Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Методическое руководство по организации курса физической культуры со студентами с ослабленным здоровьем. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 106 7 8 9 10 > Следующая >>>

на одной ноге, руки в строну, 1-4-и.п.; то же на другой ноге

хом рук, высоко поднимая колени

правую ногу, отвести колено в сторону, руки вверх, 3-4-и.п.; то же на левой ноге

вниз, 2-мах руками в стороны и одновременно правой ногой в сторону, 3-руки вниз, приставить ногу, 4-левой ногой в сторону

вперед, руки за голову, 3-4-и.п.; то же другой ногой

4-сесть справа отрук, не отрывая их от пола, 1-4- и.п.; то же в другую сторону (выполняя упражнение, нужно подниматься на носки)

вверх, подняться на носки, 1-4-и.п.

в локтях, кисти рук к плечам, 1-4-выпрямить и развести ноги в стороны с одновременным наклоном туловища вперед, сколько руками по прямым ногам

стороны, одновременно сцепить пальцы рук сзади, оттянуть назад, прогнуться в грудной и поясничной части туловища, 1-4-и.п.

ным поворотом туловища влево, 3-4-и.п.; то же в другую сторону

руки к плечам, 2-руки в стороны, ноги врозь

поднимая колени

10 сек

2-3 раза

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

6 раз

15 сек

10 сек

2-3 раза

6-8 раз

4-6 раз

3-4 раза

5-6 раз

6-8 раз

8-10 раз

15 сек

Основная часть

35 мин

полной группировке. Обхватив рука-ми колени, и обратно

и обратно в упор присев

линии груди, 1-4-выпрямляя руки, напряженное прогибание туловища назад, 1-4-и.п.

спину и обратно, туловище прогнуто; то же в другую сторону

поднять ноги до упора лежа согнувшись, 1-4- и.п.

2-3 раза

1-2 раза

10-15 сек

4-6 раз

3-4 раза

10-15 сек

перевернутой гимнастической скамейке

стороны, туловище прогнуто (на носках)

руки вперед, в стороны, вниз, вверх

подняться на носки, руки вверх, в стороны, по-

2-3 раза

1-2 раза

1-2 раза 2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза 2-3 раза

луприсев, повороты вправо, влево, кругом на носках, бег по бревну на носках, соскок с мягким приседанием и с охватом о бревно (тренировка равновесия)

левой ногой, сгибание колена и поднимание ноги под прямым углом, руки в стороны

отработка мягкого приземления, с хлопками рук впереди, сзади, сбоку, под ногой, с поворотом вправо, влево

блинг) до намеченной цели и обратно (дистанция-6-8 м); в движении парами, передача мяча друг другу от груди, дойти до намеченной цели (дис-танция-8-10 м)

1-2 раза

3-4 раза

2-3 раза

5-6 раз

4-6 раз

Заключительная часть

10 мин

выполнение индивидуальное и группой (взявшись за руки, стоя в кругу, разучивание танцевального шага, «русской пляски»

5 мин

Не задерживая,

ритмичное

поднимание рук через стороны вверх и медленное опускание

упражнений на организм занимающихся

ствии, проверка дневника самоконтроля и домашнего задания у 3-4 человек

1-2 упр.

2-3 мин

2-3 упр.

2-3 мин

№

п/п

Февраль

Март

Недели

В помещении: беседа о лыжном спорте, подборе инвентаря, об одежде, обуви, подгонке креплений, мазях для лыж соответственно погоде и их правильном применении беседа о профилактике травматизма, обмораживания

+ − + −

+ −

На воздухе: Выполнение строевых команд с лыжами в руках и на лыжах: «равняйся», «смирно», «вольно»; повороты направо, налево. Кругом. Выполнение команды «на лыжи становись» Обучение технике: попеременного шага по кругу (с палками и без палок) двухшажного попеременного хода по кругу (с палками и без палок)

+ −

+ − + −

Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию

для студентов первого года обучения групп «А» и «Б»

Занятия проводятся на лыжной базе и в спортивном зале

Второй семестр (февраль, март)

поворотов на месте (переступанием, махом) поворотов в движении переступанием спусков в основной и низкой стойках подъемов («лесенкой», «елочкой», «полуелочкой» торможения («полуплугом», палками)

