Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методическое руководство по организации курса физической культуры со студентами с ослабленным здоровьем. Учебно-методическое пособие
.pdf
61
№
п/п
Содержание
Ноябрь
Декабрь
Недели
9
10
11
12
13
14
15
16
1
Строевые и порядковые
упражнения
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
2
Ходьба различным способами, изменение скорости
движения по командам
«шире шаг». «короче шаг».
«реже»
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
3
Бег, чередующийся с ходьбой. Группа «А»: м. 1 мин,
ж. 30 сек; группа «Б»: м. 1.5
мин, ж. 50 сек
+ −
+ −
+ −
4
Шаги «галопом» вперед,
боком вправо, влево. Группа «А»: м. 10-12 раз, ж. 5-6
раз; группа «Б»: м. 15-20
раз, ж. 8-10 раз
+ −
+ −
+ −
5
Специальные и подготовительные упражнения прыгуна (прыжки на одной,
двух ногах, на месте и с
продвижением
+ −
+ − + −
6
Общеразвивающие упражнения без предметов и с
предметами, более и с
предметами, более сложные
по координации и характеру выполнения
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
7
Обучение опорным прыжкам через «козла», «коня» с
ручками (высота 110 см) с
мостиком. Разбег, наскок на
мостик с опорой руками о
снаряд, вскок на колени,
соскок со взмахом рук,
прыжок ноги врозь, наскок
в упор присев и соскок прогнувшись, отработка правильного приземления
+ −
+ −
+ −
8
Обучения прыжкам с применением пружинного мостика: соскоки с хлопками,
поворотам туловища. Мягким приземлением
+ −
+ − + −
9
Групповые упражнения на
снарядах: гимнастической
стенке, скамейке, низком
бревне (высота 60-70 см),
на комбинированных сна-
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию
для студентов второго года обучения групп «А» и «Б»
Третий семестр (ноябрь, декабрь)
Занятия проводятся в спортивном зале
62
рядах и со снарядами (с
набивными мячами и скамейкой, гимнастической
палкой в исход-ном положении лежа, с использованием скамейки
10
Упражнения с гантелями,
набивными мячами в чередовании с упражнениями
без предметов (для основной части занятий)
+ − + − + −
+ −
11
Обучение правильному
ползанию «по-пластунски»
на матах: м.10-15 м, ж. 5-6
м
+ − + − + − + −
12
Обучение элементам игры в
баскетбол: передача мяча
одной рукой и ловля мяча
двумя руками, ведение мяча после ловли с остановкой в движении, бросок
мяча в корзину, тактика
игры, защита, выбор места
для получения мяча и опеки
противника, тактика передач, двусторонняя игра
+ − + − + − + −
13
Обучение элементам игры в
волейбол: тренировка стойки волейболиста, прием и
передача мяча на площадке,
подача мяча снизу через
сетку, игра на три счета
+ − + − + −
14
Комбинированные эстафеты: с набивными мячами, с
применением гимнастической стенки, преодолением
препятствий (гимнастической скамейки, нарисованных на полу кругов, мячей),
подлезанием под «коня»,
«козла», включением в эстафету элементов акробатики, переползания «попластунски»
+ −
+ −
+ −
15
Упражнения на выработку
чувства ритма и развитие
координации движений:
повороты на 360 градусов,
на одной ноге различные
прыжки, обучение танцам
(вальс, полька, гопак)
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
16
Медленная ходьба с выполнением дыхательных
упражнений и упражнений
на расслабление в различных исходных положениях:
стоя, сидя, лежа
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
63
Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию
№
п/п
Содержание
Февраль
Март
Недели
19
20
21
22
23
24
25
26
1
В спортивном зале:
Сообщение кратких сведений о
лучших достижениях наших советских лыжников на первенстве страны и в международных соревнованиях. Напомнить о правильном
пользовании лыжным инвентарем и
профилактике обмораживания, падения.
