Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Методическое руководство по организации курса физической культуры со студентами с ослабленным здоровьем. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 45 / 105 6 7 8 9 10 > Следующая >>>

команде преподавателя прыжками с правой ноги на левую преодолеть круги, бегом вернуться назад и «салить» следующего игрока.

Эстафета. Группа строится в колонну по четыре, перед каждой колонной лежит по одному набивному мячу. По команде преподавателя поднять мяч и передать его над головой до конца колонны, последний берет мяч, бежит и становится впереди колонны; то же с передачей мяча справа, слева.

Подсчет пульса и запись данных в журнал

2 раза

4-5 мин

3 раза

4-5 мин

Произвольное

Заключительная часть

5-6 мин

Медленная ходьба, руки на поясе Подсчет пульса и запись данных в журнал

2 мин

3-4 мин

2 мин

3-4 мин

Глубокое, ритмичное

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б» Вводная и подготовительная части

35-40 мин

Построение, объяснение, что такое фланг, фронт, дистанция; перестроения по сигналу; повторение строевых команд прошлого занятия

6-8 мин

Ходьба с ускорением и замедлением (с ускорением – 30-40 м, с замедлением -10-15 м)

1-2 раза

3-4 раза

Вдох - на 2-3 шага, выдох на 4-5 шагов

Ходьба обычная, выполнение строевых команд

2-3 мин

Произвольное

Построение по кругу и выполнение общеразвивающих упражнений (на месте и в движении):

1)и.п.-основная стойка, 1-4-руки через стороны вверх, сжимая и разжимая пальцы рук, 1-4 – и.п.

2)и.п.- стоя правым боком к центру круга, правая рука вверху, левая внизу, рывковые движения на каждый шаг со сменой рук.

3)и.п–то же, руки перед грудью, на каждый шаг-рывок руками назад с разведением и без разведения рук в стороны

4)и.п-то же, повороты туловища на каждый шаг вправо, влево

5)и.п.-основная стойка, 1-мах руками в стороны, одновременно мах правой ногой в сторону, 2-и.п.; то же другой ногой

6)бег по малому кругу в среднем темпе, руки свободно

7)ходьба медленная, руки на поясе

8)и.п.-ноги на ширине плеч, руки в стороны, 12-сгибание колена правой ноги с наклоном туловища к прямой левой ноге, руки к носку левой ноги, 3-4-и.п.; то же, другой ногой

9)прыжки по кругу с одной ноги на другую с продвижением вперед, руки свободно

10) медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений из различных исходных положений рук: к плечам, на поясе, за головой

1-2 мин

5-6 раз

8-10 раз

5-6 раз

4-5 раз

10-15 сек 10-15 сек

3-4 раз

5-6 раз

15-20 сек

1-2 мин

6-8 раз

12-14 раз

8-10 раз

6-8 раз

15-20 сек 10-15 сек

6-8 раз

10-12 раз

15-20 сек

Произвольное

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Вдох-в.у., выдох-смена рук

Произвольное

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Произвольное

Ритмичное

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Произвольное

Глубокое, ритмичное

Примерный конспект 2-го занятия

Задача: тренировка дыхания, развитие двигательных навыков.

Место занятий: стадион, спортивная площадка (на воздухе).

Время занятий: 1 час 20 минут.

11) и.п.-основная стойка, 1-шаг правой ногой в сторону, руки в стороны, 2-наклон вниз, касаясь руками земли, 3-выпрямиться, 4-и.п.; то же, в другую сторону

12)и.п.-основная стой-ка, 1-2-руки в стороны вперед, одновременно правую ногу на носок в стороны, вперед. 3-4-и.п.; то же другой ногой

13)и.п.-стоя левым боком к центру круга, продвижение вперед глубокими выпадами, руки свободно, слегка пружиня ногами

