Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Методическое руководство по организации курса физической культуры со студентами с ослабленным здоровьем. Учебно-методическое пособие
.pdf
71
4
И.п. - стоя спиной к партнеру, ноги врозь на
расстоянии одного шага от скамейки, мяч
внизу, 1-2 передача мяча партнеру через голову, прогибаясь, 3-4-прием мяча снизу
2-3 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох - в наклоне
5
И.п.- то же, на каждый счет с поворотом туловища вправо, влево, передача мяча партнеру скрестно сзади
3-4 раза
5-6 раз
Произвольное
6
И.п.- то же, 1-2 передача мяча справа партнеру прямой рукой, прием мяча двумя руками
слева
3-4 раза
5-6 раз
Произвольное
7
И.п. – сидя продольно на скамейке, ноги
врозь, мяч под поясницей на скамейке, руки
на мяче сзади, 1-4-прогнуться лечь на мяч. 1-
4-и.п.
4-5 раз
6-8 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
8
И.п. – сидя продольно на скамейке, ноги
врозь, руки к плечам, мяч на скамейке сзади
под лопатками, 1-4-лечь на мяч, прогнуться,
руки в стороны, 1-4-и.п.
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
9
И.п. – сидя поперек скамейки, мяч сзади на
полу, наклон туловища назад, головой касаясь мяча
1-2 раза
3-4 раза
Произвольное
10
И.п.- лежа на животе на скамейке, в руках
мяч, 1-4-положить мяч на лопатки, прогнуться, 1-4-и.п.
2-3 раза
4-5 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
11
И.п. – основная стойка, ходьба на месте
15-20 сек
Глубокое, ритмич-
ное
12
И.п.-основная стойка, руки через стороны
вверх -1-4, 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
№
п/п
Упражнения
Дозировка для групп
Дыхание
«А»
«Б»
1
И.п. - ноги вместе, мяч внизу, 1-4-мяч вверх с одновременным отведением правой, левой ноги назад, 1-
4-и.п.
2-3 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п. – ноги вместе, мяч вверху, 1-2-наклоны туловища вправо, влево, ногу в сторону на носок, 3-4 и.п.
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-и.п., выдохв.у.
3
И.п. – то же, 1-4- приседание на носках, мяч вперед
на уровне груди, спина прогнута, 1-4-и.п.
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-и.п., выдохв.у.
4
И.п. – сидя на полу, ноги в стороны, руки сзади на
полу, мяч на линии колен, 1-4-сог-нуть ноги и поставить на мяч 1-4-и.п.
2-3 раза
4-5 раз
Вдох-и.п., выдохв.у.
5
И.п.- лежа на спине, мяч зажат носками ног, 1-2согнуть колени, поднять мяч, 3-4-и.п.
2-3 раза
4-5 раз
Вдох-и.п., выдохв.у.
6
И.п. – сидя на полу, руки в стороны, мяч под поясницей, 1-4-лечь на мяч. 1-4-и.п.
2-3 раза
4-5 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
7
И.п.-лежа на спине, мяч зажат носками ног, 1-2поднять мяч, ноги прямые, 3-4-и.п.
2 раза
4 раза
Произвольное
8
И.п.-сидя ноги врозь, мяч на груди, локти на линии
плеч, 1-2-мяч вверх ноги вместе, 3-4 и.п.
3-4 раза
4-5 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
9
И.п.-то же, 1-2-поворот туловища вправо, влево. 3-4и.п.
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-и.п., выдохв.у.
10
И.п.-сидя на полу, ноги вместе, мяч в руках на уровне
груди, 1-2-ноги в стороны, наклон туловища вперед,
мяч положить на пол 3-4 и.п.
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-и.п., выдохв.у.
