выполнение команд «Лыжи положить», «Лыжи взять», переноска лыж на плече и под рукой, постановка
на лыжи.
Строевые приемы на лыжах следует разучивать в таком порядке: строевая стойка на лыжах, выравнивание, повороты на месте и в
движении, составление лыж в козлы, выполнение команд «Лыжи
снять», «Лыжи скрепить». Обучение строевым приемам на лыжах проводится в разомкнутом строю.
При изучении строевых приемов необходимо помнить, что некоторые из них можно разучивать сразу в целом, а другие – по разделениям. Например, скрепление лыж, строевая стойка, выравнивание,
44
размыкание, повороты на месте с лыжами у ноги и некоторые другие
разучиваются в целом. А приемы взятия лыж на плечо и под руку, выполнение команд «Лыжи положить», «Лыжи взять», «На лыжи –
СТАНОВИСЬ», «Лыжи снять», «Лыжи составь», повороты на лыжах
разучиваются по разделениям.
Для выполнения приема по разделениям сначала объясняются
действия на каждый счет, а затем подается команда. Например: «Лыжи
на плечо, по разделениям: делай – РАЗ, делай – ДВА», «Кругом, по
разделениям: делай – РАЗ, делай – ДВА, делай – ТРИ».
Добившись правильного выполнения приема по разделениям,
следует переходить к слитному выполнению приема, контролируя
темп и быстроту выполнения подсчетом.
На всех занятиях необходимо добиваться от солдат четкого
выполнения строевых приемов и действий, а приемы и команды «На
лыжи – СТАНОВИСЬ» и «Лыжи снять» отрабатываются на скорость,
чтобы добиться быстрого и сноровистого их выполнения.
Для повышения эмоциональности занятий и интереса к изучению строевых приемов и действий, необходимо периодически проводить выполнение отдельных строевых приемов и действий с лыжами и
на лыжах на оценку.
Способы устранения ошибок
Появляющиеся ошибки в выполнении строевых приемов
устраняются путем дополнительного показа, выполнения приемов в
медленном темпе (иногда по разделениям и под счет) и многократного
выполнения приемов и действий под контролем со стороны руководителя занятия и товарищей (при изучении приемов групповым методом).
При обучении и для устранения ошибок можно использовать
показ правильного выполнения приемов в ходе презентаций, с помощью плакатов, фотографий, диапозитивов, видеофильмов.
45
4. СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
4.1. Последовательность обучения
1. Обучение способам передвижения проводится в определен-
ной последовательности: ознакомление, разучивание и тренировка.
Ознакомление дает возможность создать у занимающихся пра-
вильное представление о разучиваемом упражнении.
Для ознакомления необходимо: назвать способ передвижения;
показать его в целом; объяснить сущность техники способа передвижения, указать наиболее типичные условия их применения и разъяснить влияние на организм человека; при необходимости показать способ еще раз в замедленном темпе или по разделениям с попутным объяснением техники его выполнения.
Полезным является просмотр соответствующих учебных видео- и кинофильмов и других наглядных пособий.
2. После ознакомления с тем или иным способом передвижения
переходят к его разучиванию. Разучивание дает возможность освоить
правильную технику выполнения способов передвижения на лыжах.
В зависимости от подготовленности занимающихся и сложно-
сти способа необходимо применять различные способы разучивания:
- в целом, если способ простой, доступен для обучаемых или
его выполнение по частям или по элементам невозможно;
- по разделениям, если способ можно расчленить на отдельные
части и выполнять с остановками;
- с помощью применения подготовительных упражнений, если
способ передвижения в целом выполнить трудно, а выполнять по частям – невозможно.
3. После разучивания способа передвижения начинается трени-
ровка. Она заключается в многократном выполнении разученных спосо-
бов передвижения с постепенным усложнением условий их выполнения
и повышением физической нагрузки. Тренировка обеспечивает совершенствование техники выполнения, а также развитие и укрепление физических, психических и специальных качеств обучаемого.
Тренировку следует проводить, постепенно усложняя условия:
- в простой обстановке, вначале без оружия и без снаряжения,
затем – с оружием и снаряжением;
- при изменении плотности и глубины снежного покрова, дли-
46
ны и крутизны склонов и подъемов, с преодолением естественных и
искусственных препятствий и др.;
- с передвижением в ходе занятий по тактической, огневой под-
готовке и другим разделам боевой подготовки;
- в средствах индивидуальной защиты, в условиях ограничен-
ной видимости и ночью.
Во всех случаях проведения тренировки необходимо тщатель-
ное наблюдение за техникой выполнения и исправление ошибок, допускаемых обучаемыми.
4.2. Лыжные ходы
Лыжные ходы изучаются в следующем порядке:
- обычный ход (двухшажный попеременный);
- бесшажный ход;
- одновременный двухшажный ход;
- одновременный одношажный ход;
- ход «вперекидку» (четырехшажный попеременный).
1. Обычный ход. Основой правильной техники этого хода явля-
ется почти одновременное отталкивание левой (правой) ногой и правой
(левой) палкой с последующим скольжением на одной лыже. Для
успешного овладения техникой необходимо научить занимающихся отталкиванию с полным выправлением ноги и руки и сохранению равновесия при последующем скольжении на одной лыже (рис. 8).