+ −

Передвижение по большому кругу с целью тренировки техники передвижения и дыхания (круг на открытой местности размером с площадку стадиона. Все занимающиеся должны быть в поле зрения)

+ −

Передвижение по слабопересеченной местности с целью тренировки дыхания и выносливости (дистанция для группы «А»-1-2 км, для группы «Б»-3-5 км)

+ −

Общеразвивающие упражнения и игры на воздухе с набивными мячами, элементы игр в баскетбол, волейбол

+ −

Проведение семинара о правилах судейства лыжных соревнований

+ −

Оказание помощи в судействе по плану кафедры института (первенство групп, факультетов)

+ −

№

п/п

Упражнение

Дозировка

Дыхание

Вводная и подготовительная части

25 мин

Беседа о лыжном спорте (подбор лыжного инвентаря, одежды, обуви, подгонка креплений, лыжные мази и их применение)

10-15 мин

Построение группы с лыжами в руках, выполнение команд «смирно», «вольно», «на лыжи становись», выполнение команды преподавателя 2 справа по одному за мной марш»

10 мин

Произвольное

Основная часть

40-45 мин

Скольжение по учебной площадке с палками

100-120 м

Ровное, через нос

Скольжение по лыжне без палок

100-120 м

Вдох на 2 движения,

выдох на 2 движе-

ния

Примерный конспект 18-го занятия

Задача: краткое ознакомление с лыжным спортом, обучение технике передвижения на лыжах, обучение поворотам (на месте), спуску в нижней стойке и подъему «лесенкой».

Место проведения: лыжная база.

Время проведения: 1 час 30 минут.

Дозировка указывается только для группы «А», для группы «Б» увеличивается количество повторений выполняемых упражнений.

Обучение технике поворота на месте «переступанием»

5-6 раз

Произвольное

Обучение технике поворота на месте «махом»

5-6 раз

Произвольное

Скольжение по кругу без палок

400-500 м

Ровное, глубокое

Повторение технике поворота на месте «переступанием»

2-3 раза

Произвольное

Передвижение прогулочным шагом по малопересеченной местности до небольшого склона

1000 м

Произвольное

Обучение технике подъема «лесенкой»

5-10 мин

Произвольное

Обучение технике спуска с небольшого склона в низкой стойке

3-5 мин

Произвольное

Заключительная часть

10-12 мин

Возвращение на базу, очистка лыж от снега, сдача лыж

№

п/п

Содержание

Апрель

Май

Недели

Строевые и порядковые упражнения на месте и в движении

+ −

Ходьба в колонне по одному в различном темпе, чередующаяся с бегом, прыжковыми упражнениями («А»-150-200 м, «Б»-250- 300 м)

+ −

Общеразвивающие и корригирующие упражнения для укрепления костно-мышечного аппарата и связного аппарата, упражнения на развитие координации движений, упражнения, выполняемые поточным методом (одиночные, парные), в шеренгах, на месте и в движении

+ −

Обучение играм: настольный теннис элементы игры в футбол (мужчины группы «Б») двусторонняя игра через сетку в волейбол двусторонняя игра в баскетбол с сокращенным временем

+ −

−

+ −

−

+ −

−

+ −

−

+ −

Примечание: учебные занятия по лыжному спорту проводятся два раза в неделю по 1 часу 30 минут. Во время проведения занятий необходимо наблюдать за степенью утомления каждого студента индивидуально.

Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию

для студентов первого года обучения групп «А» и «Б»

Второй семестр (апрель, май)

Занятия проводятся на стадионе

игры подвижные и эстафеты: «мяч в центр», «сильные и ловкие», игры с элементами равновесия, прыжковые упражнения, «веревочка под ногами» эстафеты с прыжками, преодолением препятствий, с метанием по цели

+ − + − + −

+ −

Беговые упражнения: бег с ускорением, переходящий в ходьбу (дистанция делится на равные отрезки по 15 м) обучение низкому старту (бег со старта на 8-10 м) обучение правильной работе рук при выходе со старта бег с высоким подниманием бедра повторно 2-3 раза (10 м) бег с забрасыванием голени назад повторно 2-3 раза, отдых между упражнениями 25-30 сек (дистанция увеличивается после третьей недели занятий) бег с низкого старта с максимальной скоростью (30 м)