11
И.п.-основная стойка, без мяча, ходьба на месте
20-25 сек
Глубокое, ритмичное
Вдох на 1-4, выдох
на 1-4
Комплекс №3 (с набивным мячом)
72
Комплекс №4 (с набивным мячом)
№ п/п
Упражнения
Дозировка для групп
Дыхание
«А»
«Б»
1
И.п. – ноги врозь, в левой руке мяч, на каждый
счет передача мяча через спину в другую руку,
прогибаясь в пояснице; то же в другую сторону
3-4 раза
5-6 раз
Произвольное
2
И.п.-мяч на полу, упор-присев, руки на мяче, 12-выпрямить одну ногу, другой ногой мах
вверх, 3-4-и.п.; то же другой ногой
4-5 раз
5-6 раз
Произвольное
3
И.п. - полуприседе, руки на поясе, мяч на полу,
прыжки через мяч, ноги в стороны
5-6 раз
7-9 раз
Произвольное
4
Ходьба на месте
15 сек
Глубокое, рит-
мичное
5
Броски мяча вверх и ловля с полуприседанием
6-8 раз
8-10 раз
Произвольное
6
Броски мяча вверх, хлопки руками и повороты
кругом, ловля мяча
3-4 раза
5-6 раз
Произвольное
7
Броски мяча партнеру от груди
5-6 раз
8-10 раз
Произвольное
8
Броски мяча одной рукой из-за спины
3-4 раза
5-6 раз
Произвольное
9
Толкание мяча от плеча, имитация толкания
ядра
3-4 раза
5-6 раз
Произвольное
10
Медленная ходьба, выполнение дыхательных
упражнений
25-30 сек
Глубокое, рит-
мичное
Упражнения выполняются с партнером
73
Комплекс № 5 (с гимнастической палкой)
№
п/п
Упражнения
Дозировка для групп
Дыхание
«А»
«Б»
1
И.п.- ноги вместе, палка внизу, 1-4-палку вверх
горизонтально, 1-4-и.п.
3-4 раза
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п. - ноги в стороны. палка на лопатках, 1-2поворот туловища вправо, 3-4-и.п.; то же в другую сторону
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
3
И.п.- ноги вместе, палка внизу, 1-4-выпад вперед
попеременно правой, левой ногой, палку вверх, 1-
4-и.п.
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
4
И.п. - ноги в стороны, палка вертикально к правому плечу, 1-4-наклон туловища влево, одновременно выпрямляя левую ногу и сгибая в колене
правую, 1-4-и.п.; то же в другую сторону
4-5 раз
6-8 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
5
И.п.-ноги вместе, палка внизу. 1-2-палку вперед
на линии груди горизонтально полу, одновременно согнуть правую ногу в колене под прямым углом, 3-4-и.п.; то же, другой ногой
4-5 раз
6-8 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
6
И.п.-ноги вместе, палка внизу. 1-2-при-седание на
носках, палку вперед, горизонтально на линии
груди
3-4 раза
6-8 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
7
И.п. - палка на расстоянии шага впереди, один
конец касается пола вертикально, правой рукой
держать верхний конец палки, 1-4-равно-весие на
правой ноге, 1-4-и.п.; то же на левой ноге
4-5 раз
6-8 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
8
И.п. - стоя лицом к партнеру, хват руками за концы палок, 1-2-руки в стороны, одновременно мах
ногой в сторону попеременно правой, левой
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
9
И.п.-то же, имитация движений «пилки дров» на
каждый счет
5-6 раз
6-8 раз
Произ-
вольное
10
И.п.- то же, 1-4-поворот кругом с шагом вперед
внутрь, один партнер с левой ноги, другой-с правой, руки прямые
2-3 раза
4-6 раз
Произ-
вольное
11
И.п. – ноги вместе, палка сзади внизу. 1-3пружинистые наклоны вперед, махом руками
вверх, 4-и.п.
5-6 раз
6-8 раз
Произ-
вольное
12
И.п. - ноги в стороны, палка стоит сбоку верти-
кально, 1-4-наклон туловища в сторону палки,
другой рукой мах через голову до касания верхнего конца палки, 1-4-и.п.; то же в другую сторону
2-3 раза
4-6 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
№ п/п
Упражнения
Дозировка для групп
Дыхание
«А»
«Б»
1
И.п.- ноги вместе, палка внизу, 1-4-палку
вверх, горизонтально, туловище прогнутое, 1-
4-и.п.
2-3 раза
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п.- палка на лопатках, 1-4-под правой ногой
вперед, 1-4-и.п.; то же, другой ногой
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
3
И.п.-стоя спиной к партнеру на расстоянии шага, палка сзади на спине под локтями, 1-4прогнуться назад, головой коснуться партнера,
одновременно правую ногу вперед на носок; то
же другой ногой
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
Упражнения выполняются отдельно или с партнером
Комплекс № 6 (с гимнастической палкой)
74
4
И.п.- ноги вместе, палка вертикально одним
концом касается пола, двумя руками хват за
верхний конец, 1-4-левую ногу назад до выпада
на правой ноге, 1-4-подтянуть ногу; то же другой ногой
4-6 раз
6-8 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
5
И.п. - стоя на коленях, палка сзади на лопатках,
1-4- поставить палку вертикально на пол слева,
наклон туловища влево, выпрямить правую
ногу в сторону, 1-4-и.п.; то же другой ногой
3-4 раза
6-8 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
6
И.п. - стоя на коленях, палка сзади, 1-4прогнуться назад, палку вниз. 1-4-и.п.