+ −
+ −
2
На лыжной базе и на открытой
спортивной площадке:
Повторение учебного материала:
элементы строя с лыжами, ходьба на
лыжах по кругу без палок и с палками, повторение и закрепление
техники попеременного шага
+ −
3
Обучение бесшажному ходу на лыжах (по кругу с палками)
+ −
4
Обучение спуску с горы в высокой
стойке, преодолению неровностей,
торможению палками
+ −
+ −
5
Совершенствование технике подъемов двухшажным шагом (прямо и
наискось)
+ −
+ −
+ −
6
Передвижение по среднепересеченной местности с целью тренировки
общей выносливости. Группа «А»не более 1-1,5 км; группа «Б»: м.3-5
км, ж. 2-3 км. Игры в снежки, метание по цели снежками
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
7
Практическое судейство лыжных
соревнований на первенство групп,
кур-сов, (помощь преподавателя)
+ −
+ −
8
Общеразвивающие упражнения на
воздухе, составленные из наиболее
знакомых упражнений (поточным
методом)
9
Бег в чередовании с ходьбой, прыжками, упражнения на силу: сгибание
и разгибание рук в упоре о дерево,
перепрыгивание через канавы, преодоление гор, сгибание с горок
+ −
+ −
+ −
10
Игры на воздухе: «салки», «поймай
мяч», «третий лишний», «салки с
приседанием», «чехарда»
+ −
+ −
11
Медленная ходьба в лесу (200-300
м)
+ −
+ −
+ −
для студентов второго года обучения групп «А» и «Б»
Четвертый семестр (февраль, март)
Занятия проводятся на лыжной базе, открытой спортивной площадке и в спортив-
ном зале
64
Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию
№ п/п
Содержание
Апрель
Май
Недели
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
1
Строевые и порядковые упражнения. Научить группу строевому
шагу в шеренгах по 4-6. Захождение правым и левым плечом в шеренгах, перестроение в движении
в колонну по два, по три четыре
+ + + + + + + + +
+
2
Ходьба с ускорением, чередующая с бегом и медленной ходьбой:
м. 300-500 м, ж. 200-300 м
+ + + + + + + + +
+
3
Общеразвивающие и корригирующие упражнения с предметами и
без предметов (более сложные по
координации)
+ + + + + + + + +
+
4
Проведение инструкторской практики по выполнению определенных заданий, полученных от преподавателя, для развития определенной группы мышц
+ + +
+
5
Выполнение групповых упражнений на воздухе:
с набивными мячами (броски и
ловля из положения стоя, сидя,
лежа, с хлопками). Поворотами,
полуприседанием; толкание мяча
от плеча, имитирующее толкание
ядра; выполнение силовых
упражнений в медленном темпе
групповые упражнения с волейбольными мячами (одновременно
6-8 мячей в группе, разучивание
подачи мяча друг другу, пас и
прием мяча, «поймай мяч»)
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
6
Беговые упражнения:
бег с высоким подниманием бедра: м. 10-15 м, ж. 5-8 м (чередуя с
отдыхом до 10-15 сек, выполнить
2-3 раза)
обучение правильному бегу по
прямой, по виражу: м. 40-50 м, ж.
25-30 м (2 раза)
ускорения: м. 5 м- медленный бег,
6-7 м- по команде - «ускорение»,
ж. 4-5 м медленный- бег, 3-4 мускорение
−
+
−
+
−
−
+
−
7
Ознакомление с техникой «тройного прыжка» в длину
− −
8
Ознакомление с техникой метания
диска (резинного, облегченного)
− −
для студентов второго года обучения групп «А» и «Б»
Четвертый семестр (апрель, май)
Занятия проводятся на стадионе
65
9
Выполнение контрольных нормативов по бегу на 30 м, прыжкам в
длину с места (предварительно
выполнить ряд подготовительных
упражнений 3-4 раза для разминки
голеностопных составов и связок).
Фиксируется лучший результат.
− −
−
10
Выполнение контрольных нормативов: м. подтягивание на перекладине, ж. сгибание и разгибание
рук из упора о гимнастическую
скамейку
−
−
11
Проведение собеседования со
студентами по правилам судейства волейбола, баскетбола, легкой атлетики лыжам
+ −
+ −
+ −
+ −
+ −
12
Подведение итогов за два учебных
года, проверка дневника самоконтроля
−
−
13
Определение домашнего задания
на летний период, с учетом состояния здоровья, физической подготовленности
− − −
−
14
Проставление зачета в зачетную
книжку
+ −
№
п/п
Содержание
Сентябрь
Октябрь
Недели
1 2 3 4 5 6 7 8 1
Повторение строевых и порядковых упражнений
− − − − − − −
−
2
Ходьба медленная с ускорением: м.20 м медленно,
25 м -ускоренно, 30 м -медленно; ж. 10 м, 15 м, 20 м
-соответственно (на последующих занятиях дистан-
ция увеличивается на 15-20 м, в зависимости от состояния группы)
− − − − − − −
−
3
Бег «трусцой» (индивидуально с учетом состояния
занимающегося)
м. 180-250 м, ж. 100-120 м;
м. 300-350 м, ж. 150-200 м
−
−
−
−
−
−
−
4
Общеразвивающие и подготовительные упражнения
на месте и в движении, парные, в шеренгах, с предметами и без предметов
− − − − −
5
Обучить студентов проведению обще-развивающих
упражнений с группой, организации и проведению
спортивных игр (волейболу, баскетболу), выполнению с группой подготовительных упражнений
− −
−
6
Совершенствование техники и тактики игры в волейбол
− −
7
Совершенствование техники и тактики игры в баскетбол
− − − − −
−
8
Научить играть в бадминтон (организация игры,
судейство), ж.