+ −

+ − + −

+ −

Обучение технике и тренировка прыжка в высоту способом «перешагивание» (высота 75-80 см для группы «А» и 100-105 см для группы «Б»

+ − + − + −

Обучение технике толкания ядра с места. со скачка. Выполнение подготовительных упражнений с облегченным ядром

+ −

Упражнения с набивными мячами

+ −

+ − + −

Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений и упражнений на расслабление

+ −

Прием зачетов, выполнение контрольных нормативов

+ −

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б» Вводная и подготовительная части

8-20 мин

Построение; перестроения из одной шеренги в две, из двух в одну; повороты в движении направо, налево; захождение плечом в колонне по два, по три

3 мин

Произвольное

Ходьба в колонне по одному в различном темпе, чередуя с медленным бегом. Дистанция делится на отрезки по 25 м

100 м

200 м

Вдох на 2 шага, выдох на 4 шага

Задача: обучение игре в баскетбол по упрощенным правилам, тренировка общей выносливости, силы.

Место проведения: стадион, спортивная площадка (на воздухе).

Примерный конспект 32-го занятия

Время проведения: 1 час 20 минут.

Перестроение в колонну по четыре

1-2 мин

4 Упражнения с гимнастическими палками

3-4 раза

6-8 раз

Не задерживая Основная часть

40-45 мин

Упражнения с набивными мячами, выполняются парами

3-4 упр.

произвольное

Двусторонняя игра в баскетбол (по упрощенным правилам). Практическое судейство осуществляют студенты группы под руководством преподавателя

10 мин

25 мин

произвольное

Упражнения для мышц брюшного пресса:

1)и.п.-лежа на спине (используя скамейки, трибуны), попеременное сгибание и разгибание ног в коленях

2)и.п.-то же, 1-4- поднять ноги под прямым углом, медленно опустить

3)и.п.-то же, 1-4-упор лежа до касания носками ног за головой (упражнения выполнять с помощью партнера)

4-5 раз

2-3 раза

1 раз

6-8 раз

4-6 раз

3-4 раза

произвольное

Заключительная часть

5 мин

8 Медленная ходьба, руки на поясе

60-80 м

Глубокое, ритмичное

№

п/п

Содержание

Сентябрь

Октябрь

Недели

1 2 3 4 5 6 7

Строевые и порядковые упражнения на месте и в движении: повороты направо, полуоборота налево; перестроение в колонну по четыре; захождение плечом в колонне по одному, по два; размыкание на вытянутые руки шагом, бегом и другие элементы строя

+ −

Ходьба медленная в чередовании с быстрой на дистанцию 60-80 м, дистанция делится на равные отрезки 1520 м, из них два отрезка медленной ходьбы, два отрезка быстрой ходьбы, с энергичной работой рук

+ −

+−

Бег медленный, переходящий в ходьбу (группа «А»: м.100120 м, ж. 60-80 м; группа «Б»: м.250-300 м, ж. 150-200 м)

+ − − + − + − −

Беговые упражнения: бег на месте с высоким подниманием бедра, энергичная работа рук, движение сво-

+ −

Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию

для студентов второго года обучения групп «А» и «Б»

Третий семестр (сентябрь, октябрь)

Занятия проводятся на стадионе

бодное, суставы не закрепощены (группа «А»: м. 15 сек, ж. 5 сек; группа «Б»: м. 20 сек, ж. 10 сек, повторно два раза после минутного отдыха) бег с ускорением, переходящий в ходьбу (группа «А»: м.10-15 м, ж. 5-8 м; группа «Б»: м. 20-25 м, ж. 15 м, повторно два раза, после минутного отдыха) бег с забрасыванием голени и отведением бедра назад (группа «А»: м. 10-15 м, ж. 5-

8 м; группа «Б» м.25-30 м, ж. 15-20 м, повторно два раза,

после беговых упражнений выполнить 1-2 дыхательных упражнения) бег с высоким подниманием бедра и опорой руками о барьер, стенку: м. 20 сек, ж. 1015 сек лежа на спине, беговые движения ногами: м. 15 сек, ж. 68 сек бег спиной вперед (медленный): м. 20-25 м, ж.10 м прыжкообразный бег с ноги на ногу, отталкиваясь вперед, вверх (группа «А»: м. 6-8 прыжков, ж. 3-4 прыжка; группа «Б»: м. 10-12 прыжков, ж. 5-6 прыжков, повторно два раза минутного отдыха) различные комбинированные эстафеты: с прыжками, преодолением невысоких препятствий, с подлезанием под барьер, с метанием по цели, передачей мяча и др.

