Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Борьба самбо. Вариативная часть физической культуры. Учебно-методическое пособие для студентов и преподавателей
.pdf
21
Содержание занятий
Порядковый номер занятий
февраль
март
апрель
май
1 2 3 4 5 6 7 8 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Подготовка к броскам
+ + + + + + + +
Техника бросков через
спину
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Техника бросков ногами
+ + + + + + + + +
Техника бросков руками
+ + + + + + + + +
Техника бросков туловищем
+ + + + + + + + +
Техника бросков лежа
+ + + + + + + + +
Техника переворотов с
разным захватом
+ + + + + + + + +
Изучения удержания
+ + + + + + + +
Болевые приемы
+ + + + + + + + + + + +
Тактика подавления
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Тактика маневрирования
+ + + + + + + + + + + + +
Тактика маскировки
+ + + + + + +
Ударные тренировки
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Схватки соревновательного характера(с форой
прикидки )
+ + + + + + + + +
Выполнение контрольных нормативов
Тесты на общефизическую подготовленность
Тесты для оценки технической и тактической
подготовленности в самбо
Тесты на профессионально-прикладную
подготовленность
Окончание табл. 8
5. СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ
по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре:
борьба самбо»
5.1. Техника безопасности при занятиях в зале борьбы
Общие требования безопасности. Требования безопасности перед нача-
лом занятий: причины, вызывающие травмы при занятиях борьбой самбо; обязательные мероприятия тренера-преподавателя перед началом занятий для
устранения причин травматизма. Требования безопасности во время занятий:
подготовка учащихся к изучению приемов техники; правильная дозировка
нагрузки; не превышать количество одновременно обучающихся (выполняющих упражнения) на площадь ковра; поддержание дисциплины. Требования
безопасности в аварийных ситуациях: периодическое выполнение эвакуации;
наличие средств пожаротушения; план эвакуации. Требования безопасности по
окончании занятий: уборка инвентаря; гигиенические мероприятия.
5.2. Общая физическая подготовка
Общеразвивающие упражнения:
ходьба, бег, прыжки, наклоны туловища, приседания, поднимание и
опускание прямых рук вперед, вверх, в стороны одновременно, поочередно и
последовательно, то же со сжиманием и разжиманием кистей рук;
сгибание и разгибание рук в разном темпе, в различных исходных по-
ложениях;
круговые движения рук в разном темпе, в лицевой и боковой плоско-
сти, поочередно, последовательно и одновременно;
повороты рук внутрь и наружу из положения руки вперед, вверх, в сто-
роны, назад;
взмахи и рывковые движения рук;
свободное потряхивание расслабленных рук.
Общеразвивающие упражнения для туловища:
наклоны, повороты, круговые движения головой;
повороты головы и туловища вправо, влево;
наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной с по-
воротами направо и налево), наклоны в стороны с различными положениями
рук – из разных исходных положений;
круговые движения туловища с различными положениями рук;
нях;
поднимание и опускание туловища, лежа на животе, на спине;
сгибание и разгибание туловища, в упоре лежа, в упоре стоя, на коле-
расслабление мышц тела из положения сидя, лежа.
Общеразвивающие упражнения для ног:
поднимание и опускание ног из исходных положений сидя, стоя, лежа;
22
сгибание и выпрямление ног;
махи ногами вперед, назад, в стороны с опорой и без опоры руками;
приседы и полуприседы, пружинящие движения в приседе;
приседания на двух ногах, на одной;
прыжковые упражнения.
Беговые упражнения:
бег с высоким подниманием бедра;
бег прыжками с ноги на ногу;
бег укороченными шагами, семенящий бег;
бег с выпрыгиванием;
бег приставным шагом;
бег с ускорением.
Акробатические упражнения:
кувырки вперед;
кувырки назад;
кувырки через плечо;
подъем-переворот разгибом;
перевороты и полуперевороты;
переворот в сторону - «колесо»;
кувырок через партнера.
5.3. Специальная физическая подготовка
Упражнения на выносливость:
1. Подтягивание на отвороте куртки, максимальное количество
раз (куртка висит на перекладине).
2. Лазанье по канату без помощи ног.
3. Бег.
4. Плавание.
5. Велосипед.
6. Схватки с увеличением времени.
7. Прыжки.
8. Отжимания от пола или от мяча.
9. Работа с грушей в партере.
10. Броски на скорость.
11. Упражнения на скакалке.
12. Упражнения для мышц шеи.
13. Упражнения для пресса.
14. Работа с блином.