− − − − − − − − 9
Овладение элементами игры в футбол, ручной мяч
(двусторонняя игра с сокращенным временем и по
− − − − − −
−
Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию
для студентов третьего-четвертого годов обучения группы «Б» (группа «А» зани-
мается по планам второго года обучения)
Занятия проводятся на стадионе
66
упрощенным правилам, судейство обеспечивается
студентами под руководством преподавателя)
10
Практические навыки судейства по легкой атлетике
на первенстве института, (оформление протоколов,
заполнение карточек, выводы результатов, подсчет
очков)
− − −
−
№
п/п
Содержание
Ноябрь
Декабрь
Недели
9
10
11
12
13
14
15
16
17
1
Строевые и порядковые упражнения: перестроение по сигналу в другом направлении,
обучение походному строю в колонне по
одному. По два. По четыре, движение в развернутом строе в различном темпе
− − − − − − − − −
2
Общеразвивающие упражнения: на месте и
в движении, одиночные, парные, в шеренгах
по три, четыре человека, темп выполнения
средний (все упражнения, предлагаемые в
разминке, должны быть знакомы занимающимся. Выполняются поточным методом
− − − − − − − − −
3
Ходьба быстрая: м.150-200 м, ж. 80-100 м
− − − − − − − −
4
Игры с прыжками: образуются два круга. В
центре стоит водящий в полуприседе, крутит веревку, на конце которой привязан мячик; играющие должны перепрыгнуть мяч,
не задевая его ногами, задевший выбывает
из игры
Группа делится на пары, по сигналу все
начинают прыжки на одной ноге, стараясь
задеть своего партнера плечом, тот кто станет на обе ноги, - выбывает из игры
«Кто дальше прыгнет», занимающиеся
строятся в одну шеренгу, по сигналу – прыжок вперед с места на дальность, после
прыжка остаться на месте. По команде «три
шага вперед», «поворот кругом», отмечается лучший результат, тот, кто после прыжка сошел с места, выбывает из игры; то же,
с двух шагов, с трех шагов, с определенного
разбега; то же, прыжки по расчерченным
кругам с одной ноги на другую, одновременно по три-четыре человека (попасть
точно в круг ногой)
− − − − − − − − −
5
Игры с мячом:
«мяч в кругу», играющие строятся в затылок друг другу, один из играющих бросает
мяч вертикально перед собой и бежит вперед по кругу. Его место занимает следующий. Принимает мя, бросает и т.д.
«мяч в кругу», играющие передают и принимают мяч, тот, кто упустил мяч, выбывает из игры
− −
−
−
−
Примерный план распределения учебного материала по физическому воспитанию
для студентов третьего-четвертого года обучения группы «Б»
(группа «А» занимается по планам второго года обучения)
Занятия проводятся на стадионе и в бассейне
67
6
Эстафеты:
с преодолением препятствий: барьеров (высотой не более 50-55 см), набивных мячей и
т.д.
беговые упражнения с изменением скорости: м. 200-300 м, ж.100-150 м (обращать
внимание на правильную осанку при беге)
беговые эстафеты 4х25 м. передача эстафетной палочки
эстафета «поймай мяч» (с метанием теннисного мяча)
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
−
7
Метание гранаты на дальность, тренировка
техники метания с места, с шага, с разбега.
− − − −
8
Перетягивание каната («кто сильнее») построиться в две колонны по 8-10 человек, в
середине начерчена черта, по сигналу каждая команда перетягивает канат на свою
сторону
− − − −
9
Сгибание и разгибание рук в упоре. Используется упор на уровне груди.
− − − − − − − − −
10
Подтягивание толчком ног, используются
перекладина, деревья, м.