14)бег по кругу без напряжения, руки свободно, темп средний

15)ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений

3-4 раза

4-5 раз

5-6 раз

10-15 сек

15 сек

5-6 раз

6-8 раз

8-10 раз

20-25 сек

15 сек

Вдох на 1 и 3, выдох на 2 и 4

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Произвольное

Глубокое, ритмичное

Основная часть

20 мин

Эстафета. Построение группы в колонны по три или четыре, перед каждой колонной впереди на расстоянии 15 метров лежат набивные мячи. По команде преподавателя первые преодолевают дистанцию быстрым шагом, берут мячи в руки и бегом возвращаются к своей колонне, передают мячи впереди стоящим, которые, получив мяч, быстрым шагом возвращаются к отметке, положив мяч, бегом возвращаются назад и становятся сзади своей колонны.

1-2 раза

3-4 раза

Произвольное

Упражнения для мышц брюшного пресса:

1)и.п.-сидя на скамейке, хват руками сзади за край скамейки, на каждый счет маховые движения ногами, попеременно поднимая и опуская прямые ноги

2)отдых – стоя

3)повторить первое упражнение

4)и.п.-то же, поднимание обеих ног одновременно, держать 4-6 секунд и медленно опустить

5)отдых – стоя

6)повторить четвертое упражнение

7) отдых стоя

8)и.п.-лежа на спине, хват руками за головой за скамейку, сгибание и разгибание ног в коленях, имитируя езду на велосипеде (с большой амплитудой)

9)бег с расслаблением рук, ног

10) дыхательное упражнение: и.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, 1-4 руки вверх, 1-4 и.п.

6-8 раз

10 сек

3-4 раза

1-2 раза

10–15 сек

1 раз

10–15 сек

5-6 раз

10 сек

2-3 раза

8-10 раз

10 сек

5-6 раз

2-3 раза

10–15 сек

2 раза

10–15 сек

8-10 раз

10 сек

2-3 раза

Произвольное

Глубокое, ритмичное Вдох на 2 движения Выдох на 2 движения Произвольное

Глубокое, ритмичное Произвольное Глубокое, ритмичное Произвольное

Произвольное Глубокое, ритмичное Заключительная часть

10-12 мин

Медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений

100 м

Произвольное

И.п.-лежа, выполнение упражнений на расслабление мышц рук и ног

3-4 упр.

Произвольное

Подведение итогов занятия

4-5 мин

Примерный конспект 3-го занятия

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б» Вводная и подготовительная части

30-35 мин

Построение, повторение элементов строя первых двух занятий, перестроение в колонну по четыре, маршировка под команду преподавателя

30 мин

Перестроение в колонну по четыре и размыкание приставными шагами на вытянутые руки

5 мин

Выполнение упражнений:

1)и.п.-ноги вместе, пальцы рук сцеплены в замок, 14-потянуться вверх, 1-4-руки опустить через стороны вниз

2)и.п.-основная стойка, 1-4-круговые вращения рук в плечевых суставах внутрь и обратно

3)и.п.-то же, 1-2-руки вверх, потряхивая кистями, 34-и.п.

4)и.п.- то же, 1-2- руки вперед в стороны, 3-мах правой ногой вперед, руки к ноге, слегка наклоняя туловище вперед, 4-и.п.; то же другой ногой

5)ходьба на месте (высоко поднимая колени)

6)и.п.-ноги вместе, руки в стороны, 1-мах руками вниз, 2-мах руками в стороны с одновременным махом правой или левой ногой в сторону попеременно, 3-мах руками вниз скрестно, 4-мах руками и ногой в сторону

7)и.п.-основная стойка, 1-4-приседание на носках, руки в стороны, 1-4-и.п.

8)и.п.-то же, 1-мах руками в сторону и попеременно правой, левой ногой вперед, 2-выпад вперед, 3стойка в выпаде, 4-оттал-киваясь передней ногой, перейти в и.п.

9)ходьба на месте

10)и.п.-упор лежа. Попеременное поднимание и опускание ног на каждый счет

11)и.п.-основная стойка, 1-2-руки вверх, кисти расслаблены, 3-4-и.п.

