Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Борьба самбо. Вариативная часть физической культуры. Учебно-методическое пособие для студентов и преподавателей
.pdf
3.Обвив.
Контрприемы от броска с захватом двух ног:
1.Бросок через голову.
2.Выведение из равновесия рывком.
3.Зацеп изнутри.
4.Обвив.
Контрприемы от основного варианта броска через бедро:
1.Задняя подножка на пятке.
2.Бросок через грудь.
Контрприемы от основного варианта броска через грудь:
1.Зацеп изнутри.
2.Зацеп стопой.
3.Зацеп снаружи.
4.Сбивание назад-вниз.
Задания на проведение контрприемов от удержаний и болевых приемов:
одному борцу дается задание провести определенное удержание или болевой
прием, другому - контрприем от него.
Контрприемы от удержания сбоку:
1.Узел ногой снизу.
2.Рычаг локтя захватом руки между ногами.
Контрприемы от удержания со стороны головы:
1.Удержание со стороны головы после ухода вращением.
2.Рычаг локтя захватом руки между ног.
Контрприемы от удержания со стороны ног:
1.Рычаг локтя с захватом руки между ног.
2.Рычаг локтя при помощи бедра сверху.
3.Узел плеча.
Контрприемы от удержания верхом:
1.Рычаг локтя через предплечье.
2.Узел плеча.
Задания на способы тактической подготовки проведения технических
действий:
1. Подавить техникой:
а) одним приемом (коронным),
б) разнообразными приемами.
2. Подавить тактикой:
а) непрерывных атак;
б) эпизодических атак (спуртов);
в) с использованием защиты и площади ковра.
3. Подавить физическим превосходством:
а) силой (на ближней дистанции, в положении лежа);
б) быстротой (рывками, толчками, опережением действий противника);
в) выносливостью (беспрерывными атаками, высоким темпом ведения
31
схватки);
г) ловкостью (вызовами, комбинациями, маневрированием);
д) гибкостью (движениями с большой амплитудой).
4. Подавить психической подготовленностью:
а) волевыми качествами (настойчивостью, смелостью, решительностью,
выдержкой, инициативностью);
б) авторитетом (высоким мастерством исполнения приемов, уважитель-
ным отношением к своим противникам, судьям и зрителям).
5. Применить маскировку:
а) вызовом (передвижениями, приемами, ложными позами, демонстраци-
ей усталости);
б) угрозой (захватами, приемами, контрприемами);
в) повторной атакой (приемами, последняя атака проводится в полную
силу);
г) двойным обманом (умышленной демонстрацией перехода от одного
приема к другому);
д) сковыванием (захватами, ограничивающими свободу действий против-
ника);
е) выведением из равновесия (ложными рывками и толчками).
6. Применить маневрирование:
а) перемещением (по ковру, по отношению к противнику);
б) стойкой (прямой, согнутой, фронтальной);
в) позой (стоя, полустоя, на четвереньках, лежа);
г) захватами (частой их сменой).
Задание на выжидание удобных динамических ситуаций для проведения
технических действий:
Одному борцу дается задание вести в стойке свою борьбу, другому - быть
предельно внимательным к действиям противника и выжидать того момента,
когда в схватке появится удобная динамическая ситуация. Как только такая си-
туация появится, надо немедленно атаковать противника приемом, подходящим
к возникшей динамической ситуации.
Тренер следит за схваткой и фиксирует, сколько в ней было создано
удобных динамических ситуаций и сколько их использовал борец для проведе-
ния оцениваемых технических действий.
После отдыха борцы меняются ролями.
Удобными динамическими ситуациями для проведения технических действий могут быть напор или тяга противника, скрещивание ног, прыжки по ко-
вру, перенос центра тяжести тела на одну из ног, ослабление бдительности.
Задания на привитие борцу навыков выработки тактики при изменении
ситуации на ковре:
1. Провести схватки с переменой партнеров. Тренер распределяет борцов
на четверки и между ними по круговой системе проводятся вольные схватки
продолжительностью 4-5 минут. Между сменами партнеров для передышки и
32
восстановления сил дается борцам отдых от 30 секунд до 3 минут в зависимости от их физической и функциональной подготовленности.