− − − − − − − − −
11
Упражнения с большой скакалкой; двое
занимающихся крутят скакалку длиной 33,5 м, все остальные змейкой друг за другом
преодолевают ей, зацепившийся за скакалку
выбывает
Занятия в бассейне
Подготовительные общеразвивающие и
специальные упражнения на суше
12
Круговые движения руками, сгибание и разгибание рук из упора лежа сзади, спереди,
круговые движения туловищем, упражнения
для укрепления мышц брюшного пресса,
спины, ног
− − − − − − − − −
13
Отработка движений рук и ног для плавания
способом «кроль»
− − − − − − −
14
Подготовительные упражнения в воде:
Погружение в воду с головой (вдох над водой, выдох в воду, открывание глаз в воде и
доставание предметов из воды
− − − −
15
Игры в воде на мелком месте с мячом
(броски и ловля)
− −
16
Различные физические упражнения на воде:
перевороты на спину и обратно, бег на мелком месте, взявшись за руки, бег спиной
вперед, взявшись за руки
− − − −
17
Специальные упражнения у бортика:
скольжение на груди после толчка ногами
от бортика или дна (руки вытянуты вперед,
голова в воде)
− − − −
18
Движения ног «кролем», движения рук
«кролем» на груди (у бортика или с плавучими средствами
− − − − − −
19
Движения ног «кролем» на спине
− − − −
20
Движения ног и рук «кролем» на груди, сочетая с дыханием
− − − −
21
Тренировка выносливости, проплыть дистанцию 100 м
− − −
68
Примечание: перед началом занятий в бассейне преподаватель проводит со студен-
№
п/п
Содержание
Февраль
Март
Недели
18
19
20
21
22
23
24
25
1
Строевые и порядковые упражнения во
время проведения занятий по лыжному
спорту, конькам
+ + + + + + +
+
2
Тренировка одновременных ходов, переменных ходов с одновременным выносом
рук, с разноименным выносом рук
+ + + + + + +
3
Совершенствование техники подъемов на
более высокую горку «елочкой», «полуелочкой», «попеременным шагом», скользящим шагом
+ + + + + + +
4
Совершенствование техники спусков с
небольших и более высоких горок в низкой, средней и высокой стойках
+ + + + +
5 Совершенствование техники торможения
«плугом» и «полуплугом»
+ + + + +
6
Тренировка общей выносливости по
среднепересеченной местности: м. 5-6 км,
ж.-4-5 км
+ + + + + + +
+
7
Обучение технике катания на коньках,
повороты вправо, влево. Переступанием,
катание в парах, вперед, назад, торможение полозом конька, катание по прямой и
по кругу с помощью и без помощи товарища
+ + +
+
8
Организация и проведение походов на
лыжах на расстояние 5-8 км по среднепересеченной местности с выполнением
на отдыхе различных физических упражнений и упражнений на расслабление (в
последние часы занятий или в воскресенье)
+ +
+
9
Теоретический раздел: ознакомление с
правилами судейства по лыжам, практическое применение полученных знаний
во время проведения первенства института, факультета.
+ + +
10
Теоретический раздел: профилактика
травматизма во время проведения занятий на лыжах, коньках, в походах, умение
подобрать необходимую обувь, оказать
первую помощь при потертостях ног,
ушибах, переломах
+ +
тами беседу о правилах поведения занимающихся в бассейне, профилактике травматизма,
о гигиене тела и одежды.
Примерный план
распределения учебного материала по физическому воспитанию для студентов тре-
тьего-четвертого года обучения группы «Б» (группа «А» занимается по плану второго го-
да обучения)
Занятия проводятся на лыжной базе
69
Примечание: теоретические беседы проводятся в аудитории, для этой цели исполь-
№
п/п
Содержание
Апрель
Май
Недели
26
27
28
29
30
31
32
33
34
1
Строевые и порядковые упражнения на
воздухе: равнения, перестроения. Повороты, ходьба в шеренгах, колонне,
упражнения на внезапность
+ + + + + + + + +
2
Общеразвивающие и подготовленные
упражнения с предметами (набивными
мячами, скакалками), упражнения, выполняемые поточным методом на месте и
в движении
+ + + + + + + + +
3
Совершенствование техники игры в ручной мяч (м.) и в бадминтон (ж.)