12)и.п.-ноги на ширине плеч, руки в стороны, 1, 2, 3-пружинистые наклоны вперед, ладонями касаясь земли, 4-и.п.

13)и.п.-основная стойка, 1-4-равновесие на правой ноге, то же на другой ноге, 1-4-отдых

14)дыхательное упражнения: и.п.-основная стойка, 1-4-руки вверх, 1-4-и.п.; то же с одновременным отведением правой или левой ногой назад и прогибанием туловища

4-5 раз

3-4 раза

5-6 раз

10-12 сек

4-5 раз

2-3 раза

3-4 раза

10 сек

3-4 раза

2-3 раза

3-4 раза

5-6 раз

6-8 раз

5-6 раз

6-8 раз

5-6 раз

4-6 раз

6-7 раз

10 сек

5-6 раз

3-4 раза

6-7 раз

5-6 раз

3-4 раза

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Вдох-начало движения, выдох-конец движения

Вдох-в.у., выдох-и.п. Вдох на 1-2, выдох на 3-4

Произвольное Вдох на 1-2, выдох на 3-4

Вдох-в.у., выдох-и.п. Произвольное

Произвольное Произвольное

Вдох на 1-2, выдох на 3-4

Вдох – и.п., выдох на 1,2,3

Произвольное

Глубокое. ритмичное

Основная часть

20-25 мин

Прием контрольного норматива по бегу (на быстроту) на дистанцию, установленную преподавателем

Задача: проверка физической подготовленности у студентов по нормативам: бег 30 метров, бросок ядра на дальность двумя руками снизу.

Место проведения: стадион, спортивная площадка (на воздухе).

Время проведения: 1 час 20 минут.

1)объяснение и показ низкого старта

2) выполнение нескольких стартов по три-четыре человека одновременно

2-3 мин

Произвольное

Бросок ядра или набивного мяча снизу двумя на дальность (вес ядра мужского-7,257 кг, женского- 4 кг, набивного мяча-4 кг):

1)разминочные упражнения с ядром, перебрасывание ядра с правой на левую руку с полуприседанием

2) показ упражнения в целом, объяснение правил судейства

3) тренировочные броски ядра, мяча

4)бросок ядра или на мяча дальность двумя руками, фиксирование результата

10-15 мин

3-4 раза

1-2 раза

3 раза

10-15 мин

5-6 раз

1-2 раза

3 раза

Произвольное

Заключительная часть

20 мин

Медленная ходьба руки свободно, к плечам. На поясе

80-100 м

Глубокое, ритмичное, носовое

Беседа «Необходимость выполнения контрольных нормативов», запись результатов сдачи нормативов в журнал, отметка посещаемости, объяснение о правильном ведении дневника самоконтроля

15 мин

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б» Вводная и подготовительная части

30-35 мин

Построение, объяснение задач занятия. Повторение элементов строя 2-го занятия

2 Ходьба медленная, руки на поясе, тренировка дыхания

60-80 м

Вдох и вы-дох на 34 шага

Ходьба ускоренная в чередовании с медленной (дистанция делится на равные отрезки)

80-100 м

120-130м

То же

Бег в среднем темпе в чередовании с ускоренной ходьбой (дистанция делится на четыре отрезка по 20-25 м)

100 м

120 м

То же

Дыхательные упражнения, руки на поясе и за головой

20-25 сек

Глубокое, ритмич-

ное

Перестроение в круг и повторение физических упражнений из подготовительной части 3-го урока (упражнения 1,2,3,4,7)

Каждое

упражнение

по 3-4 раза

Каждое

упражнение

по 3-4 раза

Выполнение упражнений:

1)бег по кругу со сгибанием ног в коленях и отведением бедра назад, темп средний

2)медленная ходьба с выполнением дыхательных упражнений, 1-4-руки через стороны вверх, 1-4-опустить

3)и.п.-стоя лицом в круг, взяться за руки, 1руки вверх с одновременном махом правой или левой ногой назад, 2-и.п.

