Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методическое руководство по организации курса физической культуры со студентами с ослабленным здоровьем. Учебно-методическое пособие
.pdf
81
Комплекс № 3
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
1
И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками на
уровне груди, правая нога на носке, левая на полной ступне, смена положения ног с легким нажимом на носок (на
каждый счет)
6-8 раз
Произвольное
2
И.п. – руки на поясе, медленная ходьба по залу
5-10 сек
Вдох на 1-2 шага.
выдох на 3-4
3
Стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками на
уровне груди, носок правой ноги на второй рейке, на каждый счет отталкиваться ногой, стоящей на полу до полного
выпрямления правой ноги, тело прямое; то же другой ногой
8-10 раз
Произвольное
4
И.п. – то же, попеременно правой, левой ногой, переступание с жерди на жердь, поднимаясь вверх, с постепенным
перехватом рук (ногу ставить на носок)
2-3 раза
Произвольное
5
И.п. – руки за головой, локти в стороны, медленная ходьба
по залу
8-10 сек
Вдох на 1-2 шага.
выдох на 3-4
6
И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, правая нога на
четвертой рейке, на носке, руками хват выше головы, левая
нога на полу, 1-4-выпрямить левую ногу, согнуть руки, 1-4и.п.; то же другой ногой
3-4 раза
Произвольное
7
И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват руками
ниже линии груди, ноги шире плеч на второй жерди, на
носках, 1-4-сгибание правой ноги до полного выпада, 1-4и.п.; то же в другую сторону
4-5 раз
Произвольное
8
И.п. – сидя на гимнастической скамейке, попеременно расслабить ноги, руками погладить снизу вверх икроножную
мышцу
2-3 раза
Глубокое, ритмич-
ное
9
И.п. – лежа спиной на гимнастической скамейке, 1-4 поднять правую ногу, согнуть руки, расслабить мышцы, 1-4и.п., то же другой ногой
4-5 раз
Произвольное
10
И.п. – стоя лицом в круг, руки на поясе, продвижение в
сторону. 1-правую ногу на носок, 2 – поставить на пятку,
одновременно приставить левую ногу; то же в другую сторону
6-8 шагов
Произвольное
11
И.п. – то же, 1-4- руки через стороны вверх, 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох – в.у., выдох-
и.п.
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
1
Бег на носках прямо, боком, спиной назад, в чередовании
с ходьбой
1-1,5 мин
Вдох на 2-3 шага,
выдох на 3-4 шага
2
И.п. – сидя на скамейке, хват руками сзади за край скамьи, впереди разложены 8-10 мячиков для настольного
тенниса, пальцами ног собрать все разложить обратно на
полу
3-4 раза
Произвольное
3
И.п. – лежа на спине, руки за головой, 1-2-руки вперед,
ноги поднять до угла, руками взяться за носки ног и потянуть на себя, 3-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
4
И.п. – лежа на животе, сгибание ног в коленях, отведение
носков ног на себя и выпрямление ног
5-6 раз
Произвольное
5
И.п.- руки в стороны, ходьба по перевернутой гимнастической скамейке на носках с полуприседанием и выпрямлением
5-6 раз
Произвольное
Комплекс № 4
82
6
И.п. – ноги вместе, руки внизу, 1-4-приседание на носках,
1-4-и.п., руки в стороны
3-4 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
7
И.п. - упражнения на расслабление: сидя на гимнастической скамейке, попеременно поднять правую, левую ногу,
потряхивание и опускание, легкое поглаживание пальцев
ног, икроножной мышцы, мышц бедра
5-6 раз
Произвольное
В процессе занятий преподавателю необходимо наблюдать за четкостью выполнения каждого упражнения, после каждого упражнения давать отдых до 10-15 секунд в положении стоя или сидя. В занятие нужно включать упражнения на расслабление
Всем студентам рекомендуется дома принимать водные процедуры, в ванне проделывать по 4-5 раз несколько легких упражнений (круговые движение ноги в голеностопных составах, сгибание и разгибание ног в коленях).
В летнее время рекомендуется ходить босиком по траве, песку. Всем студентам
необходимо применять самомассаж голеностопного сустава и икроножной мышцы снизу
до колен.
83
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ ПОВЫШЕННОЕ
АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
В Набережночелнинском институте социально-педагогических технологий и ресурсов кафедра физического воспитания организовала группу из 26 студентов первого
курса, имеющих повышенное артериальное давление. Наблюдение за этими студентами
проводилось в течение трех лет. В методику преподавания курса физического воспитания
было включено плавание, которое проводилось параллельно с плановыми занятиями программе для группы «А».