Можно борцов распределить и на пятерки, шестерки, варьируя нагрузку в
схватках временем поединка, темпом, подбором спортсменов различных весо-
вых категорий.
2. Провести схватки с завязанными глазами.
3. Провести схватки на коврах различной твердости, жесткости и упруго-
сти.
4. Провести схватки с борцами различного роста, веса и телосложения.
5. Провести схватки с борцами различного стиля борьбы ("силовиками",
"темповиками", "спуртовиками", "стоечниками", "партеристами").
6. Провести схватки с борцами своего веса, но на разных дистанциях
(ближней, дальней, вплотную).
7. Провести схватки с нестандартными захватами.
5.6. Интегральная подготовка
Ударные тренировки. В ударной тренировке все задания в стойке и в положении лежа стоит выполнять одно за другим, без длительных пауз между
ними, пауз для передышки определяется временем, в течении которого тренер
ставит задачи борцам и дает методические указания это время составляет 1015секунд. Все стальное время, фиксируемое тренером по секундомеру, борцы
выполняют задания, чистое время на выполнения 33 заданий в одной ударной
тренировке, составляет примерно 50 минут, а общая продолжительность всей
тренировки с разминкой 1час 25 минут.
Вольные схватки с форой. Перед схваткой тренер объявляет одному из
борцов, что противник выигрывает схватку, начиная с преимущества 2-5 очков.
Задача – отыграть эти очки и выиграть схватку, такая схватка способствует развитию быстроты, воспитанию умения мобилизовываться в сложных ситуациях
схватки.
6. ВЫПОЛНЕНИЕ КОНТРОЛЬНЫХ НОРМАТИВОВ
Студенты в 1-6 семестрах сдают зачет по дисциплине «Элективные курсы
по физической культуре: борьба самбо. Критерием успешности освоения учеб-
ного материала студентом является экспертная оценка преподавателем показателей, основанных на использовании двигательной активности не ниже опреде-
ленного минимума:
1) регулярности посещения учебных занятий;
2) результатов выполнения обязательных (федеральный компонент) и до-
полнительных тестов (кафедральных и специализированных), разрабатываемых
кафедрой физического воспитания и спорта, по профессионально-прикладной
физической подготовке с учетом специфики подготовки специалистов;
3) прохождения медосмотра.
33
Оценка в очках
Женщины
Мужчины
5 4 3 2 1 5 4 3 2
1
Тест на скоростно-силовую подготовленность - бег 100 м (сек)
15,7
16,0
17,0
17,9
18,7
13,2
13,8
14,0
14,3
14,6
Тест на силовую подготовленность
поднимание (сед) и опускание туловища из положения лежа, ноги закрепле-
ны, руки за головой (кол-во раз)
подтягивание на перекладине
(кол-во раз)
60
50
40
30
20
15
12 9 7
5
Тест на общую выносливость
бег 2000 м (мин., сек.)
бег 3000 м (мин., сек.)
10.15
10.50
11.15
11.50
12.15
12.00
12.35
13.10
13.50
14.00
Мужчины
Тесты
Оценка в очках
5 4 3 2 1
Бег 20 м (сек)
3,3
3,4
3,5
3,6
3,7
Челночный бег 4х9м (сек)
9,0
9,3
9,6
9,9
10,2
Прыжки в длину с места (см)
250
240
230
223
215
Наклоны туловища вперед-вниз из
положения стоя на скамейке (см)
10 5 0
-5
<-4
Прыжки через скакалку (кол-во раз)
135
120
105
90
75
Приседание на одной ноге, опора о
стену (кол-во раз на каждой)
15
12
10 8 6
Условием допуска к выполнению контрольных нормативов (тестированию) является регулярность посещения учебных занятий, обеспечивающая физиологически и методически оправданное повышение функциональной и дви-
гательной подготовленности, и своевременное прохождение медосмотра.