+ −

−

+ −

−

+ −

Прыжки в длину с разбега. Подготовительные и специальные упражнения: прыжки на двух ногах (отталкиваясь стопой ноги) прыжки с небольшого разбега в «шаге» прыжки с небольшого разбега через палку на высоте 3540 см тренировка техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

+ −

Прыжки в высоту с разбега, подготовительные и специальные упражнения: различные полуприседания с применением отягощения, набивных мячей, гантелей стоя на одной ноге махом

+ −

другой ноги прыжки вверх подскоки на месте вверх (1020 раз) преодоление планки с двухтрех шагов, высота 60-70 см, с прямого разбега разучивание техники прыжка в высоту способом «перешагивание» с постепенно увеличивающейся высотой

+ −

Разучивание техники толкания ядра. Выполнение подготовительных упражнений: упражнения с гантелями, перебрасывание ядра с руки на руку, подбрасывание ядра вверх и ловля его двумя руками от груди, через голову, сбоку правой, левой рукой толкание ядра, стоя лицом к направлению броска, в правой руке ядро, рука согнута, толчок усилием кисти метание теннисного мяча по цели с места, с шага и с разбега метание гранаты с места, с шага и с разбега

+ −

Общеразвивающие упражнения на месте и в движении, одиночные, парные, в шеренгах, с предметами (набивными мячами, палками, скакалками, гантелями)

+ −

Специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, спины, с использованием комбинированных снарядов (гимнастической скамейки и набивных мячей, гимнастической скамейки). Упражнения выполняются из различных исходных положений сидя, лежа

+ −

+ − + + −

+ −

Обучение играм: настольному теннису ручному мячу элементам футбола тренировочные игры в волейбол

−

+ − + −

−

+ −

Бег «трусцой»: м. 250-300 м, ж. 150-200 м

− − − − − − −

Медленная ходьба, выполнение дыхательных упражнений (150-200 м)

+ −

+ − 13

Выполнение упражнений на расслабление из различных исходных положений

+ −

Примерный конспект 5-го занятия

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б»

Вводная и подготовительная части

25-30 мин

Построение, объяснение цели занятия. Подсчет пульса, выполнение элементов строя: равнение, перестроение из одной шеренги в две, три, четыре, захождение плечом (вправо, влево), ходьба строевым шагом в колонне по четыре, размыкание и смыкание на вытянутые руки приставным шагом

4-5 мин

Ходьба в среднем темпе в чередовании с быстрым (1 раз)

м. 150-200 м

ж. 80-100 м

Вдох на 1-4 шага, выдох на 1-8 шагов

Бег медленный, переходящий в ходьбу: м. 250-300 м бег, 50-60 м ходьба; ж. 150200 м бег, 50-60 м ходьба

1 раз

Вдох и вы-дох на 1-4

шага

Перестроение в колонну по три и выполнение общеразвивающих упражнений (с короткой т развернутой скакалкой)

1) и.п.-основная стойка, скакалку сложить вдвое и держать внизу за концы, 14-скакалку поднять вверх, подняться на носки, 1-4-и.п.

2) и.п.- то же, 1-2-скакалку на грудь, натянуть, мах попеременно правой, левой ногой в сторону, 3-4-и.п.

3) и.п.-то же, 1-ска-калку поднять вверх, натянуть, одновременно мах правой, левой ногой, назад. 2-и.п.

4) и.п.-ноги на ширине плеч, скакалка сложена вдвое, хват руками за концы внизу, 1-2-руки вперед, поворот туловища вправо 3-4-и.п.; то же в другую сторону

5) и.п.- то же. 1-2-наклон туловища вперед, скакалка натянута, спина прогнута. 3-4-и.п.