Упражнения для развития гибкости:
Наклоны вперед, назад, в стороны, передвижения в положении гимнасти-
ческий мост вперед, назад, в стороны, махи ногами, наклоны вперед сидя ноги
врозь ноги вместе, опускание в положение гимнастический мост из ИПОС,
23
опускание в положение мост стоя спиной к стене (на расстоянии одного шага)
опираясь о стенку руками тоже самое подняться из положения мост в ИП стоя
спиной к стене, забегания вокруг головы в положении мост. Пружинистые
движения в положении продольного шпагата. Руки упираются в ковер. Пружи-
нистые движения в положении поперечного шпагата. Руки упираются в ковер.
Упражнения для развития силы:
Лазание по канату в два приема и без помощи ног, подтягивание на перекладине (в том числе разноименным хватом), сгибание и разгибание рук в упоре лежа, сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных брусьях, ходьба
на руках в положении упор лежа (партнер держит ноги), сгибая и разгибая руки
на каждый шаг, сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине
ноги зафиксированные с отягощением, приседание с партнером на спине (захват на мельницу), приседания с партнером до полуприседа, ходьба в полупри-
седе с отягощением (блин от штанги, гиря), прижатым к груди руками.
Скоростно-силовые упражнения:
Ускорение 15 м, 20 м, лазание по канату на время, в том числе и без помощи ног, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с прыжком, подтягивание
на перекладине за 10 сек., прыжки с двух ног, прыжки в полуприседе с двух
ног. Бег 50 метров на время. Кувырки(в течении 5сек).Перевороты в сторону(в
течении 5-10 сек.сделать как можно больше переворотов всторону).
Упражнения для развития ловкости:
1.Бег с кувырками, переворотами спиной вперед.
2.Хлопок ладонями в упоре лежа.
3. Хлопок ладонями за спиной из упора лежа.
4. Кувырки с партнером (вперед, назад).
5. Кувырки хлопками ладонями под ногами.
6. Прыжки через захваченную ногу.
7. Ходьба на руках.
8. Прыжки спиной вперед.
9.Круги руками встречные.
10.Прыжки с вращением скакалки(сложенной в двое)по полу одной ру-
кой.
11.Сделать три кувырка вперед, прыжок вверх с поворотом в воздухе на
180, 360 градусов.
12.Полет-кувырок с разбега через предметы
5.4. Техническая подготовка
Стойки и передвижения по ковру:
1. Стойки и передвижения по ковру (фронтальная, прямая, согнутая, пра-
вая, левая).
2. Передвижения в стойке по ковру (вперед, назад, влево, вправо, влево-
вперед, вправо-назад, вправо-вперед, влево-назад).
24
Страховка и самостраховка:
1. Страховка при выполнении бросков заключается в поддержке падаю-
щего противника за куртку с протяжкой и выстиланием его вдоль ковра или
направлением на перекат, а в случае потери равновесия не следует падать на
противника и наступать на него.
2. Самостраховка – это способы безопасных падений.
Каждый занимающийся борьбой самбо, прежде чем приступить к изучению бросков, должен научиться правильно падать.
3. Падение на бок.
4. Падение на спину.
Благоприятные моменты для проведения бросков:
1. Противник напирает.
2. Противник тянет на себя.
3. Противник переносит тяжесть тела на стоящую впереди согнутую ногу.
4. Противник переносит тяжесть тела на стоящую впереди прямую ногу.
5. Противник переносит тяжесть тела на ногу, оставленную назад.
6. Противник скрещивает ноги.
7. Противник прыгает.
8. Противник подымает с коленей, опирается на самбиста.
Дистанции и основные захваты
В борьбе стоя различают пять дистанций: вплотную, дальняя, средняя,
ближняя, вне захвата.
Основные захваты:
1. Захват над ключицей.
2. Захват двух рукавов снизу, сбоку, у запястья.
3. Захват пояса спереди и рукава.
4. Скрестный захват рукава и разноименного отворота.
5. Захват рукава и отворота.
6. Захват рукава и пояса сзади.
7. Захват рукава и пояса сверху.
8. Захват одежды на груди из под руки.
9. Захват проймы.
10. Захват одноименной проймы.
11. Захват накрест.
Подготовка к броскам.
Подготовка к броскам – это конкретные действия борца, позволяющего
одним или несколькими движениями вывести противника из равновесия в нуж-
ном направлении, разучивать их необходимо отдельно и обязательно с определенным броском. С этой целью используются следующие способы подготовки:
1. Сбивание на одну ногу.
2. Сбивание на носки.
3. Сбивание на пятку.
4. Сбивание пятки.
25
5. Заведение.
6. Поворот противника.
7. Вызов отставления ноги противника.
8. Осаживание на одну ногу.
9. Осаживание на две ноги.
Техника бросков через спину:
1. Бросок через бедро.
2. Бросок через бедро с падением.
3. Бросок с захватом руки под плечо.
4. Бросок с захватом руки на плечо.
5. Бросок с захватом руки на плечо с падением.
6. Обратный бросок через спину.