2-3 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
7
И.п.-стоя на коленях, палка впереди горизонтально, руки прямые, 1-2-сесть на пол справа,
3-4-и.п.; то же в другую сторону
2-3 раза
4-6 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
8
И.п. - лежа на спине, ноги вместе, палка перед
грудью горизонтально, 1-4-продеть правую
ногу под колено и подтянуть колено к голове,
1-4-и.п.; то же другой ногой
1-2 раза
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
9
И.п.-то же, 1-4-продеть обе ноги через палку, 14-и.п.
1-2 раза
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
№
п/п
Упражнения
Дозировка для групп
Дыхание
«А»
«Б»
1
И.п.- стоя спиной к партнеру на расстоянии
шага, руками хват за концы палок, 1-4-выпады
вперед разноименными ногами, палка вверх,
прогнуться, 1-4-и.п.; выпады вправо, влево, из
этого же исходного положения
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п.- стоя лицом к партнеру, хват руками за
концы палок. 1-одновременно мах ногой в сторону и руками вверх, 2-и.п.; то же другой ногой
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
3
И.п.-ноги вместе, палка внизу 1-4-палку к правому плечу вертикально, одновременно выпад
правой ногой в сторону, наклон туловища влево. 1-4-и.п.
2-3 раза
4-6 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
4
И.п. - стоя ноги вместе, палка вертикально одним концом на полу, 1-4-равно-весие на одной
ноге, 1-4-и.п.; то же на другой ноге
4-6 раз
6-8 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
5
И.п.- ноги вместе, палка внизу, 1-4-при-седание
на носках, палка вперед горизонтально, туловище прогнутое
3-4 раза
5-6 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
6
И.п.- стоя спиной к партнеру, палка вверху хват
руками за концы палок, 1-4-пру-жинистые
наклоны вправо, правую ногу в сторону на носок, 3-4-и.п.; то же в другую сторону
3-4 раза
4-6 раз
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
7
И.п.-ноги вместе, палка вертикально перед собой одним концом касается пола, 1-8-прыжки
на одной ноге вокруг палки, 1-8-на другой ноге
3-4 раза
6-8 раз
Произвольное
Комплекс № 7 (с гимнастической палкой)
Упражнения выполняются с партнером и отдельно
75
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ В ГРУППЕ «В»
В группу «В» обычно направляются студенты с 1 степенью искривления позвоночника, которым требуется общее укрепление мышц туловища и корригирующие упражнения (студенты со 2 степенью искривления позвоночника направляются в лечебную группу, а с 3 - от занятий освобождаются).
Задачами физического воспитания со студентами группы «В» являются:
- устранение или уменьшение различных искривлений позвоночника, выработка
правильной осанки;
- улучшение общего состояния здоровья занимающихся, предупреждение осложне-
ний, связанных с травмами, укрепление мышц спины, брюшного пресса;
- увеличение подвижности позвоночника;
- при наличии плоскостопия – выработка правильной походки, укрепление супина-
торов и свода стопы.
Методика проведения занятий в группе «В» несколько отличается от других групп.
В занятии 40 минут отводится на подготовительную часть, которая делится на два промежутка по 20 минут. В первой половине – студенты выполняют упражнений гигиенического характера с воздействием на все мышечные группы, во второй - студенты самостоятельно выполняют специальные упражнения.
При деформации позвоночника рекомендуются корригирующие упражнения в обязательном сочетании с дыхательными упражнениями. Для каждого студента методика занятий различна. Например, при «круглой» спине (Ярко выраженном грудном изгибе позвоночника) комплекс упражнений направлен на тренировку мышц спины и живота (растягивание мышц), укрепление плечевого пояса и грудной клетки. В комплекс вводятся
(палками, набивными мячом), упражнения без снарядов и со снарядами (палками, набивным мячом), упражнения на гимнастической стенке (висы, прогибания).
При плоской спине выполняются физические упражнения для развития подвижности позвоночника с учетом локализации искривлений. При лордозе (искривлении позвоночника в передне-заднем направлении изгибом вперед) выполняются упражнения для
укрепления мышц брюшного пресса, растяжения мышц сгибателей бедра.