4)и.п.-руки вверху сцеплены по кругу, 1-мах руками вниз, одновременно мах ногой вперед, попеременно правой, левой, 2-и.п.

10-15 сек

5-6 раз

6-8 раз

5-6 раз

15-20 сек

5-6 раз

6-8 раз

5-6 раз

Произвольное

Глубокое, ритмичное

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Примерный конспект 4-го занятия

Задача: проверка физической подготовленности студентов по нормативам: прыжок в длину с места, сгибание и разгибание рук для женщин, подтягивание на перекладине для мужчин.

Место проведения: стадион, спортивная площадка (на воздухе).

Время проведения: 1 час 10 минут.

5)и.п.-стоя правой боком внутрь круга, положить руки на плечи впереди стоящему, 12-наклон туловища вправо с оставлением правой ногой в сторону на носок, 3-4-и.п.; то же, стоя другим боком

6)бег по кругу, ноги и руки расслаблены

7)медленная ходьба, руки свободно

8)и.п.-упор-присев лицом в круг, 1-4выпрямиться, равновесие на правой ноге, 14-и.п.; то же, на другой ноге

9)бег по кругу без напряжения, темп средний

10)дыхательные упражнения на месте, упражнения на расслабление

4-5 раз

10-15 сек 25-30 сек

3-4 раза

8-10 сек 3-4 раза

6-8 раз

20-25 сек 10-15 сек

5-6 раз

15-20 сек

3-4 раза

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Произвольное Произвольное Вдох-в.у., выдох-и.п.

Произвольное Не задерживая

Основная часть

20-25 мин

Прием контрольного норматива по прыжкам в длину или высоту с разбега

1)объяснение и показ прыжков в целом

2)выполнение со всей группой подготовительных упражнений одновременно

3)тренировочные прыжки

4)отдых

5)прыжки в длину или высоту на результат

1-2 раза 2-3 упр.

2-3 раза

35-40 сек

3 попытки

1-2 раза 2-3 упр.

2-3 раза

35-40 сек

3 попытки

Произвольное Произвольное

Глубокое, ритмичное Произвольное

Упражнения на координацию движений и внимание (по выбору преподавателя, оценка по 5-балльной системе)

Заключительная часть

5-6 мин

Медленная ходьба с изменением исходного положения рук во время ходьбы: к плечам, на поясе, за головой

100-150 м

Вдох на 2-3 шага, выдох на 3-4 шага

Подведение итогов выполнения контрольных нормативов, запись результатов в журнал

2-3 мин

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б» Вводная и подготовительная части

25-30 мин

Построение, повторение элементов строя 2-3го занятий. Перестроение в колонну по два и обратно

4-5 мин

Перестроение для выполнения упражнений

Парные упражнения на месте и в движении:

1)и.п.-стоя спиной друг к другу, взяться за руки снаружи, 1-2-руки вверх, одновременно согнуть ногу в колене, поднять под прямым углом, 3-4-и.п.; то же другой ногой

2)и.п.-то же, попеременные махи ногами вперед в сторону, назад, попеременно выпады вперед, в стороны. Счет тот же.

3)бег по кругу в среднем темпе, тело расслаблено, руки свободно

4)ходьба по кругу, руки на поясе

3-4 раза

10 сек

10-15 сек

3-4 раза

5-6 раз

15-20 сек

10-15 сек

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Произвольное

Глубокое, ритмичное

Задача: научить перестроению в колонну по два и обратно, содействовать разви- тию основных двигательных качеств.

Место проведения: стадион, спортивная площадка (на воздухе).

Время проведения: 1 час 20 минут.

Примерный конспект 5-го занятия

5)и.п.-стоя боком друг к другу, лицом в одну сторону, сцеплены руки с внутренней стороны внизу и с наружной стороны вверху, 1-4выпады в сторону, не разрывая рук, потянуться, 1-4-и.п.