С целью контроля над физической подготовленностью в каждом семестре
студенты выполняют 8 обязательных тестов и 8 тестов по технической и такти-
ческой подготовленности (табл. 9-11).
Таблица 9
Обязательные тесты (федеральный компонент) определения физической
подготовленности
Таблица 10
Дополнительные тесты (кафедральные) для оценки физической подготов-
ленности студентов основного и спортивного учебных отделений
34
Элементы
5 4 3
Забегания на
мосту
крутой мост с упором на лоб, руки в
замке предплечьями на ковре, забегания без задержек, голова и руки
при этом не смещаются
менее крутой мост,
незначительные
смещения рук и
головы, с задержкой при забегании
низкий мост с упором на теменную
часть головы, значительные смещения рук и головы
при забегании,
остановки при пе-
реходе из положения моста в упор и
наоборот
Перевороты с
моста
крутой мост с упором на лоб, руки в
замке предплечьями на ковре, перевороты четкие,
ритмичные, толчок
одновременно
обеими ногами
менее крутой мост,
перевороты с помощью маха рук
низкий мост, перевороты с раскачивания и поочередным отталкиванием ног
Вставание со
стойки на мост
и обратно в
стойку:
упражнение выполняется слитно
за счет прогиба и
работы мышц ног
и брюшного прес-
са
выполняется слитно, без прогиба
(опускается таз и
сгибаются ноги в
коленных суста-
вах)
выполняется без
прогиба, с остановкой при помо-
щи рук
Кувырок вперед,
подъем разгибом:
выполняется четко, слитно, с фиксацией в финаль-
ной фазе
допущены незначительные ошибки
в технике испол-
нения (потеря равновесия)
нарушена слитность, потеря равновесия, помощь
руками при вы-
полнении перево-
рота разгибанием
Таблица 11
Контрольные нормативы для оценки технической подготовленности.
Техника выполнения специальных упражнений
партере из всех классификационных групп.
Техника выполнения технико-тактических действий:
Выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинаций в стойке и
Выполнение защит и контрприемов от приема, выполняемого партнером.
35
№
п/
п
Виды испытаний
(тесты)
Нормативы
Юноши
Девушки
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 100 м (с)
14,6
14,3
13,8
18,0
17,6
16,3
2.
Бег на 2 км (мин, с)
9.20
8.50
7.50
11.50
11.20
9.50
или на 3 км (мин, с)
15.10
14.40
13.10 - -
-
3.
Подтягивание из
виса на высокой
перекладине
(количество раз)
8
10
13 - -
-
или рывок гири 16
кг (количество раз)
15
25
35 - -
-
или подтягивание
из виса лежа на
низкой перекладине
(количество раз)
- - -
11
13
19
или сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа на полу
(количество раз)
- - - 9 10
16
Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий.
Выполнение комбинаций, построенных по принципу:
а) прием-защита – прием;
б) прием-контрприем – контрприем;
в) прием в стойке – прием в партере:
- оценка «5» – технические действия (прием, защита контрприем и комбинации) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и фиксацией
в финальной фазе;
- оценка «4» – технические действия выполняются с незначительными
задержками, с недостаточной плотностью захвата при выполнении приема и
удержания в финальной фазе;
- оценка «3» – технические действия выполняются со значительными задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании соперника в финальной фазе.
Виды испытаний (тестов), входящих во Всероссийский физкультурно-
спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) представлены в
таблицах 12-16.
Таблица 12
V ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет)
36
4.
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами на
гимнастической
скамье (ниже
уровня скамьи-см)
6 8 13 7 9
16
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с
разбега (см)
360
380
440
310
320
360
или прыжок в
длину с места
толчком двумя
ногами (см)
200
210
230
160
170
185
6.
Поднимание
туловища из
положения лежа на
спине (количество
раз в 1 мин)
30
40
50
20
30
40
7.