После прохождения медицинского осмотра, все студенты с повышенном артериальным давлением в зависимости от стадии болезни, были распределены на группы. В
специальное отделение направлены студенты с первой стадией гипертонической болезни,
так как при этой стадии заболевания повышение артериального давления является не
стойким, в организме не наблюдаются какие-либо органические изменения, физические
упражнения способствуют нормализации корковой динамики, регулируют кровообращение, снижают сосудистой тонус в предкапиллярах, повышают обмен веществ. Улучшаются и субъективные данные занимающихся: общее самочувствие, настроение, сон, уменьшаются головные боли, появляется бодрость, активность.
В лечебную группу направлялись студенты со второй стадией гипертонической болезни, которая характеризуется более стойким повышением артериального давления. Методика проведения занятий в этой группе значительно отличается от методики занятий со
студентами специального отделения (время проведения одного занятия – 25-30 минут, физическая нагрузка меньше.)
Студенты третьей стадией гипертонической болезни находились под наблюдением
врача, значительная часть их освобождалась от физкультуры, физические упражнения рекомендовались строго индивидуально.
В конспектах занятий для студентов с повышенным артериальным давлением, зачисленных в специальное отделение, в основном использовался тот же учебный материал
по периодам календарного года, что и для студентов групп «А» и «Б».
Занятия проводились два раза в неделю (одно на стадионе, другое – по плаванию –
в бассейне), на первом курсе по 1 часу, на втором и третьем курсах – 1 часу 10 минут.
В занятиях физическими упражнениями на стадионе или в гимнастическом зале на
вводную и подготовительную части отводилось 30-35 минут, на основную - 20 минут и на
заключительную 5 минут (на первом курсе). На втором и третьем курсах основная часть
увеличивалась на 15 минут за счет сокращения подготовительной части занятий.
84
Занятия по плаванию проводились в бассейне, на подготовительную часть отводилось 18-20 минут, на основную - 40 минут, и на заключительную – 10 минут.
Основные требования, предъявляемые к проведению общеразвивающих упражнений в подготовительной части занятий.
Темп выполнения упражнений должен быть медленным, особенно в первом семестре, по мере приобретения общей тренированности и изучения упражнений темп выполнения повышается.
Комплексы физических упражнений должны состоять из простых упражнений, не
требующих особого напряжения и усилия.
В каждом новом комплексе должно быть два, три повторных упражнений, что способствует закреплению полученных навыков.
Желательно все упражнения выполнять с большой амплитудой, не задерживая дыхания.
Требования, предъявляемые к проведению основной части занятия:
1. При занятиях на воздухе строго следить за дозировкой беговых, прыжковых и
силовых упражнений. После каждого упражнения давать отдых от 30 секунд до одной минуты.
2. Подвижные и спортивные игры чередовать со спокойными играми.
3. При занятиях в помещении используется снаряды: гимнастическая стенка, гим-
настическая скамейка, наклонная лестница, низкое бревно, конь, козел. Мостик для прыжков. Возможны варианты включения в урок комбинированных упражнений на снарядах и
со снарядами, например: упражнения с набивными мячами и использование гимнастической скамейки, упражнение с палкой, сидя или стоя на гимнастической скамейке.
4. В процессе обучения разнообразным физическим упражнениям на снарядах и со
снарядами строго придерживаться основных дидактических принципов – последовательности и постепенности – в разучивании и освоении физических упражнений.
Требования, предъявляемые к заключительной части занятия:
1. Разучивание ритмических, координационных движений, различных танцеваль-
ных шагов польки, вальса, русской пляски лучше всего проводить под музыку.
2. Перед занятием нужно ставить определенную задачу: что именно нужно изучить
на данном уроке, следует освоить одно-два упражнения, добиваясь хорошего исполнения.
3. Упражнения вначале изучаются на месте, потом в движении, изменяя темп.
4. В конце заключительной части урока обязательна медленная ходьба с выполне-
нием дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.
Требования, предъявляемые к преподавателю:
85
1. Каждое занятие должно быть продуманным от начала до конца.
2. Не рекомендуются громкие команды во время проведения занятий.
3. Не следует считать каждое упражнение, надо указать только темп, ритм, дыха-
ние.
4. При плохом исполнении упражнения студентом не нужно на этом акцентировать
внимание всей группы. Поправлять необходимо тактично.
5. На занятиях исключаются окрики и реплики в адрес студентов, отношение пре-
подавателя должно быть ровным. Доброжелательным, спокойным.
6. После каждого занятия нужно кратко подвести итог, подчеркнуть, что усвоено и
на что необходимо обратить внимания дома, во время выполнения ежедневной гимнастики.