Техника бросков ногами:
1. Подножки (задняя, задняя с захватом руки и разноименной ноги, задняя
с колена, задняя под две ноги, передняя, передняя с колена, боковая).
2. Зацепы (зацеп изнутри, зацеп изнутри с заведением, зацеп изнутри
скручиванием, зацеп изнутри одноименной ноги, зацеп снаружи, зацеп стопой,
зацеп стопой садясь, зацеп снаружи сзади одноименной ноги, обвив без паде-
ния, обвив с падением).
3. Подсечка (боковая, боковая при скрещивании ног, боковая при наступ-
лении противника, боковая в темп шагов, передняя, передняя с падением, пе-
редняя в колено, задняя, изнутри).
4. Подсады (подсад голенью изнутри, подсад бедром изнутри, подсад
бедром снаружи, подсад бедром сзади, ножницы).
5. Подхваты (изнутри, отхват, отхват с захватом ноги изнутри, отхват с
захватом ноги снаружи).
Техника бросков руками:
1. Выведение из равновесия рывком.
2. Выведение из положения равновесия рывком захватом руки и шеи.
3. Выведение из равновесия толчком.
4. Бросок с захватом одноименной голени изнутри.
5. Бросок рывком за пятку с упором в коленом.
6. Бросок с захватом пятки изнутри.
7. Мельница.
8. Мельница с обратным захватом шеи и одноименной руки.
9. Мельница с захватом одноименной руки и ноги.
10. Мельница с захватом пояса.
11. Передний переворот.
12. Боковой переворот с захватом бедра снаружи.
13. Задний переворот.
Техника бросков туловища:
1. Бросок через грудь.
2. Бросок через грудь с обхватом туловища сбоку.
26
Техника борьбы лежа:
Переворачивания:
1. Переворачивание с захватом рукава.
2. Переворачивание с захватом двух рук сбоку.
3. Переворачивание косым захватом.
4. Переворачивание с захватом руки изнутри.
5. Переворачивание кувырком.
Изучение удержаний:
1. Удержание сбоку
2. Удержание со стороны плеча.
3. Удержание со стороны головы.
4. Удержание поперек.
5. Удержание со стороны ног.
6. Удержание верхом.
Болевые приемы:
1. Рычаг локтя через бедро.
2. Рычаг локтя с захватом предплечья под плечо.
3. Рычаг локтя с захватом руки между ногами.
4. Рычаг локтя скрещивая руки.
5. Рычаг внутрь.
6. Рычаг локтя при помощи ноги сверху.
7. Узел ногой.
8. Узел поперек.
9. Ущемление бицепса.
10. Ущемление ахиллова сухожилия.
11. Ущемление икроножной мышцы.
12. Рычаг колено с зажимом в ноге бедра.
13. Перегибание тазобедренного сустава.
5.5. Тактическая подготовка
Тактика «Подавления» – это способ применяется в том случае, когда
самбист имеет явное превосходство над противником, в одной или нескольких
сторонах, своей подготовленности: технической, тактической, физической и
психической.
Тактика «Маневрирования» – под маневрированием в борьбе понимается
такой способ тактической подготовки, при котором борец, перемещаясь по ковру в различных направлениях, меняет дистанции, стойки, захваты и положения,
создает благоприятные ситуации для выполнения своих коронных приемов.
Тактика «Маскировки» – под маскировкой понимается различные такти-
ческие действия, при которых борец скрывает перед противником свои истинные намерения, препятствует разведке и вводит его в заблуждение, создавая
ложные представления о своей подготовленности. Умелая маскировка в основном зависит от избирательности борца, она может быть предварительной (про-
27
водится задолго до соревнований) и оперативной (проводится непосредственно
в схватке).
Задания на защиту от бросков: одному борцу дается задание провести
определенный бросок, другому – защититься от него.
Защиты от задней подножки:
1.Отставить атакуемую ногу.
2.Упереться рукой в таз противника со стороны его атакующей ноги.
3.Переставить назад ногу через атакующую ногу противника.
Защиты от боковой подсечки:
1.Сгибая атакованную ногу, перенести ее назад через атакующую ногу.
2.Прижать атакованную ногу к ковру и не дать сбить ее в сторону.
3.Захватить рукой атакующую ногу.
4.Упереться рукой в бедро атакующей ноги.
Защиты от зацепа изнутри:
1.Захватить пояс со стороны атакующей ноги.
2.Отставить атакуемую ногу назад.
3.Соединить колени.
4.Отклониться назад, перенести ногу через атакующую ногу и отставить
ее назад.
Защиты от броска через голову:
1.Присесть и не дать атакующему упереться ногой в живот.
2.Отбить рукой ногу атакующего в сторону.
3.Повернуться боком в сторону атакующего.