Для выполнения индивидуальных упражнений в условиях зала студенты разбиваются на группы по 3-4 человека (по характеру заболевания), им предлагаются комплексы
с описанием и фотоиллюстрацией. Преподаватель в это время находится в зале, поправляет и помогает правильно разучить упражнение.
76
В основной части, на которую отводится 15-20 минут, проводятся игры или же игровые упражнения под счет или музыку, намеченные по плану для групп «А» и «Б».
В заключительной части занятия проводятся построение, ходьба, упражнения на
внимание, спокойные игры.
Студентам с дефектами стопы (плоскостопие) предлагаются специальные упражнения, которые они также выполняют индивидуально.
Для студентов группы «В» не исключаются из занятий и элементы легкой атлетики
(бег, прыжки, метания, толкание ядра). В занятиях предусматриваются также упражнения
на развитие силы, ловкости, быстроты и выносливости. Поэтому для этой группы в основу
учебного процесса положен учебный план, предусмотренный для группы «Б».
Мы проводим примерные комплексы физических упражнений при различных искривлениях позвоночника и плоскостопии. Помимо нижеуказанных комплексов без снарядов рекомендуем для занятий использовать комплексы физических упражнений с
набивным мячом № 2, 3, 4 и с палкой № 5, 6,7.
77
Комплекс №1 (при «круглой» спине)
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
1
И.п.-ноги врозь, руки внизу, пальцы в замке, 1-4поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться, 1-4-и.п.
(живот втянуть, позвоночник выпрямить)
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п.- то же, 1-4-наклоняя туловище вперед, потянуться,
спина прямая, 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
3
И.п. - ноги вместе, пальцы сцеплены сзади. 1-4потянуться, руки назад, прогибаясь в грудной и поясничной части туловища, 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
4
И.п.-основная стойка, 1-4-правую ногу вперед на носок,
руки согнуты за спиной, прогнуться, 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
5
И.п.-основная стойка, 1-4-сцепить пальцы рук на спине
через плечо, 1-4-и.п. прогнуться
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
6
И.п.- стоя ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью, 1-2-поворот туловища вправо, развести руки в стороны, ладони вверх, 3-4-и.п.; то же в другую сторону
3-4 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
7
И.п.- стоя ноги врозь, руки сзади в замке, 1-4-наклон сзади в замке, 1-4-наклон туловища вперед, спина прямая,
руки оттянуть вверх назад, 1-4-и.п.
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
8
И.п. - основная стойка, 1-2-наклон туловища вправо, левая рука скользит по телу вверх, правая вниз, 3-4-и.п.; то
же в другую сторону
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
9
И.п.- стоя на коленях, руки внизу, 1-2-сесть на пол справа,
руки в сторону, 3-4и.п.; то же в другую сторону
3-4 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
10
И.п.- стоя на коленях, руки внизу на предплечьях. 1-4правую ногу вверх, прогнуться. 1-4-и.п.; то же в другую
сторону
3-4 раза
Дох на 1-2,
выдох на 3-4
11
И.п.- то же, 1-4 правую ногу в сторону на носок, с наклоном тела в левую сторону, правую руку за голову левой
коснуться пола, 1-4-и.п.; то же в другую сторону
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
12
Ходьба на месте, руки на поясе
15-20 сек
Произвольное
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
1
И.п.- стоя на ноги врозь, пальцы сцеплены внизу, 1-4потянуться вверх, 1-4- руки через стороны вниз
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п.- руки перед грудью согнуты в локтях, ноги вместе,
1-рывок локтями назад, 2-развести руки в стороны, ла-
дони кверху, 3-и.п., 4-в.у.
2-3 раза
Вдох на 2-4, выдох
на 1-4
3
И.п.- стоя ноги вместе, руки в замке сзади, 1-4потянуться, прогибаясь в грудной, поясничной части
туловища, 1-4-и.п.
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
4
И.п.- стоя ноги врозь, руки внизу в замке, 1-4-наклон
туловища вправо, потянуться, с переносом центра тяжести на левую ногу, 1-4-и.п.; то же в другую сторону
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
5
И.п.- стоя на коленях, руки внизу, 1-4-наклон туловища
к коленям, сесть на пятки, руки назад до касания пяток
ног снаружи, 1-4-и.п.