Студентам специального отделения, имеющим повышенное артериальное давление, противопоказаны следующие упражнения:
1. Резкие наклоны головы и туловища.
2. Статические упражнения, связанные с задержкой дыхания, с большим напряже-
нием: положение «мостик», стойка на лопатках с помощью и без помощи рук, стойка на
руках, предплечьях, на голове.
3. Длительные висы на руках, вис прогнувшись (когда голова находится внизу, а
ноги вверху).
4. Подтягивание на перекладине для мужчин и сгибание и разгибание рук в упоре о
гимнастическую скамейку для женщин.
5. Выполнение парных упражнений на гимнастической стенке, скамейке.
6. Не рекомендуется заниматься спортивной гимнастикой на всех снарядах без
предварительной подготовки и разрешения врача.
7. Все упражнения на развитие быстроты, силы, выносливости включаются в заня-
тия на втором году обучения при выяснении ответной реакции организма на физическую
нагрузку (от 8-10 метров до 15-20 метров) при беге на скорость и при беге на выносливость (150-200 метров) дистанция разбивается на отрезки и чередуется с ходьбой.
8. Исключается участие в соревнованиях: по легкой атлетике, гимнастике, спор-
тивным играм, плаванию, лыжным гонкам.
86
Примерный план
№
п/п
Содержание
Сентябрь
Октябрь
Недели
1 2 3 4 5 6 7 8 1
Элементы строевой подготовки: построения,
перестроения, равнения, повороты
+ + + + + + +
+
2
Теоретический раздел: объяснение задач занятия, влияние плавания на организм занимающихся, профилактика травматизма
+ +
3
Специальные подготовительные и общеразвивающие упражнения на суше для рук, ног, туловища (круговые движения в плечевых суставах одной, двумя руками, «мельница» вперед и
назад; то же, стоя в наклоне)
+ + + + + + +
+
4
Упражнения стоя: вытягивание туловища вверх,
вперед, повороты головы вправо, влево
+ + +
5
Упражнения из исходного положения лежа для
укрепления мышц брюшного пресса, спины
+ + + + + + +
+
6
Упражнения на дыхание, изучение «поплавка»,
сидя на полу, лежа на спине потягивание вверх,
приподнимание таза
+ + + + +
7
Изучение движений руками способом «кроль»
+ + + +
+
8
Изучение движений ногами способом «кроль»
на воде с плавучими средствами
+ + +
+
9
Подготовительные упражнения в воде: ходьба
по дну, бег, погружение в воду с выходом
+ + +
10
Ходьба по дну с помощью гребковых упражнений руками, в полунаклоне, стоя на дне, выполнение движений руками в разных направлениях
+ + + + +
11
Погружение в воду с головой, держась руками
за руки партнера, и самостоятельно
+ +
+
распределения учебного материала по плаванию для студентов первого-второго го-
дов обучения с повышенным артериальным давлением
Занятия проводятся в бассейне
87
Примерный план
№
п/п
Содержание
Ноябрь
Декабрь
Недели
9
10
11
12
13
14
15
16
1
Повторение строевых и порядковых упражнений, изученных ранее.
+ + + + + + +
+
2
Теоретические знания: гигиена тела, помещения
+ + +
3
Выполнение общеразвивающих и подготовительных упражнений на суше и в воде согласно
составленному конспекту занятий и состоянию
занимающихся
+ + + + + + +
+
4
Разучивание всплывания «поплавком»
+ +
5
Разучивание всплывания «медузой»
+ +
6
Тренировка лежания на воде с помощью партнера
+ + +
7
Изучение скольжения на груди и спине
+ + + +
8
Подвижные игры для знакомства с сопротивлением воды (игры желательно включать на каждом занятии, после прохождения намеченного
плана): «кто быстрее»
«карусели»
«охотники и утки»
«плавучие стрелы»
+
+
+
+
+
+
+
+
9
Имитация скольжения на груди на суше и в воде
+ + + + + + + + 10
Имитация движения рук в «кроле» на суше и в
воде
+ + + + + + +
+
11
Освоение техники «кроля» на суше и в воде (с
плавучими средствами, без плавучих средств на
мелком месте)
+ + +
+
распределения учебного материала по плаванию для студентов первого-второго го-
дов обучения с повышенным артериальным давлением
Первый семестр (ноябрь, декабрь)
Занятия проводятся в бассейне
Примечание: обучение плаванию и отработка технических приемов продолжается в
течение всего учебного года. В программу третьего курса включаются элементы, способствующие освоению полного координации движений в избранном стиле плавания в сочетании с дыханием и тренировкой выносливости. В зависимости от усвоения предыдущего
учебного материала некоторым студентам предлагается индивидуальный план занятий.