Защиты от подхвата изнутри:
1.Захватить пояс со стороны атакующей ноги.
2. Согнуть ноги и, отталкивая атакующего, отклониться назад.
3.Перешагнуть через атакующую ногу.
4.Захватить атакующую ногу.
Защиты от броска «ножницы»:
1.Захватить ближнюю ногу атакующего.
2.Наклониться.
3.Присесть.
4.Перешагнуть через атакующего дальней ногой.
Защиты от выведения из равновесия рывком:
1.Переставить ноги в направлении приложения усилий атакующего.
2.Освободиться от захвата рукава резким рывком руки на себя.
Защиты от броска с захватом двух ног:
1.Отставить ноги назад и упереться рукой в плечо.
2.Захватить рукава снизу.
3.Отставить одну ногу назад, а другую поставить между ногами атакую-
щего.
Защиты от броска через бедро:
1.Захватить пояс и не давать приблизить таз для подбивания.
28
2.Упереться боком в бок атакующего.
3.Выставить ногу в сторону поворота атакующего.
Задания на защиту от удержаний: одному борцу дается задание провести определенное удержание, другому – защититься от него.
Защиты от удержания сбоку:
1.Упереться голенью и руками в противника и не дать ему прижаться к
своему телу.
2.Повернуться на живот.
Защиты от удержания со стороны плеча:
1.Согнуть руки и ноги и не дать противнику прижаться к груди и захва-
тить руки.
2.Повернуться на живот.
Защиты от удержания со стороны головы:
1.Не дать прижаться противнику к груди, отталкивая его руками и нога-
ми.
2.Отжать голову противника руками.
Защиты от удержания поперек: оттолкнуть атакующего руками и нога-
ми.
Защиты от удержания верхом:
1.Упереться руками в плечо атакующего, не давая ему возможности при-
жаться грудью к груди.
2.Вращение на живот.
Задания на защиту от болевых приемов: одному борцу дается задание
провести определенный болевой прием, другому – защититься от него.
Защиты от рычага локтя через бедро:
1.Захватить пояс атакующего.
2.Сцепить руки.
3.Развернуться грудью к атакующему и рывком на себя снять локоть за-
хваченной руки с его бедра.
4.Развернуть руку ладонью к ковру и согнуть ее предплечьем вниз.
Защиты от рычага локтя с захватом руки между ногами:
1.Сцепить руки.
2.Захватить снизу под коленом ногу атакующего, лежащую на шее.
3.Освободить локоть от захвата рывком вниз к ковру, поворачиваясь гру-
дью к атакующему.
4.Перейти через атакующего (забеганием) и встать в стойку.
5.Освободить голову и вынести ее на ногу атакующего.
Защиты от узла ногой:
1.Рывком к себе снять локоть захваченной руки с бедра.
2.Развернуть руку предплечьем вниз (пронировать).
3.Захватить пояс или туловище атакующего.
Защиты от узла поперек:
1.Сцепить руки и прижать их к груди.
29
2.Выпрямить руку и повернуть ее ладонью к ковру (пронировать).
3.Прижать плечо захваченной руки к голове и через мост перевернуться
на живот.
Защиты от ущемления ахиллова сухожилия:
1.Сесть и захватить одежду на груди атакующего.
2.Носок захваченной ноги потянуть на себя и протолкнуть ногу под мыш-
ку противника.
Задания на проведение контрприемов от бросков: одному борцу дается
задание провести определенный бросок, другому – контрприем от него.
Контрприемы от основного варианта броска задней подножкой:
1.Задняя подножка.
2.Отхват.
3.Бросок захватом руки под плечо.
4.Бросок захватом одноименной ноги изнутри.
Контрприемы от основного варианта броска боковой подсечкой:
1.Боковая подсечка.
2.Отхват с захватом ноги.
3.Подхват изнутри.
Контрприемы от основного варианта броска передней подсечкой:
1.Задняя подножка.
2.Бросок с захватом разноименной ноги.
Контрприем от основного варианта броска зацепом изнутри:
1.Зацеп снаружи.
2.Подсад бедром снаружи.
3.Задняя подсечка.
Контрприемы от основного варианта броска зацепом снаружи:
1.Зацеп изнутри.
2.Подхват изнутри.
3.Подсечка изнутри.
Контрприемы от зацепа стопой:
1.Подхват изнутри.
2.Выведение из равновесия рывком обеих рук.
Контрприемы от основного варианта броска через голову:
1.Бросок захватом ноги.
2.Ущемление ахиллова сухожилия.
3.Удержания.
Контрприемы от броска подхватом:
1.Бросок через грудь.
2.Задняя подсечка с захватом ноги.
3.Задняя подножка на пятке.
Контрприемы от броска захватом одноименной голени изнутри:
1.Бросок через голову.
2.Зацеп изнутри.
30
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]