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
Комплекс № 2
78
6
И.п.- стоя на коленях в группировке, 1-4-выпрямиться,
руки, согнутые в локтях, отвести за голову. свести лопатки, правую ногу в сторону на носок, 1-4-и.п; то же в
другую сторону
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
7
И.п.- сидя на пятках, руки впереди, 1-«змейка», грудью
касаясь пола, 1-4-и.п.
4-5 раз
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
8
И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях на линии
груди, 1-4-выпрямить руки, прогнуться, 1-4-и.п.
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
9
И.п.- то же, 1-4-правой рукой взяться за носок левой ноги, прогнуться, 1-4-и.п.; то же другой ногой
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
10
И.п.- то же, 1-4 - взяться руками снаружи за носки ног,
1-4-прогнуться, 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
11
И.п. – то же, 1-4-руки вверх, прогнуться, 1-4-и.п., ноги
касаются пола
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
12
И.п. - лежа на животе, подбородок на кистях рук, 1-4ноги поднять от пола вверх, прогнуться, 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
13
И.п. – то же, 1-2-мах руками вправо, ногами влево, слегка сгибая колени, 3-4- то же в другую сторону
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
14
И.п. - лежа на спине, руки за головой, прямые, 1-4прогнуться опираясь лопатками и пятками ног о пол, 1-
4-и.п.
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
15
И.п.-сидя. Ноги согнуты в коленях, руки на предплечьях,
1-4-прогнуться, поднять таз от пола, выпрямляя колени
1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
16
И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-4-стойка на
лопатках, 1-4-стойка на лопатках, 1-4-и.п. (это упражнение выполняется только хорошо подготовленными студентами)
2-3 раза
Произвольное
17
Ходьба медленная, руки к плечам
10-15 сек
Произвольное
18
Дыхательные упражнения на месте: 1-4-руки через стороны вверх, 1-4-и.п., 1-4- руки через перед в стороны, 1-
4-и.п.
1-2 раза
Глубокое, ритмичное
19
Упражнения на расслабление: 1-4-подняться на носки
ног, руки свободно, 1-4- согнуть колени, наклониться
вперед, расслабить все тело
2-3 раза
Произвольное
79
Комплекс №3
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
1
И.п. - сидя на пятках спиной к стенке, руки впереди, 1-4
выпрямить колени, прогнуться назад, руками коснуться
стенке, 1-4-и.п.
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
2
И.п. – стоя спиной к стенке, руками хват за рейку на ширине плеч, 1-4-выпрямить руки, прогнуться в грудной, поясничной части туловища, 1-4- и.п.
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
3
И.п. – то же, 1-4-прогнуться, выпрямить руки и мах ногой,
согнутой в колене, вперед; то же другой ногой
2-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
4
И.п. – стоя спиной к стенке, 1-4-наклон туловища вниз, колени прямые, руками перехват за рейку (до касания головой
колен), 1-4-и.п.
3-4 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
5
И.п. - стоя лицом к стенке на расстоянии шага, левая нога
ан пятой рейке, руки в стороны, 1-4-наклон туловища вперед к ноге, 1-4-и.п.; то же другой ногой
3-4 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
6
И.п.- стоя боком к стенке, левая нога на шестой рейке, правая нога на полу, правая рука за спиной, 1-4-наклон туловища кнаружи, ноги прямые, 1-4 – и.п.; то же стоя с другой
стороны
2-3 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
7
И.п.- стоя боком к стенке, ноги на второй рейке на одной
линии, руками хват (одной рукой - на уровне груди, другой
рукой – за головой), 1-4-прогнуться в боковой части туловища, 1-4 – и.п.; то же с другой стороны
3-4 раза
Вдох-в.у.,
выдох-и.п.
8
И.п. – стоя лицом к стенке на второй рейке, ноги врозь, 1-2
– выпад руками на линии груди, 1-2-выпад правой ногой, 3-
4-4-выпад правой ногой, 3-4-и.п.; то же в другую сторону
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
9
И.п. – стоя лицом к стенке третьей рейке, ноги врозь, хват
руками на ширине плеч, 1-4-согнуться в тазобедренной части туловища, 1-4- и.п.
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
10
И.п.- стоя на верхний жерди, хват руками на ширине плеч и
линии груди, руки согнуты в локтях, 1-2-вис выпрямляя
руки, 3-4-и.п.
2-3 раза
Вдох-и.п.,
выдох-в.у.