Метание
спортивного
снаряда весом 700 г
(м)
27
32
38 - -
-
или весом
500 г (м)
- - -
13
17
21
8.
Бег на лыжах на 3
км (мин, с)
- - -
19.15
18.45
17.30
или на 5 км (мин, с)
25.40
25.00
23.40 - -
-
или кросс на 3 км
по пересеченной
местности*
- - -
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
или кросс на
5 км по
пересеченной
местности*
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
- - -
9.
Плавание на
50 м (мин, с)
Без учета
времени
Без учета
времени
0.41
Без учета
времени
Без учета
времени
1.10
10.
Стрельба из
пневматической
винтовки из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция –
10 м (очки)
15
20
25
15
20
25
Продолжение табл. 12
37
или из
электронного
оружия из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция -
10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
11.
Туристский поход с
проверкой
туристских навыков
Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км
Количество видов
испытаний (тестов) в
возрастной группе
11
11
11
11
11
11
Количество видов
испытаний (тестов),
которые необходимо
выполнить для
получения знака
отличия Комплекса**
6 7 8 6 7
8
№
п/п
Виды двигательной деятельности
Временной
объем в не-
делю, не ме-
нее (мин)
1.
Утренняя гимнастика
140
2.
Обязательные учебные занятия в образовательных организациях
135
3.
Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня
75
Окончание табл. 12
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить
обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных
возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество
испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-
силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения
прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний
(тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
Таблица 13
Рекомендации к недельному двигательному режиму
(не менее 10 часов)
38
4.
Организованные занятия в спортивных секциях
и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гим-
настике, туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в
группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортив-
ных соревнованиях
135
5.
Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спор-
тивными играми, другими видами двигательной деятельности
120
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 ча-
сов
№
п/п
Виды испытаний
(тесты)
Нормативы
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Бронзовый
знак
Серебряный
знак
Золотой
знак
Обязательные испытания (тесты)
1.
Бег на 100 м (с)
15,1
14,8
13,5
15,0
14,6
13,9
2.
Бег на 3 км
(мин, с)
14.00
13.30
12.30
14.50
13.50
12.50
3.
Подтягивание из
виса на высокой
перекладине
(количество раз)
9
10
13 9 10
12
или рывок гири 16
кг (количество
раз)
20
30
40
20
30
40
4.
Наклон вперед из
положения стоя с
прямыми ногами
на
гимнастической
скамье (ниже
уровня скамьи-см)
6 7 13 5 6
10
Испытания (тесты) по выбору
5.
Прыжок в длину с
разбега (см)
380
390
430 - -
-
или прыжок в
длину с места
толчком двумя
ногами (см)
215
230
240
225
230
240
Продолжение табл. 13
Таблица 14
VI ступень (возрастная группа от 18 до 29 лет)
мужчины
39
6.
Метание
спортивного
снаряда весом
700 г (м)
33
35
37
33
35
37
7.
Бег на лыжах на 5
км (мин, с)
26.30
25.30
23.30
27.00
26.00
24.00
или кросс на
5 км по
пересеченной
местности*
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
Без учета
времени
8.
Плавание на 50 м
(мин, с)
Без учета
времени
Без учета
времени
0.42
Без учета
времени
Без учета
времени
0.43
9.
Стрельба из
пневматической
винтовки из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция
– 10 м (очки)
15
20
25
15
20
25
или из
электронного
оружия из
положения сидя
или стоя с опорой
локтей о стол или
стойку, дистанция
– 10 м (очки)
18
25
30
18
25
30
10.
Туристский поход
с проверкой
туристских
навыков
Туристский поход с проверкой туристских навыков
на дистанцию 15 км
Количество видов
испытаний (тестов) в
возрастной группе
10
10
10
10
10
10
Количество видов
испытаний (тестов),
которые необходимо
выполнить для
получения знака
отличия Комплекса**
6 7 8 6 7
8
Продолжение табл. 14
* Для бесснежных районов страны.
** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить
обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных
возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество
испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-
40
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]