6) и.п.-сидя ноги врозь, руки в стороны, скакалку за голову, 1-3-пружинящий поворот налево, натягивая скакалку руками, 4-и.п.; то же в другую сторону

7) и.п.-сидя ноги врозь скакалка на груди, 1-скакалку поднять вверх, натягивая, 2-3-наклон вперед, скакалку опустить к носкам ног, 4-и.п.

8) и.п.- стоя на правом колене, левую ногу в сторону, скакалку поднять вверх. Натягивая, 1-2-наклон вправо, правой рукой коснуться пола. 3-4-и.п.; то же в другую сторону

9) и.п. - основная стойка, скакалка сзади развернута. Прыжки на двух ногах с междускоками

3-4 раза

4-5 раз

2-3 раза

4-5 раз

2-3 раза

2-4 раза

5-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

8-10 раз

Вдох-в.у., выдохи.п.

Вдох на 1-2, выдох на 3-4

Вдох-в.у., выдохи.п.

Вдох-и.п., выдохв.у.

Вдох на 1. выдох на

2-3

Вдох-и.п.

Вдох-и.п., выдох- в.у.

Произвольное

Задача: содействовать развитию основных двигательных качеств: быстроты, силы.

Место проведения: стадион, спортивная площадка (на воздухе).

Время проведения: 1 час 20 минут.

10) медленная ходьба на месте

11) и.п. - скакалка под пяткой правой

ноги, 1-4-равновесие на левой ноге, руки в стороны, скакалка натянута, 1-4-и.п.; то же, скакалка под пяткой левой ноги

12) и.п.- скакалка развернута, прыжки с правой ноги на левую и наоборот

13) и.п.-основная стойка, 1-4 руки вверх,

1-4 – через стороны вниз

10 сек

3-4 раза

5-6 раз

3-4 раза

10 сек

4-6 раз

8-10 раз

3-4 раза

Глубокое, ритмичное Вдох-в.у., выдохи.п.

Произвольное

Вдох-в.у., выдохи.п.

Подсчет пульса

3-4 мин

Основная часть

40-45 мин

Упражнения для мышц брюшного пресса:

1) и.п.-сидя руки к плечам, ноги вместе, 1-2-лечь на спину, ноги и руки в стороны

2) и.п.-лежа на спине, 1-2-согнуть колени, 3-4-выпрямить и медленно опустить

3) и.п.- то же, имитация езды на велосипеде, движения ног с большой амплитудой

2-3 раза

3-4 раза

4-6 раз

5-6 раз

6-8 раз

8-10 раз

Вдох-в.у., выдохи.п.

Вдох в начале движения, выдохокончание Произвольное

Беговые упражнения:

1) бег с высоким подниманием бедра и опорой руками о стенку (бортик, барьер). После каждого упражнения отдых од 15 ск.

2) бег с забрасыванием голени назад и отведением бедра назад (2 раза)

3) лежа на спине, беговые движения ногами (2 раза)

4)прыжкообразный бег с ноги на ногу, отталкиваясь вперед вверх (2 раза после минутного отдыха)

м. 10-15 сек (3

раза)

ж. 6 сек

(2 раза)

м. 15 сек ж. 10 сек

м. 8-10 раз ж. 3-4 раза

м. 20 сек

(2 раза)

ж. 10-12 сек

(2 раза)

м. 25-30 сек ж. 15-20 сек

м. 10-12 раз

ж. 5-6 раз

Произвольное

Упражнения с ядром:

1) перебрасывание ядра с руки на руку

2)подбрасывание ядра вверх и ловля двумя руками

3) броски ядра двумя руками от груди, вперед, вверх

3-4 раза 3-4 раза

3-4 раза

5-6 раз 5-6 раз

4-5 раз

Произвольное Произвольное

Произвольное

Бег «трусцой» (1 раз)

м. 200-250 м ж. 150-200 м

Произвольное

Подсчитать пульс

Заключительная часть

5 мин

Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений

1-2 мин

Произвольное

Подсчет пульса и запись данных в журнал

3 мин

тов по всему уроку, выяснить самочувствие студентов с наиболее неблагоприятными данными, снизить им нагрузку в следующем занятии и проследить за реакцией организма на нагрузку в течение одной-двух недель.

Примечание. В конце занятий просмотреть пульсовую кривую нескольких студен-

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 56 / 106 7 8 9 10 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]