11
И.п. – различные висы спиной к стенке, попеременное поднимание и опускание ног, разведение ног в стороны
4-5 раз
Произвольное
12
И.п. – вис лицом к стенке, сгибание и разгибание колен,
отведение бедра назад, разведение ног в стороны
4-5 раз
Произвольное
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
1
И.п. – руки за головой, тело прогнутое, ходьба на носках в
чередовании с ходьбой на пятках внешней, внутренней частью стопы
2-3 мин
Вдох на 1-3, выдох
на 4-6
2
И.п. – то же, в движении перекаты с пятки на носок и обратно, с носка на пятку, руки свободно
2-3 мин
Вдох на 1-3, выдох
на 4-6
3
И.п. – стоя боком к основному направлению, прыжки на
носках в сторону, руки свободно; шаги галопа вправо, вле-
2-3 мин
Вдох на 1-3, выдох
на 4-6
(с использованием гимнастической стенки)
Комплексы физических упражнений при плоскостопии
(Упражнения выполняются босиком или мягкой обуви – «чешках»)
К о м п л е к с № 1
80
во, вперед, назад в чередовании с обычной ходьбой (ходьба
6-8 м, шаги галопа 8-10 м, медленная ходьба 5-6 м)
4
И.п. – сидя на гимнастической скамейке, хват руками за
дальний край скамьи, ноги согнуты в коленях, на полу гимнастическая палка, захват пальцами ног палки и приподнимание её от пола, откатывание её от себя и к себе
5-6 раз
Произвольное
5
И.п. – стоя, ходьба пальцами ног по гимнастической палке,
руки свободно
2-3 раза
Произвольное
6
И.п. – ходьба по бревну на носках, пробежка по бревну,
руки в стороны
2-3 раза
Произвольное
7
И.п. – стоя ноги вместе, равновесие на одной ноге попеременно (высота 60-70 см)
2-3 раза
Произвольное
8
Ходьба с выполнением дыхательных упражнений: 1-4-руки
за голову, локти в сторону, вдох, 1-4- руки на поясе, локти
развернуты
10-15 сек
Глубокое, ритмич-
ное
9
Упражнения на расслабление: сидя на гимнастической скамейке, поочередное поднимание правой, левой ноги, потряхивание икроножной мышцей, поглаживание руками расслабленной ноги снизу вверх
3-4 раза
Произвольное
10
Поглаживание пальцев ног поочередно
2-3 раза
Произвольное
11
И.п. - стоя упражнение на расслабление (начиная с расслабления кистей рук, туловища, полуприсед)
2-3 раза
Произвольное
№
п/п
Упражнения
Дозировка
Дыхание
1
Ходьба в различных направлениях на носках, скрестно,
боком, с поворотом кругом на 180, 360 градусов по сигналу
преподавателя
2-3 мин
Вдох на 2-3 шага,
выдох на 4-5
2
Пробежки на носках 15 м, обычный шаг по команде, поворот кругом, полуприседания
20-25 сек
Произвольное
3
Шаги вальса вправо, влево (туловище прогнуто), с движением рук и без движения рук на носках
1-1,5 мин
Произвольное
4
И.п.- стоя лицом к стене, упираясь руками, одна нога на
полной ступне, другая на носке, нажимая на носок, смена
положения ног
40-45 сек
Произвольное
5
Упражнения на расслабление мышц ног, свободное, расслабленное размахивание правой, левой ногой, сидя на
гимнастической скамейке
3-4 раза
Произвольное
6
И.п. – стоя в упоре согнувшись, руки на полу, ноги на носках, 1-2-не отрывая рук от пола, сесть справа, 3-4 и.п.
3-4 раза
Произвольное
7
И.п. – стоя на четвереньках, в упоре на предплечьях, 1-2выпрямить руки, ноги подняться на носки, 3-4 –и.п.
3-4 раза
Произвольное
8
И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, 1согнуть колени, ступни касаются пола внутренней частью,
2-развести ноги в стороны, скользя внешней частью ступней до и.п.
3-4 раза
Произвольное
9
И.п. – стоя, ходьба на носках с изменением темпа (быстро –
10 м, медленно – 5 м)
10-15 сек
Произвольное
10
Дыхательные упражнения: 1-4-руки через стороны вверх,
1-4-и.п.
3-4 раза
Глубокое, ритмич-
ное
11
Упражнения на расслабление: сидя на гимнастической
скамейке, попеременное расслабление мышц ног, стопы,
поглаживание пальцев ног, икроножной мышцы снизу
вверх
4-5 раз
Произвольное
Комплекс № 2
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]