6)и.п. - стоя спиной друг к другу, взявшись под локти, 1-4-наклоны туловища вправо, влево. Ногу в сторону на носок

7)и.п.-то же, 1-4-наклон одного партнера вниз, другой партнер повисает у него на спине, тело расслаблено, 1-4-и.п.; то же в другую сторону

8)бег по кругу в среднем темпе, высоко поднимая колени

9)и.п.-стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, руки положить на плечи партнеру, 1-3пружинистые наклоны вниз, голова не опущена, 1-4-и.п.

10)и.п.-стоя лицом к партнеру, упираясь ладонями друг в друга, на расстоянии шага на каждый счет с напряжением сгибание и разгибание рук в локтях

11)и.п.-стоя лицом к партнеру, взяться за руки, 1-4-одновременное приседание, 1-4выпрямление

12)дыхательные упражнения на месте и в движении

3-4 раза

4-5 раз

1-2 раза

10 сек

2-3 раза

3-4 раза

15-20 сек

6-8 раз

3-4 раза

15 сек

4-6 раз

6-8 раз

15-20 сек

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Вдох и выдох произвольно, не задерживая дыхания

Произвольное

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Произвольное

Вдох-в.у., выдох-и.п.

Глубокое, ритмичное Основная часть

30-35 мин

Метание теннисных мячей (упражнение выполняется одновременно всей группой):

1)броски теннисных мячей по цели, расстояние 6-8 метров (попеременно правой, левой рукой) из-за плеча

2)то же, стоя левым боком к основному направлению, броски правой рукой (расстояние 10-12 метров)

3)броски мяча с трех шагов, с разбега на дальность После каждого упражнения - отдых

15 мин

4-5 раз

2-3 раза

3-4 раза

10-15 сек

15 мин

6-8 раз

4-6 раз

5-6 раз

10-15 сек

Произвольное

Глубокое, ритмичное

Подвижные игры:

1)группа строится в круг, выбирается «водящий», по сигналу преподавателя все начинают перемещаться по площадке, убегая от водящего, кого «салят» - тот приседает

2)игра «третий лишний» Отдых

Произвольное

Произвольное Глубокое, ритмичное

Заключительная часть

10 мин

Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений, дыхание носовое, выдох удлиненный. Упражнения на расслабление мышц рук, туловища, нижних конечностей, сидя на скамейке

100-150 м

Глубокое, ритмич-

ное

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б» Вводная и подготовительная часть

18-20 мин

Построение, объяснение урока, перестроение на месте, в движении, ходьба в различном темпе.

80 м

100-120 м

Глубокое, ритмичное

Бег медленный в чередовании с ходьбой

35-40 м

2 раза

45-60 м

2 раза

Не задержи-вая

Ходьба в быстром темпе

25-30 м

10-15 м

Глубокое, ритмичное 4 Дыхательные упражнения в движении

2 упр.

5 Перестроение по кругу в колонну по два

Упражнения со скакалкой:

1)и.п.-ноги вместе, скакалка за головой в согнутых руках сложена вдвое, 1-2-шаг правой ногой в сторону, поворот туловища вправо, скакалку вверх, натянуть, 3-4-и.п.; то же в другую сторону

2)и.п.-ноги на ширине плеч, скакалка сложена четверо на лопатках, ½-наклон туловища вправо, скакалку вверх, натянуть, 3-4-и.п.; то же в другую сторону

3)и.п.-ноги вместе, скакалка вверху сложена вчетверо, натянута, 1-мах руками вперед, вниз, одновременно правой ногой вперед до касания ногой натянутой скакалки, 2-и.п.; то же другой ногой

4)и.п.-ноги на ширине плеч, скакалка внизу, сложена вчетверо, натянута, 1-2-3пружинистые наклоны вниз до касания земли, 4-и.п.