Изучение техники обычного хода необходимо осуществлять
последовательно: вначале освоить стойку (посадку) лыжника, затем
отработать технику ходьбы без палок и с палками.
Для освоения стойки необходимо выполнить стойку лыжника
на месте вначале без работы руками, а затем – с работой руками, как
при обычном ходе, но без палок. Выполняя эти упражнения, занимающиеся должны освоить правильную стойку лыжника при полной расслабленности мышц: ноги слегка согнуты, центр тяжести смещен вперед к передней границе опоры (на носки ног), плечи поданы вперед,
спина округлена. При работе руками следует избегать вертикальных
покачиваний.
После освоения стойки лыжника следует переходить к разучи-
ванию работы ног. Для этого применяется ходьба на лыжах без палок
вначале ступающим шагом по целине, а затем – скользящим шагом по
лыжне.
47
Рис. 8. Обычный ход
Ходьба на лыжах ступающим шагом чаще применяется в обу-
чении новичков для привития элементарных навыков в передвижении
на лыжах.
На занятиях с более подготовленными занимающимися изучение работы ног можно начинать сразу с выполнения скользящего шага
(рис. 9). Выполняя это упражнение, занимающиеся должны научиться
производить сильные толчки ногами, выполняя их полностью в момент окончания толчка, переносить массу тела с одной ноги на другую
и скользить на одной лыже, уверенно сохраняя равновесие. При ступающем и скользящем шаге руки поочередно выполняют размашистые
движения вперед и назад, как при ходьбе с палками.
Рис. 9. Скользящий шаг (без палок)
48
Для облегчения выполнения скользящего шага обучение следует вначале проводить при движении под уклон, а затем – на ровном
месте.
После освоения передвижения на лыжах скользящим шагом
следует приступить к изучению работы рук. Для этого рекомендуется
применять передвижение на лыжах скользящим шагом с палками, взятыми за верхнюю треть или верхние концы, и передвижение обычным
ходом с отталкиванием палками.
При выполнении указанных упражнений необходимо добиться
правильного сочетания работы рук и ног. Вынос руки вперед должен
совпадать с выдвижением противоположной ноги. Нижний конец палки не обгоняет кисть одноименной руки. Толчки палками производятся
до полного выпрямления рук.
Выполнение упражнений начинается с передвижения скользящим шагом и широким размахом рук вначале без постановки палок в
снег, а затем включается отталкивание с постепенно возрастающей силой. Для улучшения работы рук можно включать в занятия передвижение на лыжах за счет попеременного отталкивания палками без
движения ногами. Это упражнение лучше выполнять, скользя под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок.
После освоения перечисленных выше упражнений начинается
совершенствование обычного хода в целом. Для этого передвижение
обычным ходом проводится на учебной лыжне и по пересеченной
местности.
В процессе совершенствования устанавливается оптимальное
соотношение длины и частоты шагов, прививается умение менять технику, сообразуя ее с условиями скольжения, рельефом местности, состоянием лыжни и др.
При передвижении обычным ходом типичными ошибками являются:
- слишком высокая или низкая стойка;
- чрезмерное выдвижение стопы вперед;
- скольжение на двух лыжах одновременно (двойная опора);
- незаконченность толчка ногой;
- незаконченность толчка рукой;
- большие вертикальные и боковые колебания;
- нарушение сочетания движения рук и ног – «иноходь»,
напряженность движений.
49
Для предупреждения ошибок в передвижении на лыжах обычным ходом следует добиваться правильного выполнения всех подготовительных упражнений. Исправлять ошибки следует путем многократного повторения соответствующих подготовительных упражнений.
При пассивной работе рук полезно применять передвижение на
лыжах за счет толчков палками без движения ног.
Для выработки равновесия, толчка ногой и устранения двойной
опоры целесообразно применять «коньковый» ход.
В целях ускорения «иноходи» рекомендуется применять передвижение обычным ходом с повышенной скоростью (бегом) или выполнять его на пологом подъеме.
2. Бесшажный ход. Передвижение этим ходом осуществляется
только за счет отталкивания одновременно двумя палками и наклона
туловища для усиления отталкивания (рис. 10).
Рис. 10. Бесшажный ход
Подготовительным упражнением является имитация бесшажного хода на месте. Выполняя это упражнение, обучаемые должны
усвоить правильные позы лыжника, характерные для отдельных фаз
безшажного хода, и правильную последовательность в работе туловища и рук.
Вначале упражнение выполняется по разделениям. Исходное
положение – законченный толчок палками. На счет «РАЗ» - выпрямляя
туловище, руки с палками вынести вперед, центр тяжести сместить у
передней границе опоры, палки на снег не ставить. На счет «ДВА» –
обозначить толчок палками. Толчок надо начинать с наклона туловища. После того, как наклон закончен, толчок продолжается руками до
полного их выпрямления. Затем это упражнение выполняется слитно.
Освоив имитацию хода на месте, приступают к передвижению
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]