Все студенты, регулярно занимающиеся плаванием, раз в месяц проходят дополнительный медицинский осмотр.
88
Примерный конспект 1-го занятия по плаванию
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
Вводная и подготовительная части
25 мин
1
Беседа «О влиянии плавания на организм занимающихся, об основных правилах поведения в бассейне во избежание различных несчастных случаев и травм»
15 мин
2
Элементы строя: построения, равнения, повороты на месте, размыкание от середины шагами с приставками
2-3 мин
Произвольное
3
Упражнения стоя: вытягивание туловища вверх, вперед,
вправо, влево
5-6 раз
Глубокое, ритмич-
ное
4
Лежа на спине, потягивание вверх
3-4 раза
Глубокое, ритмич-
ное
5
Лежа на спине, поднимание таза от пола
3-4 раза
Произвольное
6
Из положения лежа на спине перейти в положение сидя в
полной группировке, обхватив руками колени
5-6 раз
Вдох – лежа, вы-
дох-полная груп-
пировка.
7
И.п. – сидя на полу, руки вверху, кисть на кисть, лечь на
спину, потянуться, медленно сесть
5-6 раз
Вдох – сидя, выдох
- лежа
8
И.п. – стоя ноги вместе, руки к плечам, прыжки на двух
ногах, руки в стороны, вверх
8-10 раз
Произвольное
9
Ходьба, руки свободно
6-8 сек
Произвольное
Основная часть (в воде, стоя по пояс)
1
Руки вверх, кисть на кисть, потянуться вверх
2-3 раз
Вдох – в.у., выдох -
отдых
2
То же в наклоне, касаясь грудью воды
4-6 раз
Вдох – в.у., выдох -
отдых
3
Вдох над водой, выдох в воду, дуть на воду, дуть в воду
4-5 раз
Произвольное
4
Вдох над водой, выдох – погрузившись в воду
4-5 раз
Произвольное
5
Умывание, брызгая в лицо друг другу
5-6 раз
6
Игры: «кто быстрей добежит до отметки», бег (по дну)
без падения
2-3 раза
7
Вольное купание, группа разбивается на пары, каждая
пара купается вместе
6-8 мин
Заключительная часть
5-6 мин
1
По команде выход из воды, проверка всех занимающихся
пофамильно, подведение итогов занятия
2
Направить к врачу трех-четырех студентов для измерения артериального давления. Результаты измерения записать в журнал.
Задача: общее ознакомление с плаванием, ознакомление со специальными упражнениями на суше и в воде.
Место проведения: бассейн.
Время проведения: 1 час 10 минут.
89
1. Агеевец В.У., Каневец Т.М. Организация физической культуры. М., 2005.
2. Адамсон К.В., Титма М.Х., Арвисто М.А., Чеснаков А.С. Физическая культура и
советский образ жизни. М., 2009.
3. Ашмарин Б.А., Завьялов Л.К., Кумарин Ю.Ф. Педагогика физической культуры:
Учеб. Пособие.СПб., 2009.
4. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека // Теория и практика физической
культуры. - М., 2010.
5. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М., 2006.
6. Богданова М.В. Вам, молодым. М., 2007.
7. Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. М.,
2004.
8. Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации процесса обучения
в высшей школе. М., 2010.
ЛИТЕРАТУРА
9. Вилькин Я.Р., Каневец Т.М. Организация работы по массовой физической куль-
туре и спорту. М., 2008.
10. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Человек и бег. М., 2007.
11. Примерная программа дисциплины «Физическая культура» Мин. обр. РФ,
ГНИИ ИТТ «Информика», М., 2008г
12. Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. М., 2009.
13. 12.Латышкевич Л.А., Матяжов В.С., Шевченко А.А. Каникулы-пора спортив-
ная. Киев, 2010.
14. Лубышева Л.И. социология физической культуры и спорта. - М., 2010.
15. Лукьянов В.П. Физическая культура: Основы знаний: Учеб.пособие. - Став-
рополь, 2007.
16. Матяжов В.С. Студенческий лагерь отдыха и спорта. Львов, 2009.
17. Мотылянская Р.Е., Ерусалимский Л.А. Врачебный контроль при массовой
физкультурно-оздоровительной работе. М., 2009.
18. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев, 2003.
19. Теория и методика физического воспитания / Под общ. ред. Л.П. Матвеева и
А.Д. Новикова. М., 1986.
20. Физическое воспитание / под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Ко-
робкова. М., 1983.
90
21. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и
спорта: Учеб.пособие.- М., 2003.
22. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте. М., 1989.
23. Яансон Л.О. Женская гимнастика в вузе. Тарту, 2004.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]