5)и.п.-основная стой-ка, скакалка сзади под пяткой левой ноги, на-тянута, 1-поднять ногу со скакалкой назад, наклониться вперед, 2-3дер-жать равновесие, на 4-и.п.; то же с другой ноги

6)и.п.-скакалка сзади, прыжки с междускоками на двух ногах

7)дыхательное упражнение, 1-2-руки через стороны вверх, 3-4-и.п.

8)и.п.-стоя, ноги на ширине плеч на скакалке, концы её в руках, 1-2-глубокие приседания, руки вперед, скакалка натянута, 3-4-и.п.

9)и.п.-скакалка сзади, прыжки с продвижением вперед с правой ноги на левую

10)ходьба на месте

11)и.п.-основная стойка, 1-4-руки через стороны вверх, 1-4-и.п.

3-4 раза

6-8 раз

3-4 раза

4-5 раз

5-6 раз

10-15 сек

3-4 раза

5-6 раз

6-8 раз

5-6 раз

10-12 раз

3-4 раза

6-8 раз

8-10 раз

3-4 раза

Вдох-и.п., выдохв.у.

Вдох-и.п., выдох на 1-2-3, вдох на 4

Вдох-в.у., выдохи.п.

Произвольное

Вдох на 1-2, выдох на 3-4 Вдох-и.п., выдохв.у.

Произвольное

Глубокое, ритмичное Вдох-в.у., выдохи.п. Основная часть

40-45 мин

Примерный конспект 8-го занятия

Задача: содействовать развитию ловкости, научить элементам игры в волейбол (группа «А») и в баскетбол (группа «Б»).

Место проведения: стадион, спортивная площадка (на воздухе).

Время проведения: 1 час 20 минут.

Упражнения с набивными мячами:

1)занимающиеся становятся в два круга на расстоянии шага, в кругу через одного набивной мяч, по сигналу преподавателя передают мяч вправо, не сдвигая с места ноги, только за счет поворота туловища; то же влево

2)встать в круг друг другу в затылок (количество мячей то же), по сигналу преподавателя передача мяча через голову сзади стоящему

3)и.п.-то же, по сигналу передача мяча назад; то же с внутренней стороны

2-3 раза

1-2 раза

2-3 раза

3-4 раза

Произвольное

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины (используются скамейки, трибуны стадиона);

1)и.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони касаются опоры, имитация езды на велосипеды

2)и.п.-то же, попеременно поднять ноги до прямого угла и медленно опустить

3)и.п.-то же, медленно сесть, руки к плечам, медленно лечь, руки вдоль туловища После каждого упражнения-отдых

6-8 раз

3-4 раза

2-3 раза

10 сек

8-10 раз

5-6 раз

4-5 раз

10 сек

Не задержи-ая

Произвольное

Обучение элементам игры в волейбол (занимающиеся образуют круги по 5-6 человек): изучение стойки волейболиста, прием и передача мяча, передача мяча на три счета, разучивание подачи мяча снизу

20-25 мин

(волейбол и баскетбол)

Обучение элементам игры в баскетбол: изучение стойки баскетболиста, передвижение в стойке вперед, назад, держание мяча, передача мяча от груди справа, слева, ловля мяча двумя руками на уровне груди, пояса. Взаимодействие двух, трех игроков на площадке.

Заключительная часть

7-8 мин

Упражнения на расслабление, стоя в кругу. 1-4- руки вверх, на каждый счет постепенно расслабить кисть, предплечье, слегка наклонить туловище вниз, опустить руки

2-3 раза

3-4 раза

Вдох на 1-4,

выдох на 1-4

Расслабленное движение ногой вперед, назад, в стороны (попеременно каждой ногой)

3 раза

4-5 раз

Произвольное

Регистрация посещаемости. Определение домашнего задания трем-четырем студентам

3-4 мин

№

п/п

Содержание

Ноябрь

Декабрь

Недели

Строевые и порядковые упражнения: выравнивание строя, расчет по порядку, повороты на месте и в движении, размыкание прыжками, шагами с приставками бегом, перемены направления, упражнения на внимание по заданию