+ + + +
4
Совершенствование техники игры в волейбол (м.,ж.), судейство игр осуществляют студенты, которые предварительно
изучили правила
+ + +
5
Совершенствование техники игры в волейбол (м.,ж.), судейство игр осуществляют студенты, которые предварительно
изучили правила
+ +
6
Упражнения на развитие силы и выносливости: м. подтягивание и упражнения
со штангой, гирями, ж. сгибание и разгибание рук в различных упорах о гимнастическую скамейку, бортик, гимнастическую стенку, упражнения с гантелями
+ + + + + + + + +
7
Упражнения для укрепления мышц
брюшного пресса и спины с использованием элементов акробатики-кувырки
вперед. Назад, боком, мостик из исходного положения лежа, переворот боком
+ + + + + + + + +
8
Упражнения на выпрямление и воспитание осанки, применение «йоговской гимнастики»
+ + +
9
Бег «трусцой»: м.500-600 м, ж.300-350 м
+ + + + + + + + +
10
Выполнение контрольных нормативов по
бегу на 30 м, броскам ядра на дальность
снизу двумя руками
+ +
11
Выполнение контрольных упражнений по
прыжкам в длину с места, подтягиванию
и сгибанию рук в упоре (ж.), фиксируется
лучший результат
+ +
12
Проведение семинара по правилам судейства по волейболу, ручному мячу (м.),
бадминтону (м., ж.)
+ + +
зуются дополнительные часы занятий (факультативные).
Примерный план
распределения учебного материала по физическому воспитанию для студентов тре-
тьего-четвертого года обучения группы «Б» (группа «А» занимается по планам второго
года обучения)
Занятия проводятся на стадионе
70
Комплексы физических упражнений для подготовительной и основной части заня-
№
п/п
Упражнения
Дозировка для групп
Дыхание
«А»
«Б»
1
И.п. - скамейка продольно, левая нога на скамейке,
руки согнуты в локтях за головой, 1-2-наклон туловища к левой ноге, 3-4-и.п.4 то же, стоя другим
боком
2-3 раза
3-4 раза
Вдох-и.п., выдох-
в.у.
2
И.п. – стоя левым боком к скамейке, левая нога на
скамейке, руки в стороны, 1-2- наклон туловища к
правой ноге, 3-4-и.п.; то же. Стоя другим боком
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-и.п., выдох-
в.у.
3
И.п. - то же, 1-2-сгибая правое колено наклон туловища к прямой ноге, стоящей на скамейке, 3-4и.п.; то же, стоя другим боком
3-4 раза
6-8 раз
Произвольное
4
И.п. - стоя группой в колонну по одному вдоль
скамейки, левая рука хватом снизу, правая-сверху
за скамейку, 1-4-поднять скамейку вверх и поставить с другой стороны; то же в другую сторону
2 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
5
И.п. – то же, 1-2-поднять скамейку вверх, 3-4приседание, 1-2-и.п.; 3-4-отдых
3-4 раза
3-4 раза
Произвольное
6
И.п. – лежа на бедрах на скамейке, лицом к полу,
партнер держит ноги за голеностопные суставы, 14-прогнуться вверх, руки в стороны, 1-4- и.п.
2 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
7
И.п.- лежа спиной на скамейке, ближе к краю,
хват руками за головой за края скамейки, 1-4 поднять ноги до угла 45 градусов, 1-4-и.п.
2 раза
3-4 раза
Произвольное
8
И.п. – сидя на скамейке, руки на поясе, ноги врозь,
бедрами зажимая края скамейки, 1-4-лечь руки в
стороны, 1-4-и.п.
1-2 раза
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
9
Вариант упражнений
1-2 раза
3-4 раза
10
Ходьба, руки на поясе, с выполнением дыхательных упражнений
15-20 сек
Вдох на 1-4, выдох
на 1-4
№ п\п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
«А»
«Б»
1
И.п. – правая нога на скамейке, согнута в колене, левая - на полу, мяч на груди. 1-4выпрямить правую ногу, мяч вверх. 1-4-и.п.;
то же другой ногой
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п. – стоя лицом к скамейке, правая нога
выпрямлена и касается края скамейки, 1-4сгибая колено, потянуться вперед, руки выпрямить, 1-4-поворот кругом, согнуть левую
ногу, правая нога прямая, мяч касается пола
2-3 раза
4-6 раз
Вдох на 1-4, выдох
– поворот кругом в
приседе
3
И.п. – стоя боком к скамейке, одна нога на
полу, другая носком касается края скамейки,
мяч внизу, 1-3 – наклон туловища вниз, в
сторону, назад, вверх, 4-передать мяч партнеру наклоняясь к скамейке; то же повторяет
партнер получив мяч; то же, стоя другим боком
2-3 раза
4-6 раз
Вдох-и.п., выдох – в
наклоне при пере-
даче мяча
тий групп «А» и «Б»
Комплекс №1 (с гимнастической скамейкой и на скамейке)
Комплекс №2 (с набивным мячом и гимнастической скамейкой)
Упражнения выполняются с партнером
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]