+ −

Примерный план распределения учебного материала для студентов первого года обуче-

ния групп «А» и «Б»

Первый семестр (ноябрь, декабрь)

Занятия проводятся в спортивном зале

Ходьба обычным шагом, различными способами в разном темпе, на носках, пятках, внешней и внутренней частью стопы, скрестным шагом, с различными движениями рук и сочетанием с поворотами туловища, головы, высоко поднимая колени, выпадами, в полу-приседе, приставным шагом, с различным движением рук

+ −

Общеразвивающие упражнения: упражнения без предметов корригирующие, на выпрямление туловища и воспитание осанки. Воспитание дыхания в сочетании с движением, укрепление и развитие мышечно-связного аппарата, на развитие координации движений, воспитание чувства ритма, развитие гибкости, амплитуды движения, маховые движения ног, рук в различных направлениях с различной амплитудой для развития подвижности в суставах

+ −

Упражнения с предметами: с гимнастической палкой с набивными мячами с гантелями с теннисными мячами со скакалкой парные упражнения

+ − + −

−

+ −

−

+ −

−

+ −

+ +

−

+ −

Игры подвижные и элементы спортивных: Различные подвижные игры: «салки», «третий лишний», эстафеты с преодолением кругов, с набивными мячами и другие элементы техники и тактики игры в волейбол (стоя в кругу) элементы техники и тактики игры в баскетбол

−

+ −

−

Групповые упражнения с использованием гимнастической скамейки: упражнения в равновесии на «бревне» упражнения на наклонной лестнице ползание по-пластунски на матах групповые упражнения на гимнастической стенке: висы, упоры, комбинированные упражнения, различные прогибания туловища, выполнение парных упражнений прыжки через «коня» с ручками – с использованием пружинного или подкидного мостика прыжки через веревочку прыжки через «козла» (высота не более 70-100 см) элементы художественной гимнастики, ритмики, корригирующие упражнения

+ −

−

+ +

+ −

−

+ −

−

+ −

−

+ −

−

+ −

+ +

−

+ −

Бег «трусцой»: ж.20-25 сек, м.35-40 сек м. 30-35 сек, ж. 45-50 сек

−

+ −

Ходьба спокойная, с выполнением упражнений на внимание под счет или под музыку

+ −

Упражнения на расслабление всех групп мышц последовательно

+ + + + + + +

Акробатика: Упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса в исходных положениях лежа на ковре или матах, поднимание ног и медленное опускание, поднимание таза от пола до касания носками ног за головой различные прогибания в грудной, поясничной частях тела со сгибанием и разгибанием рук стойка на лопатках с помощью рук различные перекаты из упора присев. Кувырки вперед, назад, боком, кувырок в упор стоя на колене «мостик» из положения лежа с помощью партнера до полного выпрямления рук

−

+ −

Задача: дальнейшее повышение уровня общей физической подготовленности, тре-

№

п/п

Упражнения

Дозировка для групп

Дыхание

«А»

«Б»

Вводная и подготовительная части

20-25 мин

четыре на месте и в движении под счет, под музыку

2-3 мин

Произвольное

движением рук на каждый счет и поворотом туловища

2 мин

3 мин 3

м.35 сек м. 40 сек

ж. 20 сек ж. 25 сек

упражнений без предметов):

потянуться вверх, одновременно поднимаясь на носки, 1-4-и.п.

гнута, ноги прямые, 1-4-и.п.

на носок в сторону, 1-4-и.п.; то же в другую сторону

4-6 раз

4-5 раз

3-4 раза

2-3 раза

6-8 раз

5-6 раз

6-7 раз

нировка, обучение элементам акробатики, укрепление мышц спины, брюшного пресса.

Место проведения: гимнастический зал.

Время проведения: 1 час 20 минут.

Примерный конспект 9-го занятия

<<< < Предыдущая 1 2 3 45 / 105 6 7 8 9 10 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]